CULTIVANDO EMOCIONES POSITIVAS
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CULTIVANDO EMOCIONES POSITIVAS
Solemos pensar en la felicidad como el estado en que se ven cumplidos nuestros deseos, pero no
es extraño que al haber alcanzado alguno de ellos sintamos que no es suficiente. ¿En qué consiste
pues la felicidad? No sólo en bienes materiales, pues se ha demostrado que, cuando se vive por
encima del nivel de subsistencia, el dinero no basta para hacer que nos sintamos felices. Tampoco
la ausencia de problemas o dificultades, ya que existen muchos testimonios de personas que han
atravesado situaciones muy duras y expresan haber sido felices. Las relaciones interpersonales sí
que juegan un papel importante. La felicidad no reside, pues, en las cosas que tenemos o que nos
pasan, es una actitud ante la vida, un estado interior: nunca viene de fuera a dentro de la
persona, la irradiamos de dentro afuera
“El optimismo es como una profecía que se cumple por sí misma. Las
personas optimistas presagian que alcanzarán lo que desean, perseveran y
la gente responde bien a su entusiasmo.
Esta actitud les da ventaja en el campo de la salud, del amor, del trabajo
y del juego, lo que a su vez revalida su predicción optimista”.
“Cuando una puerta de felicidad se cierra, otra se abre;
pero muchas veces miramos tanto tiempo la puerta cerrada que no vemos la
que se ha abierto para nosotros”
(Helen Keller, escritora norteamericana, invidente y sordomuda, 1880-1968)
LAS CLAVES DE LA FELICIDAD
No hay una “receta mágica”, pero sí algunos comportamientos y actitudes que nos ayudan a sufrir
menos, disfrutar más de las cosas, sentirnos mejor con nosotros mismos y, en definitiva, ser más
felices. Algunas de estas claves son:
➢ Saborea experiencias, disfruta pequeñas cosas que te
rodean, dales tiempo y espacio para que pesen en tu
vida.
➢ Cambia tu Foco de Atención (a lo positivo), con esfuerzo
consciente, por sesgo negativo del cerebro. Las
personas más felices son buenas prestando atención a lo
bueno que les pasa en la vida y menos a lo negativo
(estudio M. Seligman).
- Amígdala detecta las experiencias negativas y las almacena en la memoria a largo plazo (nos
cuesta olvidar lo negativo)
- Para recordar lo positivo hemos de almacenar experiencias > 12 sg.
“El cerebro es como “velcro” para las experiencias negativas
y “teflón” para las positivas” (Rick Hanson, neuropsicólogo)
Mª Ángeles Torres Alfosea Página 1
Psicóloga Clínica
“He tenido muchos problemas,
pero la mayoría nunca me han pasado”
(Mark Twain)
“La felicidad se alcanza cuando lo que uno
piensa, lo que uno dice y lo que uno hace
están en armonía” (Ghandi)
“No hay camino a la felicidad,
la felicidad es el camino”
(Thich Nhat Hanh)
OPTIMISMO INTELIGENTE
NO ES: - Ilusorio: Ver la vida de “color de rosa”, “nada me afecta”
- Ver el lado bueno de las cosas “porque sí”
- Una manera pasiva de enfrentar la realidad
- Una cualidad
SI ES:
➢ Mirar el mundo “esté como esté”, pero con la confianza de que esa
realidad puede mejorar
➢ Elegir una actitud posibilista de enfrentar la realidad, de ACCIÓN y CAMBIO
- Cambiar “Es que...” por “Quiero”, “Voy a ...”
- Confiar y actuar generando oportunidades
➢ Obligación ética: si no lo eres, te niegas (a ti, otros, mundo) la posibilidad de mejorar
➢ Contagioso
Actitud ante los Cambios de la Vida:
Podemos: resistirnos, adaptarnos, o aprovecharlos como “motor” impulsando el cambio en
nosotros mismos para cambiar la situación.
Se resiste… se extingue Se adapta Se transforma, motor de cambio
Tanto los cambios circunstanciales (circunstancias vitales: coche, sueldo…) como los intencionados
(nos suponen un esfuerzo, un reto por conseguir una meta o iniciar una actividad) aumentan la felicidad,
pero los primeros no duran, te acostumbras a ellos (Richard Wiseman, R. Unido)
“El optimista es una parte de la respuesta,
el pesimista es siempre una parte del problema”
Mª Ángeles Torres Alfosea Página 2
Psicóloga Clínica
Los estudios sobre la felicidad señalan estos componentes básicos, que podemos desarrollar a
nivel personal (Martin Seligman):
Mª Ángeles Torres Alfosea Página 3
Psicóloga Clínica
SENTIDO DEL HUMOR
¿Por qué es una gran Fortaleza Psicológica?
1. Rompe con cualquier idea irracional.
2. Nos vuelve más proactivos.
3. Nos ayuda a ser más flexibles en la vida.
4. …y de paso nos hace más sabios/as.
5. Es una consecuencia de Aceptar.
6. Sirve como una herramienta asertiva de 1ª categoría
7. Nos centra en nuestro Presente.
8. Aumenta nuestra creatividad.
9. Ayuda a que los demás se animen.
10. Genera buen ambiente en los grupos.
11. Es un elemento de la resiliencia
12. Nos hace “florecer” emocionalmente.
13. Apaga el rencor y la ira.
14. Relaja y tiene beneficios físicos y mentales.
Risa:
❖ Nos hace más felices (aunque no sea genuina): músculos
cara envían señal al cerebro de que va bien y éste
segrega endorfinas (“cóctel” químico) que recorren
nuestro cuerpo repartiendo “felicidad”.
❖ Combate el estrés. Sonrisa = puerta de entrada a la
farmacia de nuestro cerebro: reduce “cocteles”
estresantes (cortisol) y presión arterial.
❖ Nos ayuda a salir de situaciones difíciles (desafíos,
conflictos). Bajo presión, estrés nos hace pasar a “modo
supervivencia”, perdiendo visión de conjunto. Esbozar
sonrisa nos ayuda a mantener calma y tomar perspectiva
alejándonos del foco del problema, favoreciendo la
resolución creativa desde la aceptación.
❖ Nos ayuda a conectar recordándonos Humanidad
Compartida, facilitando Comprensión Mutua (neuronas
espejo). Al sonreír a otro le invitamos a sentirse
interconectado y mejor.
❖ Sonrisa = expansión. Pensamientos, emociones y
sentimientos están interconectados, pero no siempre
sabemos identificarlos. Sonrisa = “traducción rápida” de
instrucciones claras de expansión y crecimiento.
Mª Ángeles Torres Alfosea Página 4
Psicóloga Clínica
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