10 consejos para mejorar tu descanso desde hoy mismo - KLIM Technologies

10 consejos para mejorar
tu descanso desde hoy mismo

Dormir es una de las funciones
más importantes del cuerpo.
Te permite recargar la energía
mental, recuperar el desgaste del
día anterior y prepararte para el día
siguiente.
Es tan importante para nuestro
rendimiento que incluso una hora
menos tiene un efecto considerable en tus
habilidades cognitivas, lo que ralentiza tus
reacciones y dificulta la toma de decisiones.
¡Hay mucho que contar para asegurarnos de
que duermas todo lo que debes!
Esta breve guía contiene algunos consejos para que aproveches al máximo
tu descanso nocturno.

1. Silencio ante todo
Cualquiera que haya vivido en una residencia universitaria te puede
confirmar que el ruido es el principal enemigo del sueño. La cantidad de
ruido que cada uno puede tolerar por la noche es algo personal. Algunos
pueden dormir tranquilamente mientras los vecinos están de fiesta,
mientras que otros tienen que estar en una cámara insonorizada... La
mayoría de nosotros está en un término medio, eso sí, algo más cerca del
extremo silencioso del espectro. El mayor problema es el ruido intrusivo:
esos sonidos repentinos que nos sobresaltan. A veces puedes despertarte
en mitad de la noche sin motivo aparente solo porque tu mente dormida
ha oído encenderse la caldera.
Para contrarrestar este tipo de ruido puedes probar a usar un generador
de ruido blanco. Hay muchas páginas web y apps que se pueden usar
para que tengas un ruido de fondo agradable que te ayude a dormir más
profundamente. Los «paisajes sonoros» que te puedes encontrar van
desde grabaciones de tormentas en alta calidad hasta gatitos ronroneand

2. Controla la temperatura
Un factor que a menudo pasa desapercibido es la temperatura. La mayor
parte de la gente duerme mejor en una habitación fresquita. Consejo:
usa una ropa de cama adecuada para la época del año en la que estés y
asegúrate de abrir la ventana para que entre algo de aire fresco. Dormir
con una temperatura alta es sinónimo de pasar una noche sudorosa,
pegajosa y desagradable, incluso en invierno. En verano, merece la pena
hacerse con un buen ventilador o incluso encender el aire acondicionado.

3. Abraza la oscuridad
Salvo quizás para un niño pequeño, sumirse en una completa oscuridad
es genial para dormirse enseguida; la luz intrusiva puede ser todo un
obstáculo. Hay algunos consejos que puedes seguir para ayudarte a
crear un entorno adecuado: para empezar, unas buenas persianas o unas
cortinas opacas marcan la diferencia. Eliminar fuentes de luz innecesarias
tales como los LEDs en standby o ese brillante reloj digital de la mesilla te
hará un gran favor para conciliar el sueño.

4. Bloquea la luz azul
Las pantallas de hoy en día son alucinantes. Las maravillas de la era
moderna nos permiten acceder a una gran cantidad de información en
cualquier momento y en cualquier lugar.
La parte negativa es que también te
mantienen despierto. ¿O acaso no has
sucumbido alguna vez a la tentación
de mirar tus redes sociales justo antes
de irte a dormir? ¿O de apurar un
último capítulo de la serie del
momento?
Todo el tiempo que pasas
mirando la pantalla te estás
bañando en luz azul. Las
pantallas emiten luces

muy brillantes en longitudes de onda que se parecen mucho a la luz del
día. Esto provoca una reacción muy fuerte en tu cerebro que suprime la
secreción de melatonina. Esta hormona es la clave para que tu cuerpo se
«apague» por la noche. En resumen, la pantalla no hace más que gritarte:
«¡Despierta! ¡Ya es de día y tienes cosas que hacer!».
Hay varias formas para reducir los efectos de la luz azul. Una de ellas es usar
software para cambiar la luz que sale de la pantalla y que el espectro sea
más cálido y suave. Algunos teléfonos vienen con una opción «nocturna»
y en los ordenadores hay disponibles programas de código abierto. Esta
solución está muy bien para leer, pero el tinte naranja que le ponen a todo
puede hacer que otro tipo de contenidos se vea algo raro.
La otra opción es usar gafas anti luz azul, con un revestimiento especial
que elimina la mayor parte de la luz azul que te llega a los ojos. Tienen
la ventaja de bloquear la luz de forma fiable venga de donde venga, lo
que permite que tu ritmo circadiano funcione normalmente y te ayude a
relajarte al final del día.
Hay varios tipos de gafas disponibles dependiendo de tus necesidades.
Algunas, como las KLIM Optics, tienen un tinte amarillo. Este tinte es
muy efectivo para eliminar la luz azul, pero puede afectar ligeramente
la percepción de los colores. Hay métodos más avanzados para eliminar
la luz azul, como las gafas KLIM Protect, que filtran la luz sin alterar los
                                colores de forma notable.
                                    Si ya usas gafas, no hay problema. Las
                                     lentes de clip (como nuestras KLIM
                                      OTG) te permiten disfrutar de los
                                       mismos resultados sin tener que
                                       gastar más dinero en unas gafas
                                        graduadas nuevas.

