Mi nombre es: VIDA SALUDABLE - Gobierno de Canarias

ESTRÉS DE
                           L DEL               SCA
                   NTRO                             NS
                CO               ANTO MENO
                                                      O
                        O L CU                SM
                      H                           E
                  CO                 FÍSICA D
                                                   JO
                AL           IDAD            IAR      R
                      C  TIV                    IA
                     A         A  CIÓN SAL
                              T             UD
                          EN                  AB
                        M
                      LI        IN TABACO
                              S

                  A

                                              LE
                          VIDA
                       SALUDABLE

Mi nombre es:

Querid@s educador@s:
Estoy muy feliz de tener este
cuaderno. En estas páginas voy a ir
escribiendo mi historia, mi día a día.
Deseo compartirlo con ustedes
para que, desde su experiencia, me
acompañen en este camino.
Juntos podemos cambiar las cosas
para ser más felices
y saludables.
Un beso.

Yo vivo en la isla de

 Mi pueblo o ciudad se llama

Y el nombre de mi colegio es

Estos son mis nuevos amigos
                                   Yo soy
                                   Pablo.
                        Hola, yo
                        me llamo
                         Marta.

           Y ella es Luna.
Mis nuevos amigos se llaman

Marta y Pablo hacen ejercicio
                      Con el
                   ejercicio nos
                     sentimos
                      mejor.
     Lo llaman
     actividad
      física.
                 Respiramos
                 y dormimos
                    mejor.

      Crecemos
       mejor.
                                   Y hacemos
                                    muchos
                                     amigos.

Completa:
Con el ejercicio nos sentimos mejor,
respiramos y dormimos mejor.
Crecemos.

Con el ejercicio también hacemos muchos

Además
de los deportes,                            Patinar...
                   Montar
  también es       en bici.
    actividad
     física...                              ¡Hui!

                              Caminar....

                                        Ahora lo
                                         sabes.
  Y nadar.
                                    Para estar
                                   sano, hay que
                                  hacer ejercicio.

      Copia.
      Para sentirme bien, voy a moverme
      haciendo ejercicio.
      Para sentirme
      Escribe aquí el ejercicio que haces tú.

Marta y Pablo van al cole                     Es importante
                                                levantarse con
                                                    tiempo
                                                  suficiente...
                      Pero,
                  antes de salir
                  desayunamos
                     bien en                          para hacer
                      casa.                          un desayuno
  Como todos los
  niños y niñas de                                    tranquilo y
  tu edad, Marta                                      saludable.
  y Pablo también
     van al cole.
                                   Si desayunas
                                   bien, tendrás
                                    más energía
                                     en el cole.

                                       Y
                                   aprenderás
                                     mejor.

Escribe cosas que no puedan faltar en
un desayuno saludable.

Al cole                          Las maestras y
                                             los maestros nos
             vamos a                        ayudan a descubrir
                                                 el mundo.
            aprender.
                            y también nos
                           enseñan cosas
                         importantes, como
                            leer, escribir,
                         calcular, investigar
                Ya             o crear...

             estar con
           otros niños y
               niñas.

                       Estudiar
                   es un trabajo que
                   requiere esfuerzo
                      y atención.

                                                 Y si
                                           necesitas ayuda,
                                             pídela a tus
                                               profes.
 Cumplir con tus
  obligaciones y
 deberes es una
 forma de estar
comprometido con
    los demás.

A mi lo que            También
            más me gusta          es un tiempo
            del cole es el      para descansar y
               recreo.          reponer energía.

          En el recreo
           juego y me
        relaciono con los
             demás.

     El recreo es
   más saludable si
traes bocadillo, yogurt,
 fruta o frutos secos.

                       Nada
                     de dulces
                    ni chuches.

                                    ¡¡Agüita!!

        ¿Y
       para                Es lo
     beber...?             mejor.

Escribe el nombre de los alimentos
de un desayuno saludable.
Fruta o zumo natural

            Leche
Lech                        Gofio o cer

P

Y si quieres, algo de jamón o que
Mi recreo es saludable cuando traigo:

Bocadillo       Fruta   Yogur   Frutos secos
Y para beber siempre agua

Si cuidas la vida, la vida
           cuida de ti

 Cuida el planeta. Aprende a
    separar para reciclar.
  Cuida la naturaleza porque
también es hogar de otros seres
            vivos.
 El bienestar de los animales
también es nuestro bienestar.
Cuida tu cuerpo. La higiene y tu
aspecto son muy importantes.

