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FORTALECE TU SISTEMA INMUNE EN 7 PASOS PEQUEÑAS ACCIONES QUE IMPACTARÁN TU SALUD
Autor Laksmi Alejandra Sosa Hernández.
El Manual “Fortalece tu sistema inmune en 7 pasos” se terminó de revisar el
12 de Julio de 2021, publicado el 13 de Julio de 2021 en Pachuca, Hidalgo,
México. 1ª edición.
Disponible en www.laksmisosa.com
2ÍNDICE Índice… 3 Introducción… 4 Paso 1: Aliméntate sanamente… 6 Paso 2: Haz ejercicio y rejuvenece… 8 Paso 3: Ten un sueño reparador… 10 Paso 4: Muestra amor y sana… 12 Paso 5: Activa un pensamiento saludable… 14 Paso 6: Reduce el estrés… 16 Paso 7: Busca opciones naturales… 18 Conclusión…20 Bibliografía… 21 3
INTRODUCCIÓN Constantemente nuestro organismo se ve atacado por todo tipo de microorganismos y agentes que ponen en riesgo nuestra salud. El ayudar a nuestro sistema inmune a fortalecerlo, es ayudarnos a nosotros mismos. Conocer lo que es y como funciona, así como las estrategias que permitirán su mejor funcionamiento será la clave a la hora de vivir una vida más plena y feliz. ¿QUÉ ES EL SISTEMA INMUNE? Primero que nada, cuando nos referimos al sistema inmune estamos hablando del sistema de defensa que tiene nuestro cuerpo para mantener un funcionamiento adecuado que nos permita estar sanos y saludables. Como lo menciona Rady children’s del Hospital de San Diego en 2019 “El sistema inmunológico es la defensa del cuerpo contra los organismos infecciosos y otros agentes invasores. Está compuesto por un entramado de células, tejidos y órganos que colaboran entre sí para protegernos.” Por lo que estamos hablando de un sistema maravilloso y complejo. Es importante saber que existen factores que pueden debilitar o fortalecer nuestro sistema inmune. FACTORES QUE DEBILITAN NUESTRO SISTEMA INMUNE Estilos de vida poco saludables como una mala alimentación, falta de actividad física, descanso deficiente, etc. pueden debilitar nuestro sistema inmune. La ONU mencionó en su artículo “Enfermedades relacionadas con el estilo de vida” en 2013 que “Las enfermedades relacionadas con el estilo de vida comparten factores de riesgo a tres conductas modificables “el tabaquismo, una dieta poco saludable y la inactividad física” estas, tienen como resultado el desarrollo de enfermedades crónicas, especialmente enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares, diabetes, obesidad, síndrome metabólico, enfermedad pulmonar obstructiva crónica y algunos tipos de cáncer” por lo que el estilo de vida que llevamos desde niños hasta adultos afecta directamente nuestra salud. La Estrategia Mundial de la OMS sobre “Régimen Alimentario, Actividad Física y Salud” adoptada por la “Asamblea Mundial de la Salud” en 2004 pide la “adopción de medidas mundiales, regionales y locales destinadas a mejorar las dietas e incrementar la actividad física”. Así que el adoptar estilos de vida saludables fortalecerá nuestro sistema inmune y por lo tanto nuestra capacidad para mantenernos sanos. 4
FACTORES QUE FORTALECEN NUESTRO SISTEMA INMUNE Hay muchos factores que afectan nuestro sistema inmune y la forma como influyen varian de un individuo a otro, lo cierto es que estilos de vida saludables nos dan mayores probabilidades de llevar una vida sana. La OMS, en su Constitución que entró en vigor en 1948, define la salud como “un estado completo (de) bienestar físico, mental y social, y no solamnete la ausencia de afecciones o enfermedades” por lo que estamos hablando de la integración tanto física como mental de la persona así como de el ambiente donde vive y la manera como lo percibe. Todo el organismo esta unido y lo que afecta a una parte lo afecta a todo por lo que no podemos pensar que solo estamos enfermos de la garganta, de un hueso o de depresión; cuando existe un desequilibrio en el organismo todo está desequilibrado y debemos hacer una serie de acciones