Coaching Deportivo Diego Gutiérrez del Pozo - Juega y gana el partido de tu vida dentro y fuera de la cancha.
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Coaching Deportivo
Juega y gana el partido de tu vida dentro y fuera de la cancha.
Diego Gutiérrez del Pozo
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A mis padres, Asun y Jesús, las personas más buenas del mundo; los dos me habéis sabido educar en valores y transmitir lo que es jugar limpio, en la vida y en el deporte. A mi mujer Lucía, gracias por compartir proyecto de vida conmigo y enseñarme el verdadero significado de las palabras generosidad y amor incondicional. A mi hermano Mike, juntos disfrutamos compartiendo la pasión por el deporte y los valores que nos han forjado como personas. www.futboldelibro.com
Coaching Deportivo
www.futboldelibro.comDiego Gutiérrez
Índice
PRÓLOGO por Vicente del Bosque y Javier Miñano 13
Introducción 15
Sobre el libro 25
1ª PARTE
CAPÍTULO 1. 29
Etimología de la palabra coaching y el origen del coaching
CAPÍTULO 2. 33
Qué es el coaching deportivo, cómo se hace y para qué
sirve.
CAPÍTULO 3. 39
El coaching deportivo trabaja con personas.
CAPÍTULO 4. 43
Vence a tu rival interior.
CAPÍTULO 5. 49
Las reglas del juego.
CAPÍTULO 6. 61
El proceso para conseguir los resultados que te propongas.
CAPÍTULO 7. 71
La actitud del coach.
CAPÍTULO 8. 77
El poder de las creencias.
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CAPÍTULO 9. 93
Los valores y la identidad del héroe.
CAPÍTULO 10. 99
¿Qué es el éxito? La verdadera victoria es conseguir la paz
interior.
2ª PARTE
CAPÍTULO 11. 105
La primera sesión. Cómo contratar un Coach deportivo
para mejorar tus habilidades internas y externas.
CAPÍTULO 12. 113
Segunda sesión. ¿Cómo es tu vida en estos momentos y
hacia dónde quieres ir?
HERRAMIENTA 1: La Rueda de la Vida Personal y Profesional.
HERRAMIENTA 2: Escribe tu vida ideal.
HERRAMIENTA 3: Escribe una lista de agradecimiento.
CAPÍTULO 13. 119
Tercera sesión. Establecimiento de metas u objetivos de
proceso y de resultado.
HERRAMIENTA 4: Establece tus objetivos o metas de proce-
so y de resultado.
HERRAMIENTA 5: La historia de Juan.
HERRAMIENTA 6: Escribe una lista de perdón.
CAPÍTULO 14. 127
Cuarta sesión. El plan de acción para la consecución de las
metas.
www.futboldelibro.comDiego Gutiérrez HERRAMIENTA 7: Construye tu plan de acción para conse- guir tus metas. HERRAMIENTA 8: Proponte nuevos hábitos saludables. HERRAMIENTA 9: Lista de personas o cosas que quiero en mi vida. CAPÍTULO 15. 135 Quinta sesión. El poder de la afirmación. HERRAMIENTA 10: Historia del qué, del cómo y del para qué. HERRAMIENTA 11: La afirmación. HERRAMIENTA 12: Hazte un obsequio o regalo a ti mismo. CAPÍTULO 16. 141 Sexta sesión. Visualiza, visualiza y después visualiza. HERRAMIENTA 13: Centramiento para cambiar tu estado interior. HERRAMIENTA 14: La visualización. HERRAMIENTA 15: La lista de las 100 metas. CAPÍTULO 17. 149 Séptimo sesión. Consigue tu estado óptimo de rendimiento y acalla tu diálogo interior. HERRAMIENTA 16: Cómo conseguir tu estado óptimo de rendimiento. HERRAMIENTA 17: La meditación. HERRAMIENTA 18: “Déjalo ir”. CAPÍTULO 18. 157 Octava sesión. Cómo trabajar las creencias que te bloquean y potenciar las creencias que te ayudan a maximizar tu ren- dimiento. www.futboldelibro.com
Coaching Deportivo
HERRAMIENTA 19: Identifica tus creencias limitantes.
HERRAMIENTA 20: Construye tu parche lógico.
HERRAMIENTA 21: Una historia real.
CAPÍTULO 19. 167
Novena sesión. Supera tus miedos y limpia tu interior para conseguir
tus objetivos y la paz interna.
HERRAMIENTA 22: Descubre tus miedos y véncelos.
HERRAMIENTA 23: Limpia tu interior y descubre lo valioso que eres.
HERRAMIENTA 24: Haz algo diferente.
CAPÍTULO 20. 173
Décima sesión. Descubre quién eres y tu propósito en la
vida.
HERRAMIENTA 25: Descubre quién eres.
HERRAMIENTA 26: Descubre tu propósito en la vida.
HERRAMIENTA 27: El cierre del proceso.
Epílogo 183
Agradecimientos 187
Bibliografía 189
Sobre el autor 193
Notas 196
www.futboldelibro.comDiego Gutiérrez www.futboldelibro.com
Diego Gutiérrez Prólogo Son muchos los años que llevamos dedicados al mundo del fútbol, este deporte es nuestra pasión, nuestra profesión y forma parte de nues- tro estilo de vida. Dedicamos muchas horas a preparar lo exterior (la táctica, la estrate- gia, la condición física), pero sabemos la importancia vital que tiene la preparación interior o mental. Coaching Deportivo, de Diego Gutiérrez, es una obra que invita al entrenador y al deportista a reflexionar sobre lo interior. Somos cons- cientes de la necesidad e importancia del resultado, pero más allá de éste, existe la obligación tanto en la formación como en el Alto Ren- dimiento, de transmitir y demostrar una serie de valores entre los que podríamos destacar: la humildad, sencillez, respeto, solidaridad, etc. Sabemos que cuando las palabras se utilizan de forma correcta, lle- gan al corazón de las personas. El libro descubre ante todo, a una per- sona con unos valores sólidos que ama el deporte y que persigue por encima de todo transmitir un mensaje positivo para que disfrutemos de la vida y consigamos la felicidad a través del deporte. Conocemos lo duro que es llegar a lo más alto en el fútbol: sacrificios, muchas horas de trabajo y esfuerzo, concentraciones, tiempo sin ver a www.futboldelibro.com 13
Coaching Deportivo
nuestros seres queridos, tensión y presiones. Pero también hemos vivido
lo gratificante que es: las personas que conoces, las experiencias vitales,
los aprendizajes, los buenos momentos…
Al fin y al cabo, el deporte es como la vida, una sucesión de hechos
positivos y negativos, ciclos que van y vienen. Pero lo importante cuan-
do miras atrás, es saber que te has esforzado al máximo para convertirte
en alguien mejor y que lo has hecho de corazón.
