CUALIDADES DEL CALZADO DEPORTIVO
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Escuelas Idea Sana Marzo – Abril 2005 / “Cualidades del calzado deportivo”
“CUALIDADES
DEL CALZADO
DEPORTIVO”
-1-Escuelas Idea Sana Marzo – Abril 2005 / “Cualidades del calzado deportivo”
Pensando en los consumidores y con el objetivo de mejorar la calidad de vida y
defensa de los consumidores, Fundación EROSKI trabaja en 3 direcciones:
1.- Información al consumidor
2.- Solidaridad
3.- Medio Ambiente
Esta labor informativa y de actuación se concreta ante los consumidores a
través de las acciones de Idea Sana EROSKI
Idea Sana EROSKI tiene como objetivo hacer propuestas a los
consumidores para poder así generar estilos de vida beneficiosos y
saludables.
Queremos generar actividades que promocionen el bienestar como apoyo a la
mejora de la calidad de vida.
Los temas principales en torno a los que gira Idea Sana EROSKI son:
• Alimentación y nutrición
• Deporte y salud
• Medio ambiente
• Solidaridad
Se trata de una propuesta de soluciones orientadas a proporcionar bienestar
físico, psíquico y social.
-2-Escuelas Idea Sana Marzo – Abril 2005 / “Cualidades del calzado deportivo”
Idea Sana EROSKI pone a disposición de los consumidores toda la
información que necesitan para mejorar su calidad de vida. Lo hacemos a
través de diferentes canales, destacando:
• Revista Idea Sana EROSKI
Con periodicidad bimestral recoge en sus páginas información práctica.
Cuenta con la colaboración y apoyo de personajes relevantes que han
prestado su imagen a nuestras portadas.
• Web www.ideasana.com
Puedes acceder on line a todos los contenidos de la revista, buscar
números anteriores y descargar información sobre las escuelas.
• Escuelas Idea Sana
Son charlas informativas de 1 hora de duración. Ofrecen a los
consumidores información más personalizada sobre un buen número de
temas relacionados con:
.- Alimentación y nutrición
.- Manipulado de alimentos
.- Tiempo libre y ocio
.- Deporte y salud
.- Entorno natural y doméstico.
-3-Escuelas Idea Sana Marzo – Abril 2005 / “Cualidades del calzado deportivo”
LOS PIES Y EL CALZADO
Los pies son fundamentales para el desenvolvimiento diario de nuestras
actividades cotidianas.
Sin ellos no podríamos trasladarnos de forma normal a ninguna parte, son los
que nos permiten caminar, correr, saltar, bailar, nadar, andar en bicicleta, trepar
a los árboles, etc., podemos decir sin temor a equivocarnos que el pie es un
órgano vital para la practica deportiva y que cualquier alteración en su
morfología puede disminuir su rendimiento
Su estructura permite a través de sus arcos, (arco plantar y arco metatarsiano),
distribuir las cargas y/o peso de nuestro cuerpo de forma uniforme a aquellos
lugares de su anatomía preparados a tales efectos.
Como dato accesorio basta recordar que al estar parados descargamos una
vez nuestro peso, al caminar 1,1 vez nuestro peso, al correr 2,5 veces nuestro
peso y al saltar dicho valor se eleva a 6 veces nuestro peso.
La podología a través del tiempo ha permitido establecer por ejemplo tres tipos
de pie, a saber:
Pie griego: En donde el dedo gordo sobresale como el mas largo
siguiéndole el resto de los dedos en forma proporcional con respecto al
largo de los mismos.
Pie egipcio: En este caso el dedo mas largo es el segundo, es decir el
que le sigue al dedo gordo.
Pie cuadrado: Todos los dedos del pie presentan una uniformidad con
respecto a su largo.
Podemos decir que gran parte de la patología del pie, debe catalogarse entre
las llamadas enfermedades de la civilización al llevar implícita la obligación a
caminar por terreno liso y duro y no por terrenos naturales como sería lo ideal
para la estructura y morfología de nuestros pies.
