Forerunner 230/235 Manual del usuario
←
→
Transcripción del contenido de la página
Si su navegador no muestra la página correctamente, lea el contenido de la página a continuación
Forerunner 230/235
®
Manual del usuario
© 2018 Garmin Ltd. o sus subsidiarias
Todos los derechos reservados. De acuerdo con las leyes de copyright, este manual no podrá copiarse, total o parcialmente, sin el consentimiento por escrito de Garmin. Garmin se reserva el
derecho a cambiar o mejorar sus productos y a realizar modificaciones en el contenido de este manual sin la obligación de comunicar a ninguna persona u organización tales modificaciones o
mejoras. Visita www.garmin.com para ver actualizaciones e información adicional sobre el uso de este producto.
Garmin , el logotipo de Garmin, ANT+ , Auto Lap , Auto Pause , Forerunner y VIRB son marcas comerciales de Garmin Ltd. o sus subsidiarias, registradas en Estados Unidos y en otros
® ® ® ® ® ®
países. Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™ y tempe™ son marcas comerciales de Garmin Ltd. o sus subsidiarias. Estas marcas comerciales no se podrán utilizar sin autorización
expresa de Garmin.
Android™ es una marca comercial de Google, Inc. Apple y Mac son marcas comerciales de Apple Inc., registradas en Estados Unidos y en otros países. La marca y el logotipo de Bluetooth
® ® ®
son propiedad de Bluetooth SIG, Inc. y se utilizan bajo licencia por Garmin. The Cooper Institute , así como las marcas registradas relacionadas, son propiedad de The Cooper Institute. Análisis
®
de frecuencia cardiaca avanzado de Firstbeat. Windows es una marca comercial registrada de Microsoft Corporation en Estados Unidos y en otros países. Otras marcas y nombres comerciales
®
pertenecen a sus respectivos propietarios.
Este producto cuenta con la certificación ANT+ . Visita www.thisisant.com/directory para obtener una lista de productos y aplicaciones compatibles.
®
Número(s) de modelo: AA2758
El número de registro COFETEL/IFETEL puede ser revisado en el manual a través de la siguiente página de internet.
Contenido Desconectar el cable USB ..................................................... 8
Enviar datos al ordenador .......................................................... 8
Introducción.................................................................... 1 Garmin Connect .......................................................................... 8
Botones .......................................................................................1 Personalización del dispositivo.................................... 9
Bloqueo y desbloqueo de los botones del dispositivo ........... 1 Sensores ANT+ .......................................................................... 9
Iconos de estado .................................................................... 1 Vinculación de sensores ANT+ .............................................. 9
Apertura del menú ................................................................. 1 Podómetro ............................................................................. 9
Entrenamiento................................................................ 1 Configuración del perfil del usuario ............................................ 9
Salir a correr ............................................................................... 1 Perfiles de actividad .................................................................... 9
Solo para Forerunner 235 .......................................................... 1 Cambio del perfil de actividad ................................................ 9
Colocarse el dispositivo y detectar la frecuencia cardiaca .... 1 Configuración de actividad ......................................................... 9
Visualización del widget de frecuencia cardiaca ................... 2 Personalización de las pantallas de datos ............................. 9
Transmisión de datos de frecuencia cardiaca a dispositivos Alertas .................................................................................. 10
Garmin® ................................................................................ 2 Uso de Auto Pause® ........................................................... 10
Sugerencias para los datos erróneos del monitor de Marcar vueltas por distancia ................................................ 10
frecuencia cardiaca ................................................................ 2 Uso del cambio de pantalla automático ............................... 10
Monitor de actividad .................................................................... 2 Cambio de la configuración del GPS ................................... 10
Activación del seguimiento en vivo de la actividad ................ 2 Configuración del modo ahorro de energía ......................... 10
Usar la alerta de inactividad ................................................... 2 Configurar el monitor de actividad ............................................ 11
Objetivo automático ............................................................... 2 Configuración del sistema ........................................................ 11
Uso del modo No molestar .................................................... 2 Cambio del idioma del dispositivo ........................................ 11
Monitor del sueño ....................................................................... 3 Configuración de la hora ...................................................... 11
Usar el seguimiento de las horas sueño automatizado ......... 3 Configuración de la retroiluminación ................................... 11
Entrenamiento en interiores ........................................................ 3 Configuración de los sonidos del dispositivo ....................... 11
Sesiones de entrenamiento ........................................................ 3 Cambio de las unidades de medida .................................... 11
Seguimiento de una sesión de entrenamiento desde la Configuración del formato .................................................... 11
Web ........................................................................................ 3 Configuración de grabación de datos .................................. 11
Inicio de una sesión de entrenamiento .................................. 3 Información del dispositivo......................................... 11
Acerca del calendario de entrenamiento ............................... 3 Cargar el dispositivo ................................................................. 11
Sesiones de entrenamiento por intervalos ............................ 3 Especificaciones ....................................................................... 12
Registros personales ............................................................. 4 Especificaciones de Forerunner .......................................... 12
Funciones de frecuencia cardiaca................................ 4 Especificaciones del monitor de frecuencia cardiaca .......... 12
Configurar zonas de frecuencia cardiaca ................................... 4 Cuidados del dispositivo ........................................................... 12
Permitir que el dispositivo configure las zonas de frecuencia Limpieza del dispositivo ....................................................... 12
cardiaca ...................................................................................... 4 Cuidados del monitor de frecuencia cardiaca ...................... 12
Medidas fisiológicas .................................................................... 4 Pilas sustituibles por el usuario ............................................ 12
Acerca de la estimación del VO2 máximo ............................. 5 Solución de problemas................................................ 13
Visualización de los tiempos de carrera estimados ............... 5 Consejos para cargar el dispositivo .......................................... 13
Tiempo de recuperación ........................................................ 5 Actualizaciones del producto .................................................... 13
