Cómo superar la soledad juntos - Medidas que puede tomar para ayudar a reconocer la soledad, para relacionarse y vivir con más fortaleza y felicidad
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Cómo superar la
soledad juntos
Medidas que puede tomar para
ayudar a reconocer la soledad, para
relacionarse y vivir con más fortaleza
y felicidad
01
APR ECIE L A CA L IDEZ DE UNA VIDA CO N R E L ACIONE S S OCIA L E S
Soledad. Todos hemos sentido soledad de vez en cuando, pero muchos de nosotros
descubrimos que puede convertirse en un sentimiento que aparece con frecuencia, en
especial, a medida que envejecemos.
Sentir soledad puede ocurrirle a cualquiera, en cualquier lugar, incluso cuando está
rodeado de amigos y familiares o físicamente solo y necesita interactuar con otras
personas. De hecho, 1 de cada 5 estadounidenses a menudo se siente solo y si
hablamos de adultos mayores, aproximadamente un tercio de ellos se siente solo.1, 2
¿La buena noticia? Hay recursos, personas y cosas que pueden ayudarle a superar
estos sentimientos.
Para obtener más información visite
Humana.com/PopulationHealth
Kaiser Family Foundation, 2018, https://www.kff.org/report-section/loneliness-and-social-isolation-in-
1
the-united-states-the-united-kingdom-and-japan-an-international-survey-introduction/
Asociación Americana de Jubilados, "La soledad y las Relaciones Sociales: Encuesta nacional para
2
adultos mayores de 45 años de edad", 2018, https://www.aarp.org/research/topics/life/info-2018/
loneliness-social-connections.html
¿ QU É SIG NIFI CA EXACTA MEN T E L A “S OL E DA D ”?
La soledad es un sentimiento de tristeza o de angustia por estar solos o sentirnos desconectados
del mundo que nos rodea. Puede manifestarse cuando no tenemos sentimientos de pertenencia
ni tenemos relaciones sociales con amigos, vecinos u otras personas. La soledad también es una
emoción común y probablemente todos la hemos sentido en algún momento de nuestra vida.
¿ CÓMO SE DIFER EN CIA DEL “A ISL A M IE NTO S O CIA L ”?
El aislamiento social sucede cuando nos alejamos de otras personas y no tenemos relaciones
sociales. A veces se debe a situaciones de la vida, como recuperarse de una cirugía, tener hijos
que viven lejos o ser cuidador de personas. También puede ocurrir cuando fallecen amigos o seres
queridos o si le resulta muy complicado salir de casa.
¿ QU É SIG NIFI CA PA R A MÍ Y MIS S E R E S Q UE R IDO S ?
Todos necesitamos el apoyo de otras personas para sentirnos mejor comprendidos y que
representamos un determinado impacto en el mundo. Sin estos lazos es normal sentirse derrotado
o frustrado.
También puede ser tentador apartar estos sentimientos. Pero buscar maneras de sentirse menos solo
y tener más relaciones sociales, en realidad puede mejorar su salud al disminuir el riesgo de tener un
derrame cerebral, demencia y enfermedad de Alzheimer.3
¿ CÓMO U TILI ZO EL KI T DE R ECUR S OS ?
La salud es un viaje y no todas las personas lo realizan de la misma manera. Pero este manual
podría ayudar a encontrar su propio camino, en especial cuando se trata de sentir que se relaciona y
participa más a nivel social. Paso a paso, este kit de recursos puede ayudarle a saber cuáles son las
causas de la soledad y encontrar los recursos disponibles para emprender un nuevo comienzo.
3
ttps://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/482179; Valtorta NK, Kanaan M,
h
Gilbody S, et al. Loneliness and social isolation as risk factors for coronary heart disease and stroke:
Heart 2016;102:1009-1016.
Í NDIC E P R IMER PASO: CON OZ CA L A S CAUSA S DE L A S O L E DA D –––––––––––––––––––––––– 01 ¿Cuál es el primer paso para superar un problema? Llegar a la raíz de este. Le ayudaremos a entender algunas de las causas más comunes de la soledad. SEG U NDO PASO: CUÉN T EL E A A LGU IE N LO QUE L E S UCE D E –––––––––––––––––––– 13 Una vez tenga una buena idea de lo que ha causado Su soledad, es momento de reunirse con otros para hacer un plan. Le ayudaremos a hacerlo. TERCER PASO: R EL ACION A R SE Y PROS P E R A R –––––––––––––––––––––––––––––– 16 Superar los sentimientos de soledad toma tiempo, pero cuando esté listo para actuar, le ayudaremos a encontrar maneras de involucrarse y marcar una diferencia en su vida. C UARTO PASO : PA R A QUIEN ES APOYA N A OT R A S P E R S ONA S –––––––––––––––––– 21 Si puede ayudar a un ser querido a mantener su salud y bienestar, es importante que también se concentre en usted mismo. Le daremos consejos y recursos. A P ÉNDICE: GUÍA DE R ECUR SOS COM UNITA R IO S –––––––––––––––––––––––––––– 24 Este apéndice tiene todos los recursos mencionados en el kit de herramientas y algunos nuevos, clasificados por tema.
PRIMER PAS O
Conozca las
causas de la
soledad
¿Cuáles son exactamente las causas de la soledad?
¿De dónde provienen estos sentimientos?
¿Es sencillamente el resultado de estar solo?