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Algunos estudiosos del temas sostienen que nuestros antepasados que
andaban generalmente descalzos, desconocían los trastornos por ejemplo del
pie plano. Además sostienen que en el futuro, dicha anomalía será
generalizada debido al predominio de superficies lisas y duras y por supuesto a
la utilización de un calzado inadecuado.
Este hecho conlleva, en muchos casos, que se produzca un desequilibrio y un
trofismo músculo - ligamentoso que acarrea molestias y patologías que pueden
llegar a ser, en algunos momentos muy dolorosas. A esto debemos añadir,
además, el tema del calzado, no debemos olvidar nunca que los zapatos llegan
en algunos momentos a ejercer unas presiones sobre puntos del pie totalmente
antinaturales.
De lo anteriormente expuesto se deduce que los pies merecen ser tenidos en
cuenta en todos sus aspectos, no en vano son nuestro medio natural de
locomoción, a pesar de que a veces el sedentarismo o los hábitos cotidianos
nos hagan olvidarlo.
En esto tiene vital importancia el calzado, tema generalmente tratado en forma
muy pobre y rudimentaria en todos los ámbitos, y especialmente en el área
deportiva.
El calzado, a través de la historia ha sido generador de infinidad de anomalías
producidas principalmente por su mal uso, incorrecto diseño, materiales
inadecuados y erróneos criterios de elección fundados quizás en el
desconocimiento.
El avance de la ciencia y de la tecnología, ha permitido la confección de un
calzado adecuado a las necesidades y a las diferentes exigencias a las que se
ven sometidos nuestros pies ya sea desde el punto de vista deportivo y/o de
uso diario, teniendo a nuestro alcance la posibilidad de elegir, entre un gran
número de marcas, costos, utilidades, beneficios y rendimiento.
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A la hora de elegir la indumentaria deportiva, el calzado queda relegado a un
segundo plano, como si fuera un objeto meramente decorativo.
En función de esto tenemos por ejemplo a personas que practican paddle con
zapatillas aptas para trote, o personas que trotan con botas de fútbol, y así un
sin numero de casos, que lo único que hacen es generar todo tipo de lesiones
ya sean articulares, ligamentosas, musculares, etc.,
A lo largo de este Escuela trataremos de develar información que permita una
mejor y adecuada elección del calzado deportivo.
-6-Escuelas Idea Sana Marzo – Abril 2005 / “Cualidades del calzado deportivo”
DESCRIPCIÓN DEL PIE
El pie está constituido por 26 huesos, 33 articulaciones, 19 músculos,
numerosos vasos sanguíneos, nervios y más de 100 tendones, que son los
elementos que permiten a los pies realizar sus seis movimientos
fundamentales:
flexión
extensión
aducción
abducción
pronación
supinación.
Pero la cualidad que mas sorprende de esta estructura tan dinámica es su
capacidad para adaptarse cómodamente a todos los terrenos que pisa. Y esta
facultad se debe a las complejas interacciones bioquímicas que se producen
entre las distintas articulaciones y los músculos que enlazan el pie y la pierna.
El calzado permite que la adaptabilidad de los pies se incremente, aunque
también ha supuesto un aumento o exacerbación de los problemas que sufren
los pies: rozaduras, hinchazón, ampollas, callosidades e infección por hongos.
Dicen los expertos que el pie es una obra maestra, concebida para andar sin
calzado y sobre cualquier terreno, pero también es el órgano que peor
tratamos.
Con respecto a su composición podemos agregar que el talón y el dorso del
empeine están formados por siete huesos tarsianos cortos y gruesos; cinco
huesos metatarsianos paralelos forman parte frontal del empeine y se
extienden hacia la parte delantera del pie para formar la eminencia
metatarsiana.
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Los dedos están constituidos por catorce falanges mas pequeñas; el dedo
gordo tiene dos y los demás tienen tres cada uno. Todos los huesos están
conectados a través de bandas de tejido que reciben el nombre de ligamento;
el ligamento plantar se extiende desde el hueso del empeine hasta los
metatarsianos y mantiene a todos los huesos en su sitio, los movimientos del
pie están controlados por los músculos de la pierna.