Frecuencia cardiaca de recuperación .................................... 5 Más información ....................................................................... 13
Acerca de Training Effect ....................................................... 6 Adquisición de señales de satélite ........................................... 13
Desactivación del monitor de frecuencia cardiaca a través de la Mejora de la recepción de satélites GPS ................................. 13
muñeca ....................................................................................... 6 Reiniciar el dispositivo .............................................................. 13
Funciones inteligentes.................................................. 6 Eliminación de los datos del usuario ................................... 13
Vinculación del smartphone ....................................................... 6 Restablecimiento de toda la configuración predeterminada ..... 13
Notificaciones del teléfono ..................................................... 6 Visualizar la información del dispositivo ................................... 13
Apertura de los controles de música ...................................... 6 Actualizar el software medianteGarmin Express ...................... 13
Reproducir indicaciones de audio durante la actividad ......... 6 Optimización de la autonomía de la batería ............................. 13
Widgets ....................................................................................... 6 Minutos de intensidad ............................................................... 13
Widget de controles Bluetooth ............................................... 7 Obtener minutos de intensidad ............................................ 14
Visualización del widget del tiempo ....................................... 7 No aparece mi recuento de pasos diario .................................. 14
Mando a distancia para VIRB ................................................ 7 Sugerencias para los datos erróneos del monitor de frecuencia
Funciones de conectividad Bluetooth ......................................... 7 cardiaca .................................................................................... 14
Activación de la alerta de conexión del smartphone ............. 7 Apéndice....................................................................... 14
Localización de un smartphone perdido ................................ 7 Campos de datos ...................................................................... 14
Desactivación de la tecnología Bluetooth .............................. 7 Clasificaciones estándar del consumo máximo de oxígeno ..... 15
Connect IQFunciones ................................................................. 7 Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca ........................... 15
Descargar funciones de Connect IQ ...................................... 8 Índice............................................................................. 16
Historial........................................................................... 8
Visualización del historial ............................................................ 8
Visualizar el tiempo en cada zona de frecuencia cardiaca .... 8
Visualización de totales de datos ............................................... 8
Eliminación del historial .............................................................. 8
Gestión de datos .........................................................................8
Borrar archivos ....................................................................... 8
Contenido i
Introducción Entrenamiento
ADVERTENCIA Salir a correr
Consulta la guía Información importante sobre el producto y tu
La primera actividad deportiva que registres en el dispositivo
seguridad que se incluye en la caja del producto y en la que
puede ser una carrera, un recorrido o cualquier actividad al aire
encontrarás avisos e información importante sobre el producto.
libre. Es posible que tengas que cargar el dispositivo (Cargar el
Consulta siempre a tu médico antes de empezar o modificar dispositivo, página 11) antes de iniciar la actividad.
cualquier programa de ejercicios.
1 Selecciona y selecciona un perfil de actividad.
2 Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice
Botones satélites.
3 Selecciona para iniciar el temporizador.
4 Sal a correr.
Elemento Icono Descripción
Mantenlo pulsado para encender y apagar el dispo- 5 Una vez completada la carrera, selecciona para detener el
sitivo. temporizador.
Púlsalo para activar o desactivar la retroilumina-
ción. 6 Selecciona una opción:
Púlsalo para iniciar y detener el temporizador. • Selecciona Continuar para volver a iniciar el
Púlsalo para elegir una opción o para confirmar que temporizador.
has leído un mensaje. • Selecciona Guardar para guardar la carrera y restablecer
Púlsalo para marcar una nueva vuelta. el temporizador. Puedes seleccionar la carrera para ver
Púlsalo para volver a la pantalla anterior. un resumen.
Púlsalo para desplazarte por los widgets, páginas
de datos, opciones y configuración.
Selecciona > para seleccionar un perfil de
actividad.
Selecciona > para abrir el menú.
Mantén pulsado para el ver el menú de opciones.
Bloqueo y desbloqueo de los botones del dispositivo
Puedes bloquear los botones del dispositivo para evitar
pulsarlos de forma accidental durante una actividad o en modo
reloj.
• Selecciona Descartar > Sí para borrar la carrera.
1 Mantén pulsado .
2 Selecciona Bloquear dispositivo. Solo para Forerunner 235
3 Mantén pulsado para desbloquear los botones del
dispositivo. Colocarse el dispositivo y detectar la frecuencia
cardiaca
Iconos de estado • Ponte el dispositivo Forerunner en la muñeca.
Los iconos se muestran en la parte superior de la pantalla de NOTA: el dispositivo debe quedar ajustado pero cómodo y
inicio. Si el icono parpadea, significa que el dispositivo está no debe moverse durante la carrera o el ejercicio.
buscando señal. Si el icono permanece fijo, significa que se ha
encontrado señal o que el sensor está conectado.
Estado del GPS
Estado de la tecnología Bluetooth
®
Estado de la frecuencia cardiaca
Estado del podómetro
Estado de los sensores de velocidad y cadencia
Estado del sensor tempe™
NOTA: el sensor de frecuencia cardiaca está ubicado en la
Estado de la cámara VIRB
®
parte trasera del dispositivo.
• Consulta (Sugerencias para los datos erróneos del monitor
Apertura del menú de frecuencia cardiaca, página 2) para obtener más
1 Selecciona . información acerca de la frecuencia cardiaca a través a de la
2 Selecciona . muñeca.
Introducción 1
• Para obtener más información acerca de la precisión del Monitor de actividad
sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca, visita Para obtener más información acerca de la precisión del
www.garmin.com/ataccuracy. monitor de actividad, visita www.garmin.com/ataccuracy.
Visualización del widget de frecuencia cardiaca Activación del seguimiento en vivo de la actividad
El widget muestra tu frecuencia cardiaca actual en pulsaciones La función de seguimiento en vivo de la actividad graba el
por minuto (ppm), la frecuencia cardiaca en reposo para ese día recuento de pasos diarios, el objetivo de pasos, la distancia
y una gráfica de tu frecuencia cardiaca. recorrida y las calorías quemadas de cada uno de los días
1 En la página de la hora del día, selecciona . registrados. Tus calorías quemadas incluyen las calorías del
metabolismo basal más las calorías de la actividad.
Puedes activar el seguimiento en vivo de la actividad durante la
configuración inicial del dispositivo o en cualquier momento.
1 Selecciona Menú > Configuración > Monitor de actividad
> Estado > Activado.
Tu recuento de pasos no aparecerá hasta que el dispositivo
localice los satélites y establezca la hora de forma
automática. Para que el dispositivo localice las señales del
satélite correctamente, el cielo debe estar despejado.
2 En la pantalla de la hora del día, selecciona para ver el
2 Selecciona para ver el valor de tu frecuencia cardiaca widget de seguimiento en vivo de la actividad.
media en reposo de los últimos 7 días. El recuento de pasos se actualiza de forma periódica.