La verdad es que hay varias razones por las que una
persona puede sentirse sola y, a menudo, estas tienen
más que ver con su salud de lo que usted cree. Aquí
aprenderá algunos de los desafíos de salud que llevan
a la soledad y descubrirá maneras para sobrellevarlos.
Causas comunes de la soledad
• Perder a un ser querido
• Estrés
• Ansiedad y depresión
• Pérdida de la memoria
• Aislamiento después de una cirugía
• Aislamiento debido a enfermedades contagiosas
• Drogas y alcohol
• Problemas de audición y visión
• Asuntos relacionados con el ejército
01C A U SA C OMÚN DE L A SOL EDAD: P É R DIDA D E UN S E R QUE R ID O
Existen pocas cosas que lo hagan sentir más solo que el dolor de extrañar a alguien que ya no
está presente. Aunque se dé cuenta de que otras personas también han estado en esa situación y
comprenden la angustia que siente, la persona que perdió era sumamente especial para usted.
C UANDO AF RON TA L A A NGUST I A 4 Si se siente solo después de la muerte de un
• Puede sentir que todo está mal. Cuando ser querido, déjese ayudar. El apoyo en estos
pierde a alguien puede sentir que el mundo momentos no necesariamente tiene que venir
tal como lo conoce se ha detenido por de un amigo o de un familiar, pero puede
completo. Pero para los demás, parece que recibirlo de las personas que menos imagina.
todo sigue como si nada hubiera sucedido. La angustia afecta a todas las personas de
El contraste entre lo que usted siente y la manera diferente y podría sorprenderle quién se
manera en que lo percibe el resto del mundo identifica con usted de la mejor manera. Dejar
puede causar aislamiento. que alguien entre en su mundo privado puede
ayudarle a superar la soledad, un paso a la vez.
– Maneras de sobrellevar este sentimiento:
La vida de su ser querido que ya no está
puede tener un impacto increíble que
permanecerá con usted y lo mismo puede
suceder con su pérdida. Pero debe saber
que la angustia cambia con el tiempo. No
debe apresurarse a situaciones en las que CÓ M O B US CA R AY UDA
se supone que se sienta normal. Institute on Aging’s Friendship Line (Línea de
• Usted puede sentirse solo en una multitud. amistad del Instituto de Envejecimiento)
Sentirse invisible, desconocido y con dolor Solo para afiliados de Humana:
puede aumentar cuando está rodeado de 1-888-670-1361 (TTY: 711)
otras personas, ya sea desconocidos en el Para todos los adultos mayores de 60 años o
supermercado o en una reunión con buenos mayores de 18 años con una discapacidad (no
amigos y familiares. afiliados de Humana):
– Maneras de sobrellevar este sentimiento: 1-800-971-0016 (TTY: 711)
Busque pasar tiempo a solas con personas Ambos números están disponibles de lunes a
de su sistema de apoyo. Compartir lo que viernes de 7 a.m. a medianoche, hora del este
siente con alguien en quien confía puede Llame para que una persona lo escuche con
marcar una diferencia. atención y converse amablemente si se siente
• Usted puede sentirse traicionado o angustiado, solo o deprimido.
abandonado. Independientemente de las
circunstancias que rodeen la pérdida de un
ser querido, usted puede sentir enojo, o que 4
Hospice Foundation of America, "Coping with
le han abandonado y dejado solo. Loneliness", 2018, https://hospicefoundation.org/
– Maneras de sobrellevar este sentimiento: End-of-Life-Support-and-Resources/Grief-Support/
Su ser querido puede haber tenido Journeys-with-Grief-Articles/Coping-with-Lonliness
intenciones muy firmes o haber
planificado las cosas con entusiasmo.
Pero el hecho es que la muerte es algo
que nadie puede controlar. Tener esto
en mente le facilita liberarse de esos
sentimientos de abandono y resignarse.
02 02C A U SA C OMÚN DE L A SOL EDAD: ESTRÉS
Todas las personas reaccionan al estrés de maneras diferentes y las situaciones pueden causar un
tipo de estrés único para cada una. Estos son algunos síntomas comunes de estrés y maneras de
ayudar a controlarlos. Recuerde que las listas abajo no son integrales. El estrés puede aparecer de
muchas maneras diferentes para cada uno de nosotros, así que consulte a su médico cuando se trate
de identificar los signos y síntomas del estrés y la mejor manera de manejarlo.
CAU SAS CIRCUNSTANCIAL ES COM UNE S DE L E S T R É S
Jubilación udarse a una
M ificultades
D xigencias de cuidado del
E
residencia nueva financieras cónyuge, padre/madre o
ser querido
SÍ NTOMAS COMUNES DE EST R ÉS 5 Dolores de cabeza por tensión
Cambios en los hábitos alimenticios enos atención a la higiene, al aseo
M
ambios en el estado de ánimo, incluyendo
C personal y el autocuidado
más irritabilidad, ansiedad o tristeza Más dolores y molestias en general
Dificultades con la memoria a corto plazo Enfermedades frecuentes
Dificultades con la concentración Aumento o pérdida de peso
Patrones inusuales de juicio Dificultades para dormir
Retraimiento y aislamiento Energía baja y fatiga
ESTRATEGIAS PAR A AYUDA R A • P
ractique la reducción del estrés mediante
C O NTROLAR EL EST R ÉS 5 atención plena (MBSR, por sus siglas en
inglés). Se ofrece en varios centros, como
• T
ómese el tiempo para relajarse. ¡Incluso dar
hospitales, centros de retiro y centros de yoga
un paseo puede ayudar!
e incluye ejercicios mentales y físicos para
• H
able con amigos, familiares y seres reducir los efectos psicológicos del estrés, el
queridos. Compartir lo que siente con personas dolor o las enfermedades. Busque en línea
cercanas puede ayudarle a sentirse mejor. "MBSR" en su área para ver sus opciones.
