PILATES ACUÁTICO Y SUS EFECTOS EN LA POSTURA DURANTE EL EMBARAZO - Autora: Irene Núñez Penalva Técnico Superior FEDA Pilates
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PILATES ACUÁTICO Y SUS
EFECTOS EN LA POSTURA DURANTE
EL EMBARAZO
Autora: Irene Núñez Penalva
Técnico Superior FEDA PilatesMarco teórico
Cada día más y más mujeres desean desarrollar su
embarazo de una forma más natural, placentera y sobre todo,
saludable; estos conceptos anteriores incluyen que la mujer
gestante no abandone su nivel de vida preembarazo como una
manera de “no sufrir” un embarazo, sino disfrutar al máximo
un proceso vital a todas luces inigualable (Artal, Wiswell
& Drinkwater, 1991).
Por otro lado con el ejercicio físico como parte
integrada en nuestras vidas, especialmente cuando hablamos
de una “vida saludable” se hace difícil no incluir la
actividad física como un agente que mantenga ese nivel de
vida placentero que toda gestante persigue (Koltin &
Schultes, 1997, citado en Barakat, 2005).
Todo esto se evidencia en el creciente número de
mujeres gestantes que acuden a la primera consulta prenatal
formulando a su ginecólogo ciertas preguntas que a menudo
no son sencillas de responder, entre otras: ¿Qué tipo de
actividad física puede realizar una mujer embarazada? ¿Con
que frecuencia? ¿Qué duración? Y quizás la más importante:
¿De qué manera puede afectar el ejercicio físico la saludmaterno-fetal? (Wolfe, Brenner & Mottola, 1994; Escurdia &
Gurpegui, 2001, citado en Barakat, 2005).
Como se puede observar a simple vista, son cuestiones
algo complicadas de resolver más aún cuando a nivel
científico la relación entre la actividad física y el
embarazo no es totalmente conocida y manejada (Sternfeld,
1997).
Estamos tratando dos procesos extremadamente complejos
como son el embarazo y el ejercicio cada uno de ellos con
sus modificaciones y demandas de todo tipo, en ese sentido
seguramente el embarazo sea el hecho vital que mayor
cantidad de cambios ocasiona en una mujer; ante tal
situación la pregunta es clara: ¿Pueden coexistir ambos
(ejercicio y embarazo) sin que sus requerimientos pongan en
peligro el bienestar de madre y feto? (Sternfeld et al,
1995).
El Método Pilates es una de las prácticas más eficaces
de reeducación postural, y resulta de gran ayuda para
proteger la espalda durante el embarazo y estar en mejores
condiciones de cara al parto (King & Green, 2004). Everett
(2007) señala que puede ser muy conveniente, pero sólo si
se ha practicado con regularidad antes de la gestación y secuenta con la supervisión de un profesor que sepa aplicar
el método Pilates a estos casos.
Es importante destacar que Romana Kryzanowska (1999),
heredera del método una vez fallecido Joseph Pilates,
recomienda no iniciar su práctica durante los tres primeros
meses de embarazo, sino que sostiene que sólo aquellas
mujeres que se han entrenando previamente, con un embarazo
sano y que tienen un buen dominio de su "powerhouse" o
"centro de energía" podrían continuar con su práctica
durante el primer trimestre de embarazo siempre y cuando se
realice bajo la supervisión de un profesional que realice
modificaciones en algunos de los ejercicios y evite ciertas
series.
Los beneficios del Método en las embarazadas son
multiples (Dufton, 2007; King & Green, 2004):
- fortalecimiento de la pared abdominal.
- prevención de lesiones de espalda.
- disminución de la tensión muscular.
- fortalecimiento general de la musculatura.
- mejora de la mecánica respiratoria y por tanto la
oxigenación de los tejidos y del bebé.
- disminuye la fatiga, edemas y mejora el retorno
venoso previniendo o disminuyendo el riesgo de
varices.- mantiene y mejora la movilidad de las
articulaciones.
- fortalece el suelo pélvico.
- aumenta el ánimo, la confianza y el control.
- disminuye las probabilidades de hipertensión.
- disminuye las probabilidades de colestasia.
- disminución de riesgo de complicaciones durante el
parto.
- disminución del tiempo de gestación.
- menores requerimientos de anestesia.
- mejora recuperación post-parto.
Por otro lado a aplicación del Método Pilates al
contexto acuático también se ve beneficiada por las
numerosas ventajas que este medio aporta (Albarracín,
1996; Godoy, 2002; Gómez García, 1993; Muñoz, 2004; Osorio
y Herrador, 2002; Tuero y cols., 1995; Zomeño y Marín,
2005, citado en Albarracín, 2007):
- mayor facilidad de ejercitación en el agua.
- el agua absorbe impacto y reduce el estrés sobre
las articulaciones.
- disminución del riesgo de sobrecalentamiento.