que interactuen armoniosamente para recuperar su equilibrio. El lograr que nuestro sistema inmune trabaje optimamente, no es una tarea sencilla, sin embargo, con disciplina y dedicación podemos lograr un trabajo adecuado en la mayoría de los casos. CONCLUSIÓN El sistema inmune es un sistema complejo que requiere un trabajo coordinado en equilibrio, hemos mencionado algunos factores que pueden ayudar a mantener o perder ese equilibrio. Esforzarnos por mantener nuestra salud y nuestro sistema de defensa en condiciones ideales es algo en lo que todos debemos poner nuestro mejor esfuerzo a fin de tener una vida plena y feliz. 5
PASO 1: ALIMÉNTATE SANAMENTE Todos sabemos que una parte esencial para mantener el funcionamiento adecuado de nuestro sistema inmune es una alimentación saludable, sin embargo, no es sencillo. No hay una regla mágica que funcione para todos, pero si hay algunos puntos muy importantes que debemos tomar en cuenta a la hora de nutrir nuestro cuerpo. Mencionaré técnicas sencillas que te ayuden a implementar de una ves por todas, una alimentación sana en tu vida. DESICIONES ALIMENTICIAS Dentro de nuestras posibilidades tenemos un abanico de oportunidades para decidir que alimentos consumiremos a lo largo del día, sin embargo, aveces no es tan sencillo tomar las mejores desiciones para nuestra salud. Estas desiciones son determinadas principalmente por nuestros gustos y preferencias, pero tambien hay otros factores como nuestra anatomía cerebral como lo publicó The journal of neuroscience en 2018 cuando dijo que “La cantidad de materia gris que tenemos en dos regiones específicas de la corteza cerebral determina nuestras decisiones alimenticias: cuanto más tejido neuronal tenemos, más preferimos comer sano.” Sin embargo, no estamos codenados por la cantidad de tejido neuronal que tenemos para el resto de nuestra vida. Gracias a los estudios de neuroplasticidad, sabemos que nuestro cerebro tiene la capacidad de cambiar aún en una etapa adulta, como lo dijo NCBI en 2016 “el cerebro crece en un entorno enriquecido a cualquier edad” por lo que propiciar un entorno enriquecido nos ayudará a cambiar nuestros hábitos alimenticios. Ahora veamos algunos puntos importantes que debemos tomar en cuenta para una alimentación sana. MANTÉNGALO SIMPLE No se complique a la hora de organizar sus comidas, manténgalo simple y enfoquese en los alimentos que son de su preferencia y que además sean saludables, poco a poco busque maneras creativas de introducir otros alimentos que hagan falta a su dieta. En el libro “La dieta que salvará su vida” del Dr David Reuben nos da algunos tips que ayudarán a mejorar la alimentación (Cuadro 1), así como “comer lentamente, no comer si no tiene hambre, beber mucha agua simple (2 litros diarios) y no engañarse”, que importante este último punto de no sabotearnos a nosotros mismos y a nuestros sueños. 6
CONCLUSIÓN
La vida moderna tiene un sinfín de facilidades para simplificar nuestra vida,
muchas son fabulosas, desgraciadamente otras no son tan buenas, como por
ejemplo la comida rápida y los alimentos procesados que en lugar de hacer
un bien dañan nuestro cuerpo. Cambiar hábitos de alimentación no es
sencillo, sin embargo es posible.
Cuadro 1: Guia de alimentos (del libro “La dieta que salvará su vida”)
Grupo alimenticio Consumir SIEMPRE Consumir DE VEZ EN CUANDO consumir RARAMENTE
Densos en nutrientes Densos en calorías
Todas las verduras frescas,
crudas o poco cocidas, sin Papas fritas, otras verduras fritas
Verduras grasa. Verduras con grasa y salsas agregadas. en aceite
Todas las frutas frescas,
Frutas crudas o poco cocidas. Jugo 100% fruta Frutas en almíbar
Integrales, tortillas de
maíz, pasta integral, arroz
Cereales integrales (no integral, cereales grano. Y Panadería, galletas, cereales
comerciales). Y semillas. semillas. Arroz blanco, pasta. comerciales endulzados.