• C
oma alimentos saludables y haga ejercicio. • Explore la terapia conductual cognitiva.
Mantenerse sano aporta más energía y le hace Esta le puede ayudar a encontrar maneras
sentirse mejor. nuevas de enfrentar los desafíos, al cambiar
• Organícese. Priorice y organice su sus patrones de pensamiento y el modo en
horario y sus responsabilidades y no se que interpreta sus situaciones, pensamientos,
comprometa demasiado. sentimientos y conductas. Pregunte a su
• L
leve un diario de gratitud. De vez en cuando, médico sobre las opciones de terapia.
tómese unos minutos para escribir por lo que 5
I nstituto del Envejecimiento, "Señales de estrés
está más agradecido, buscando los aspectos en las personas mayores: Cómo reconocer el
positivos, el humor y las bendiciones de estrés oportunamente y generar resiliencia,”
su vida. 2018, https://blog.ioaging.org/medical-
concerns/signs-stress-seniors-recognize-stress-
early-generate-resiliency/
03C A U SA C OMÚN DE L A SOL EDAD: A NS IE DA D Y D E P R E S IÓN
La ansiedad y la depresión están relacionadas estrechamente, pero cada una de ellas busca maneras
distintas de hacerle sentir incomodidad y alterar su vida.
A NSIEDAD 6 CÓMO PRACTICAR MEDITACIÓN Y ATENCIÓN
Si su nivel de nerviosismo comienza a interferir PLENA PARA CONTROLAR LA ANSIEDAD
en su salud no significa que usted sea débil • R
espire hondo. Cuando esté nervioso, deje
o que esté haciendo algo mal. Es probable de hacer lo que está haciendo y practique la
que sea una de los millones de personas en respiración profunda. Lentamente llene su
todo el mundo que tiene un trastorno tratable vientre y el pecho con aire, luego deje que el
conocido como “trastorno de ansiedad aire salga lentamente.
generalizada” (GAD, por sus siglas en inglés). • I ntente practicar yoga u otros ejercicios de
Según la Asociación Estadounidense de bajo impacto. Incluso caminar durante 10
Psiquiatría (American Psychiatric Association), minutos puede ayudarle a aumentar la energía
GAD se define como “una preocupación y reducir la tensión. Es importante que hable
persistente y excesiva que interfiere en las con su médico antes de comenzar cualquier
actividades diarias”. rutina de ejercicios nueva.
6
sociación Americana de Psiquiatría, "¿Qué
A • T
ómese un descanso para relajarse. Podría
son los trastornos de ansiedad?", 2017, ser quedarse sentado y en silencio en un lugar
https://www.psychiatry.org/patients-families/ tranquilo, leer un libro, jugar con su mascota o
anxiety-disorders/what-are-anxiety-disorders trabajar en el jardín.
04D E P RESIÓN 7
Es normal sentir un poco de estrés, pero
vivir situaciones estresantes crónicas puede
aumentar el riesgo de desarrollar depresión.
Los sentimientos como la tristeza, la ira y la
ansiedad no deben pasarse por alto.
Algunos síntomas de depresión
• C
ambios en los hábitos alimenticios
que provocan un aumento o pérdida de
peso exagerado
• Sentirse cansado todo el tiempo
• P
erder interés en personas o actividades
que alguna vez le resultaron placenteras
SI C REE QU E EST Á DEPR I MI DO
• H
able con el médico sobre los sentimientos
y los desafíos que está enfrentando.
• R
esponda el Cuestionario de Salud del
Paciente 9 (PHQ-9), una autoevaluación
para medir la gravedad de su depresión. CÓM O BUS CA R AY UDA
Visite www.mdcalc.com y escriba “phq-9” Anxiety Depression Association of America
en la barra de búsqueda. adaa.org
• I dentifique las causas de su depresión, Lea artículos útiles, busque ayuda local o
únase a un grupo de apoyo en línea para
como dificultades financieras, aumento de
ayudarle a luchar contra la ansiedad y la
peso o problemas con su relación.
depresión.
• C
omprométase con su régimen de
Mental Health America
tratamiento, toma tiempo trabajar en su
www.mhanational.org
salud mental antes de que pueda notar Haga un examen en línea para determinar
el cambio. si es solo una etapa de melancolía o si
es algo más, como síndrome de estrés
postraumático (TEPT), trastorno bipolar,
depresión o ansiedad.