                                                          5. Ponte cómodo
                                           La cantidad de sueño ideal es
                                           alrededor de ocho horas para
                                            un adulto — ¡los niños y

adolescentes necesitan más! Eso quiere
decir que deberías pasar un tercio de tu
vida encima del colchón. Visto así, vale
la pena invertir en uno bueno. Hoy
en día estamos en la época dorada de
los colchones. Con la llegada de la
espuma de memoria y el comercio
electrónico, la competencia en la
industria es dura y ahora hay una
gran variedad de colchones de
calidad a precios asequibles para
elegir. Por unos cientos de euros
puedes dormir en una cama
que sería la envidia de reyes pasados. Lo mires por donde lo mires, la
comodidad de tu cama tiene una enorme influencia en la calidad de tu
sueño. Aunque es la sugerencia más cara de esta guía, creemos que la
inversión merece la pena.

6. Mantén la regularidad
La rutina es uno de los factores más importantes y para muchos es de lo
más complicado de conseguir. En un mundo ideal, te estarías yendo a
acostar y levantándote a las mismas horas cada día... y los dos sabemos
que esto no ocurre tan a menudo como debería.
Conseguir esta regularidad es más difícil si estudias o trabajas por turnos.
A los aficionados a la vida nocturna también les costará un poco. Dicho
esto, si logras esa consistencia merecerá mucho la pena. Si llevas un
tiempo sin dormir demasiado bien, prueba a irte a la cama todos los días
a la misma hora durante tres semanas, a ver si la cosa mejora

7. Vigila lo que comes
Hay un montón de historias sobre comida y sueño: que comer queso
provoca pesadillas, que la leche te ayuda a dormir mejor, etc. Lo que
comas no importa tanto, pero sí que es buena idea evitar las comilonas
antes de irte a dormir. Si tienes que comer en las dos últimas horas del día,
limítate a cosas ligeras para no acabar en la cama con una indigestión. Por

otro lado, irte a dormir con el estómago vacío tampoco es muy agradable,
así que intenta temporizar bien las comidas y no pasarte de cantidad.

8. Al natural
De entrada, este consejo puede ser algo polémico... pero prueba a dormir
sin ropa. Los Marines Reales británicos lo hacen, y con motivo. Llevar
pijama o ropa interior hace que el sudor y la suciedad se quede pegada a tu
cuerpo toda la noche. Duchándote justo antes de irte a dormir y nada más
levantarte te deshaces del sudor completamente. Tu piel puede respirar
mejor y no se pasa tanto calor por la noche. Irse a la cama limpio y fresco
es una experiencia genial y mucho más relajante que llevar a cuestas toda
la suciedad acumulada durante el día.

9. Cuida tus sábanas
¡Cambia a menudo tu ropa de cama! Siguiendo la línea del consejo anterior,
unas sábanas limpias marcan la diferencia de tu experiencia nocturna. Al
cambiarlas al menos una vez a la semana, las mantienes limpias y te evitas
tener que dormir en unas sábanas arrugadas y sudadas. Y otro consejo, ya
que estamos: nunca comas en la cama. Las migas pueden picar bastante,
así que no lo hagas. ¡Darse el lujo de tomarse una tostada en la cama no
siempre compensa!

10. La cama es sagrada
Este es otro consejo difícil de poner en práctica pero muy efectivo: reserva
la cama solo para dormir. Bueno... y para otras actividades relacionadas
con la cama.
Si eres como yo, te encantará leer en la cama. No lo hagas. Coge una silla
cómoda y mantén los libros, el teléfono, la Switch y la tableta bien lejos de
la «zona de sueño». Las costumbres son poderosas, y si lees, juegas o ves
la tele con asiduidad en la cama, estás entrenando a tu cerebro para esas
actividades. Si, por contra, reservas la cama solo para dormir, te darás
cuenta de que nada más meterte ya estarás rumbo al país de los sueños.
Espero que estos consejos te sean útiles para que tus noches sean un poco
mejores. ¡Dulces sueños!

Sobre KLIM

KLIM™ Technologies es una empresa especialista en gafas que bloquean
la luz azul. Empezamos desde cero, no pertenecemos a ninguna gran
empresa y no tenemos inversores externos. Nuestro éxito solo depende
de la satisfacción del cliente. Por ello, ofrecemos productos electrónicos
de calidad duraderos y a un precio justo. Nuestro objetivo es que puedas
adquirir tu producto con total tranquilidad. adem,as ofrecemos una
garantía blindada de 5 años para nuestros productos, algo excepcional en
electrónica. Creemos que debemos invertir en nuestra palabra. Por ello, si
disfrutas del producto, ganamos; y si no lo conseguimos, perdemos.
Si tienes preguntas sobre tu producto, nuestro equipo de especialistas te
contactará en un máximo de 24 horas. Contacta con nosotros en cualquier
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