Leche y otros productos Leche descremada, yogurt descremado, Leche entera, queso entero,
lácteos queso sin grasa, requesón sin grasa yogurt de leche entera con azúcar.
Carne sin grasa al vapor o a la parrilla. Carne con grasa, fritos,
Carne y Leguminosas Leguminosas. Huevo sin grasa. embutidos.
Miel. Postres de frutas
Alimentos dulces naturales. Helado de yogurt y leche bajo en grasa. Dulces procesados evitar.
Necesarios en cantidad
Gasas/Condimentos moderada
Bebidas Agua simple Agua de fruta Refrescos, jugos, etc. Evitar.
7PASO 2: HAZ EJERCICIO Y REJUVENECE Todos hemos escuchado lo importante que es realizar actividad física, pero ¿Cuál es la verdadera razón detrás de eso? Por supuesto el ejercicio permite que podamos mantener un peso adecuado, pero hay algo mucho más importante por encima y tiene que ver con nuestra edad biológica. EL EJERCICIO NOS REJUVENECE A NIVEL CELULAR Por muchos años han sido claros los beneficios que nos da el realizar actividad física pero no había evidencia científica que nos lo mostrara. En Julio de 2017 Preventive Medicine publicó un estudio realizado por la Universidad BYU en cerca de 6000 adultos donde los investigadores midieron la longitud de los telómeros en muestras de ADN. “Los telómeros se encogen más rápido en algunas personas que en otras” explica el autor del estudio Larry Tucker “Sabemos que, en general, las personas con telómeros más cortos mueren antes y tienen más probabilidades de desarrollar muchas de nuestras enfermedades crónicas. No es perfecto, pero es un muy buen índice de envejecimiento biológico". Así que midiendo los telómeros estudiaron el efecto del ejercicio en ellos. Según Google los telómeros “son secuencias repetitivas de ADN no codificante del cromosoma que protegen de cualquier daño. Cada vez que una célula se divide, los telómeros se acortan. Con el tiempo, los telómeros se vuelven tan cortos que la célula ya no puede dividirse. En el estudio, dice Tucker, “se encontró que las personas que más se ejercitaban tenían telómeros significativamente más largos que los que eran sedentarios. Una diferencia de aproximadamente nueve años de envejecimiento celular”. "Sabemos que la actividad física regular ayuda a reducir la mortalidad y prolongar la vida, y ahora sabemos qué parte de esa ventaja puede deberse a la preservación de los telómeros". Larry Tucker CUANTO TIEMPO Y CON QUE REGULARIDAD DEBO HACER EJERCICIO Algunos pensamos que debemos estar horas en el gimnasio ejercitándonos mientras otros creemos que es suficiente con realizar los quehaceres domésticos, ¿Cuánto tiempo es el ideal para realizar ejercicio? En este estudio el ejercicio muy activo fue delimitado en 30 minutos de ejercicio cardiovascular para las mujeres y 40 minutos para los hombres, cinco días a la semana. 8
En mi experiencia los entrenamientos de alta intensidad con intervalos son muy efectivos como por ejemplo “Tabata”, con los que se puede acelerar el ritmo cardiaco en periodos cortos de tiempo. Si combinamos este tipo de entrenamientos con otros ejercicios que sean de nuestro agrado como por ejemplo yoga, en mi caso, y además una buena alimentación podremos sentir claramente mayor bienestar físico y mental. CONCLUSIÓN Por supuesto el ejercicio permite que podamos mantener un peso adecuado, pero hay algo mucho más importante por encima y tiene que ver con nuestra salud. El equilibrio es vital para la vida, por lo que debemos ser sabios y escuchar a nuestro cuerpo a la hora de elegir que actividad física realizaremos y como la realizaremos. Suprimir la actividad física no es una opción si queremos vivir en las mejores condiciones posibles. 9