National Suicide Prevention Lifeline (Línea
de ayuda de la Red Nacional de Prevención
del Suicidio)
1-800-273-8255 (TTY: 711),
24 horas al día, siete días a la semana
7
sociación Americana de Psiquiatría,
A Llame inmediatamente si usted o un ser
"¿Qué es la depresión?", 2020, https:// querido ha hablado, pensado o mostrado
www.psychiatry.org/patients-families/ señales de querer suicidarse.
depression/what-is-depression
05C A U SA C OMÚN DE L A SOL EDAD: P É R DIDA D E M E M OR IA La ansiedad y la depresión están estrechamente relacionadas, pero cada una de ellas busca maneras distintas de hacerle sentir incomodidad y alterar su vida. Le ofrecemos más información al respecto abajo. Cuando comienza a sentir que el cerebro y sus funciones mentales disminuyen con la edad, eso puede causar aislamiento. Estas son cosas que podemos hacer cada día para ayudar a frenar los cambios y maximizar nuestro poder mental.8 1. Lleve una dieta saludable. Una dieta saludable puede ser tan buena para el cerebro como para el corazón. Elija frutas, verduras y cereales integrales, así como fuentes de proteínas bajas en grasa, como pescado, frijoles y aves de corral sin piel. 2. Duerma suficiente. El sueño cumple una función importante en la consolidación de la memoria, un proceso en el cual se afianzan los recuerdos a corto plazo y se transforman en recuerdos duraderos. Los expertos en salud recomiendan que los adultos duerman entre 7 y 9 horas cada noche para lograr una salud óptima. 3. Entrene el cerebro. Completar crucigramas, jugar al Tetris o recordar palabras e incluso usar aplicaciones móviles para entrenar la memoria son maneras excelentes de fortalecer la memoria. 4. Manténgase mentalmente activo. Más allá de los juegos de entrenamiento cerebral, hay muchas actividades diarias que pueden mantener su mente activa, como leer libros y revistas, aprender una nueva habilidad o pasatiempo y trabajar o ser voluntario. 5. Haga más ejercicio. Se ha demostrado que incluso hacer ejercicio moderado durante periodos cortos aumenta el desempeño cognitivo, incluyendo la memoria, en grupos de todas las edades. Las directrices federales recomiendan que los adultos hagan por lo menos 20 minutos de actividad física cada día, ya sea ejercicios regulares, caminatas vigorosas o incluso las tareas domésticas. Mayo Clinic, "Pérdida de memoria: 7 consejos para mejorar tu memoria", 2019, https://www. 8 mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/memory-loss/art-20046518 06
CONOZCA LAS SEÑALES DE ADVERTENCIA
Muchas personas tienen problemas de
memoria, pero eso no significa que tengan
la enfermedad de Alzheimer.9 Las señales de
advertencia relacionadas con la enfermedad de
Alzheimer incluyen:10
• E
xtraviar las cosas y no poder regresar sobre
sus pasos para encontrarlas
• Olvidar cómo hacer tareas conocidas
• Olvidar palabras sencillas
• Perderse en lugares conocidos
• Colocar las cosas en lugares extraños
• Perder la noción de la fecha o estación del año
• Tener dificultad para conversar
9
Asociación de Alzheimer, “¿Qué es la
enfermedad de Alzheimer?" 2020, https://
www.alz.org/alzheimers-dementia/what-is-
alzheimer
Asociación de Alzheimer, 10 Primeras señales
10
de Alzheimer" 2020, https://www.alz.org/
alzheimers-dementia/10_signs
EL DESAF ÍO DE AT ENCIÓN PL EN A
La atención plena es otra manera de ocuparse de su salud cognitiva. Estas son algunas maneras
sencillas y divertidas de permanecer atento todos los días:
• P
ractique prestar atención. Tome nota de cosas simples en su día, como qué ropa visten las
personas que están en la habitación o el nombre de la persona que protagoniza su programa
de televisión favorito.
• R
epase lo que hizo y vio. Si está leyendo un libro, haga un resumen de su contenido. Intente
reconstruir cómo fue su mañana paso a paso.
• R
eflexione sobre sus hábitos. Haga sus tareas diarias con su mano no dominante (por
ejemplo, si es diestro, intente usar su mano izquierda) o lea un libro de un género que nunca
ha leído.
• U
se sus sentidos. Trate de identificar cada ingrediente de su comida con el sentido del gusto,
cierre los ojos y trate de reconocer cada sonido que escuche.
07C A U SA C OMÚN DE L A SOL EDAD: A IS L A M IE NTO DE S P UÉ S DE UNA CIR UGÍ A
Cualquiera que se haya sometido a una cirugía puede afirmar que se producen muchas emociones
diferentes. Puede tener miedo al procedimiento, estar entusiasmado ante la perspectiva de sentir
alivio, preocuparse por el resultado o todas las opciones anteriores.
Independientemente de qué sienta con antelación, recuperarse en su casa puede hacerle sentir
solo o deprimido. Además, las actividades cotidianas (como vestirse, conducir el automóvil, cuidar
mascotas o preparar alimentos), repentinamente, pueden ser todo un desafío.
¿ ESTÁ SOLO DESPUÉS DE
UNA CIRU GÍ A ?
Tal vez se ha sometido a lo que algunos
considerarían “cirugía menor”. Sus seres
queridos (o incluso usted) pueden no darse
CÓ M O B US CA R AY UDA
cuenta de que cada cirugía, sin considerar
cuán menor sea, tiene un tiempo de Si sus familiares o amigos cercanos no viven
recuperación y efectos secundarios que en su área, estas organizaciones pueden
pueden afectar sus capacidades. Algunos ayudarle a buscar apoyo en el hogar.
padres no piden a sus hijos que los visiten
Su seguro médico
porque creen que es una imposición. Algunos
temen pedir a sus amigos que les visiten. Llame al número que aparece en el reverso
Otros sienten que sus seres queridos deben de su tarjeta de seguro médico para ver si
estar allí sin que se les pida. su plan incluye cuidado o apoyo en el hogar
durante su recuperación.