¿Para qué sirven los pies? Mantener el apoyo necesario de todo el cuerpo al
estar de pie, andando o corriendo es la característica mas importante de los
pies.
Su forma arqueada y especialmente articular, les configura entre otras dos
importantes funciones:
Absorber y amortiguar las vibraciones y golpes que se producen a cada
paso.
Activar la circulación sanguínea al comprimirse por el peso del cuerpo y a la
vez contraerse al dar el paso
Si nuestros pies fueran planos, es decir poco o nada arqueado, o cavos con
mucho arco, el riesgo de sufrir daños en las rodillas, caderas y columna, seria
mas elevado.
Cuando caminamos nuestros pies soportan una presión de hasta 650 K/cm2 y
en carrera 2.500 k/cm2. De ahí la importancia de su arquitectura para soportar
tan enorme trabajo.
-8-Escuelas Idea Sana Marzo – Abril 2005 / “Cualidades del calzado deportivo”
LA EVOLUCIÓN DEL CALZADO
La necesidad de calzarse o la de protegerse, le viene al ser humano de muy
antiguo. El poder evitar las agresiones del suelo y de las adversidades
climáticas hizo que el hombre pensara como calzar sus pies.
Los primeros pobladores lo solucionaron utilizando la piel de animales o tejidos
vegetales y fijándola con correas de cuero a sus pies idearon los primeros
calzados o albarcas.
Con el paso de los siglos y la aparición de las civilizaciones, con vida
estructurada en sociedad, el calzado como el resto de las vestimentas, pasaron
a formar parte de la cultura de los pueblos, se contempló el calzado como un
objeto de distinción entre las clases y comenzó el mundo del diseño.
Así en el imperio griego las mujeres de clase alta usaban el coturno, calzado de
paseo en las ciudades. Era de madera muy pesada y de aspecto no muy
cómodo.
En la antigua civilización china, tenían la costumbre de que las mujeres no
debían dejar desarrollar sus pies y practicaban vendajes y la aplicación de
calzados minimalistas que provocaban importantes deformidades en los
mismos. Es un ejemplo claro de a dónde se puede llegar, por la imposición
social.
Durante el Imperio Romano las Legiones Romanas estaban dotadas de
calzado especializado al terreno que ocupaban, no era lo misma las legiones
que ocupaban Egipto, que las que ocupaban Hispania o las Galias, el calzado
que usaban eran las tirrénicas provistas de tachuelas de bronce o cuero según
las necesidades.
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Como curiosidad diremos que por el calzado se han ganado y perdido batallas,
es muy importante el calzado del Infante, el ejército de Napoleón, su infantería
y en especial su caballería, sucumbió al invierno de las estepas rusas, debido a
que la bota que usaban los jinetes producía isquemia (compresión) a nivel del
hueco poplíteo (parte posterior de la rodilla, en el pliegue) y la congelación de
sus pies.
Estos ejemplos nos ayudarán a tener una visión de la importancia del calzado,
a lo largo de nuestra evolución y empezaremos a usar la denominación de
calzado fisiológico. El concepto de fisiológico, es aquel en el que el zapato se
adapta a la morfología (forma) de nuestros pies y a las necesidades de la
actividad que vamos a realizar, tanto en el terreno como a las adecuaciones del
clima.
Tendremos en cuenta que hoy día existen calzados para cada actividad, bien
sea profesional o lúdico-deportiva.
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LA INDUSTRIA DEL CALZADO
La industria del calzado abarca la fabricación de todo tipo de zapato, zapatilla,
bota o sandalia, que sirva parea cubrir y proteger el pie.
Se suele agrupar en la misma rama que la industria de la confección, ya que
buena parte de ella se integra en el complejo de la industria de la moda. Es
frecuente que los parámetros de moda para la producción de prendas de
confección incorporen también el calzado en sus estrategias de venta, al ser
cada vez mas habitual que las firmas del sector presenten una oferta amplia de
todo tipo de complementos.