PASO 3: TEN UN SUEÑO REPARADOR El descanso es tan importante como el trabajo, todos necesitamos recuperar nuestras fuerzas para que estas no se debiliten. Cuando nos hace falta tiempo la solución más clara parece ser robarle horas a nuestro sueño, sin embargo, ¿Esto será verdaderamente una buena inversión? Cuando dormimos no estamos perdiendo el tiempo, estamos invirtiendo en nosotros mismos sabiamente y te diré porqué. CONSECUENCIAS DE NO DORMIR LO SUFICIENTE Hay personas que no duermen mucho o alteran sus horas de sueño según sus prioridades sin embargo nuestro cuerpo tiene ciclos que son importantes respetar. En su libro “Por qué dormimos” Matthew Walker nos dice que “dormir de forma habitual menos de seis o siete horas por noche destroza tu sistema inmunitario, multiplicando por más de dos tu riesgo de sufrir un cáncer” por lo que no dormir lo suficiente nos puede predisponer a graves enfermedades crónicas. Personalmente los días que duermo lo suficiente me siento completamente diferente a los que no duermo bien, puedo concentrarme y estoy de mejor humor, a diferencia de aquellos días en los que no descansé. Por lo que no solo estamos hablando de la cantidad de horas si no de que debemos dormir de noche. ¿POR QUÉ DORMIR DE NOCHE? Existen hormonas que regulan nuestro sueño haciendo que las horas ideales para dormir sea por la noche. La BBC dijo en 2021 que “La glándula pineal o epífisis es un agente cronobiótico. Esto quiere decir que sincroniza nuestro reloj interno con el ciclo luz-oscuridad. Ante la ausencia de luz, este pequeño órgano cerebral de solo 120 miligramos produce la hormona que nos conduce al mundo de los sueños: la melatonina”, además agregaron que “esta hormona noctámbula también es un agente antioxidante, neuroprotector, modulador del sistema inmune y oncostático, ya que controla el desarrollo de tumores” por lo que me hace pensar que nuestro organismo esta tratando de protegernos cuando nos pide un descanso de noche. Desgraciadamente existen miles de personas que trabajan en turnos nocturnos, al respecto la BBC mencionó que “el Centro Internacional de Investigaciones sobre el Cáncer (IARC) ha clasificado los turnos de trabajo nocturnos como "probablemente carcinógeno para el ser humano."” Por lo 10
que el tratar de alterar el ciclo de nuestro cuerpo de manera “artificial” aparentemente no es tan efectivo. CONCLUSIÓN Cuando dormimos no estamos perdiendo el tiempo, estamos invirtiendo en nosotros mismos sabiamente. El dormir lo suficiente hará que nuestro cuerpo tenga la energía que requiere para las demandas de nuestro agitado estilo de vida. Organizar nuestra vida a fin de tener suficientes horas para dormir puede ser una de las mejores decisiones que tomemos. 11
PASO 4: MUESTRA AMOR Y SANA ¿Tendrá algo que ver el amor que recibimos con nuestra salud? El tema del amor ha sido trillado e incluso banalizado, abordaremos el tema desde el punto de vista de como un ambiente lleno de cariño e interés genuino puede influir en nuestro sistema inmune. El amor, la caridad que nos mostramos unos a otros, nos afectará no solo en nuestro estado de ánimo si no también en nuestra salud. EL EFECTO CONEJO El cariño y el afecto que mostramos unos a otros puede afectar el funcionamiento de nuestro organismo. En 2021 Gary E. Stevenson mencionó un experimento de la década de los setenta para examinar los efectos de la dieta en la salud del corazón “Alimentaron a un grupo de conejos de control con una dieta rica en grasas y finalmente presentaron una acumulación de grasa, sin embargo, un grupo tenía sorprendentemente hasta un sesenta por ciento menos que los demás. Descubrieron que todos los conejos con menos depósitos de grasa habían estado bajo el cuidado de una misma investigadora. Ella alimentaba a los conejos con la misma comida que los demás, pero, según informó un científico, “era una persona extraordinariamente amable y compasiva”. Hacía algo más que dar comida a los conejos. ¡Les daba amor! Los conejos bajo el cuidado de la cariñosa investigadora tuvieron resultados de salud significativamente más altos”, por lo que el amor demostrado a estos conejos les permitió ser más saludables a pesar de la mala calidad de su alimentación. La Dra. Kelli Harding escribió un libro basado en este experimento llamado “El efecto conejo” en el que concluyó que “lo que afecta a nuestra salud de forma más significativa tiene mucho que ver con cómo nos tratamos unos a otros, cómo vivimos y cómo consideramos lo que significa ser humanos” Esto me hace pensar en el efecto que tiene sobre nosotros la calidad de nuestras relaciones. PEQUEÑOS ACTOS DE AMABILIDAD Por lo tanto no se requiere de nosotros grandes y costosos actos de amor, sino pequeños actos de amabilidad diarios que todos podemos hacer. Si no sabemos por donde empezar podemos hacerlo con palabras amables, en Proverbios 16:4 dice “Panal de miel son las palabras amables: endulzan la vida y dan salud al cuerpo”, las palabras amables pueden tener un efecto no solo en el día de una persona sino que puede cambiar su vida y salud, esto incluye la comunicación que tenemos con nosotros mismos. 12
