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africamartin.com 3 secretos para hacer las paces con la comida sin renunciar a tener el cuerpo de tus sueños
africamartin.com Hoy vamos a ver… ● Mi historia ¿por qué puedo ayudarte? ● Secreto 1: Entender el origen de la ansiedad por comer ● Secreto 2: Dos mecanismos mentales que te impiden mantener buenos hábitos alimenticios ● Secreto 3: El método de los 6 pasos para cambiar hábitos definitivamente ● Tu oportunidad ● Traigo un regalo para ti ● Preguntas
Quiero explicarte una breve historia de quién soy y qué hago...
➢ Life Coach ➢ Mentora de coachs ➢ Escritora ➢ Fundadora y líder del movimiento femenino Diosas Conquistadoras
Antes de la decisión 3 meses después de la 1 año después de la 2 años después (55kg) decisión (59kg) decisión (54kg) de la decisión (49kg) atracones muy bastantes atracones bastantes atracones no atracones esporádicos vómitos algún vómito sólo no vómitos no vómitos picoteo picoteo no picoteo picoteo a veces no deporte regular no deporte regular deporte regular deporte regular
SECRETO Nº 1 Entender el origen de la ansiedad por comer
africamartin.com La comida es una gran zanahoria (placer) que nos ayuda a evitar algunos palos (dolor).
africamartin.com La comida proporciona placer porque al comer se liberan unos neurotransmisores en nuestro cerebro que nos proporcionan estados satisfacción, capacidad de hacer y felicidad: ● Dopamina: energía mental, atención, control de impulsos, motivación, determinación ● Serotonina: balance emocional, depresión, agresividad ● Norepinefrina: alerta, memoria, velocidad de pensamiento, actividades mentales complejas (planificar, organizar, guiar…), ánimo ● Gaba: tranquilidad, ritmos cerebrales equilibrados ● Acetilcolina: memoria, concentración, velocidad de pensamiento
africamartin.com La deficiencia de estos neurotransmisores genera efectos psicológicos y físicos… DEFICIENCIA DE: ● Dopamina: fatiga, deseos intensos de azúcar/café, aumento de peso, adicciones, problema para controlar impulsos ● Serotonina: depresión, problemas de sueño, síndrome premenstrual, bulimia/anorexia, problemas obsesivos compulsivos, comer compulsivo o trastorno por atracón ● Norepinefrina: fatiga, problemas en la toma de decisiones, depresión ● Gaba: ansiedad por los carbohidratos, inquietud, desórdenes gastrointestinales ● Acetilcolina: deseos de grasa, problemas de memoria y de concentración
africamartin.com estos neurotransmisores se liberan con los (macro y micro) nutrientes adecuados por ello si comemos exceso de ALIMENTOS PROCESADOS y poca variedad de alimentos...
africamartin.com No le permitimos a nuestro cerebro liberar esos neurotransmisores necesarios para vivir. Por lo tanto activará mecanismos defensivos entre los cuales está… ANSIEDAD POR LA COMIDA
africamartin.com 1ª conclusión del 1er secreto: no logras hacer las paces con la comida PORQUE NO ESTÁS NUTRIÉNDOTE CORRECTAMENTE
africamartin.com el segundo motivo e igual de IMPORTANTE es el conjunto de Neuroasociaciones que tu cerebro ha realizado en torno la COMIDA y las EMOCIONES
africamartin.com La comida aparece como una solución mágica para “anestesiar” esas emociones negativas que no sabemos gestionar. y también la elegimos para premiarnos por esfuerzos o logros
africamartin.com ¿Cuáles son las situaciones y emociones que activan tu necesidad de comer sin tener hambre real? ✔Cocinar ✔Aburrimiento ✔Ver una película o programa ✔Cansancio ✔Hablar por teléfono ✔Enfado ✔Trasnochar ✔Nerviosismo ✔Comidas sociales ✔Euforia ✔… ✔…
africamartin.com 2ª conclusión del primer secreto: no has logrado hacer las paces con la comida PORQUE NADIE TE ENSEÑÓ A GESTIONAR ADECUADAMENTE TU MUNDO EMOCIONAL
africamartin.com EN RESUMEN ... Una alimentación basada en alimentos procesados y poco variada en alimentos con alto valor nutricional Neuroasociaciones creadas entre situaciones / emociones y comida
REGALO Al finalizar esta formación te llevarás de REGALO este Pódcast de la masterclass ¿Perder peso es un problema de falta de constancia?
SECRETO Nº2 Dos mecanismos mentales te impiden mantener buenos hábitos
Hay dos necesidades antagonistas de tu cerebro que si no las manejas adecuadamente te pueden sabotear en tu propósito de instaurar y mantener buenos hábitos: conservación y progreso
La necesidad de conservación se expresa en la naturaleza humana en la búsqueda del equilibrio (homeostasis). Las dietas muy restrictivas activan mecanismos de resistencia al cambio fisiológicos => enlentece el metabolismo psicológicos => activa un deseo intenso de comer lo que te has prohibido que te hacen regresar al punto de partida (efecto rebote)
La necesidad de progreso se expresa en la naturaleza humana en la búsqueda de la mejora continua (hormesis). Una dieta no restrictiva (que aplique cambios moderados respecto a la forma habitual de alimentarse hasta ahora) Facilitará al cerebro que saque recursos internos para superarse a sí mismo (transformarse) y así alcanzar un nuevo equilibrio.