Trata a los demás como te
    gusta que te traten a ti.
  Creer en ti es fundamental.
    Aprende a superar las
        dificultades.
Comunicarse no es cosa de
móviles y ordenadores, sino
 una forma de estar con otra
            persona.
Compartir es disfrutar lo que se
   tiene con otra persona.
   La amabilidad y el respeto
    son tu mejor
   presentación.
Sonreír no cuesta
nada y hace feliz a
   los demás.

¿Quién soy?
Escribe palabras que nos ayuden a
conocerte:

Escribe las cosas buenas que los demás
dicen de ti:

Dibuja dentro del recuadro.

Escribe cosas buenas sobre ti.

Mi familia

Hay variedad de familias.
Hay niños y niñas que tienen
una mamá o un papá.
               Hay niños y niñas que tienen
               una mamá y un papá.
Hay niños y niñas que tienen
una mamá y otra mamá.

          Hay niños y niñas que tienen un
          papá y otro papá.

Todos se enamoraron, se quisieron
y formaron esa unión. Tu familia.
También hay niños y niñas
que viven con sus abuelos o
con otros familiares.
Podemos tener diferentes familias, pero lo
importante es que nos quieran.

Álbum de fotos

 Aquí
estoy yo

             Aquí
            está mi
            familia

Escribe las cosas que más te
gustan del sitio donde vives.

Control del estrés

           ¿Sabes
          que es el
          estrés?

                           El
                    estrés es una
               situación de agobio que
              puede aparecer ante las
              dificultades y tareas del
                       día a día.

               El
        estrés se puede
   evitar descansando bien,
  durmiendo al menos 8 horas
 diarias, haciendo ejercicios y
repartiendo bien tus tiempos de
       juego y estudios.

                                   Si
                           a pesar de todo,
                    sigues sintiendo mucho agobio
                  o te encuentras mal, habla con tu
                    familia, es quien mejor puede
                               ayudarte.

Marta y Pablo descansan bien
           Descansar                       Los
       bien es importante            niños y niñas de
                                nuestra edad deben dormir
          para nuestra
                                   un poco más que los
              salud.                     adultos.

                                 Así
                               que no
                              debemos
                             acostarnos
                               tarde.

                                 Y
                             es bueno
          Media
                          mantener una
        hora antes
                        rutina y un horario
      de acostarme
                             de sueño.
        empiezo a
       prepararme.
                             Y
                       dejo de usar
                     cualquier aparato
                       electrónico.
         Así
    mi cabecita
   está lista para
      dormir.

                  Descansando
                y durmiendo lo
              suficiente, podemos
              reparar el desgaste              Que
                  de cada día.            tengas buenas
                                             noches...

Aprendo a ser feliz
       Intento llevarme bien con mis amigos
             y amigas. Así me siento feliz.
          Trato de sonreír y ser amable
        con los demás. La amabilidad y la
       sonrisa son mi mejor presentación.
           La risa y el buen humor son
importantes. Siempre que puedo, comparto
                    mi alegría.
  Cuido mi cuerpo y mi salud; porque mi cuerpo
      es mi casa y mi salud, mi motor.
     Pruebo actividades diferentes para
       evitar hacer siempre lo mismo.
   Evito el aburrimiento y descubro cosas
            nuevas que me gustan.
  Y cuando algo no me sale bien o me equivoco,
          aprendo y empiezo de nuevo.

Escribo cosas que me hacen sentir bien.

Píntate
                  por dentro
                  de colores
                   bonitos.

                              ¿Cómo
Eligiendo                    lo hago?
alimentos              Y
 sanos y          disfrutando                Los
variados.      haciendo mezclas          alimentos
                saludables para     sanos son nuestros
                 pintarte cada       colores. Si comes
                      día.            bien, te sientes
                                            bien.

             Y
       no ensucies tu                Vivir
  interior con sustancias         es un arte.
  que no son sanas y que
     ponen gris tu vida.