La industria del calzado nace con la misma humanidad, pues se tiene noticia
desde el paleolítico superior de la existencia de técnicas de tratamiento de
pieles de animales para elaborar prendas y calzado. La tecnología empleada
por los primeros seres humanos se fue refinando, y ya en la edad antigua
apareció el taller de fabricación artesano. En tiempos del Bajo Imperio romano
se consolida un tipo de taller en el que uno o varios maestros artesanos, junto
con algunos aprendices, producían para el mercado local, sirviendo el mismo
taller como punto de venta.
Con diversas variaciones, ésta fue la base productiva que se mantuvo hasta el
siglo XIX. En el siglo XVII aparecieron algunas grandes factorías,
especialmente en Francia, protegidas por la Corona y orientada a productos de
lujo. Otro modelo organizativo del sector, también usual desde el siglo XV, fue
la articulación de la producción en pequeños talleres que trabajaban para un
comerciante, quien proporcionaba suministros y compraba el producto
acabado.
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Estos sistemas desaparecieron tras la Revolución Industrial. Desde el
comienzo del siglo XIX se generaliza el modelo de fabrica, tal como se conoce
ahora. El proceso de producción se organiza, y va incorporando sucesivas
mejoras tecnológicas, entre las que cabe destacar: maquinas cortadoras cada
vez mas precisas, que permiten aprovechar mejor las materias primas;
sistemas de curtido con disolventes químicos, que mejoran la calidad de los
materiales; la aguja de acero, que soluciona el estrangulamiento del cosido, y
las colas de tipo sintético, que rebajan los costos y mejoran la resistencia del
producto acabado.
La crisis económica de la década de 1970 afecto a esta industria de forma
grave.
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EL CALZADO DEPORTIVO EN LA ACTUALIDAD
Para calzarnos y caminar de una manera correcta debemos saber que:
o Los Pies deben estar paralelos entre si. Tanto cuando se está de
pie, como al caminar los dedos de los pies deben estar dirigidos
directamente hacia delante. El colocar los pies con las puntas
dirigidas hacia fuera debilita el arco de los pies
o El calzado debe tener tacón ancho y no muy alto. En la ciudad es
preferible que tenga una tapa de goma, para que disminuya el
golpe sobre el pavimento duro.
o El borde interno del calzado presentará en su parte interna una
línea recta desde el talón al dedo gordo, para no obligar a este a
desviarse hacia fuera, lo que puede favorecer la aparición de un
"juanete" o Hallux Valgus.
o El largo del calzado será aproximadamente de 1 ó 1,5 cm mayor
que el pie debiendo mediar ese espacio entre las puntas del dedo
gordo y del segundo dedo a la punta del zapato.
o La anchura y la altura de la punta del zapato han de ser tales, que
permitan mover libremente los dedos de los pies.
o La suela no debe ser tan gruesa o tan dura que impida los
movimientos normales del pie
o El calzado se adaptará exactamente al talón y al dorso del pie.
Tengamos en cuenta que para facilitar el acople pie-calzado se recomienda no
estrenar el calzado deportivo el día de la competición.
Cuando adquiera el calzado valore la amortiguación, contrafuertes y dibujo de
la suela según el terreno y el deporte teniendo en cuenta también que debe ser
el numero justo, que apenas le roce la punta del dedo al probarlo.
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También es cierto que se observan algunos errores en el material del calzado
producidos en ocasiones por un desgaste o fatiga prematura de los materiales
utilizados o simplemente se trate de calzados de ínfima calidad o copias.
Tengamos en cuenta lo siguiente:
Control de kilometraje. La vida útil del calzado deportivo oscila entre 800
a 1500 km.
Desgaste de la suela. Si apoyamos bien el pie la parte que mas debería
desgastarse es la trasera exterior, es decir donde apoyamos el pie.
Despegue de la suela. Si el calzado no es de buena calidad la suela
tiende a despegarse.
Endurecimiento del materia, lo que hace que pierda la absorción de los
impactos.
Hoy en la actualidad existe en el mercado una amplia variedad de calzados
para la practica deportiva, y que se adaptan a nuestras necesidades en cuanto
a tamaños, gustos, preferencias, tipo de deportes, moda, etc.