Se trata de aprender a cambiar hábitos Y llevándolos a cabo de forma continua y progresiva. A la vez que vas aprendiendo a gestionar tu mundo emocional Y a crear nuevas neuroasociaciones.
africamartin.com Ahora vamos a pasar a la acción, te voy a enseñar una herramienta poderosa que te ayudará a controlar tus impulsos con la comida y reducir tu nivel de ansiedad por comer, modificando así tus neuroasociaciones. ¿quieres aprenderla?
SECRETO Nº3 El método de los 6 pasos para cambiar hábitos
El método de los 6 pasos para cambiar hábitos 1. DEFINE TU OBJETIVO 2. DEFINE TUS RAZONES 3. INTERRUMPE EL PATRÓN 4. CREA ALTERNATIVAS POSITIVAS 5. PROGRAMA EL PROCESO 6. PERSIGUE TU COHERENCIA INTERNA
Paso 1: Define tus objetivos ● De resultado (20%) - QUÉ ● De proceso (80%) - CÓMO
Paso 2: Define tus razones ● Positivas = beneficios ○ Tu gran para qué: el beneficio de orden superior ○ Tus para qué más pequeños: lista de 50 ● Negativas = perjuicios ○ ¿Qué es lo que más te duele de vivir así? ○ Tus consecuencias negativas: lista de 50
Paso 3: Interrumpe el patrón ● Crea un Interruptor = anclaje escena que te dé asco + gesto + palabra
Paso 4: Crea alternativas positivas ● ¿Qué activadores (situaciones y emociones) despiertan el impulso de ir a comer o seguir comiendo? ● ¿Qué estado mental o emocional obtienes con la comida? ● ¿Con qué acción, experiencia o herramienta puedes obtener ese estado mental - emocional?
Paso 5: Programa todo el proceso ● Visualízate cada noche aplicando el interruptor y las alternativas positivas en las situaciones que te activan
Paso 6: Busca tu coherencia interna Reflexiona sobre tu relación con la comida y con tu cuerpo: escarba un poco en tus orígenes familiares, cómo comen y ¿qué dicen sobre la imagen y el cuerpo? y ¿sobre la comida y el ejercicio físico? ¿Qué ves de ellos en ti? ¿Qué piensas tú de tu cuerpo y de la comida? eglas es +R Va lor ias + r eenc C
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africamartin.com “Si caminas sola llegarás más rápido, pero si caminas en equipo llegarás más lejos”
africamartin.com Estoy seleccionando un grupo de 14 mujeres a quienes acompañaré a realizar una transformación total de cuerpo y mente en este semestre
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africamartin.com ¿Qué se llevaron estas alumnas del programa DIOSA DE TU CUERPO? ● crear y sostener la certeza de que esta vez sí lo iban a lograr ● mejoraron sus hábitos alimenticios, de ejercicio físico y otros autocuidados alcanzando así un metabolismo más eficiente ● descubrieron sus patrones inconscientes que las sostenían en el picoteo o los atracones ● dejaron de comer por hambre emocional ● superaron la adicción a la comida
africamartin.com ¿A quién de vosotras le gustaría lograr una transformación así?
¿Y en qué consiste el programa? Lo que vas a aprender / entrenar en estos seis meses de programa es: ❖ MES 1: seis pasos para cambiar hábitos ( y detener tus impulsos con la comida) ❖ MES 2: fortalecer tu autoimagen ❖ MES 3: trabajar tu visión “una nueva yo” ❖ MES 4: conquistar tu mundo emocional ❖ MES 5: elevar tu energía vital ❖ MES 6: conectarte con tu Diosa Interior
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africamartin.com En esta sesión de estrategia hablarás sobre: - Qué te ha impedido superar la ansiedad por la comida hasta ahora -Tomarás consciencia de las consecuencias que todo esto está teniendo en tu vida y cómo superarlo definitivamente - Valoraréis juntas si podemos ayudarte a lograr tu transformación mental y física con un sistema probado: el programa DIOSA DE TU CUERPO
africamartin.com ¿Para quién NO es la sesión de estrategia? ● mujeres que ya han renunciado a verse guapas ● mujeres que no están abiertas a invertir en su salud y bienestar ● mujeres que todavía creen que con la siguiente dieta lograrán estabilizarse
africamartin.com La sesión de estrategia personalizada 1x1 se realiza por por teléfono Nos pondremos en contacto contigo a la hora que tú hayas seleccionado previamente al rellenar el cuestionario. Reserva tu cita ahora pinchando en el ENLACE que te aparece en el CHAT
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