                             ...y
                       no hay mejor
                       artista que tú
                       para pintar tu
                        propia vida

Cuento
    Cuento aportado por Loli Pérez Santana ©

Cada mañana exprimían cuatro
naranjas. La pequeña máquina
giraba ruidosa. Amanda miraba cómo el zumo se
deslizaba hasta la pequeña jarra dispuesta para recoger
las gotas que asomaban una tras otra.
Ahora la abuela repartía el zumo en dos vasos,
siempre uno contenía más cantidad. Amanda
sabía que ese sería el suyo.
  - ¿Por qué el zumo de naranja es de color naranja,
abuela?
Sorprendida, la abuela miró a su nieta y le dijo:
  - ¿Y de qué color te gustaría que fuera?
Amanda se puso el dedo en la comisura de los
labios, miró al techo de la cocina y exclamó:
  - ¡Cada día diferente! A juego con mis pijamas, Abu.
La abuela esbozó una leve sonrisa y contestó.
  - Claro, Amanda, esa es la razón del zumo de color
naranja.
Amanda bajó de la silla en la que se subía para llegar
a la encimera de la cocina, corrió hasta el dormitorio y

abrió el cajón donde la abuela le guardaba la ropa,
y con una enorme sonrisa, Amanda comprobó
que sus pijamas tenían mariposas, flores, lunares,
caballitos y pelotas... ¡Todo de color naranja!
Amanda volvió a la cocina, colocó una pajita de
papel dentro de su vaso y sorbió, con una enorme
felicidad en sus ojos, aquel delicioso zumo mañanero
de “naranja color naranja”

                 Ahora dale color a Amanda.

Marta y Pablo se alimentan bien.

           Alimentarse
         es una necesidad
        de los seres vivos.

                      Pero
                la alimentación
               puede ocasionar
            enfermedades si no es
                  la correcta.
                                          Una
                                      alimentación
                                  sana debe contener
             Lo mejor
                                   distintos tipos de
           es comer con            frutas y verduras.
            moderación,
         tomando alimentos
            diferentes.

                          De
                       colores
                 variados, para tener
                 una gran diversidad
                    de vitaminas y
                      minerales.

La
                   leche, el
               yogur y el queso
                 nos ayudan a
                fortalecer los
                    huesos.

         El pan, los
     cereales, la pasta,
  el arroz y las papas nos
  proporcionan la energía
      que necesitamos.

           Y
    las legumbres
  , el pescado, los
huevos y la carne nos                Si
  ayudan a crecer.             te alimentas
                               bien y haces
                             ejercicio, te hará
      Y                       sentirte bien y
  de beber:                        feliz.
    Agua.

             Es
         lo mejor.

Copia.
Las frutas y las verduras nos
ayudan a estar sanos.

Comer alimentos variados y hacer
ejercicio, es lo mejor.

Hábitos no saludables
Algunas personas fuman, pero son
más las que no lo hacen. Los cigarrillos
contienen sustancias peligrosas que
pasan al humo. Este humo produce
enfermedades.
Tú tienes derecho a respirar aire limpio,
a no fumar y a que no se fume a tu lado.
                             Si
                     fuman cerca de ti,
                 puedes decir: por favor, no
                      fumes a mi lado.

                         Eso
                    es: por favor,
                 no fumes a mi lado,
                       gracias.

    Debemos evitar el consumo de bebidas
    azucaradas como los refrescos y los
    zumos no naturales.
Estas bebidas azucaradas, aunque son
líquidos, aportan también muchas calorías,
que nos pueden producir problemas como
sobrepeso, obesidad,
diabetes y caries dental.      Si
                               reduces su
                            consumo crecerás
                           mejor y disfrutarás
                               más la vida

Estos son los círculos de la vida
                   Si te cuidas, darás en la diana.

 Sin fumar y lejos del humo del tabaco.

Siguiendo una alimentación saludable.

     Realizando actividad física a diario.

   Sin tomar bebidas que contienen alcohol.

       Controlar el estrés y descansando bien.

Resume los cinco círculos de la vida
   saludable:

¿Me ayudas a recoger?

                        Me cepillo los dientes.

Me pongo el pijama y a dormir.

Marta y Pablo están de vacaciones
       Cuando                         Es
   se terminan las                un tiempo
clases Marta y Pablo           estupendo para
 tienen vacaciones.              estar con la
                                   familia.

                                  Para
                             dedicarte a tus
                                aficiones

                        Para
    Para               hacer
estar con tus      actividades al
   amigos.           aire libre.