Transmisión de datos de frecuencia cardiaca a Usar la alerta de inactividad
dispositivos Garmin ®
Permanecer sentado durante mucho tiempo puede provocar
Puedes transmitir tus datos de frecuencia cardiaca de tu cambios metabólicos no deseados. La alerta de inactividad te
dispositivo Forerunner y visualizarlos en dispositivos Garmin recuerda que necesitas moverte. Tras una hora de inactividad,
vinculados. Por ejemplo, puedes transmitir tus datos de aparecen el mensaje Muévete y la barra roja. Se añadirán
frecuencia cardiaca a un dispositivo Edge mientras pedaleas o
®
nuevos segmentos cada 15 minutos de inactividad. El
a una cámara de acción VIRB. dispositivo también emite pitidos o vibra si están activados los
NOTA: la transmisión de datos de frecuencia cardiaca reduce la tonos audibles (Configuración de los sonidos del dispositivo,
autonomía de la batería. página 11).
1 Selecciona para ver el widget de frecuencia cardiaca. Ve a dar un paseo corto (al menos un par de minutos) para
restablecer la alerta de inactividad.
2 Mantén pulsado .
3 Selecciona Emitir frecuencia cardiaca. Objetivo automático
El dispositivo Forerunner comienza a transmitir tus datos de El dispositivo crea automáticamente un objetivo de pasos diario
frecuencia cardiaca y aparece . basado en tus niveles previos de actividad. A medida que te
mueves durante el día, el dispositivo mostrará el progreso hacia
NOTA: solo puedes ver la página de frecuencia cardiaca
durante la transmisión de datos de frecuencia cardiaca. tu objetivo diario .
4 Vincula tu dispositivo Forerunner con tu dispositivo Garmin
ANT+ compatible.
®
NOTA: las instrucciones de vinculación varían en función del
dispositivo de Garmincompatible. Consulta el manual del
usuario.
SUGERENCIA: para detener la transmisión de datos de
frecuencia cardiaca, pulsa cualquier tecla y selecciona Sí.
Sugerencias para los datos erróneos del monitor de
frecuencia cardiaca
Si los datos del monitor de frecuencia cardiaca son incorrectos Si decides no utilizar la función de objetivo automático, puedes
o no aparecen, puedes probar con estas sugerencias. definir un objetivo de pasos personalizado en tu cuenta de
Garmin Connect™.
• Limpia y seca el brazo antes de colocarte el dispositivo.
• Evita utilizar protección solar, crema y repelente de insectos Uso del modo No molestar
bajo el dispositivo. Para poder utilizar el modo No molestar, debes vincular el
• Evita rayar el sensor de frecuencia cardiaca situado en la dispositivo con un smartphone (Vinculación del smartphone,
parte posterior del dispositivo. página 6).
• Ponte el dispositivo en la muñeca. El dispositivo debe quedar Puedes utilizar el modo No molestar para desactivar los tonos,
ajustado pero cómodo. las vibraciones y la retroiluminación de las alertas y las
notificaciones. Por ejemplo, puedes utilizar este modo cuando
• Espera a que el icono se llene antes de empezar la vayas a dormir o a ver una película.
actividad.
NOTA: puedes definir tus horas de sueño habituales en la
• Calienta de 5 a 10 minutos y consigue una lectura de la configuración de usuario de tu cuenta de Garmin Connect.
frecuencia cardiaca antes de empezar la actividad.
1 En la pantalla de la hora del día, selecciona para ver el
NOTA: en entornos fríos, calienta en interiores. widget de controles.
• Aclara el dispositivo con agua limpia después de cada sesión
2 Pulsa > No molestar > Activado.
de entrenamiento.
Puedes desactivar el modo No molestar en el widget de
controles.
2 Entrenamiento
3 Si es necesario, selecciona Menú > Configuración > No 1 Selecciona Menú > Entrenamiento > Mis sesiones de
molestar > Sleep Time > Activado. entrenamiento.
El dispositivo activa el modo No molestar durante tu horas de 2 Selecciona una sesión de entrenamiento.
sueño habituales. 3 Selecciona Realizar sesión de entrenamiento.
4 Selecciona para iniciar la sesión de entrenamiento.
Monitor del sueño
El dispositivo detecta automáticamente cuándo estás durmiendo Después de comenzar una sesión de entrenamiento, el
y monitoriza el movimiento durante tus horas de sueño dispositivo muestra cada paso de la misma, el objetivo (si
habituales. Puedes definir tus horas de sueño habituales en la existe) y los datos de la sesión de entrenamiento en curso.
configuración de usuario de tu cuenta de Garmin Connect. Las Acerca del calendario de entrenamiento
estadísticas de sueño incluyen las horas totales de sueño, los El calendario de entrenamiento de tu dispositivo es una
niveles de sueño y el movimiento durante el sueño. Puedes ver ampliación del calendario o plan de entrenamiento que
tus estadísticas de sueño en tu cuenta de Garmin Connect. configuras en Garmin Connect. Cuando hayas añadido unas
NOTA: las siestas no se añaden a tus estadísticas de sueño. cuantas sesiones de entrenamiento al calendario de Garmin
Puedes utilizar el modo No molestar para desactivar las Connect, podrás enviarlas a tu dispositivo. Todas las sesiones
notificaciones y alertas, a excepción de las alarmas (Uso del de entrenamiento programadas que envíes al dispositivo se
modo No molestar, página 2). muestran en el calendario de entrenamiento ordenadas por
fecha. Para ver o realizar la sesión de entrenamiento de un
Usar el seguimiento de las horas sueño automatizado determinado día, selecciona ese día en el calendario de
1 Lleva el dispositivo mientras duermes. entrenamiento. La sesión de entrenamiento programada
2 Carga los datos de seguimiento de la horas de sueño en el permanece en tu dispositivo tanto si la terminas como si la
sitio de Garmin Connect (Garmin Connect, página 8). omites. Cuando envías sesiones de entrenamiento
Puedes ver tus estadísticas de sueño en tu cuenta de programadas desde Garmin Connect, se sobrescriben en el
Garmin Connect. calendario de entrenamiento existente.