El calzado es uno de los temas que mas debemos tener en cuenta a la hora de
invertir en indumentaria deportiva, toda vez que una elección correcta nos
evitará toda serie de trastornos físicos y redundará positivamente en nuestros
logros atléticos.
La elección del calzado, debe fundamentarse principalmente al tipo de deporte
que se desea practicar. Existen en la actualidad calzados que se adaptan a las
diversas circunstancias generadas por la práctica deportiva,
Tenemos entonces por ejemplo, que en deportes tales como el básquet, voley,
paddle, etc el calzado a utilizar tendrá en la suela, a la altura del metatarso
marcadas circunferencias. De esta manera el pie de apoyo rota para ambos
lados sin demasiada oposición, evitando lesiones, leves o graves, en tobillo,
rodillas, caderas, etc.
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La mayoría de los deportes son generadores de impactos de diversa magnitud
que repercuten sobre nuestro cuerpo, motivo por el cual el calzado debe estar
provisto de lo que se conoce como "cámara de aire", actuando a modo de
amortiguador y situada en la base del calzado en cuestión, entre el pie y el
recubrimiento externo de la suela. Normalmente dicha cámara se sitúa
inmediatamente por debajo del talón conformando un "colchón de aire" que
absorbe los impactos externos, producidos por la actividad deportiva.
Cada marca imperante en el mercado ha patentado un modelo diferente, por lo
que en la actualidad se aprecian cámaras de aire en un solo compartimiento o
compartimentadas, permitiendo esto distribuir las cargas en forma gradual de
acuerdo a la posición del pie.
Existen calzados con cámara de aire en el talón y a la altura del metatarso, lo
cual proporciona un mayor confort y versatilidad.
La tecnología actual ha permitido la comunicación en algunas marcas
patentado como sistema "dmx" permitiendo de esta manera que la cámara que
está recibiendo el impacto traslade en forma paulatina la masa de aire hacia la
otra cámara produciendo un mayor efecto de "amortiguación".
El calzado a elegir debe permitir un ventilación adecuada del pie a los efectos
de evitar una transpiración excesiva, además debe adaptarse al pie y no el pie
al calzado, y se ajustará al mismo en forma firme y segura, por medio de
cordones o sistema de ajuste por velcro, sin dificultar la correcta circulación
sanguínea de la zona y permitiendo a su vez un movilidad interna.
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CÓMO ELEGIR EL CALZADO DEPORTIVO
Para la adecuada práctica deportiva es muy importante la buena elección de
los diferentes elementos que intervienen en el proceso de entrenamiento,
como las instalaciones deportivas donde se realiza la actividad física, los
entrenadores, la indumentaria, los equipamientos, etc. Pero la elección del
calzado deportivo es determinante, aunque en ocasiones no se la da la debida
importancia y el uso de zapatillas inapropiadas, con el tiempo, puede acarrear
graves consecuencias para el organismo.
¿Qué hay que tener en cuenta para elegir las zapatillas deportivas?
Son varios los factores a tener en cuenta a la hora de tomar esta decisión.
En primer lugar está la disciplina deportiva o tipo de deporte que se vaya a
practicar, las zapatillas tienen diseños especiales en función de los diferentes
movimientos que requiere cada deporte, facilitando la práctica del mismo y
protegiendo de posibles lesiones. Afortunadamente existen multitud de
marcas y modelos para elegir, hoy no sucede como en los años 70 donde
tan solo existían dos o tres modelos con los que se realizaba todo tipo de
deportes. En la actualidad disponemos de zapatillas especiales para correr,
para deportes en los que se realizan desplazamientos cortos y bruscas
frenadas como el tenis o el baloncesto, para deportes en otros predominan los
saltos, para diferentes terrenos, etc.
Decidir el tipo de zapatilla idónea para el deporte que se va practicar es muy
fácil en la actualidad ya que, afortunadamente, las casas comerciales
emplean grandes esfuerzos en realizar estudios anatómicos y biomecánicos
para obtener productos de la máxima calidad para cada una de las disciplinas.