Diego, gracias por contribuir al mundo del deporte con este libro. Te
deseamos todo lo mejor en tu profesión como coach y esperamos que
ayudes a mucha gente porque el deporte necesita personas como tú.
VICENTE DEL BOSQUE Y JAVIER MIÑANO.
(Entrenador y Preparador Físico de la selección nacional española de fútbol.
Campeones del Mundo 2010 y de Europa 2012).
14 www.futboldelibro.comDiego Gutiérrez Introducción Gracias al deporte Van a pasar veinte años desde que las míticas Olimpiadas de Barce- lona 92 nos situaran en el mapa del deporte mundial. Hasta ese momento los deportistas que alcanzaron la gloria surgieron de forma espontánea, sin planificación previa. Pero gracias al esfuerzo de visionarios que apostaron por planificar a largo plazo la formación de los deportistas españoles con becas, financiadas por entidades públicas y privadas, conseguimos el mayor éxito de la historia del deporte olím- pico: 22 medallas, 13 de ellas de oro, fueron el colofón de un trabajo bien hecho. Pero eso que se consideró el culmen del éxito, no fue más que el germen, la semilla, que hizo que por primera vez creyésemos que era posible. Lográbamos estar en la primera línea del panorama deportivo. Romper la barrera invisible de “CREER que podíamos” fue la medalla de oro más importante que conseguimos en ese verano del 92; ese mis- mo verano en que paseaba feliz mi primera moto por el pueblo de mis padres mientras los atletas españoles conseguían medalla tras medalla. Por esas fechas era un niño de catorce años al que le encantaba dis- frutar, aprender, y sobre todo el deporte. Todavía no sabía que esa afición se convertiría años más tarde en mi vocación y en mi trabajo. La generación de oro del deporte español, como se conoce a los deportistas que están triunfando en estos momentos, debería rendir tri- buto a estos olímpicos que se convirtieron en leyenda. No sólo fueron grandes deportistas, sino que transmitieron una serie de valores que se han consolidado con el tiempo. Como dijo el alcalde de Barcelona, Pas- qual Maragall, en el discurso inaugural de los Juegos Olímpicos seremos “amigos para siempre” (lema de dichas Olimpiadas). ¡Qué mejor frase para resumir el objetivo final del deporte y de nuestra existencia!: dar y recibir amor, vivir con alegría, festejar, respetar al rival, es decir, ser amigos para siempre. Los Nadal, Iniesta, Gasol, Alonso, Lorenzo, han heredado no sólo el talento deportivo, el buen hacer en el entrenamiento, sino también esos www.futboldelibro.com 15
Coaching Deportivo
valores que cimentan a un gran deportista y esa creencia tan fundamen-
tal para poder ser exitoso: Que es posible estar entre los mejores si se
tiene talento y si se trabaja duro.
Muchas gracias a los Fermín Cacho (todos volamos contigo en esa fi-
nal de 1500), a Miriam Blasco (luchamos contigo en la final de judo para
que dedicases la victoria a tu entrenador tristemente fallecido poco antes
de los Juegos), al tirador con arco Antonio Vázquez (trabajabas en un
supermercado y lo dejaste
todo por una beca que sólo
te aseguraba participar en
unos Juegos Olímpicos.
Con mucha dedicación y
trabajo cumpliste tu sueño
y conseguiste una medalla
que quedará en la retina
de todos), a la selección
de hockey femenino (con-
seguisteis la medalla de
oro en la que sólo vosotras
creísteis al comienzo de
los Juegos) y a la selección
de fútbol masculino (nos
mostrasteis que el trabajo Foto ElPais.es
en equipo y las metas comunes son más poderosas que la indi-
vidualidad). Muchas gracias a todos y cada uno de los atletas que consi-
guieron sus objetivos porque nos despejasteis el camino para soñar. Y lo
bueno es, que si se sueñan con mucha fuerza, al final las cosas se cum-
plen. Tampoco quiero olvidarme del resto de atletas que no consiguieron
su objetivo porque también forman parte de la historia. Todos lloramos
con Manel Estiarte, Chus Rollan y compañía, en esa final memorable,
que prórroga tras prórroga acabamos cediendo ante Italia. Esas lágrimas
tristes se convirtieron en alegría inmensa cuando vencieron en la final
de Atlanta 96.
Hoy comienza este libro que no es más que un tributo al deporte y a
todas las personas que de una u otra manera han contribuido a que este
lenguaje universal, el deporte, transmita valores tan importantes como la
unidad, la alegría, la libertad, el esfuerzo, el trabajo en equipo, el espíri-
tu de superación, etcétera. Por suerte, el deporte lo llevo en el corazón,
me hace sentir vivo, en paz, me produce auténtica felicidad y vivir con
un propósito firme y claro en la vida: educar y humanizar a través del
deporte.
16 www.futboldelibro.comDiego Gutiérrez
El deporte en mi vida
El deporte ha estado presente en mi vida desde que tengo uso de
razón. Mi padre iba a jugar los domingos al colegio Amorós con sus
amigos y yo le acompañaba y correteaba alrededor del campo de fút-
bol viendo como él metía goles con su zurda privilegiada. Por la tarde
íbamos al fútbol y me empapaba de todas las sensaciones y sucesos que
acontecían en el estadio.
El balón siempre fue como un miembro más de mi cuerpo y me acom-
pañaba en los recreos, en el parque, en el pueblo, en mi habitación. Pero
pronto mi padre se dio cuenta de algo: su hijo no iba a ser una estrella de
fútbol. A pesar de ello, siempre he amado este juego y todos los deportes
en general.
Antes de practicar fútbol hice judo, y después practiqué balonces-
to. En este deporte, aparte de conseguir algún éxito a nivel regional, la
mejor experiencia fue encontrar a mi grupo de amigos que, después de
veinte años, seguimos estando juntos.
Cuando cumplí los diecisiete años decidí estudiar la carrera univer-
sitaria de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. En esa época,
además de la nota académica, había que realizar una serie de pruebas fí-
sicas. Con la nota académica no tuve problemas, pero de las ocho prue-
bas físicas, había una que no dominaba: La natación. Afortunadamente,
el primer año que me presenté a dichas pruebas no pasé y me quedé sin
poder cumplir mi objetivo. No me he confundido, he dicho afortunada-
mente. Reconozco que lo pasé mal los dos primeros meses después de la
noticia pero a posteriori fue una experiencia de superación y de trabajo,
de no tirar la toalla a la primera y de luchar por cumplir tu sueño. Gra-
cias a esta experiencia pude crecer personalmente y tomarme muy en
serio la carrera, ya que en la segunda intentona obtuve la recompensa:
Entrar en el Instituto Nacional de Educación Física de Madrid. Fueron
muchos los aspirantes pero una de las 180 plazas tenía mi nombre.