Usar los planes de entrenamiento de Garmin Connect
Entrenamiento en interiores Para poder descargar y utilizar un plan de entrenamiento, debes
El dispositivo incluye perfiles de actividad en interiores en los tener una cuenta de Garmin Connect (Garmin Connect,
que se desactiva el GPS. Puedes desactivar el GPS cuando página 8).
entrenes en interiores o para ahorrar batería. Puedes buscar en tu cuenta de Garmin Connect planes de
NOTA: los cambios en la configuración del GPS se guardan en entrenamiento y programar sesiones de entrenamiento y
el perfil activo. enviarlos a tu dispositivo.
Selecciona Menú > Configuración de actividad > GPS > 1 Conecta el dispositivo al ordenador.
Desactivado. 2 En tu cuenta de Garmin Connect, selecciona y programa un
Al correr con el GPS desactivado, la velocidad y la distancia plan de entrenamiento.
se calculan mediante el acelerómetro del dispositivo. El 3 Revisa el plan de entrenamiento en tu calendario.
acelerómetro se calibra automáticamente. La precisión de los
datos relativos a la velocidad y a la distancia es mayor tras
4 Selecciona > Enviar sesiones de entrenamiento al
dispositivo y sigue las instrucciones que se muestran en
realizar varias carreras en exteriores utilizando el GPS.
pantalla.
Sesiones de entrenamiento Sesiones de entrenamiento por intervalos
Puedes crear sesiones de entrenamiento personalizadas que Puedes crear sesiones de entrenamiento por intervalos en
incluyan objetivos para cada uno de los pasos de una sesión de función de la distancia o el tiempo. El dispositivo guarda tu
entrenamiento y para diferentes distancias, tiempos y calorías. sesión de entrenamiento por intervalos personalizada hasta que
Puedes crear sesiones de entrenamiento mediante Garmin creas otra. Puedes utilizar intervalos abiertos para llevar un
Connect o seleccionar un plan de entrenamiento con sesiones seguimiento de las sesiones de entrenamiento cuando recorras
de entrenamiento incorporadas desde Garmin Connect y una distancia determinada.
transferirlo a tu dispositivo. Creación de una sesión de entrenamiento por intervalos
Puedes programar sesiones de entrenamiento utilizando 1 Selecciona Menú > Entrenamiento > Intervalos > Editar >
Garmin Connect. Puedes planificar sesiones de entrenamiento Intervalo > Tipo.
con antelación y almacenarlas en el dispositivo.
2 Selecciona Distancia, Tiempo o Abierta.
Seguimiento de una sesión de entrenamiento desde SUGERENCIA: para crear un intervalo abierto, establece el
la Web tipo en Abierta.
Para poder descargar una sesión de entrenamiento de Garmin 3 Selecciona Duración, introduce un valor de intervalo de
Connect, debes tener una cuenta Garmin Connect (Garmin distancia o tiempo para la sesión de entrenamiento y
Connect, página 8). selecciona .
1 Conecta el dispositivo al ordenador. 4 Selecciona Descanso > Tipo.
2 Visita www.garminconnect.com. 5 Selecciona Distancia, Tiempo o Abierta.
3 Crea y guarda una nueva sesión de entrenamiento. 6 Si es necesario, introduce un valor de distancia o tiempo
4 Selecciona Enviar a dispositivo y sigue las instrucciones para el intervalo de descanso y selecciona .
que se muestran en pantalla. 7 Selecciona una o más opciones:
5 Desconecta el dispositivo. • Para establecer el número de repeticiones, selecciona
Repetir.
Inicio de una sesión de entrenamiento
Para poder iniciar una sesión de entrenamiento, debes • Para añadir un calentamiento abierto a tu sesión de
descargarla desde tu cuenta de Garmin Connect. entrenamiento, selecciona Calentam. > Activado.
Entrenamiento 3
• Para añadir un enfriamiento abierto a tu sesión de Forerunner 235: este dispositivo incluye un monitor de
entrenamiento, selecciona Enfriamiento > Activado. frecuencia cardiaca a través de la muñeca y es compatible
con los monitores de frecuencia cardiaca ANT+.
Inicio de una sesión de entrenamiento por intervalos
1 Selecciona Menú > Entrenamiento > Intervalos > Realizar
sesión de entrenamiento. Configurar zonas de frecuencia cardiaca
El dispositivo utiliza la información de tu perfil de usuario de la
2 Selecciona . configuración inicial para establecer las zonas de frecuencia
3 Cuando tu sesión de entrenamiento por intervalos incluya un cardiaca predeterminadas. Puedes introducir valores de
calentamiento, pulsa para empezar con el primer frecuencia cardiaca de forma manual y establecer el rango para
intervalo. cada zona.
4 Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla. 1 Selecciona Menú > Mis estadísticas > Perfil del usuario >
Cuando hayas completado todos los intervalos, aparecerá un Zonas de frecuencia cardiaca.
mensaje. 2 Selecciona una opción:
Detención de una sesión de entrenamiento • Selecciona Predeterminado para ver y configurar los
• Pulsa en cualquier momento para finalizar un paso de valores de frecuencia cardiaca predeterminados.
una sesión de entrenamiento. • Selecciona Carrera o Ciclismo para configurar los
• Pulsa en cualquier momento para detener el temporizador. valores de frecuencia cardiaca personalizados de cada
deporte o aceptar los valores predeterminados.
Registros personales
3 Selecciona Frecuencia cardiaca máxima e introduce tu
Cuando finalizas una actividad, el dispositivo muestra todos los frecuencia cardiaca máxima.
registros personales nuevos que hayas conseguido en esa
actividad. Los registros personales incluyen el mejor tiempo 4 Selecciona Frecuencia cardiaca en reposo e introduce tu
conseguido en diferentes carreras y la carrera o el recorrido frecuencia cardiaca en reposo.
más largo que hayas realizado. 5 Selecciona Zonas > Según.
Visualización de tus registros personales 6 Selecciona una opción:
1 Selecciona Menú > Mis estadísticas > Récords. • Selecciona PPM para consultar y editar las zonas en
2 Selecciona un deporte. pulsaciones por minuto.
3 Selecciona un registro. • Selecciona % de frecuencia cardiaca máxima para
consultar y editar las zonas como porcentaje de tu
4 Selecciona Ver registro. frecuencia cardiaca máxima.
Restablecer un registro personal • Selecciona %FCR para ver y editar las zonas como
Puedes restablecer el valor inicial de cada registro personal. porcentaje de tu frecuencia cardiaca de reserva
1 Selecciona Menú > Mis estadísticas > Récords. (frecuencia cardiaca máxima menos frecuencia cardiaca
en reposo).