Debemos centrarnos en la superficie o terreno sobre el que realizaremos el
deporte, una misma actividad como correr, jugar al fútbol, etc se puede
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practicar sobre superficies duras, blandas, deslizantes, etc como asfalto,
cemento, tierra, arena, madera, superficies sintéticas, etc.
Una vez conocido el deporte y el terreno se debe escoger entre todos los
modelos que el mercado ofrece en función de la morfología del pie de cada
uno. No todas las personas pisan igual, ni tienen el mismo tipo de pie, hay
pies cavos, normales y planos en diferentes grados, también los hay
pronadores, neutros o supinadores, y en función de los dedos tenemos pies
griegos ( el segundo dedo dominante), egipcios (el primer dedo dominante) o
cuadrados (el primer y segundo dedos igual de largos). Por lo tanto habrá que
probar entre todos los modelos y elegir el que mejor se adapte al pie y a la
pisada de cada uno.
También existen otros factores que influyen en la elección del calzado
deportivo. Es importante saber que las zapatillas que para una persona son
las ideales para otra pueden no serlo, ya no solo por el tipo de pie y la
pisada, sino por elementos como el peso del individuo, el desarrollo
muscular, flexibilidad, etc.
¿Cuáles son las consecuencias del uso inadecuado del calzado
deportivo?
Al correr y saltar las extremidades inferiores soportan varias veces el peso del
cuerpo. En un salto el peso que soporta el pie se multiplica por 6, por lo tanto
después de multitud de sesiones de entrenamiento las diferentes estructuras
del organismo como los pies y tobillos pueden verse afectadas negativamente
si el calzado está en malas condiciones o no es el adecuado, pero también se
pueden transmitir a otras partes del cuerpo como las rodillas, caderas e
incluso columna vertebral. En ocasiones una lesión de rodilla o un dolor en la
espalda tienen como origen un calzado deportivo inapropiado.
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Las lesiones más frecuentes debidas a este factor son: esguinces, luxaciones,
tendinitis o inflamación del tendón de Aquiles, fracturas, sobrecargas
musculares, distensiones musculares, pie de atleta, rozaduras, ampollas,
callos, quemaduras, etc.
Consejos para comprar las zapatillas deportivas:
Tener en cuenta que las zapatillas que dan buen resultado a un
deportista no tienen por que ser buenas para otro.
Usar el calzado apropiado para cada deporte y superficie, si un
practicante de deporte en sala hace parte del entrenamiento de
preparación física corriendo por carretera tendrá que utilizar un calzado
deportivo diferente al que utiliza cuando entrena o juega en la pista.
Comprar siempre centrándose en el pie más grande, normalmente
siempre se tiene un pie mayor que el otro.
No se debe fiar uno en el número del último par, puede haber
diferencias entre las distintas marcas y modelos.
Las zapatillas no deben ser ni demasiado flojas ni muy apretadas, los
dedos deben moverse libremente y no tocar la puntera.
Es recomendable probarse las zapatillas después de una pequeña
caminata para que los pies estén algo hinchados como cuando se
practica deporte.
Probarlas con el mismo tipo de calcetines con los que se realice
deporte.
Probar varios modelos y caminar con ellos, fijarse en no tener ninguna
molestia que pueda convertirse en un mayor problema al hacer
deporte, si se detecta alguna incomodidad pedir otro par del mismo
modelo o cambiar de modelo o de marca, siempre dentro de las
mismas características.
Debido a las diferencias morfológicas entre hombres y mujeres es
aconsejable utilizar zapatillas especificas para el propio sexo.
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DOS EJEMPLOS: ZAPATILLAS DE ATLETISMO Y
BALONCESTO Y CALZADO DE FÚTBOL
Zapatillas de atletismo y baloncesto
Este calzado ha sobrepasado en los últimos años la función para la que fue
diseñado, convirtiéndose en la alternativa al calzado tradicional en especial en
el entorno de los más jóvenes.
Las encontraremos de todos los modelos, materiales y colores. El abuso del
calzado deportivo tiene como mayor inconveniente los problemas
relacionados con la transpiración, con el abuso de uso sobre un mismo
calzado, así como el mal acordonado del mismo generando patologías
específicas.