Esos años en el I.N.E.F. de Madrid fueron muy felices, hice muy bue-
nos amigos y me formé como profesional. Asimismo, académicamente
me fue muy bien, llegando a ser el número uno de la promoción. Incluso
me otorgaron una beca doctoral que me dio la oportunidad de seguir
creciendo. Gracias a profesores como Javier Durán, Pedro Jiménez, Ja-
vier Calderón, Pedro Benito y Javier Rojo (perdón por todos los que no
nombro) pude aprender de primera mano cómo ayudar a los alumnos a
ser cada día mejor.
www.futboldelibro.com 17Coaching Deportivo
A la vez que realizaba mi tesis pude empezar a entrenar equipos de
fútbol: primero en el colegio Mirabal, luego en el Real Madrid Club de
Fútbol y posteriormente en el Getafe Club de Fútbol. Finalmente tuve
la oportunidad de entrar como preparador físico en el Club Atlético de
Madrid (desde la Escuela del Club, pasando por todas las categorías has-
ta el Segundo Equipo). Durante todos estos años he tenido la inmensa
fortuna de levantarme cada día alegre y feliz por dedicarme a lo que más
me gusta y teniendo claro mi propósito en la vida: educar y humanizar
a través del deporte.
También recuerdo el primer día que di clase en la Universidad Ca-
milo José Cela. Estaba algo inquieto pero con una enorme ilusión por
cumplir uno de mis sueños: dar clase en la universidad. Mi vocación
docente no ha disminuido un ápice en estos años; es más, cada día tengo
más ganas y estoy más comprometido con dicha causa. En estos años
me he podido curtir como profesor universitario impartiendo diversas
asignaturas relacionadas con la actividad física y el deporte. Así mismo,
aunque soy profesor y ense-
ño, también aprendo diaria-
mente de mis alumnos. Su
ilusión, su dedicación y sus
ideas innovadoras me hacen
crecer y plantearme nuevos
retos constantemente.
18 www.futboldelibro.comDiego Gutiérrez
Cómo llegué al Coaching Deportivo
Hace un tiempo era una persona feliz: tenía una familia y unos ami-
gos que me querían, había terminado la carrera universitaria de Ciencias
de la Actividad Física y del Deporte con unas notas brillantes y empeza-
ba a trabajar como entrenador de fútbol en equipos federados infantiles.
Además, tuve la inmensa fortuna de recibir una beca para realizar mi
tesis doctoral. En teoría lo tenía todo: había hecho lo que la gente dice
que hay que hacer para ser feliz. Sin embargo algo fallaba: sentía por
dentro un vacío e intuía que había cosas importantes que cambiar en mí
para ser plenamente feliz.
Tras años de búsqueda, el destino me llevó a un Máster Universitario
en Coaching. A decir verdad, tenía alguna información sobre el tema,
me parecía interesante, pero no sabía que esta formación iba a cambiar
mi vida personal y mi rumbo profesional. Agradezco personalmente a la
Escuela de Inteligencia y a la Universidad Camilo José Cela por apostar,
cuando nadie la conocía, por esta disciplina que ayuda a las personas a
mejorar personal y profesionalmente.
Recuerdo perfectamente cuando el primer día de clase me presenté a
Javier y a toda la clase diciendo: “Me llamo Diego, y lo que más me gusta
es aprender y divertirme”, afirmación que suscribo en estos momentos.
Creo en el coaching porque recibí un proceso por parte de un pro-
fesional de esta disciplina que me cambió la vida. Gracias al coaching
comencé a conocerme a mí mismo (clave fundamental para experimen-
tar la paz interior), a relacionarme mejor con las personas, a valorar las
cosas importantes de la vida y comencé a vislumbrar mi futura profe-
sión: ser coach de entrenadores y deportistas de élite. Además, cosas
del destino, encontré a mi mujer Lucía con la que comparto proyecto de
vida y de la que aprendo cada día a amar de forma incondicional a las
personas.
La verdad es que en aquella época en España no existía ninguna for-
mación universitaria especializada en el campo del Coaching Deportivo.
Gracias a la Escuela de Inteligencia y la Universidad Camilo José Cela,
en el año 2008, se realizó el primer Experto Universitario en Coaching
Deportivo.
He tenido el privilegio de formar a técnicos deportivos, directores de
federaciones deportivas, medallistas olímpicos, atletas y deportistas de
www.futboldelibro.com 19Coaching Deportivo élite, psicólogos, maestros y licenciados en Ciencias de la Actividad Físi- ca y del Deporte. A todos vosotros, muchas gracias por confiar en noso- tros y por el apoyo total que nos habéis dado en cada una de las edicio- nes. También quiero acordarme de todas las Federaciones Nacionales, clubes y asociaciones que han apostado por nuestro proyecto firmando alianzas estratégicas para la difusión del Coaching Deportivo: la Real Federación Española de Tenis, la Federación Española de Bádminton, la Real Federación Española de Esgrima, la Federación Española de Rug- by, el Club Baloncesto Estudiantes, el Club de Campo Villa de Madrid, el Real Canoe Natación Club, la Asociación Española de Preparadores Físicos de Fútbol, etc. A todos mi agradecimiento y cariño porque sin vuestro apoyo esto no hubiese sido posible. La selección española de fútbol: un ejemplo del proceso para convertirse en leyenda Hace poco, en un curso de formación, Robert Dilts nos explicó la diferencia entre un campeón, un héroe y una leyenda. Un campeón es alguien que lucha por un ideal y todo el que se opone a él trata de destruirlo o dominarlo con su ego. El héroe por el contrario es un ser humano normal al que la vida le llama para afrontar una circunstancia extraordinaria. Este héroe trabaja en un nivel superior de consciencia y no se afana por convencer a los demás sino que aprende a luchar, tanto interior como exteriormente, para desafiar a sus miedos: la frustración, la culpa, la ira, el sentimiento de inferioridad, las dudas. Lo que hay que comprender en este punto es que lo que realmente hace de algo un miedo insuperable es la propia relación con ello. Me refiero a que somos nosotros interiormente los que “elegimos” y nos aferramos a las ideas: “soy inferior”, “es mi culpa”, “yo no puedo”. Y hasta que nosotros mismos no nos transformemos inte- riormente esas ideas no cambiarán tampoco. Cuando el héroe aprende esto comienza a crecer y a despejar el camino hacia el triunfo y la paz interior. Por último, leyenda es una palabra que procede del latín medieval que se usaba con el significado de “algo” para ser leído y aprendido. Va más allá del campeón y del héroe. La leyenda trasciende lo anterior y se eleva por encima del cuerpo, la mente y el espíritu para ser recordado 20 www.futboldelibro.com
Diego Gutiérrez
de generación en generación. Es algo grandioso, inigualable, extraordi-
nario.