2 Selecciona un deporte.
7 Selecciona una zona e introduce un valor para cada zona de
3 Selecciona el registro que deseas restablecer. frecuencia cardiaca.
4 Selecciona Anterior > Sí.
NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad Permitir que el dispositivo configure las
guardada. zonas de frecuencia cardiaca
Eliminación de un registro personal La configuración predeterminada permite al dispositivo detectar
1 Selecciona Menú > Mis estadísticas > Récords. la frecuencia cardiaca máxima y configurar las zonas de
frecuencia cardiaca como porcentaje de tu frecuencia cardiaca
2 Selecciona un deporte.
máxima.
3 Selecciona el registro que deseas eliminar. • Comprueba que la configuración del perfil del usuario es
4 Selecciona Suprimir registro > Sí. precisa (Configuración del perfil del usuario, página 9).
NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad • Corre a menudo con el monitor de frecuencia cardiaca a
guardada. través de la muñeca o para el pecho.
Eliminación de todos los registros personales • Prueba algunos de los planes de entrenamiento disponibles
1 Selecciona Menú > Mis estadísticas > Récords. en tu cuenta de Garmin Connect.
NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad • Visualiza tus tendencias de frecuencia cardiaca y tiempos de
guardada. zonas utilizando tu cuenta de Garmin Connect.
2 Selecciona un deporte.
Medidas fisiológicas
3 Selecciona Suprimir todos los registros > Sí.
Estas medidas fisiológicas requieren frecuencia cardiaca a
Solo se eliminan los registros de dicho deporte. través de la muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca
compatible. Las medidas son estimaciones que pueden
ayudarte a entender tus actividades de entrenamiento y tu
Funciones de frecuencia cardiaca rendimiento en carrera, y a realizar un seguimiento de ello.
Este manual es para los modelos Forerunner 230 y 235. Las Firstbeat proporciona y respalda las estimaciones.
funciones de frecuencia cardiaca descritas en esta sección se NOTA: en un principio, las estimaciones pueden parecer poco
aplican a ambos modelos Forerunner. Debes tener un monitor precisas. Para conocer tu rendimiento, el dispositivo necesita
de frecuencia cardiaca para utilizar estas funciones. que completes varias actividades.
Forerunner 230: este dispositivo es compatible con los VO2 máximo: el VO2 máximo es el máximo volumen de
monitores de frecuencia cardiaca ANT+. oxígeno (en mililitros) que puedes consumir por minuto y por
kilogramo de peso corporal en tu punto de máximo
rendimiento.
4 Funciones de frecuencia cardiaca
Tiempos de carrera estimados: el dispositivo utiliza la también asume que has llevado a cabo el entrenamiento más
estimación de consumo máximo de oxígeno y las fuentes de adecuado para la carrera.
datos publicadas para proporcionar un tiempo de finalización NOTA: en un principio, los pronósticos pueden parecer poco
de carrera basado en tu condición física actual. Este precisos. Para conocer tu técnica de carrera, el dispositivo
pronóstico también asume que has llevado a cabo el necesita que realices unas cuantas carreras.
entrenamiento más adecuado para la carrera.
Selecciona Menú > Mis estadísticas > Pronóst. carrera.
Control de recuperación: el control de recuperación muestra
cuánto tiempo tardas en recuperarte por completo y en estar Se mostrarán tus tiempos de carrera estimados para las
listo para la siguiente sesión de entrenamiento. distancias de 5 km, 10 km, media maratón y maratón.
Acerca de la estimación del VO2 máximo Tiempo de recuperación
El VO2 máximo es el máximo volumen de oxígeno (en mililitros) Puedes utilizar el dispositivo Garmin con un sensor de
que puedes consumir por minuto y por kilogramo de peso frecuencia cardiaca en la muñeca o un monitor de frecuencia
corporal en tu punto de máximo rendimiento. Dicho de forma cardiaca para el pecho compatible para que muestre cuánto
sencilla, el VO2 máximo es un indicador del rendimiento atlético tiempo tardas en recuperarte por completo y estar listo para la
y debería aumentar a medida que tu forma física mejora. El siguiente sesión de entrenamiento.
dispositivo Forerunner requiere un sensor de frecuencia NOTA: el tiempo de recuperación recomendado se basa en la
cardiaca en la muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para estimación de tu VO2 máximo y es posible que, al principio,
el pecho compatible para mostrar la estimación del VO2 parezca poco preciso. Para conocer tu rendimiento, el
máximo. dispositivo necesita que completes varias actividades.
Tu VO2 máximo estimado representa un número y una posición El tiempo de recuperación se muestra inmediatamente después
en el indicador de color. de finalizar una actividad. Se realiza una cuenta atrás hasta el
momento en el que te encuentres en un estado óptimo para
iniciar otra sesión de entrenamiento.
Activación del control de recuperación
Para obtener una estimación más precisa, configura el perfil del
usuario (Configuración del perfil del usuario, página 9) y
define tu frecuencia cardiaca máxima (Configurar zonas de
frecuencia cardiaca, página 4).
1 Selecciona Menú > Mis estadísticas > Control de
recuperación > Estado > Activado.
2 Sal a correr.
Morado Superior 3 Después de correr, selecciona Guardar.
Azul Excelente Aparece el tiempo de recuperación. El tiempo máximo es de
Verde Bueno 4 días.
Naranja Aceptable
Rojo Deficiente
Los datos del VO2 máximo los proporciona FirstBeat. El análisis
del VO2 máximo se proporciona con la autorización de The
Cooper Institute . Para obtener más información, consulta el
®
apéndice (Clasificaciones estándar del consumo máximo de
oxígeno, página 15) y visita www.CooperInstitute.org.