El Dr. Masaru Emoto autor de los “Mensajes del Agua” realizó experimentos en el que observó los efectos de las palabras, los pensamientos, la música y aún las etiquetas escritas en el agua, tomando en cuenta que estamos constituidos en un 70-80% de agua el Dr. Emoto menciona que “Los investigadores modernos han mostrado que la mente tiene un impacto directo en las condiciones del cuerpo. Cuando tienes una vida plena y placentera, tu cuerpo se siente mejor, pero cuando tu vida está llena de conflictos y tristeza, tu cuerpo lo sabe”. Por lo que el amor que mostramos influye tanto en nosotros como en los que nos rodean. CONCLUSIÓN Habiendo tanta rudeza y sufrimiento en el mundo es tranqulizador pensar que un recurso tan poderoso como lo es la amabilidad está en nuestras manos para sanar nuestos corazones y nuestros cuerpos. Ahora sabemos que algo tan secillo como lo son los pequeños actos de bondad nos afectan profundamente como seres humanos. Podemos decidir mostrarnos amor a nosotros y a las personas que nos rodean independientemente de lo que ellos decidan. 13
PASO 5: ACTIVA UN PENSAMIENTO SALUDABLE Los pensamientos son todas aquellas ideas que vienen a nuestra mente generadas en nuestro cerebro, estos son producidos por medio de impulsos eléctricos en las sinapsis neuronales. A pensar de los muchos avances científicos actuales, el cerebro sigue siendo un misterio, pero tenemos información suficiente para poder analizar como los pensamientos afectan a nuestro organismo. Los pensamientos determinarán en gran medida el estado de nuestra salud. PENSAMIENTOS TÓXICOS Según los pensamientos que tengamos, generaremos emociones y estás producirán un efecto en nuestro organismo. En un artículo de la revista Suma Psicológica títulado “Emociones negativas y su impacto en la salud mental y física” del 2009 dice que “las emociones negativas constituyen actualmente uno de los principales factores de riesgo para contraer enfermedades físicas y mentales. La evidencia científica actual indica que cualquier trastorno denominado físico u orgánico suele implicar igualmente, y a distintos niveles, alteraciones psicológicas, y viceversa. Entre estos factores psicológicos se encuentran el miedo, la tristeza y la ira como reacciones emocionales negativas, y sus diferentes formas clínicas: la ansiedad, la depresión y la ira persistente.” Haciendo evidente el efecto que tendrán las emociones negativas en nosotros mismos. La explicación a esto, continúa, son dos “la primera hace referencia a la influencia de las emociones negativas en la conducta, de manera que interfieren en los hábitos saludables y fomentan el desarrollo de conductas inadecuadas que ponen en peligro nuestra salud. El segundo mecanismo se refiere a la repercusión de la activación psicofisiológica en los sistemas orgánicos, afectando a la inmunidad, por ejemplo”. Esto me hace pensar en el organo blando que todos tenemos y que puede ser el principal afectado. EL ÓRGANO BLANDO Cada uno de nosotros tiene un órgano mas sensible que otro a enfermarse de acuerdo a nuestro estado de ánimo. Agencia EFE expone que “El órgano blando es la parte del cuerpo (variable según la persona) que es más susceptible a un estado emocional adverso generado por el estrés y que, finalmente, sucumbe hasta enfermarse.” Por lo que mientras que a mi me duele el estómago cuando me siento preocupada a ti te dolería la cabeza, por ejemplo. 14