Todo este cuento del campeón, el héroe y la leyenda me recuerda a
la evolución de la selección española de fútbol a lo largo de la historia.
Durante años hemos estado heridos por el gol fallado por Cardeñosa
ante Brasil en el Mundial de Argentina 78, por la actuación desastrosa
en el Mundial del 82 en casa, por la fatídica tanda de penaltis ante Bél-
gica en el Mundial de México 86, por la eliminación en octavos ante
Yugoslavia en Italia 90. También nos sentimos tremendamente heridos
en el Mundial del 94, cuando tuvimos la clasificación para semifinales
con la ocasión de Julio Salinas y posteriormente Baggio nos metió el gol
de la victoria italiana en el minuto 87. Al mismo tiempo, nos dolió en el
alma el codazo de Tassotti a Luis Enrique que hubiese supuesto lanzar
un penalti en los minutos finales para empatar el partido. Todos lloramos
de impotencia al ver que todo estaba perdido. No teníamos recursos
suficientes para afrontar las batallas. En Francia 98 no pasamos de la
fase de grupos y en el Mundial de Corea 2002 tampoco pudimos curar
nuestras heridas. Es más, se hicieron más profundas cuando el árbitro
egipcio Al-Ghandour se empeñó en ayudar a Corea a clasificarse para
las semifinales de su Mundial. El Mundial de 2006 en Alemania tampoco
cambió nuestra suerte y tras una clasificación previa brillante, caímos en
octavos ante una Francia que no respetamos ya que se la tildó de “vieja
y acabada”.
www.futboldelibro.com 21Coaching Deportivo
Pero la historia nos tenía preparado un guión escrito por el aficionado
español más optimista del mundo. En esa película España ganaba la Eu-
rocopa del 2008 ante Alemania, luchando contra todos los elementos y
eliminando a Italia en cuartos en la tanda de penaltis. ¡Increíble! España
destruyó con Luis Aragonés, Casillas, Torres y compañía a todo el que
se interpuso en su camino y por fin sonreía y levantaba la copa. Empe-
zamos a tener recursos y a utilizarlos en los momentos más difíciles. Las
heridas se iban curando.
Pero en Sudáfrica 2010, estos campeones se convirtieron en héroes.
Con Vicente del Bosque a la cabeza, ya no nos preocupamos de con-
vencer a los demás. Ahora nuestra lucha era interior. Nos teníamos que
convencer a nosotros mismos. Un equipo de personas normales se en-
frentaban a algo extraordinario: ganar por primera vez un Mundial de
fútbol. Aunque la clasificación previa fue dura, ya que perdimos ante
Suiza el primer partido, en octavos eliminamos a “la Portugal” de Cristia-
no Ronaldo en un partido que tardamos en desatascar. Por fin pasamos
la barrera infranqueable de cuartos en un Mundial eliminando a una
Paraguay que tuvo en sus manos la clasificación al fallar un penalti. El
trabajo en equipo ayudó a Casillas a parar dicho penalti ya que el portero
suplente, Pepe Reina, indicó el lado al que Iker debía tirarse para parar la
pena máxima del paraguayo Cardozo. Por primera vez todo el país creyó
el famoso “podemos”.
Ya en semifinales todos los miedos se iban difuminando. Cuando Pu-
yol se levantó por encima de todas la cabezas alemanas y vimos el balón
dentro de la portería, la posibilidad de disputar una final de un Mundial
se hizo realidad.
El 11 de julio de 2010, en Menorca el día prometía. Me levanté pron-
to, me asomé al balcón del hotel y escuché a la playa de Son Bou dar-
me los buenos días. Después de desayunar compré todos los periódicos
deportivos para meterme de lleno en el partido. Aparcamos el coche en
Cala Mitjana y pusimos rumbo a pie a la cala virgen de Trebalúger por
el popular Camí de Cavalls. En ese camino comprendí la metáfora que
la naturaleza me estaba contando silenciosamente y sentí por primera
vez que íbamos a ganar el Mundial. Cada uno de los pasos que dábamos
entre los pinares me sirvió para ver que ese camino que estábamos reco-
rriendo era el mismo que había recorrido la selección española de fútbol
a lo largo de la historia. Hacía calor, teníamos que transportar la sombri-
lla, las toallas y la comida. También, debimos elegir correctamente qué
camino coger ya que de vez en cuando se bifurcaba. El final del camino
era igual de bello que ganar la Copa del Mundo: una de las más bellas
calas que había visto nunca rodeada de pinos nos esperaba con su arena
22 www.futboldelibro.comDiego Gutiérrez
blanca y fina. Prácticamente solos disfrutamos del día, leí los periódicos,
comimos y nos bañamos en la cala.
De vuelta al hotel visualizaba como iba a ser el partido. Nervios, ilu-
sión, tensión, esperanza. España se podía convertir en un héroe mundial
si vencía a Holanda en la final. Todos nos acordamos del gol de Iniesta,
pero si Casillas no hubiese parado esos dos “mano a mano” frente a Rob-
ben posiblemente no estaríamos hablando de todo esto. Recuerdo como
me dio tiempo a pensar en el primer tiro de Robben, que Iker despejó
con la punta del pie, la infinidad de posibilidades que podrían suceder:
se lo para; nos meten gol y para casa; nos meten gol pero remontamos;
no, se lo para. Cuando en el minuto 116 de la prórroga Andrés Iniesta
metía “el gol de todos” a Holanda, escuché el grito y la celebración más
apoteósica jamás vivida. Salí al balcón del hotel de nuevo, lo celebré
con toda España y luego abracé y besé a mi mujer. Mis padres desde
Madrid y mi hermano desde Italia lloraron conmigo al ver que por fin era
cierto: España era campeona del mundo y en ese momento se convirtió
en héroe. En el Mundial del 2010 vencimos todos nuestros miedos y
los transformamos para crecer, conseguir el triunfo y la paz interior. Los
recursos para afrontar la competición estaban perfectamente asentados
y el entrenador y los jugadores los utilizaban con facilidad. Las heridas
estaban cicatrizadas completamente.