Obtener la estimación del consumo máximo de oxígeno en
carrera
Esta función requiere un monitor de frecuencia cardiaca. Frecuencia cardiaca de recuperación
Para obtener las estimaciones más precisas, configura el perfil Si estás entrenando con un sensor de frecuencia cardiaca en la
del usuario (Configuración del perfil del usuario, página 9) y muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho
define tu frecuencia cardiaca máxima (Configurar zonas de compatible, puedes ver el valor de tu frecuencia cardiaca de
frecuencia cardiaca, página 4). En un principio, la estimación recuperación después de cada actividad. La frecuencia cardiaca
puede parecer poco precisa. Para conocer tu técnica de carrera, de recuperación es la diferencia entre la frecuencia cardiaca
el dispositivo necesita que realices unas cuantas carreras. mientras haces ejercicio y la frecuencia cardiaca dos minutos
1 Corre, como mínimo, 10 minutos en exteriores. después de haber parado de hacer ejercicio. Por ejemplo,
después de una típica carrera de entrenamiento, paras el
2 Después de correr, selecciona Guardar.
temporizador. Tu frecuencia cardiaca es de 140 ppm. Tras dos
3 Selecciona Menú > Mis estadísticas > VO2 máximo. minutos sin actividad o de enfriamiento, tu frecuencia cardiaca
es de 90 ppm. Tu frecuencia cardiaca de recuperación es de
Visualización de los tiempos de carrera estimados
50 ppm (140 menos 90). Algunos estudios han relacionado la
Esta función requiere un monitor de frecuencia cardiaca. frecuencia cardiaca de recuperación con la salud cardiaca. Por
Para obtener una estimación más precisa, configura el perfil del lo general, cuanto mayor es el número, más sano está el
usuario (Configuración del perfil del usuario, página 9) y corazón.
define tu frecuencia cardiaca máxima (Configurar zonas de SUGERENCIA: para unos resultados óptimos deberías dejar de
frecuencia cardiaca, página 4). El dispositivo utiliza la moverte durante dos minutos mientras el dispositivo calcula el
estimación del consumo máximo de oxígeno (Acerca de la valor de tu frecuencia cardiaca de recuperación. Puedes
estimación del VO2 máximo, página 5) y fuentes de datos guardar o descartar la actividad después de que aparezca este
publicadas para proporcionar un tiempo de finalización de valor.
carrera basado en tu condición física actual. Este pronóstico
Funciones de frecuencia cardiaca 5
Acerca de Training Effect Activación de notificaciones de Bluetooth
Training Effect mide el impacto de una actividad en tu condición 1 Selecciona Menú > Configuración > Bluetooth >
aeróbica. La medida de Training Effect se acumula durante la Notificaciones inteligentes.
actividad. Conforme la actividad sigue su curso, el valor de 2 Selecciona Durante la actividad.
Training Effect aumenta, lo que indica el modo en que ha
mejorado tu condición física con la actividad. El valor de 3 Selecciona Desactivado, Mostrar solo llamadas o Mostrar
todo.
Training Effect está determinado por la información del perfil del
usuario, la frecuencia cardiaca, la duración y la intensidad de la 4 Selecciona No durante la actividad.
actividad. 5 Selecciona Desactivado, Mostrar solo llamadas o Mostrar
Es importante saber que los valores de Training Effect (1,0–5,0) todo.
pueden parecer anormalmente altos durante tus primeras NOTA: puedes cambiar los sonidos audibles para las
carreras. El dispositivo requiere varias actividades para obtener notificaciones.
información sobre tu condición aeróbica.
Visualización de las notificaciones
Training Effect Descripción
• Cuando aparezca una notificación en tu dispositivo
De 1,0 a 1,9 Ayuda en la recuperación (actividades cortas). Mejora Forerunner, pulsa para ver la notificación.
la resistencia con actividades más largas (más de 40
minutos). • Selecciona para borrar la notificación.
De 2,0 a 2,9 Mantiene tu condición aeróbica. • En la pantalla de la hora del día, selecciona para ver todas
las notificaciones del widget de notificaciones.
De 3,0 a 3,9 Mejora tu condición aeróbica si se repite como parte
de tu programa de entrenamiento semanal. Gestión de las notificaciones
De 4,0 a 4,9 Mejora en gran medida tu condición aeróbica si se Puedes utilizar tu smartphone compatible para gestionar las
repite una o dos veces por semana con el tiempo de notificaciones que aparecen en tu dispositivo Forerunner.
recuperación adecuado.
Selecciona una opción:
5,0 Causa sobrecarga temporal con una elevada mejora.
• Si empleas un dispositivo Apple , ajusta la configuración
®
Entrena hasta este número con mucha precaución.
Son necesarios más días de recuperación. del centro de notificaciones en tu smartphone para
seleccionar los elementos que se mostrarán en el
Firstbeat Technologies Ltd. proporciona y respalda la tecnología dispositivo.
Training Effect. Para obtener más información, visita • Si empleas un dispositivo Android™, ajusta la
www.firstbeattechnologies.com. configuración de la aplicación en Garmin Connect Mobile
para seleccionar los elementos que se mostrarán en el
Desactivación del monitor de frecuencia dispositivo.
cardiaca a través de la muñeca Apertura de los controles de música
La configuración predeterminada del Forerunner 235 es Para controlar la música del teléfono, es necesario vincular un
Automático. El dispositivo utiliza la frecuencia cardiaca a través smartphone compatible con el dispositivo.
de la muñeca automáticamente a no ser que haya un monitor Mantén pulsado y selecciona Controles de música.
de frecuencia cardiaca opcional conectado al dispositivo.
Selecciona Menú > Configuración > Monitor de frecuencia Reproducir indicaciones de audio durante la actividad
cardiaca > Desactivado. Para poder configurar las indicaciones de audio, debes tener un
smartphone con la aplicación Garmin Connect Mobile vinculada
a tu dispositivo Forerunner.
Funciones inteligentes Puedes configurar la aplicación Garmin Connect Mobile para
que reproduzca anuncios de estado motivadores en tu
Vinculación del smartphone smartphone durante una carrera u otra actividad. Las
Debes conectar el dispositivo Forerunner a un smartphone para indicaciones de audio incluyen datos como el número y tiempo
completar la configuración y tener acceso a todas las funciones de vuelta, el ritmo, la velocidad y los datos del sensor ANT+.
del dispositivo. Durante la indicación de audio, la aplicación Garmin Connect
Mobile silencia el audio principal del smartphone para reproducir
1 Visita www.garmin.com/intosports/apps y descarga la el anuncio. Puedes personalizar los niveles de volumen en la
aplicación Garmin Connect Mobile en tu smartphone. aplicación Garmin Connect Mobile.