La psicóloga Reina Lys Hernández declaró “Aún con las mejores intenciones para atender la completa curación, la medicina moderna no es la indicada en afrontar integralmente las enfermedades. Pero las personas no asisten con un psicólogo cuando tienen problemas cardiacos, por ejemplo, ni el médico los remite al psicólogo y las personas tampoco están en la mayoría de las ocasiones dispuestas a asistir.” A este respecto existe una ciencia que se enfoca tanto en los aspectos psicológicos como físicos del paciente, y es la homeopatía unicista. CONCLUSIÓN Los pensamientos, las emociones que formamos dentro de nuestro Sistema Nervioso afectan directamente las funciones de nuestro organismo. La tranquilidad mental es algo que no se puede ver a simple vista, pero la salud siempre será un espejo de lo que tenemos dentro y ella no miente. Vivir conscientemente permitirá conocer y enfocar nuestros pensamientos. 15
PASO 6: REDUCE EL ESTRÉS Todos sentimos estrés por diferentes situaciones que nos hacen sentir preocupados o ansiosos, esto se ve reflejado en nuestra mente y cuerpo en forma de rigidez o tensión. El estrés se ha vuelto parte normal de nuestra vida e incluso nos hemos acostumbrado a él, vivir con estrés tiene efectos negativos en nuestro organismo a largo pazo. Aprender a relajarnos y reducir el estrés es clave para que podamos estar sanos. EL ESTRÉS DEBILITA EL SISTEMA INMUNE Los horarios ajustados, preocupaciones, problemas, tráfico, malas noticias, etc., pueden llevar a nuestro organismo a un estado de estrés muy alto que puede llegar a ser fatal. Hospital Clínica Bíblica en 2014 dijo que “si bien no hay métodos exactos de medición, algunas investigaciones demuestran que estar estresado provoca que se produzca cortisol, que es un esteroide que incrementa el nivel de azúcar en la sangre, suprime el sistema inmunológico y puede disminuir la formación ósea. Una persona estresada está más expuesta a sufrir enfermedades”, al suprimir nuestro sistema inmunológico, el estrés nos puede hacer susceptibles a todo tipo de enfermedades. La revista PERSONA publicó un estudio acerca del “Estrés crónico en neurociencias y psicooncologia” que dice que “Las alteraciones neurobiológicas causadas por el estrés crónico en los sistemas reguladores de glucocorticoides, catecolaminas y hormonas generan un desgaste en las múltiples funciones cerebrales, endocrinas e inmunológicas, precipitando enfermedades crónicas físicas y mentales como es el caso de la depresión, cefaleas, obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial, artritis y cáncer.” Contar con habilidades que nos ayuden a reducir el estrés ayudará a llevar una vida sana. TOMA UN TIEMPO PARA RELAJARTE Existen muchos métodos que nos pueden ayudar a reducir el estrés y por supuesto debemos probar diferentes opciones a fin de averiguar cual es el mejor para cada uno de nosotros. Uno de estos métodos es mindfulness o conciencia plena, en el libro “mindfulness y psicoterapia” dice que “El mindfulness se trata simplemente de ser consciente de dónde está tu mente de un momento a otro, con una suave aceptación. Este tipo de atención simple puede tener un efecto profundamente transformador en nuestra vida diaria. Podemos aprender a disfrutar de cosas muy comunes, como el sabor de una manzana, o tolerar grandes dificultades, como la muerte de un ser 16
querido, con solo aprender a ser conscientes.” Concentrar nuestra atención puede mejorar nuestra salud mental en muchos aspectos. Algunos de los beneficios de las personas que la practican son que “Las dificultades cotidianas ya no los obstaculizan y están presentes con entusiasmo para su propia experiencia, así como para la de los demás. En su práctica de mindfulness, aprenden a sintetizar la percepción con reencuadres cognitivos, así como con cambios manifiestos de comportamiento. En otras palabras, la comprensión clara se combina con el pensamiento claro y el comportamiento adaptativo.” Personalmente me he dado la oportunidad de practicar la meditación y mindfulness, a consecuencia de esto, he notado beneficios en mi vida. CONCLUSIÓN Aprender a relajarnos y reducir el estrés es clave para que podamos estar sanos, existen muchos métodos que permiten a cada uno relajar nuestra mente, estos pueden incluir el hacer ejercicio, tocar un instrumento, escuchar música, etc., el método que funcione para cada quien será el adecuado. Reducir el estrés dará la oportunidad de tener una mejor calidad de vida en todos los aspectos. 17