Tenemos que saber que detrás del calzado deportivo de cierto nivel, hay
estudios anatómicos y biomecánicos serios, pensados para cada disciplina
deportiva.
Las marcas más importantes se mueven en el entorno de tres ideas para
confeccionar sus productos todos ellos con ventajas e inconvenientes, ya que
el gran dilema es cuando, el que calza las zapatillas deportivas tiene un pie o
forma de caminar no estándar. Todos los conceptos para lo que han sido
pensadas se van al traste, ocasionando serios problemas al usuario.
Cámaras de aire: pensadas para absorber los impactos y la onda de
choque que genera la recepción del paso en sus distintas fases,
variando tanto, si es en la recepción, apoyo o impulsión. Recordemos
que cada fuerza que aplicamos al suelo, hay otra que nos es devuelta,
es el llamado efecto " Acción- reacción " que unas marcas tienen mejor
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resueltas que otras.
De torsión: se basan en el control del pié alrededor de un eje más o
menos rígido, colocado en el segmento mecánico de torsión del pié,
con la colaboración en la suelas de apoyos mas o menos anchos,
colocados según modelos y aplicaciones del calzado.
De control de talón: Están compuestas de poliuretano junto con un
talón de diseño cóncavo que abre alas en los apoyos laterales.
La anatomía del calzado deportivo es importante ya que el diseño de las
suelas junto con la colocación de los contrafuertes y demás componentes,
dotan al calzado de propiedades diferentes.
El acordonado de las zapatillas también es un punto importante. Recordemos
que tenemos el plano del suelo que es fijo y resistente, el del calcetín
respecto al suelo del calzado y el del calcetín respecto a nuestra piel. Por lo
tanto deberemos conseguir que estas superficies capaces de deslizarse entre
ellas se mantengan lo más cohesionadas, sin producir problemas circulatorios
que se pueden presentar por el efecto expansivo del pie durante el ejercicio
debido a la hiperemia que causa el sobreesfuerzo. Si la actividad deportiva es
duradera hay que recalibrar el acordonado las veces que sea necesario y
evitaremos lesiones.
El calzado en el fútbol
La popularidad de este deporte ha dotado al mercado de gran variedad de
modelos, de distintas gamas en cuanto al valor económico y terrenos en los
que se puede practicar, en los campos de tierra, césped y césped artificial y el
fútbol sala, sobre pistas de cemento o madera.
- 20 -Escuelas Idea Sana Marzo – Abril 2005 / “Cualidades del calzado deportivo”
Lo que merece más atención en este deporte es el diseño y colocación de los
tacos o suelas en el caso del fútbol sala, ya que de ello depende la adherencia
a los suelos o terrenos así como la posibilidad de lesión.
Hay de diversos modelos, distintas características y marcas y cada una se
adapta a terrenos y morfologías diferentes del usuario, por ello es importante
una buena elección del calzado.
A mayor número de tacos menor adherencia y menor riesgo de lesión por
torsión en especial en terrenos blandos. La distribución de los tacos es muy
importante en el efecto rotacional del pie sobre el terreno que es donde se
producen las lesiones mas graves a nivel de rodilla y tobillo por enclavamiento
del pie y desplazamiento en cualquier sentido del resto de la extremidad,
lesiones de los ligamentos cruzados, meniscales en mayor cuantía. Hoy en día
hay botas cuyos tacos están diseñados para minimizar dicho efecto en las
rotaciones o desplazamientos laterales.
También es importante la distribución de los tacos en el talón para un buen
control del retropié, ya que un retropié inestable sobre una base no indicada
facilita los esguinces de tobillo.
No olvidemos que detrás de todo calzado deportivo hay, según las marcas, una
tecnología de estudios biomecánicos que diseñan los calzados. Sólo debemos
saber escoger el más adecuado a nuestras necesidades.
- 21 -Escuelas Idea Sana Marzo – Abril 2005 / “Cualidades del calzado deportivo”
RECOMENDACIONES PARA EL CUIDADO DEL CALZADO DEPORTIVO Y
DE LOS PIES
No se deben estrenar las zapatillas deportivas el mismo día de una
competición, el pie tiene que estar adaptado previamente a la zapatilla.