2 En el dispositivo Forerunner, selecciona Menú > Configu 1 En la configuración de la aplicación Garmin Connect Mobile,
ración > Bluetooth > Vincular dispositivo móvil. selecciona Dispositivos Garmin.
3 Abre la aplicación Garmin Connect Mobile. 2 Selecciona tu dispositivo.
4 Selecciona una de las opciones para añadir el dispositivo a 3 Selecciona Opciones de actividad > Indicaciones de
tu cuenta de Garmin Connect: audio.
• Si es el primer dispositivo que vinculas con la aplicación
Garmin Connect Mobile, sigue las instrucciones que Widgets
aparecen en pantalla.
El dispositivo incluye widgets para que puedas visualizar la
• Si ya has vinculado anteriormente otro dispositivo con la información más importante de forma rápida. Determinados
aplicación Garmin Connect Mobile, en la configuración, widgets requieren que se establezca una conexión a un
selecciona Dispositivos Garmin > Añadir dispositivo y smartphone compatible mediante Bluetooth.
sigue las instrucciones que aparecen en pantalla.
Algunos widgets no son visibles de forma predeterminada.
Notificaciones del teléfono Puedes añadirlos al bucle de widgets de forma manual.
Para recibir las notificaciones del teléfono, es necesario vincular Calendario: muestra los próximos eventos registrados en el
un smartphone compatible con el dispositivo Forerunner. calendario de tu smartphone.
Cuando tu teléfono recibe mensajes, se envían notificaciones a
tu dispositivo.
6 Funciones inteligentesControles: te permite apagar y encender la conectividad y las Connect IQ™: te permite ampliar las funciones del dispositivo
funciones Bluetooth, incluidas No molestar, Buscar mi con nuevas pantallas para el reloj, widgets, aplicaciones y
teléfono y Sincronización manual. campos de datos.
Frecuencia cardiaca: muestra tu frecuencia cardiaca actual en Buscar mi teléfono: localiza un smartphone perdido que se
pulsaciones por minuto (ppm) y una gráfica de la misma. haya vinculado con el dispositivo Forerunner y que se
Controles de música: proporciona control del reproductor de encuentre en ese momento dentro del alcance.
música para tu smartphone. LiveTrack: permite que tus familiares y amigos puedan seguir
Notificaciones: te informa de las llamadas y mensajes de texto tus competiciones y actividades de entrenamiento en tiempo
entrantes, las actualizaciones de las redes sociales y mucho real. Puedes invitar a tus seguidores a través del correo
más según la configuración de notificaciones de tu electrónico o de las redes sociales, lo que les permitirá ver
smartphone. tus datos en tiempo real en una página de seguimiento de
Garmin Connect.
Pasos: realiza un seguimiento de tu recuento de pasos diario,
de tu objetivo de pasos y de los datos de los últimos 7 días. Controles de música: te permite controlar el reproductor de
música en tu smartphone.
Controles de VIRB: proporciona controles de cámara cuando
tienes un dispositivo VIRB vinculado con tu dispositivo Notificaciones del teléfono: muestra notificaciones y mensajes
Forerunner. del teléfono en tu dispositivo Forerunner 230/235.
El tiempo: muestra la temperatura actual y la previsión del Interacciones a través de redes sociales: te permite publicar
tiempo. una actualización en tu red social favorita cuando cargas una
actividad en la aplicación Garmin Connect Mobile.
Widget de controles Bluetooth Actualizaciones de software: te permite actualizar el software
Activa o desactiva el modo No molestar. del dispositivo.
Activa o desactiva la tecnología Bluetooth. Actualizaciones meteorológicas: envía a tu dispositivo
Sincroniza los datos con la aplicación Garmin Connect Mobile. notificaciones e información sobre las condiciones
Activa la función Buscar mi teléfono. Envía una baliza a tu smartp-
meteorológicas en tiempo real.
hone vinculado y dentro del rango del dispositivo Forerunner. Descargas de sesiones de entrenamiento: te permite buscar
sesiones de entrenamiento en la aplicación Garmin Connect
Visualización del widget del tiempo Mobile y enviarlas inalámbricamente a tu dispositivo.
1 En la pantalla de la hora del día, selecciona para ver el Activación de la alerta de conexión del smartphone
widget del tiempo. Puedes configurar el dispositivo Forerunner para que te avise
2 Pulsa para ver los datos del tiempo de cada hora. cuando el smartphone vinculado se conecte y desconecte
3 Desplázate hasta abajo para ver los datos del tiempo diarios. utilizando la tecnología inalámbrica Bluetooth.
Selecciona Menú > Configuración > Bluetooth > Alerta
Mando a distancia para VIRB conexión > Activado.
La función de mando a distancia para VIRB te permite controlar
la cámara VIRB con tu dispositivo. Visita www.garmin.com/VIRB Localización de un smartphone perdido
para adquirir una cámara de acción VIRB. Puedes utilizar la función Buscar mi teléfono para localizar un
smartphone perdido que se haya vinculado mediante la
Control de la cámara de acción VIRB
tecnología inalámbrica Bluetooth y que se encuentre en ese
Para poder utilizar la función de mando a distancia para VIRB, momento dentro del alcance.
debes activar la configuración del mando de la cámara VIRB.
Consulta el Manual del usuario de la serie VIRB para obtener 1 En la pantalla de la hora del día, selecciona para ver el
más información. widget de controles.
1 Enciende la cámara VIRB. 2 Pulsa > Buscar mi teléfono.
2 Vincula la cámara VIRB con tu dispositivo Forerunner El dispositivo Forerunner comenzará a buscar el smartphone
(Vinculación de sensores ANT+, página 9). vinculado. Aparecerán unas barras en la pantalla del
dispositivo Forerunner que se corresponden con la
3 En el dispositivo Forerunner, selecciona el accesorio VIRB. intensidad de la señal de Bluetooth y sonará una alerta
Al vincular el accesorio VIRB, se añade la pantalla VIRB a audible en el smartphone.
las pantallas de datos del perfil activo.
3 Pulsa para dejar de buscar.
4 Selecciona una opción:
• Selecciona Temporizador inic./det. para controlar la
Desactivación de la tecnología Bluetooth
cámara con el temporizador . 1 En la pantalla de la hora del día, selecciona para ver el
widget de controles.