PASO 7: BUSCA OPCIONES NATURALES El mundo en el que vivimos es maravilloso y está lleno de recursos que, bien empleados, serán aliados para conservar la salud. Para el tratamiento de las enfermedades existen otras opciones además de la medicina tradicional, conocer o recordar estos recursos puede llegar salvar nuestra vida. Hay personas que llevan años o incluso décadas con padecimientos crónicos y tratamientos que no les han funcionado y aún así no se han dado la oportunidad de probar con la medicina complementaria. MEDICINA COMPLEMENTARIA Además de la medicina tradicionalmente aceptada hay otras ciencias basadas principalmente en la naturaleza que estimularán nuestro organismo de una forma suave y gradual. La OMS definie a estas como un “Amplio grupo de prácticas sanitarias que no forman parte de la tradición de un propio país, o no están integradas en su sistema sanitario prevaleciente”, dentro de estas prácticas, así como en la medicina tradicional, siempre se bebe cuidar que se asista con un profesional calificado para evitar engaños. El gobierno de México divide y define estas medicinas complementarias o alternativas principalmente en cuatro grupos citados a continuación. ACUPUNTURA “Basado en la estimulación de distintos puntos del cuerpo humano localizados en canales llamados meridianos, a través de la inserción y manipulación de agujas metálicas esterilizadas, y otros métodos relacionados.” QUIROPRÁCTICA “Se basa en tratamientos manuales incluyendo el ajuste vertebral y otras manipulaciones articulares y de tejidos blandos.” HERBOLARIA “El uso de las plantas medicinales con fines terapéuticos, que pueden ser curativos e incluso preventivos.” HOMEOPATÍA “Utiliza cantidades muy pequeñas de sustancias vegetales, animales y minerales, disueltas en agua y alcohol que en dosis mayores producen los 18
mismos síntomas de lo que se pretende curar.” Personalmente de estos cuatro grupos esta es mi favoria, y esa es la razón por la que decidí estudiarla, para mí los resultados que da esta medicina son visibles todos los días. CONCLUSIÓN Hay personas que llevan años o incluso décadas con padecimientos crónicos y tratamientos convencionales que no les han funcionado y aún así no se han dado la oportunidad de probar con la medicina complementaria. La medicina complementaria puede restaurar el equilibrio de tu organismo y restituir la salud siempre y cuando se tenga constancia y se sigan las indicaciones del tratamiento. Por supuesto, existen aquellos casos en el que la energía vital ha sido desgastada a tal punto que ya no se podrá pensar en una curación, pero sí en ofrecer una mejor calidad de vida. 19
CONCLUSIÓN El sistema inmune es un sistema complejo que requiere trabajar coordinadamente en equilibrio, hemos mencionado algunos factores que pueden ayudar a mantener o perder ese equilibrio. Esforzarnos por mantener nuestra salud y nuestro sistema de defensa en condiciones ideales es algo en lo que todos debemos poner nuestro mejor esfuerzo a fin de tener una vida plena y feliz. La revista Horizonte Médico lo dijo de la siguiente manera “el más importante de los enfrentamientos se realiza en el interior de cada uno de nosotros. Como Perseo enfrentó a Hades en una batalla de titanes para evitar que convirtiera la Tierra en un infierno, el sistema inmune pone en marcha una poderosa maquinaria en la que moléculas y células del sistema innato y adquirido actúan de manera coordinada. Una maquinaria que sigue un guion escrito por la evolución, y que deja en nuestro sistema de defensa una memoria que nos fortalecerá como especie para enfrentar futuros Hades.” 20
BIBLIOGRAFÍA
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16. Reina L. Hernández B. 1989, “La respuesta cognitiva en la
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neurociencias y psicooncología”. Revista Persona. Disponible en:
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20. Gobierno de México. “Medicinas complementarias”, Dirección General
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Cruz, Ramírez, etc. Disponible
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ed/article/view/1209/790
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