Pero cuando se trata de su salud, no puede
suponer que otras personas saben el tipo de Connect2Affect
ayuda que usted necesita. A menudo desean connect2affect.org
ayudar, pero tienen miedo de llamarle
Busque servicios de transporte, servicios en el
porque no quieren molestarle.
hogar y más en este directorio en línea.
C REAR U N C AL ENDA R IO DE Cuidado de las personas de la tercera edad
C U IDADOS P UEDE SER ÚT I L y agencias de envejecimiento en el área
Antes de la cirugía, cree un calendario que 1-800-677-1116 (TTY: 711), lunes a viernes
le permita organizar su cuidado, las visitas y de 9 a.m. a 8 p.m., hora del este
las comidas mientras se recupera. Si necesita www.eldercare.acl.gov
una dieta especial, puede comentarles Busque recursos de apoyo locales y
los detalles a quienes le proporcionan las confiables para estadounidenses mayores y
comidas. Para comenzar, sencillamente
sus cuidadores.
use un calendario impreso para escribir los
nombres de qué persona le ayudará qué días.
También puede utilizar una herramienta en
línea diseñada para este propósito:
• CareCalendar – www.carecalendar.org
• Meal Train – www.mealtrain.com
08C A U SA C OMÚN DE L A SOL EDAD: A B US O DE S US TA NCIA S 1 1
Hay una relación compleja entre la soledad y la
adicción. Muchas personas empiezan a consumir
sustancias, como drogas y alcohol, porque se
sienten solas y muchas personas están solas
porque son adictas a las sustancias. Eso hace
CÓM O BUS CA R AY UDA
que la soledad y el abuso de sustancias sean
causa y efecto la una de la otra. Puede ser El abuso de sustancias es grave. Estas
sumamente difícil sobrellevar los sentimientos organizaciones pueden ayudarle a encontrar
de soledad sin drogas ni alcohol y si no recibe el apoyo que usted o su ser querido necesitan
apoyo, el ciclo continúa. para recuperarse.
Su seguro médico
¿ L A ADICCIÓ N PUEDE AISL A R A
Llame al número que aparece al dorso de
LAS P ERSONAS?
su tarjeta de seguro médico para ver qué se
Cuando las personas consumen drogas y incluye en su plan para el apoyo de abuso
alcohol para sobrellevar la depresión, la de sustancias.
ansiedad y el estrés, descubren que no actúan
National Institute on Alcohol Abuse and
de muchas maneras como realmente son. En
Alcoholism (Instituto Nacional sobre Abuso
vez de eso, están atrapados por emociones
de Alcohol y Alcoholismo )
abrumadoras como el miedo, la negación o
www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/support-
la culpa y las cubren con ira, falsa confianza
treatment
en sí mismos y comportamiento verbal o
Busque recursos y tratamiento para
emocionalmente abusivo.
alcoholismo en su comunidad, para personas
Aquellos que luchan contra las adicciones se que luchan contra el alcoholismo y para sus
hacen daño y, a la vez lastiman a quienes los amigos y familiares.
rodean. Las personas adictas pueden alejarse
National Institute on Drug Abuse (Instituto
para ocultar su enfermedad y evitar sentirse
Nacional para el Abuso de Drogas)
juzgadas o avergonzadas. A medida que la
www.drugabuse.gov/patients-families
adicción empeora, muchas personas arruinan
www.youtube.com/NIDANIH
sus relaciones y pierden amigos, lo que incluso
Busque recursos y tratamiento para el
genera sentimientos más fuertes de soledad y
abuso de drogas en su comunidad. Además,
aislamiento social.
vea vídeos que abarcan preguntas y
G ENERE ESP ER ANZ A MEDI A NT E temas comunes.
P E QU EÑOS PA SOS Substance Abuse and Mental Health
Aunque la soledad puede alimentar la adicción y Services Administration’s National
la adicción puede alimentar la soledad, resolver Helpline (Línea Nacional de Ayuda de
una puede mejorar la otra. Intente resolver una la Administración de Servicios de Salud
a la vez; para ello, dé pequeños pasos hacia Mental y Abuso de Sustancias)
un objetivo claro y realista. Además, trabajar 1-800-662-4357 (TTY: 1-800-487-4889),
en maneras de reducir la soledad y superar los 24 horas al día, siete días a la semana
problemas de la adicción puede disminuir el findtreatment.samhsa.gov
riesgo de depresión, pensamientos suicidas, Llame a esta línea de información
afecciones cardíacas y otras enfermedades. confidencial y gratuita (disponible en inglés o
español) para obtener ayuda para enfrentar
ecovery Centers of America “Cómo la
R
11
trastornos mentales y/o de consumo
soledad aumenta la adicción,” 2020, https://
de sustancias.
recoverycentersofamerica.com/blogs/how-
loneliness-fuels-addiction/
09C A U SA C OMÚN DE L A SOL EDAD: P RO B L E M A S DE A UD ICIÓ N Y VIS IÓ N
La pérdida de la audición o de la visión puede ser difícil de identificar por nuestros propios medios,
pero también puede hacernos querer evitar situaciones en las que es complicado escuchar o ver con
claridad pues nos sentimos avergonzados o confundidos.