La grabación del vídeo comienza y se detiene
automáticamente con el temporizador del dispositivo 2 Pulsa > Bluetooth > Desactivado.
Forerunner. Cuando la tecnología Bluetooth está apagada, aparece en
gris.
Funciones de conectividad Bluetooth
El dispositivo Forerunner te permite utilizar varias funciones de Connect IQFunciones
conectividad Bluetooth en tu smartphone compatible a través de Puedes añadir funciones Connect IQ al reloj de Garmin u otros
la aplicación Garmin Connect Mobile. proveedores a través de la aplicación Connect IQ Mobile.
Carga de actividades: envía automáticamente tu actividad a la Puedes personalizar tu dispositivo con pantallas para el reloj,
aplicación Garmin Connect Mobile en cuanto terminas de campos de datos, widgets y aplicaciones.
registrar la actividad. Pantallas para el reloj: te permiten personalizar la apariencia
Indicaciones de audio: permite que la aplicación Garmin del reloj.
Connect Mobile reproduzca mensajes de estado en tu Campos de datos: te permiten descargar nuevos campos para
smartphone durante una carrera u otra actividad. mostrar los datos del sensor, la actividad y el historial de
Funciones inteligentes 7nuevas y distintas maneras. Puedes añadir campos de datos 2 Selecciona la opción correspondiente para ver los totales
de Connect IQ a las páginas y funciones integradas. semanales o mensuales.
Widgets: ofrecen información de un vistazo, incluidos los datos
y las notificaciones del sensor. Eliminación del historial
Aplicaciones: añaden nuevas funciones interactivas al reloj, 1 Selecciona Menú > Historial > Opciones.
como nuevos tipos de actividades de fitness y al aire libre. 2 Selecciona una opción:
Descargar funciones de Connect IQ • Selecciona Borrar todas las actividades para borrar
Para poder descargar funciones de la aplicación Connect IQ todas las actividades del historial.
Mobile, debes vincular el dispositivo Forerunner con tu • Selecciona Restablecer totales para restablecer todos
smartphone. los totales de distancia y tiempo.
1 Desde la tienda de aplicaciones de tu smartphone, instala y NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad
abre la aplicación Connect IQ Mobile. guardada.
2 Si es necesario, selecciona tu dispositivo. 3 Confirma tu selección.
3 Selecciona una función Connect IQ.
4 Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Gestión de datos
NOTA: el dispositivo no es compatible con Windows 95, 98,
®
Descargar funciones Connect IQ desde tu ordenador Me, Windows NT ni Mac OS 10.3, ni con ninguna versión
® ®
1 Conecta el dispositivo al ordenador mediante un cable USB. anterior.
2 Visita www.garminconnect.com y regístrate.
Borrar archivos
3 Desde el widget del dispositivo, selecciona Tienda Connect
IQ™. AVISO
4 Selecciona una función Connect IQ y descárgala. Si no conoces la función de un archivo, no lo borres. La
memoria del dispositivo contiene archivos de sistema
5 Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
importantes que no se deben borrar.
1 Abre la unidad o el volumen Garmin.
Historial 2 Si es necesario, abre una carpeta o volumen.
El historial incluye información sobre el tiempo, la distancia, las
3 Selecciona un archivo.
calorías, los promedios de ritmo o velocidad, las vueltas y el
sensor opcional. 4 Pulsa la tecla Suprimir en el teclado.
NOTA: cuando la memoria del dispositivo se llena, se NOTA: si estás utilizando un ordenador Apple, debes vaciar
sobrescriben los datos más antiguos. la carpeta Papelera para borrar completamente los archivos.
Desconectar el cable USB
Visualización del historial Si el dispositivo está conectado al ordenador como unidad o
1 Selecciona Menú > Historial > Actividades. volumen extraíble, debes desconectarlo del ordenador de forma
2 Selecciona o para ver tus actividades guardadas. segura para evitar la pérdida de datos. Si el dispositivo está
conectado al ordenador Windows como dispositivo portátil, no
3 Selecciona una actividad.
es necesario desconectarlo de forma segura.
4 Selecciona una opción:
1 Realiza una de las siguientes acciones:
• Selecciona Detalles para ver información adicional sobre
• Para ordenadores con Windows, selecciona el icono
la actividad.
Quitar hardware de forma segura situado en la bandeja
• Selecciona Vueltas para seleccionar una vuelta y ver del sistema y, a continuación, selecciona el dispositivo.
información adicional sobre la misma.
• Para ordenadores Apple, selecciona el dispositivo y, a
• Selecciona Tiempo en zonas para ver tu tiempo en cada continuación, selecciona Archivo > Expulsar.
zona de frecuencia cardiaca.
2 Desconecta el cable del ordenador.
• Selecciona Borrar para borrar la actividad seleccionada.
Visualizar el tiempo en cada zona de frecuencia Enviar datos al ordenador
cardiaca Puedes cargar tus datos de actividad de forma manual en tu
Antes de poder ver los datos de la zona de frecuencia cardíaca, cuenta de Garmin Connect utilizando el cable USB.
debes completar una actividad con frecuencia cardiaca y 1 Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB.
guardarla. 2 Visita www.garminconnect.com/start.
La visualización del tiempo en cada zona de frecuencia 3 Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
cardíaca puede ayudarte a ajustar la intensidad del
entrenamiento.
Garmin Connect
1 Selecciona Menú > Historial > Actividades. Puedes mantener contacto con tus amigos en Garmin Connect.
2 Selecciona una actividad. Garmin Connect te ofrece las herramientas para analizar,
3 Selecciona Tiempo en zonas. compartir y realizar el seguimiento de datos, y también para
animaros entre compañeros. Registra los eventos que tengan
Visualización de totales de datos lugar en tu activo estilo de vida, como carreras, paseos,
recorridos, natación, excursiones, triatlones y mucho más. Para
Puedes ver los datos acumulados de distancia y tiempo registrarte y obtener una cuenta gratuita, visita
guardados en el dispositivo. www.garminconnect.com/start.
1 Selecciona Menú > Historial > Totales. Guarda tus actividades: una vez que hayas finalizado una
actividad y la hayas guardado en tu dispositivo, podrás
8 HistorialTambién puede leer