El guión del aficionado español más optimista del mundo no había
acabado. Todavía faltaba ir más allá que el campeón y que el héroe:
www.futboldelibro.com 23Coaching Deportivo convertirnos en leyenda. Es decir, hacer algo histórico, algo que iba a ser recordado de generación en generación: esto era ganar por primera vez en la historia una Eurocopa (2008), un Mundial (2010) y una Euro- copa (2012). La deseada triple corona estaba a nuestro alcance. Ningún equipo, ni la Brasil del 70, ni la naranja mecánica del 78 (Holanda), ni la Alemania del mítico Beckenbauer, ni la Francia de Zidane, lo había conseguido. Después de la clasificación previa de grupo, fuimos eliminando con autoridad a Francia en cuartos y a Portugal en la pena máxima en semi- finales (con un penalti a lo Panenka de Sergio Ramos que nos puso el nudo en la garganta). Aquí se volvió a demostrar al mundo entero que un equipo es más importante que una individualidad. Y llegamos de nuevo a otra final. Tres finales en cuatro años. Resultado: España 4 – Italia 0. El ganar de nuevo fue precioso pero lo realmente espectacular fue cómo lo hicimos. España, el equipo de todos, volvía a ganar con un aplastante resultado, pero sobre todo venció respetando al rival, siendo humilde y dando una lección de fútbol al mundo entero. Y para colmo lo celebran en familia, con sus mujeres e hijos correteando por el campo como si hubiese ganado el torneo de su pueblo. Como dijo Vicente del Bosque: “los títulos son importantes, pero los valores lo son más”. Simplemente legendario. Totalmente sanos. Al final, como en la vida, si se ve desde el prisma correcto, las heridas son dones que hay que experimentar para poder transformarnos, aprender y progresar. 24 www.futboldelibro.com
Diego Gutiérrez
CAPÍTULO 6.
El proceso para conseguir los resultados
que te propongas.
“El cuerpo humano es el carruaje; el yo, el hombre que lo conduce; el
pensamiento son las riendas, y los sentimientos, los caballos”.
Platón.
En mayo de 2012 tuve el privilegio de asistir como ponente al I Con-
greso Internacional de Fútbol Ciudad de Valencia. En un entorno privi-
legiado, el auditórium Mar Rojo del Oceanográfico de Valencia, pude
transmitir y compartir durante una hora con los asistentes el proceso para
conseguir los resultados que te propongas.
Este proceso comienza plantando una semilla y acaba dando un fru-
to, como ocurre en la naturaleza con los árboles. Habitualmente vemos
muy claro el proceso, como decía, en la naturaleza; pero, en ocasiones,
como nos sentimos separados de todo, creemos que funcionamos de
forma diferente. Sin embargo, somos seres humanos y formamos parte
de la naturaleza.
Como estábamos en Valencia, lugar donde crecen las mejores na-
ranjas del mundo, puse el ejemplo del proceso de crecimiento de los
naranjos, hasta que dan su fruto y el proceso para conseguir lo que te
propones, hasta conseguir los resultados deseados.
Pero para conseguir nuestros objetivos necesitamos alinearnos con
las leyes de la naturaleza y trabajar paso a paso para que nuestra vida flu-
ya. Si no lo hacemos, la vida se complica. (Jackson y Csikszentmihalyi,
2002). Vivimos en un mundo de causa-efecto y comprender estas leyes
es fundamental si queremos vivir una vida plena y conseguir nuestras
metas.
Lo expliqué de la siguiente manera: vivimos en cuatro mundos:
www.futboldelibro.com 61Coaching Deportivo
- El mundo MENTAL, que es lo que pienso.
- El mundo EMOCIONAL, que es lo que siento.
- El mundo ESPIRITUAL, que son nuestros valores, identidad e incluso
esa parte transcendental de la persona.
-El mundo FÍSICO, que es lo material, lo tangible, lo que veo, toco,
escucho.
El mundo mental, emocional y espiritual son las raíces del naranjo. El
mundo físico son los frutos del árbol, las naranjas.
Si queremos controlar la vida FÍSICA, no hay que volverse loco con
los resultados, hay que poner atención en las RAICES. La fruta son los
RESULTADOS. Las RAICES crean la fruta. (Gutiérrez y Scheele, 2011a).
Lo físico es un patrón de las otras 3 áreas. Hay que poner atención
en las raíces (mental, emocional y espiritual). Por tanto lo físico (metas,
objetivos, éxito) es un resultado.
Que no te vaya bien, no es un problema. Que no consigas tus metas,
es un síntoma, un resultado.
¿Cómo podemos trabajar paso a paso y de forma correcta para conse-
guir resultados extraordinarios?
Siguiendo el siguiente proceso: el proceso que voy a desarrollar, nos
asegura que estamos realizando bien las cosas. Aunque es cierto que
para conseguir la excelencia deportiva y resultados óptimos, no sólo nos
vale con llevar a cabo este proceso. Es necesario también tener talento y
ser bueno en tu deporte, así como trabajar y entrenar duro.
El proceso es el siguiente (Eker, 2008):
PENSAMIENTOS SENTIMIENTOS ACCIONES RESULTADOS
Los pensamientos llevan a sentimientos. Los sentimientos llevan a ac-
ciones. Y las acciones llevan a resultados. Estos elementos van a ser los
que van a determinar nuestra realidad. Nuestros resultados están com-
puestos por una combinación de nuestros pensamientos, nuestros senti-
mientos y nuestras acciones.
62 www.futboldelibro.comDiego Gutiérrez Vivimos la mayor parte de nuestro tiempo centrándonos en nuestros resultados. Cuando nuestros resultados son buenos estamos contentos y no pensamos más allá. Pero cuando nuestros resultados no son los que esperamos, nos enfadamos y caemos en una espiral de negatividad. Ahora bien, los resultados son solamente la fruta del naranjo. Si en un árbol salen siempre limones y queremos que salgan naranjas, ¿qué tenemos que hacer? Enfadarnos y ponernos negativos pensando que no queríamos limones, y que queríamos naranjas. O lo que tenemos que hacer es coger semillas para plantar un naranjo y así obtener las naranjas que deseamos conseguir. La respuesta es sencilla: Coger semillas para que crezcan naranjas. Si lo vemos tan claro con los árboles, ¿por qué no lo vemos tan claro con las personas? Si queremos cambiar los resultados tendremos que centrarnos en sus semillas y en sus raíces. A modo de metáfora podríamos decir que los pensamientos son las semillas, los sentimientos son las raíces, las acciones son el tronco del árbol y los resultados son los frutos del árbol. Si tienes las semillas adecuadas (pensamientos) y las raíces son fuertes (sentimientos) siempre tendrás buenos frutos (resultados). Si los frutos no son buenos y no cambias (no actúas) nunca mejorarás ni obtendrás lo que deseas. ¿Cómo puedo saber si mis frutos son buenos? Viendo los resultados que obtengo. Si los resultados te gustan, sigue haciendo lo mismo. Si los resultados no te gustan, comienza a realizar cosas diferentes, comienza a pensar de forma diferente. El Dalai Lama decía: “No te preocupes por los resultados, solo preocú- pate de hacer lo que debas. Porque los resultados llegarán”. A. Los Pensamientos Se dice que el pensamiento es la actividad y creación de la mente, todo aquello que es traído a existencia mediante la actividad del inte- lecto. Los pensamientos tienen un poder gigantesco sobre nuestra vida, modelan el carácter y conforman nuestro destino. www.futboldelibro.com 63
Coaching Deportivo
Si un deportista tiene pensamientos de preocupación, temor y mie-
do, generará en su interior desconfianza y esto hará que sus acciones
no sean las correctas. Por contra, si los pensamientos son de confianza,
alegría, valor, etc., el deportista aumentará inmensamente la eficacia de
sus acciones.
