Atención Plena Guía de auto-cuidado - Reconstruyendo Pensamientos - Rebuilding Thoughts

Atención Plena
    Guía de auto-cuidado

 Reconstruyendo Pensamientos
  Aprovechando el Poder Personal

La Atención Plena

Este mini libro responderá que es
una atención plena,porque es de
ayuda y como usted puede usar
una mentalidad plena en
cualquier situación para disminuir
sus niveles de estrés.

Es la atención plena una moda?

Hay muchos conceptos erróneos acerca de la atención
plena, incluido el que se refiere a que es una moda sin
base de evidencia. La atención plena no necesariamente
funciona para todos; Sin embargo, existe una creciente
evidencia de que la práctica regular de la atención plena
puede producir beneficios para algunas personas.
La Prueba

Un estudio de investigación publicado por la Universidad
de Oxford en noviembre de 2013,proporciona evidencia de
la efectividad del curso en línea Be Mindful de
bemindful.com. El estudio examinó los efectos del curso
para las 273 personas que lo habían completado y mostró
que, en promedio, después de un mes,disfrutaron de:
• Reducción de los niveles de ansiedad en un 58%.
• Reducción de la depresión en un 57%.
• Reducción del estrés en un 40%

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Un Minuto de Atención Plena
¡La atención plena puede ser utilizada todos los días con un
mínimo esfuerzo obteniendo una victoria rápida! Puedes
practicar la atención plena el tiempo que desees, razón por la
cual es bueno saber que por lo menos un minuto de
concentración mental plena al día puede realmente ayudarte a
mantenerte centrado y en con los pies en la tierra cuando las
cosas se sienten un poco inciertas.

Puedes realizar esto en cualquier lugar y cualquier
momento.

Respiración
Esta es tu oportunidad para tomar un paso fuera de tu rutina
diaria y permitirte un tiempo contigo mismo y con cualquiera
cosa que llegue a tu mente y tu cuerpo. Tomate un minuto
para observar tu respiración. Inspira y espira como
normalmente lo harías: Nota el tiempo entre las inhalaciones y
espiraciones; Nota como tus pulmones se expanden.Cuando
tu mente se distraiga gentilmente retorna tu atención a tu
respiración.

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Escanear tu cuerpo
Esto se trata de traer
conciencia y percibir la
sensaciones en tu
cuerpo.Cierra tus ojos y
comienza a escanear tu
cuerpo .Empieza con tus
pies,luego lentamente lleva
tu conciencia hacia la
parte superior de tu cuerpo hasta que alcances tus
manos. ¿Qué sensaciones sientes? ¿Pesadez en las
piernas? ¿Esfuerzo en la espalda?Quizás no sientas
sensación alguna. Ahora aleja tu enfoque de las manos y
toma conciencia de tu entorno y del espacio que te rodea.
Caminar consciente
La caminata consciente es algo que puedes practicar en
cualquier momento a medida que avanzas en tu día.
También puedes hacer esto en un área de oficina. Es
bueno intentarlo lentamente al principio, pero una vez que
te hayas acostumbrado, puedes practicarlo a cualquier
ritmo, incluso cuando estés apurado. Camina despacio:
toma conciencia de las sensaciones en las plantas de tus
pies al hacer contacto con el piso y cualquier sensación en
los músculos de tus piernas. No tienes que mirar hacia
abajo,a tus pies. Cuando tu mente divague, usa el contacto
de los pies en el piso como un ancla para llevarte de vuelta
al momento presente. Solo tómate un minuto para
concentrarte en las sensaciones generadas al caminar.

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Alimentación consciente
         Comer conscientemente puede sacarnos del piloto
         automático, lo que nos ayuda a apreciar y disfrutar más la
         experiencia. La próxima vez que comas, para y observa tu
         comida. Dale toda tu atención. Observa la textura:
         realmente mírela, siéntala, huélela, muérdela, notando el
         sabor y la textura en la boca, continúa masticando,
         prestando toda su atención al sabor.

         Escuchar conscientemente
         Aprovecha este tiempo para sintonizar con su entorno y
         escuchar lo que te dice, te ayudará a llevar la atención plena
         al resto de tu vida, lo que te dará mayor conciencia a medida
         que avanza el día. Tomate un minuto para escuchar los
         sonidos en tu entorno. No necesitas tratar de determinar el
         origen o el tipo de sonidos que escucha, solo escucha y
         absorbe la experiencia de su calidad y cómo resuena contigo.
         Si reconoces un sonido, márcalo y continua, permitiendo que
         tus oídos capten nuevos sonidos.

Source: Bemindfulonline.com

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Ser consciente es muy fácil y esa es la belleza. Estar
presente y estar enraizándose en el momento presente
volviendo tu conciencia a ti mismo y tu entorno detiene el
miedo futuro (ansiedad) o el arrepentimiento pasado
(depresión). El estrés se crea cuando pasas tu tiempo
mentalmente en el pasado o en el futuro y evitas el poder
del presente.

Aquí hay una frase encantadora:

                   “El ayer es historia
               el mañana es un misterio,
                  el hoy es un regalo..
            a eso es lo que llaman presente”

                   ― Master Oogway

Cualquier acción que desees realizar o cualquier
sentimiento que desees crear en ti mismo SOLO puedes
hacerlo en el presente. El verdadero poder y control que
puedes desear está aquí y ahora. Vale la pena
implementar la práctica de pensamiento consciente en tu
vida diaria para recordarte que tu permaneces aquí, en
este momento.

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