Hay que tener en cuenta el estado del desgaste de la suela y el
kilometraje puesto que la mayoría de los modelos están diseñados
para hacer un determinado número de kilómetros y horas de
entrenamiento, entre 800 y 1500, a partir de los cuales los sistemas de
amortiguación se ven afectados. Se deben cambiar con frecuencia
para no arriesgarse a una lesión.
Airear el calzado para que seque bien el sudor evitando así el pie de
atleta, y para que los sistemas de amortiguación recuperen, es
recomendable el uso de más de un par y alternarlos para darles
descanso.
Atar las zapatillas adecuadamente, hay modas que consisten en utilizar
el calzado deportivo sin atar y que son muy peligrosas ya que el pie se
mueve en exceso dentro de la zapatilla y no es sujetado
convenientemente. Tampoco de deben atar con demasiada tensión
para evitar cortar la circulación en el pie.
Dejarse aconsejar por especialistas para realizar ejercicios de
fortalecimiento de pies, tobillos y en general de las extremidades
inferiores, para evitar posibles lesiones.
Nunca utilizar para entrenar las zapatillas que se usan para la calle.
Si las zapatillas tienen plantillas interiores se deben cambiar con
frecuencia.
En caso de constantes dolores en los pies, tobillos, etc. visitar a un
médico especialista, pues posiblemente sea necesario el uso de
platillas especiales personalizadas.
- 22 -Escuelas Idea Sana Marzo – Abril 2005 / “Cualidades del calzado deportivo”
CÓMO COMBATIR EL MAL OLOR DE PIES
Según el Consejo General de Colegios de Farmacéuticos, 1 de cada 4
personas sufre mal olor de pies. El mal olor es causado por unas bacterias que
aparecen, principalmente, cuando el pie suda en exceso. Esto ocurre siempre
que no exista una ventilación adecuada del pie, un uso de calzado demasiado
cerrado, de materiales no transpirables o situaciones de mucho calor.
Las claves para combatir el mal olor de pies:
Seguir una higiene adecuada y diaria
Secar los pies meticulosamente tras el baño, insistiendo entre los dedos.
En cuanto a los calcetines o medias, son recomendables los de algodón
o de fibras naturales. Es importante que no uses el mismo par de medias
más de una vez.
Si usas calzado deportivo, es mejor alternar.
Ventilar el calzado para eliminar la humedad.
Utilizar chanclas en lugares públicos como piscinas y gimnasios.
- 23 -Escuelas Idea Sana Marzo – Abril 2005 / “Cualidades del calzado deportivo”
RELÁJATE CON UN MASAJE EN LOS PIES
Los beneficios del masaje y su relación con una mejora de la salud y la calidad
de vida, ya se recogían en escritos antiguos de diferentes culturas.
Combatir la rigidez y activar la circulación sanguínea son sólo algunas de las
ventajas del masaje, además de contribuir a aliviar el cansancio y reducir el
estrés, relajando pies, cuerpo y mente.
Prepárate para un buen masaje relajante:
Elige una superficie cómoda, como la cama o el sofá
Evita las corrientes de aire
Crea un ambiente cálido, encendiendo una vela o con una luz tenue
Pon música agradable
Las claves del masaje:
Desliza las manos desde los dedos hasta el tobillo, repitiendo hasta que
el pie esté relajado y cálido.
Levanta el pie con una mano y con la otra muévelo, rotándolo con
movimientos suaves, de izquierda a derecha (dos veces cada lado).
Con el dedo pulga, presiona diferentes puntos de la planta del pie, hasta
completar toda la superficie.
Con el dedo índice y medio, presiona con movimientos circulares el área
del tobillo.
Masajea cada uno de los dedos del pie, rotándolos en ambas
direcciones y estirándolos suavemente (tres veces cada dedo).
Masajea todo el pie aplicando presión con las manos.
Al final del masaje, eleva con una mano el pie, y con la otra empuja el
pie hacia adentro en dirección a la pierna (repite dos veces).
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