Es importante tener control sobre nuestros pensamientos ya que és-
tos pueden hacernos muy felices (con pensamientos sanos, equilibrados,
positivos) o muy desdichados (con pensamientos negativos, inútiles, des-
equilibrados).
Está en las manos del entrenador o el deportista determinar el tipo
de pensamiento que quiere mantener y consecuentemente, el tipo de
acción y resultado que quiere obtener.
Podemos decir que hay cuatro tipos de pensamientos:
- Pensamientos positivos: son aquellos pensamientos que dan energía
a uno mismo, a los demás y al entorno. La confianza, la positividad, el
entusiasmo, la paz, la estabilidad son algunos ejemplos de este tipo de
pensamiento. Los pensamientos positivos hacen ser más estable, más
fuerte y permiten afrontar mejor las situaciones y dificultades de la vida.
- Pensamientos negativos: son aquellos que son dañinos para uno
mismo, los demás y el ambiente. Los celos, la ira, la crítica, la falta de
autoestima son algunos ejemplos de este tipo de pensamiento. Los pen-
samientos negativos quitan mucha energía, hacen perder la confianza
en uno mismo y generan ambientes negativos. Son tan dañinos que nu-
merosas investigaciones científicas corroboraron que los pensamientos
negativos pueden causar algunas de las enfermedades físicas que pade-
cemos (insomnio, taquicardias, depresión, úlcera de estómago,…).
- Pensamientos útiles: son aquellos que simplemente ayudan a hacer
lo que se necesita y hacer cosas rutinarias de forma automática.
- Pensamientos inútiles: al igual que los pensamientos negativos qui-
tan mucha energía. Los pensamientos inútiles están relacionados con
cosas del pasado que no se pueden cambiar pero que se sigue dando
vueltas sobre ello y con la excesiva preocupación por el futuro.
Es de todos bien sabido que para obtener resultados extraordinarios,
es importante mantener nuestra mente en el momento presente ya que es
en este momento presente, en el único lugar donde puedo actuar. Sobre
el pasado no puede actuar; el futuro está por venir. Por tanto, hay que
centrarse en el presente de forma consciente y cuidar nuestros pensa-
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mientos para que éstos trabajen para nosotros. Es decir; hay que empezar
a sembrar bien las semillas. Cuando se hace esto, uno empieza a ser más
fuerte y positivo.
Ser una persona positiva, no significa vivir alegremente ni que todo
valga. Una persona positiva es alguien que vive el momento presente de
forma consciente, que lo da todo y que lucha hasta el final, y que pase
lo que pase, incluso si es algo negativo, ve lo que puede aprender de esa
situación para futuras acciones.
Una mente sana se convierte en la base de una personalidad equili-
brada y sana.
“Siembra un pensamiento y cosecharás una acción. Siembra una ac-
ción y cosecharás un hábito. Cultiva un hábito y obtendrás un carácter.
Cultiva un carácter y cosecharás tu propio destino”.
(Sivananda, 2006).
Uno se convierte en aquello que piensa. Todas las estrellas del de-
porte han pensado que era posible conseguir lo que han conseguido. Tu
vida ha de ser como tus pensamientos. Si mejoras tu modo de pensar,
conseguirás realizar mejores acciones; y estas acciones te llevarán a me-
jores resultados. (Robbins, 2006).
B. Sentimientos
¿Has tenido alguna vez la sensación de estar en un partido y que todo
te salía perfecto y sin esfuerzo? ¿Y la sensación contraria, que hicieras
lo que hicieras todo se volvía en tu contra y que costaba Dios y ayuda
conseguir avanzar un poco? ¿Dónde está la diferencia?
La diferencia está en el estado neurofisiológico en que nos encontra-
mos. Comprender estos estados, es la clave para entender el cambio y
para alcanzar la excelencia. Nuestra conducta es el resultado del estado
en que nos encontramos. La clave está en ser cada vez más conscientes
y asumir nuestra responsabilidad sobre nuestros estados, y por lo tanto,
de nuestros comportamientos. Es decir; ser el dueño de nuestro destino.
Esto significa tomar el control de estos estados. (Jackson y Csikszentmi-
halyi, 2002).
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Hay estados que nos potencian (la confianza, el amor, la seguridad in-
terna, etc), que nos permiten liberar nuestras virtudes y utilizar nuestros
recursos. Del mismo modo hay estados que nos paralizan (la confusión,
la depresión, el miedo, la angustia, la tristeza, la frustración, etc.). Todos
tenemos alternativas de estados.
Un estado puede definirse como la suma de los millones de los pro-
cesos neurológicos que se producen en nuestro interior que en muchos
casos ocurren sin ser dirigido conscientemente por nosotros. Vemos algo
y reaccionamos entrando en un estado determinado, que puede ser: es-
tado estimulante y útil o estado que nos limita.
Para gestionar y dirigir nuestros estados como entrenadores o depor-
tistas es importante tener en cuenta nuestras representaciones internas.
Las representaciones internas son nuestros pensamientos, sentimien-
tos y emociones hacia una situación pasada, presente o futura. ¿Cuál es
la diferencia entre emoción y sentimiento?
La emoción puede considerarse como la energía que nos guía hacia
delante en nuestras metas en la vida. Mediante la energía de nuestra
emoción, alimentamos nuestros pensamientos para hacerlos realidad.
Sin embargo, este poder de la emoción por sí solo es insuficiente, nece-
sitamos unirlo al pensamiento. El pensamiento confiere una dirección a
nuestras emociones, y éstas inyectan vida en la imagen producida por
nuestros pensamientos. Somos capaces de generar dos emociones pri-
marias, el amor y el miedo.
El sentimiento es la unión del pensamiento y la emoción. Cuando
sentimos estamos experimentando el deseo de nuestra emoción fusiona-
da con la imaginación de nuestros pensamientos. El sentimiento es clave
para la motivación y para la creación. Cuando atraemos o repelemos a
otras personas, situaciones y condiciones que encontramos en nuestra
experiencia, quizá deberíamos observar nuestros sentimientos para com-
prender la razón. Por lo tanto, el reto para desarrollar nuestro nivel más
elevado de dominio personal es reconocer qué pensamientos y emocio-
nes representan nuestros sentimientos.
A través de nuestros sentimientos, de la unión invisible de pensamien-
to y emoción, escogemos las situaciones que condicionan nuestra vida.