Aproximadamente 1 de cada 3 personas Estos desafíos pueden impedirnos hacer
entre 65 y 74 años de edad tiene pérdida actividades que disfrutamos, como ver
auditiva y casi la mitad de los mayores de televisión, cocinar o hacer las tareas
75 años tienen dificultad para oír.12 Tener domésticas. Si tiene problemas para oír o ver,
problemas de audición puede dificultar es importante que hable con su médico sobre
la comprensión y el seguimiento de las cómo recibir ayuda.
instrucciones del médico, responder a Llame al número que aparece en el reverso
advertencias y escuchar timbres o alarmas. de su tarjeta de identificación del seguro
También puede causar dificultades para médico para ver si su plan incluye pruebas
disfrutar conversaciones con amigos y auditivas y audífonos.
familiares. Todo eso puede ser frustrante,
vergonzoso e incluso peligroso.
¿DEBE HACER SE UN A PR UEBA A UDIT IVA ?
Responda este cuestionario del Instituto Nacional para la sordera y otros trastornos de la
comunicación para ayudarle a identificar si necesita hacerse una prueba auditiva.12
¿A veces se siente avergonzado ¿ Se siente restringido o limitado por un
cuando conoce personas porque problema auditivo?
le cuesta oír? ¿Tiene dificultad para oír cuando visita a
¿Se siente frustrado al hablar con amigos, parientes o vecinos?
miembros de su familia porque
¿ Tiene problemas para oír en el cine o en
tiene dificultad para oírlos?
el teatro?
¿Tiene dificultades para escuchar
¿ Un problema auditivo le hace discutir con
o entender a sus compañeros de
los miembros de la familia?
trabajo o clientes?
¿ Tiene problemas para escuchar
¿ Tiene problemas para escuchar a
la televisión o la radio en niveles
familiares o amigos cuando están
suficientemente altos para los demás?
reunidos en un restaurante?
¿ Siente que alguna dificultad con su
audición limita su vida personal o social?
Si su respuesta fue “Sí” a tres o más preguntas, hable con su médico o con otro proveedor
de salud auditiva sobre realizar una evaluación auditiva. Asegúrese de llamar al número que
aparece al reverso de su tarjeta de identificación del seguro médico para ver si su plan incluye
pruebas de audición y audífonos.
Obtenga más información en www.nidcd.nih.gov/hearing.
12
NIDCD, Pérdida de audición y adultos mayores, 2018 https://www.nidcd.nih.gov/health/hearing-loss-
older-adults
10C A U SA C OMÚN DE L A SOL EDAD: R E L ACIO NA DA CON A S UNTO S D E L E J É RCITO
Después de servir a su país y estar rodeado de miembros del equipo, volver a una vida civil puede
sentirse como si nadie entendiera lo que ha vivido y experimentado. Lo bueno es que no está solo y
hay recursos y apoyo que le pueden ayudar.
EL IMPAC TO DE L A SOL EDAD EN LO S VE T E R A NOS
En comparación con la típica soledad civil, se ha descubierto que la soledad relacionada con el
ejército es diferente. Se define como "sentirse extranjero y sin hogar en un mundo de civiles" y
"sentirse incomprendido y como si fuera la única persona que se siente de cierta manera".13 Según
un estudio de Yale y del Departamento de Asuntos de Veteranos de los Estados Unidos, el enemigo
principal que enfrentan muchos veteranos después del servicio no es el trauma relacionado con la
guerra, sino la soledad.14
Comparado con la soledad, el aislamiento social ocurre cuando estamos separados de otras personas
y no tenemos nuestras relaciones sociales deseadas. Esto puede ocurrir a partir de situaciones de la
vida, como la transición del servicio activo al estado civil o cuando fallecen amigos y seres queridos.
MANTÉNG ASE CONECTA DO Y COMPRO M E T ID O
Estar más conectado socialmente puede ayudarle a disminuir el riesgo de un accidente
cerebrovascular, demencia y enfermedad de Alzheimer.15, 16 Estas son algunas maneras de
mantenerse activo y conectado.
• Busque veteranos en su comunidad. • Cuide una mascota. Disfrute de la
Reconectarse por medio de Veterans of compañía de un perro, gato u otra mascota.
Foreign Wars (www.vfw.org), American
• Únase a un club. Comparta con un
Veterans (www.amvets.org), American
grupo sus aficiones e intereses, como la
Legion, Disabled American Veterans
carpintería, el golf, la fotografía, la pintura o
(www.dav.org), Team Red, White & Blue
la escritura.
(www.teamrwb.org), Student Veterans of
America, Wounded Warrior Project u otras • Manténgase activo. Únase a un gimnasio
organizaciones de veteranos. o participe en clases de acondicionamiento
físico, grupos de carrera/caminata u otras
• Hable con alguien en quien confíe. Es
actividades deportivas de resistencia que
importante hablar sobre los sentimientos
disfrutó en el ejército.
de soledad, ansiedad, depresión o TEPT
que puede enfrentar en su vida diaria. • Salga. Utilice los servicios de transporte
Comparta sus desafíos con sus familiares, para salir, incluso si es solo para tomar un
amigos, compañeros veteranos o consejeros café o comprar comestibles.
que puedan escuchar sus sentimientos y
ofrecerle apoyo. • Disfrute del aire libre. Disfrute del aire
fresco y manténgase activo haciendo
• Trabaje como voluntario. Inscríbase en senderismo, kayak, escalando o
una causa que sea significativa para usted. simplemente camine por parques y áreas
Usted puede trabajar como voluntario y recreativas cercanas.
ayudar a sus compañeros veteranos a través
del programa de Servicio Voluntario del VA.