                        Para
                       hacer
                   actividades al
                     aire libre.

                                 y
                              también
                                para
                             descansar

Pero
 también es un
 momento para
      ti.             ¿Y
                   eso no es
                   aburrido?
        Un
     tiempo
   para ser tú,
    sin hacer
      nada.
                                 Vaya
     Se trata
   de aprender
   a estar bien
  contigo mismo.

                                 Es muy
                                relajante
¿Quieres
probar...?
                          Estar en
                   silencio es una forma
                   de comunicarte con tu
                          interior.

Y
     recuerda                                 Tambien con          En
   correr, saltar,                             la familia     el parque en
      jugar....                                              la playa, en el
                                                                 campo...

                      Solo
                     con tus
                     amigos

                                   Subiendo
   ¿Sabías que                     y bajando                   ¡Ya verás
crecerás mejor si              las escaleras, en            qué bien te vas
 te mueves más?                 lugar de usar el            a encontrar en
                                   ascensor                   vacaciones!
                                          Caminando,
                                        en lugar de ir en
                                       coche a sitios que
                                          están cerca.
                                Montando
                                 en bici,
                                nadando
                               patinando...

        Escribe lo que más te gusta hacer
        en vacaciones.

Convención sobre los derechos de los
          niños y niñas
              ¿Sabes que es
               un derecho?

                Es
             una cosa
          importante que
          nadie te puede
              quitar.         Y que
                        tenemos todas las
                       personas desde que
                            nacemos.

                      Pero las niñas
                y los niños tenemos unos
           derechos especiales, para que todo
                el mundo nos trate bien.
                                   Están
                             recogidos en una
                           ley internacional que
                                nos protege.

                          Se llama
                     Convención sobre los
                      Derechos del Niño.

Todos los niños y las niñas somos
importantes y por eso, los gobiernos y
todas las personas, deben hacer aquello que
sea mejor para que estemos bien.
Todas las niñas y los niños tenemos derecho
a un nombre y a una familia que nos cuide.
Tenemos derecho a que nos traten bien y
que nadie nos haga daño.
Todos los niños y las niñas tenemos derecho
a recibir ayuda cuando nos encontramos
mal o estamos enfermos.
Todas las niñas y los niños tenemos derecho
a ir a la escuela y aprender muchas cosas.
Tenemos derecho a alimentarnos de forma
sana, a jugar y a vivir en un entorno
seguro y limpio.
Los niños y las niñas tenemos derecho a
decir lo que pensamos y que los adultos nos
escuchen.
También tenemos derecho a estar con otros
niños y niñas, a disfrutar con la familia y
a descansar.
Y tenemos derecho a hablar nuestra
lengua y a participar en las fiestas y Hola
costumbres de nuestra comunidad.

Días especiales
       Habrás escuchado muchas veces que tal día
       es el Día Mundial o Internacional de algo.
       Seguro que sí. Son días especiales que
       señala la Organización de Naciones Unidas
       para sensibilizar al público sobre temas
de interés general. Por ejemplo, los derechos
humanos, el medio ambiente o la salud.
Hay muchos días especiales, pero te voy a recordar
algunos:

     Día mundial de la actividad física

          Día mundial de la salud

         Día mundial de la familia

     Día mundial del medio ambiente

           Día mundial de la Paz

          Día mundial de la infancia

Nos
               vamos
                          Y recuerda
                          que siempre
                       estás a tiempo de
                        empezar una vida
                           saludable

                            Ahora sigue
                            escribiendo
                             tu propia
                             historia.

 La historia
 de tu vida

 ¡Hasta
siempre!

DEL ESTRÉS DES
                                   T ROL                     CA
                                                                NS
                                  N
                               CO              AN TO MENO         O
                                          LC U             SM
                                     H O                      EJ
                                 CO           AD FÍSICA DI
                                                                 OR
                               AL        IVID             A
                                        T                   RIA
                                    AC       TACI
                                                  ÓN SAL
                                                        UD
                                          EN               AB
                                       M
                                     LI          TABACO
                                             SIN

                                 A

                                                           LE
                                         VIDA
                                      SALUDABLE

                       circulosdevida.es

Promocionar la salud:
el arte de despertar el gusto por la vida.                      Cuídate y darás en la diana.