Al generar un estado que potencia mi confianza, me atreveré y me deci-
diré a actuar con seguridad en mí. Esto hará que mi actuación esté mas
cerca del éxito, que si me guío por un estado de actuación centrado en
el miedo. El miedo me hace actuar de manera insegura y esto generará
dudas que me harán acercarme el fracaso.
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Ser consciente de este funcionamiento nos permitirá fortalecer nues-
tras elecciones centrándonos en las experiencias positivas (pensamien-
tos, emociones y sentimientos) que hemos elegido, en vez de centrar
nuestra atención en las cosas negativas que no deseamos.
C. Las Acciones
En la vida y en el deporte, dar el paso a la acción es lo que más nos
cuesta pero, una vez dado, se dice que ya tenemos el 51% de nuestra
meta conseguida. (Gutiérrez y Scheele, 2009).
Es muy importante diferenciar lo que es una meta y lo que es un
sueño. El sueño no tiene acción, es algo que se desea, mientras que la
meta es un objetivo que se construye a través de la acción. Al ponerte en
marcha, tienes la energía suficiente para iniciar el camino hacia el éxito.
(Gutiérrez, 2011b).
En ocasiones los deportistas y entrenadores llevados por sus nervios,
presiones, tienen conductas erróneas con el entorno que provocan una
toma de decisión en sus acciones incorrecta. (Gutiérrez, 2011c).
Y para que esto no ocurra es necesario, que tanto los pensamientos,
como los sentimientos y acciones sean los más adecuados para conse-
guir resultados excelentes.
¿Qué pequeñas acciones podemos ir realizando para alcanzar nues-
tras metas?
En primer lugar es importante clarificar tus objetivos, visualizarlos y
tenerlos presentes. Así, no te desviarás de tu meta y podrás ir corrigiendo
el rumbo hasta que lo consigas. Si tienes algo por lo que luchar, ese algo
acaba convirtiéndose en una fuerza que permite dar sentido al día a día,
especialmente en los momentos difíciles (Huete, 2005).
En alguna ocasión no te sentirás con fuerzas, pensarás que no tienes
tiempo, tendrás miedo o dudas para tomar el camino correcto. Pero, es
aquí cuando tienes que iniciar con más fuerza tus acciones para que tus
metas se cumplan.
- Comprométete con lo que dices y haces. Cuando cumples tu pala-
bra contigo mismo, inicias un proceso que acaba en el aumento de tu
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autoestima, confianza y seguridad. Estos ingredientes te harán más fuerte
y te acercarán al éxito.
- No dejes que tu miedo te paralice. Siempre que no haces algo que
deseas es porque tu miedo te está frenando. Los entrenadores y deportis-
tas de éxito tienen miedo, dudas, sienten que no pueden más… pero no
dejan que el miedo les detenga. Actúan a pesar del miedo.
- Es importante imaginar y escribir cómo quieres que sea tu vida ideal
para poderla vivir. Para ello, te ayudará elegir verte como un ganador,
tomar decisiones conscientes sobre lo que quieres y seguir tu vocación.
También te ayudará decidir en qué dos o tres cosas quieres destacar y
ser un experto. Además, visualizar las recompensas a las que aspiras tras
haber conseguido tus metas puede darte mucha energía en la materiali-
zación de las acciones. Estas recompensas pueden ser tanto cosas ma-
teriales que te gustaría obtener, así como otras metas más emocionales.
Las recompensas deben ser la consecuencia de los logros obtenidos por
la mejora personal y por la contribución a otras personas.
Ocho poderosas acciones
Establecer hábitos saludables en nuestras vidas nos ayuda a ser más
felices y sentirnos bien con nosotros mismos.
Si te habitúas a realizar día a día las siguientes acciones estarás muy
cerca de conseguir los resultados extraordinarios que te habías propues-
to. Si lo repites a menudo con mucha intensidad emocional, estarás ace-
lerando el proceso.
Las ocho poderosas acciones que puedes realizar son:
1) Ten claro lo que quieres todos los días.
2) Acepta todas las situaciones que te ocurren en la vida. Aunque
parezcan negativas puede ser un gran aprendizaje para el futuro.
3) Aprovecha todas y cada una de las oportunidades que se presen-
tan en la vida.
4) Comprométete en vez de sólo desear. Un compromiso firme de-
nota madurez y ganas de conseguir los resultados esperados.
68 www.futboldelibro.comDiego Gutiérrez 5) Ocúpate en vez de preocuparte. Cuando te preocupas no estás actuando, estás pensando negativo. Cuando te ocupas, estás viviendo el momento presente y tienes energía para llevar a cabo tus metas. 6) Ten entusiasmo y sé positivo en cada una de las acciones que realices porque te dará energía para continuar y llegar a la meta. 7) Sé agradecido con todo lo que has obtenido y confía en todo lo que vas a obtener. 8) Apuesta a caballo ganador. En vez de visualizar las acciones en negativo, visualízate como un ganador y PONTE EN ACCIÓN. Como dice Pepu Hernández, entrenador de baloncesto: “Lo aconse- jable es guiarse por los gustos, perseguir lo que uno anhela y luego tomar decisiones. Si perdemos la vocación nos anulamos. Quien no se empeña no gana” (Hernández y López, 2007:37). D. Resultados Cuando nuestros pensamientos son los correctos, cuando nuestros sentimientos son los correctos y cuando nuestras acciones son las co- rrectas, los resultados excelentes comienzan a aparecer. Todos en algún momento de nuestra vida hemos sentido que nues- tro equipo pasa por un “momento dulce” en el que le sale todo, nos sentimos en sintonía con lo que hacemos, estamos concentrados y lo tenemos todo bajo control, disfrutamos con nuestro trabajo y con lo que hace nuestro equipo. Este estado es lo que lo expertos denominan “fluencia” o experiencia óptima. La fluencia “es un estado de conciencia en el que uno llega a estar totalmente absorbido por lo que está haciendo, hasta alcanzar la exclu- sión de todo otro pensamiento o emoción. Es una experiencia armoniosa donde mente y cuerpo trabajan juntos sin esfuerzo, dejandole a la perso- na la sensación de que algo especial ha ocurrido” (Jackson y Csikszent- mihalyi, 2002:18). www.futboldelibro.com 69
Coaching Deportivo
Sin embargo, este fluir no es gratuito o accidental; es fruto de la prác-
tica, del entrenamiento, de tener un propósito claro, devoción intensa y
un enfoque.
Michael Jordan decía que este estado de máxima elevación es la
recompensa de duros años de trabajo y preparación. Cuando esto ocu-
rre, en palabras de uno de sus máximos investigadores, “proporciona
una visión clave de la perfección”. Este momento es el resultado de la
excelencia y poco tiene que ver con las medallas, los títulos o la fama,
está más relacionado con el “oro interior”, aquel en el que todo encaja.