(www.volunteer.va.gov)
11OTROS RECUR SOS ÚT I L ES PAR A VE T E R A NO S
Make the Connection
www.maketheconnection.net/symptoms/social-withdrawal
Busque información, opciones de tratamiento, herramientas de autoayuda y recursos para
ayudarle en la recuperación.
Veterans Crisis Line (Línea de crisis para veteranos de guerra)
1-800-273-8255 (TTY: 711) luego presione 1, 24 horas al día, siete días a la semana
www.veteranscrisisline.net
Llame para conectarse rápidamente con el personal de respuesta calificado de VA.
Vets4Warriors Peer Support
1-855-838-8255 (TTY: 711), 24 horas al día, siete días a la semana
www.vets4warriors.com
Llame para conectarse y hablar con un compañero veterano en cualquier momento.
13
Fundación para el Arte y la Sanación, “Hoja informativa: La soledad entre los Militares/Veteranos",
2020, https://artandhealing.org/military-veterans-loneliness-fact-sheet/
14
Yale y el Centro Nacional para Trastorno de Estrés Postraumático del Departamento de Asuntos de
Veteranos de Estados Unidos, “Para los veteranos suicidas la soledad es el peor enemigo,” 2017,
https://news.yale.edu/2017/09/28/ suicidal-veterans-loneliness-deadliest-enemy
15
JAMA, La soledad y el riesgo de la enfermedad de Alzheimer, 2007, https://jamanetwork.com/
journals/jamapsychiatry/fullarticle/482179
16
Valtorta NK, Kanaan M, Gilbody S, et al. La soledad y el aislamiento social como factores de riesgo
de cardiopatía coronaria y accidente cerebrovascular: revisión sistemática y metanálisis de estudios
de observación longitudinal. Heart 2016;102:1009-1016.
12 10S EGU NDO PAS O
Cuéntele a alguien
lo que le sucede
Usted leyó sobre algunas de las causas
comunes de la soledad e incluso pudo
encontrar recursos u organizaciones que
pueden ayudar. ¡Estupendo! Esperamos
que se sienta más seguro de que lo que le
sucede es normal y esté preparado para
hablar más al respecto.
Aquí comienza el segundo paso: cuéntele a
alguien cómo se siente. Le ayudaremos durante el
proceso de contarle a sus familiares, su médico o
un terapeuta.
• H
able con sus amigos, familiares o con
un terapeuta
• Hable con su médico
13H ABLE CON AMIGOS, FAMI L IAR ES O CON UN T E R A P E UTA
Puede ser difícil contarle a alguien que se siente solo o aislado socialmente. Puede preocuparle que
si le cuenta a las personas más cercanas (sus hijos, familiares o amigos) ellos van a preocuparse o
sentirse culpables. Pero lo más probable es que se alegren por que les ha contado y usted también
se alegrará.
H ABLE CON UN T ER A PEUTA
Usted puede pensar que hablar con un consejero, terapeuta o entrenador de vida no es adecuado para
usted; pero la terapia de conversación puede ser buena para su salud física, social y mental. Aunque no
se le haya diagnosticado un problema de salud conductual como depresión, los orientadores pueden
ayudar a las personas a manejar sus sentimientos y a analizar las relaciones con lo que descubrirán
estrategias útiles. Por ese motivo se incluye en muchos planes de seguros médicos.
¿ POR QU É DEBO CONTA R L E A A LGU IE N?
Para que alguien escuche. El solo hecho de revelarlo le ayudará a sentirse mejor sobre sus
sentimientos de soledad, haciéndolo más propenso a hacer un cambio.
Para intercambiar ideas. Es probable que las personas que más lo conocen tengan ideas
excelentes que pueden ser muy útiles. En la página 17 puede ver algunas de las ideas que le
damos para hacer nuevos amigos y hablar con ellos sobre estas ideas.
Por su salud. No solo se sentirá más feliz, sino que tener relaciones sociales significativas
con los demás y participar en actividades sociales puede ayudarle a vivir más, a tener un
sentimiento de propósito y a disminuir el riesgo de ciertos problemas de salud como la
enfermedad de Alzheimer y la demencia17.
CÓMO BU SCAR AYUDA
Su seguro médico
Llame al número que aparece en el reverso
de su tarjeta del seguro médico para ver qué
tipo de terapias incluye su plan.
Busque un terapeuta en su área
www.psychologytoday.com/us/therapists
Busque un terapeuta en su área por código
postal, nombre de la ciudad o nombre de un
terapeuta que le han recomendado. Incluso
puede filtrar los resultados en función de si
aceptan su seguro.
17
Instituto Nacional de Envejecimiento, 2019,
https://www.nia.nih.gov/news/social-isolation-
loneliness-older-people-pose-health-risks
14H ABLE C ON SU
CON S U MÉDICO AY UDE A S U M É D ICO A E NT E ND E RLO
Asegúrese de responder a las preguntas de la
Por ahora, ha aprendido que la soledad y el manera más completa y honesta posible. Esto
aislamiento social pueden tener un impacto es importante para poder recibir el diagnóstico
importante en su salud general. Por lo tanto, y tratamiento correctos. No dude en mencionar
tiene sentido que le diga a la persona que lo un síntoma o una experiencia que haya tenido.
guía por todas sus necesidades de salud y Incluso podría compartir un artículo sobre el tema
bienestar: su médico. o contar una historia sobre su vida cotidiana para
explicar un punto. Si hay algo que olvidó preguntar
¿CÓMO ENCUENTRO UN BUEN MÉDICO? durante la visita, llame al consultorio del médico
Cuando elige un médico de cuidado primario, después. Explique cuál es el motivo exacto de la
debe ser alguien con quien usted pueda llamada si va a dejar un mensaje.