- existencia de poca dureza muscular post- ejercicio.
- efecto de masaje en el cuerpo aumentando la
circulación y favoreciendo la relajación.- descarga la columna vertebral por las posiciones
horizontales.
- contribuye a la percepción del esquema corporal.
- con agua caliente existe la sensación agradable de
analgesia.
- disminuye el tono muscular por la temperatura lo
que implica menor riesgo de contracturas.
- estimulación del metabolismo, incluido el
equilibrio psicológico.
Se pueden añadir otras referidas a los sistemas
orgánicos como (Caldentey, 1999; Pareja, Redondo y Tuero,
1996; Pena y Navinés, 1994, citado en Albarracín, 2007):
- mejora el sistema cardiocirculatorio.
- reeduca la capacidad respiratoria.
- moviliza el sistema osteo- articular,
fortaleciéndolo.
Efectivamente el medio acuático nos ofrece una serie de
posibilidades que no nos ofrece el medio terrestre. Pena y
Navinés (citado en Albarracín, 2007) destacan sobre todo la
reducción el peso corporal en este medio, teniendo como
consecuencia un claro descenso en las degeneraciones del
aparato locomotor. Este aspecto muy importante tanto para
la población en general como en el caso de las embarazadas.En el ámbito psicosocial y afectivo también encontramos
beneficios (Albarracín, 1996; Müller- Huguenin y Jeannotat,
1990, citado en Albarracín, 2007) como:
- mejora la imagen corporal.
- mejora la autoestima.
- mejora el estado de ánimo.
- libera tensiones.
- favorece la desinhibición frente a los demás y frente
a uno mismo.
- mejora las relaciones sociales.
Pero a su vez existen una serie de contraindicaciones
y precauciones a nivel de (David, 2001; Jiménez, 1993;
citado en Albarracín, 2007):
- Piel.
- Sistema auditivo, respiratorio y oculares.
- Afecciones respiratorias graves.
- Ciertas afecciones cardiovasculares.
- Algunas afecciones renales.
- Disfunciones cerebrales.
Por ello, es necesario continuar investigando dentro
de este ámbito para continuar esclareciendo la adecuación
del método pilates en el medio acuático.BIBLIOGRAFÍA
- Albarracín, A. El medio acuático y sus posibilidades
de acción. Propuesta de inclusión de las actividades
acuáticas en los diferentes niveles de educación
física en educación secundaria. Actas del II Congreso
Internacional y XXIV Nacional de Educación Física.
Universidad de Las Islas Baleares. Febrero 2007.
- Artal, R., Wiswell B, Drinkwater B. Exercise in
pregnancy. Ed Williams & Wilkins, 1990.
- Artal, R. Embarazo y ejercicio . Ed. Médici, 1995.
- Barakat, R. (2005). El ejercicio aeróbico moderado
durante el embarazo su relación con el comportamiento
de la tensión arterial materna. European Journal of
Human Movement, 13, 119-131.
- Barakat, R. El ejercicio físico durante el embarazo.
Pearson Prentice Hall, 2006.
- Bernhardt, M. Segmental analysis of the Sagittal Plane
Alignement of the Normal Thoracic an Lumbar Spines and
Thoracolumbar Junction, Spine, vol 14, nº 7, 717-721,
1989.
- Calais-Germain, B. El periné femenino y parto.
Anatomía y ejercicios. La liebre de Marzo, 2004.
- Dufton, J. Pilates para el embarazo. Grijalbo, 2007.- Gagey, P. M. y Weber, B. Posturología, regulación y
alteraciones de la bipedestación. Masson, 2001.
- Gallagher, S. P.; Kryzanowska, R. The Pilates Method
of Body Conditioning: Introduction to the Core
Exercises. BainBridgeBooks, 1999.
- Herman´s, Ellie. Pilates reformer. Ellie Herman´s
Books, 2007.
- Herman´s, Ellie. Pilates con balón, Manual de trabajo.
Ellie Herman´s Books, 2007.
- King, M.; Green, Y. El método Pilates para el
embarazo. Oniro, 2004.
- King, M.; Green, Y. Pilates the complete body system.
Mitchell Beazley, 2003.
- Olaru, A.; Parra Farré, J.; Balius R. (2006). Estudio
de validación de un instrumento de evaluación postural
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- Pazos, J. Mª. y Aranguren, J. L. Educación postural.
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- Siler, brook. El Método Pilates. Oniro, 2000
- Sternfeld, B. (1997). Physical activity during
pregnancy: Should it be promoted or just tolerated.
Journal of Paediatrics, Obstetrics and Gynaecology,
23(5), 25-28.- Ungaro, A. Pilates un programa de ejercicios para
controlar todos los movimientos corporales. Vergara,
2002.
- Winsor, Mari;Laska, Mark. Pilates.RBA, 2006.También puede leer