Como escribe Phil Cousineau en su libro, La Odisea Olímpica: “Esto es
por lo que la belleza, la fuerza y el placer han sido siempre cualidades
inseparables del nivel de élite. El fluir no puede asirse y no puede fin-
girse. Como el amor, debe de ganarse; como la gracia, sólo puede ser
concedida, como la inspiración, llega sólo después de intenso trabajo
interior. Y nada grande se puede conseguir sin ello”. (Cousineau, 2008).
Tal y como cuentan muchos de los atletas comprometidos con el Jue-
go, la búsqueda de la excelencia es, más que un viaje corto, un viaje
largo, una odisea. El viaje hacia la excelencia es una oportunidad para
elevar “nuestro juego a otro nivel”, una oportunidad para mejorar, para
levantarnos ante las derrotas, competir y unirnos con otros en un equipo.
Nota: Este capítulo se ha realizado con la colaboración de Santiago
Scheele.
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CAPÍTULO 19.
Novena sesión. Supera tus miedos y limpia
tu interior para conseguir tus objetivos y
la paz interna.
“El talento se educa en la calma y el carácter en la tempestad”.
J. W. Goethe.
Para conseguir tus metas es muy importante la acción. Hay escuelas
de coaching que únicamente enseñan a sus alumnos a definir sus obje-
tivos y tomar acción para conseguirlos. Y no digo que no sea efectivo;
pero el trabajo es incompleto. Es posible que consigas lo que quieres,
pero no la paz interior, ni la realización personal.
Yo he perseguido durante muchos años ese éxito incompleto y, aun-
que lo obtuve a nivel académico y profesional, no dormía bien por las
noches ni me sentía feliz plenamente. Fue cuando empecé a cuidar mi
interior cuando mis resultados exteriores comenzaron a ser más extraor-
dinarios si cabe.
En este capítulo verás cuál es la causa principal que hace que no
avances en la vida: El miedo. También verás cómo superarlo. Además,
trabajarás herramientas de “limpieza interior” para que vivas plenamen-
te y disfrutes de tus resultados conseguidos.
www.futboldelibro.com 167Coaching Deportivo
Novena sesión
María era una atleta que estaba a punto de retirarse. Según ella, le
quedaban un par de años para dejar el atletismo de manera profesio-
nal. Me comentaba que estaba muy quemada y que ya no disfrutaba
como antes. Al mismo tiempo sentía que los miedos que le habían
perseguido durante toda su carrera deportiva no los había llegado a
controlar en ningún momento y eso para ella era una gran frustración.
Decía que cambiaría alguno de sus títulos europeos o mundiales por
sentir tranquilidad mental en los entrenamientos y competiciones.
María era muy responsable y se agobiaba demasiado con su tra-
bajo. Cualquier pequeño fallo técnico era juzgado con excesivo rigor
por ella. Se criticaba con frecuencia cuando no lo hacía perfecto y
se preocupaba en exceso por la opinión de su entrenador y de su
familia.
Cuando nos pusimos a trabajar, María descubrió que su miedo
más profundo era no poder hacer frente a un fracaso deportivo y sen-
tirse vulnerable. Este miedo le había acompañado desde que era una
niña y no lo había soltado desde entonces. Claro que había sido una
de las atletas más laureadas de su país, pero me confesó una cosa:
Los títulos le daban igual en esos momento; había descubierto cosas
más importantes: Ella lo que quería era ser feliz y estar tranquila com-
pitiendo, o relajada en casa con su familia.
Cuando acabamos el proceso de coaching, María estaba radiante.
Encontró la solución a su problema trabajando seriamente una serie
de herramientas que se centraban en descubrir sus miedos, limpiarse
interiormente y ponerse en acción. María sigue compitiendo, pero lo
más importante, ahora es feliz practicando su deporte acompañada
de los suyos.
HERRAMIENTA 22: Descubre tus miedos y véncelos.
El miedo es una emoción que se caracteriza por un sentimiento, por
lo general desagradable que es provocado por la percepción de un pe-
ligro, real o ficticio, en el presente, pasado o futuro. Esta emoción tiene
un gran rechazo al riesgo, por lo que una de las consecuencias más ha-
bituales es no actuar: la parálisis.
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Cuando trabajas con el miedo como algo insuperable, se convierte
en un obstáculo para conseguir tus objetivos. Sin embargo, cuando lo
aceptas como una situación más de tu vida, lo haces de todos modos,
a pesar de que el miedo te acompañe. El secreto está en descubrir qué
es el miedo, cuáles son tus miedos y actuar a pesar de ellos. El miedo
no te tiene que frenar ni empujar a realizar conductas ineficaces. Tienes
que aceptar dicho miedo y convertirlo en tu compañero de viaje, porque
quieras o no, siempre estará ahí.
Se dice que el miedo se puede dividir en tres niveles (Jeffers, 2007):
a) Nivel superficial: Son los miedos orientados hacia la situación.
Son los miedos que suceden en tu vida (cambiar de equipo, envejecer,
enfermedades y lesiones, accidentes, pérdidas familiares y económicas,
muerte,…) y los miedos que exigen tomar una acción (comenzar o fi-
nalizar un contrato, tomar decisiones, cometer errores, ser entrevistado,
hablar en público, hacer amigos,…).
b) Nivel interno: Implica directamente a la integridad del yo. Los mie-
dos de este nivel tienen relación con los estados internos de tu mente y
muestran la capacidad de desenvolverse en el mundo. Los miedos del
nivel interno son el rechazo, el éxito, el fracaso, la incapacidad, la pérdi-
da de imagen, la desaprobación, sentirse engañado, sentirse vulnerable.
c) Nivel profundo: Este es el nivel central. Es el miedo mayor al que
te enfrentas. Se resume en una frase: “No puedo afrontar este miedo”.
Pero si tuvieras integrado en ti que puedes afrontar cualquier cosa que
se presente en tu vida, no tendrías nada a lo que temer. Cuando aumen-
tas la confianza en ti mismo y empiezas a enfrentarte a tus miedos con
pequeñas acciones, las cosas cambian.
Los pasos de este ejercicio para trabajar con tus miedos son los si-
guientes:
1) El primer punto es saber qué es el miedo y profundizar en tu in-
terior para descubrir qué es lo que te paraliza en tu vida. Además, es
importante tener claro que los miedos van a surgir a medida que vas pro-
gresando en tu vida y que, para sentirte mejor contigo mismo y liberarte
de tus miedos, tienes que actuar.
2) Sal de tu zona de seguridad. Tu zona de seguridad es el lugar en
el que te sientes cómodo y donde te mueves habitualmente. Ahí estás a
gusto, pero hay un problema: no creces ni progresas. Por tanto lo que
debes hacer es empezar a tomar pequeñas acciones que supongan para
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