hablar abiertamente y con facilidad. Pida
recomendaciones a amigos, familiares y
a otros profesionales médicos en quienes CUA ND O E L M É DICO L E DA
confíe. Haga preguntas específicas para NOT ICIA S D IF Í CIL E S
averiguar si podría ser adecuado para
usted y sus necesidades de salud. También Cuando recibe un diagnóstico nuevo y le
es recomendable tener opciones y varios dan recomendaciones de tratamiento,
médicos con quienes reunirse y entre los es probable que desee plantear algunas
cuales pueda elegir. preguntas importantes a su médico como:
Al comunicarse con ellos, intente seguir
¿Hay otros posibles diagnósticos o
estos consejos:
explicaciones para mi afección o
• Traiga una lista de preguntas e inquietudes
mis síntomas?
• Haga todas las preguntas que desee
• S
i algo no le queda claro o le preocupa, ¿El objetivo del tratamiento es
pida una explicación y que le amplíen el curar mi afección o solo aliviar
tema hasta que se sienta cómodo con los síntomas?
la respuesta
¿Hay algún alimento o
Recuerde que no debe seguir acudiendo a
medicamento que deba consumir
un médico si no se siente cómodo. Es posible
o evitar? ¿Hay algún tipo de
que deba conocer a unos cuantos antes de
ejercicio que deba hacer o evitar?
encontrar al indicado.
¿Hay otros tratamientos posibles?
¿ S OBRE QU É DEBEMOS HA BL AR ?
Cuando se trata de usted y su médico, la
relación que tengan es lo más importante. Tenga en cuenta que puede ir acompañado
Siempre debe sentir que ambos se de un amigo o de un familiar si sabe que
encargan juntos de resolver los problemas se le explicará un diagnóstico reciente, una
relacionados con su salud médica, posible cirugía o cualquier otro tema serio.
conductual y social. Esto significa tener una Además de ofrecer apoyo, la persona que
comunicación abierta sobre los desafíos le acompaña puede tener otras preguntas
en su vida cotidiana, como sentirse solo o y puede ayudar tomando notas para
deprimido, no tener transporte para ir a sus más adelante.
citas o suficiente comida en casa o incluso
carecer de relaciones sociales y apoyo.
15TERC ER PAS O Relacionarse y prosperar Ya sea haciendo nuevos amigos, buscando un lugar nuevo para vivir, manteniéndose a flote o manejando el estrés, mantenerse significativamente comprometido es importante para su salud. Le ayudaremos a descubrir nuevas formas de conectarse y mantenerse conectado: • Cambiar su perspectiva • Hacer amigos nuevos • Pensar en una vivienda nueva • Buscar transporte 16
C Ó MO C AMBIA R SU PER SPECT IVA
Algunas de estas ideas para cambiar su estilo de vida pueden parecer pequeñas, pero son excelentes
maneras de repensar sus acciones para mantenerse más conectado. Hable con su médico antes de
hacer cualquier cambio en su dieta o en sus hábitos de ejercicios para determinar qué es lo mejor
para su salud.
• C
oncéntrese en cómo mejorará su vida. • B
usque ayuda y relaciones sociales. El cambio
Escriba las maneras en que cree que hacer es difícil y el apoyo externo como amigos o un
este cambio será beneficioso para su vida. entrenador puede hacer toda la diferencia.
Esto puede ayudarle a elegir un lugar para • R
ecuerde que los cambios deben ser
comenzar si el cambio parece abrumador. graduales, un día o un momento a la vez.
• E
nfrente situaciones que desencadenan sus Cambiar de conducta es un recorrido continuo
conductas no deseadas. Intente no ponerse que no siempre resulta perfecto. Lo importante
en situaciones que le dificulten mantener los es que continúe con su compromiso de
cambios que hizo. cambiar su vida.
C ÓMO HAC ER N UEVOS AMI GOS
Los amigos pueden apoyar, nutrir y cambiar positivamente nuestras vidas todos los días. Pero
para hacer nuevos amigos, tiene que estar dispuesto a salir y lograrlo.
¿Qué actividades podría probar? ¿Qué otras maneras hay para relacionarme
• Tomar clases en el gimnasio local o con las personas que me rodean?
centro comunitario. • S
alga de casa. Los servicios de transporte
• Unirse a un club o grupo para pasatiempos pueden ayudarle a salir de paseo incluso
como artesanías, jugar al golf o al bridge. si es solo para tomar un café o a comprar
• Participar en teatro comunitario. comestibles. Obtenga más información en la
• Asistir a funciones o eventos página 20.
deportivos locales. • Cuide una mascota. Disfrute de la compañía
• Eche un vistazo a los servicios de los de un perro, gato u otra mascota.
Centros del vecindario de Humana.* • S
alte la brecha generacional. Relaciónese con
alguien que sea de una generación distinta a
¿Cómo hago amigos una vez esté ahí? la suya, incluso saltarse una generación, como
• Invítese usted mismo a reunirse en lugar sus nietos o vecinos de esa edad.
de esperar a que lo inviten. • M
anténgase activo. Únase a un club de
• Deje que las amistades crezcan con el paseos al aire libre o caminatas como
tiempo en lugar de esperar a convertirse en SilverSneakers®.**
mejores amigos al instante, pero también • T
rabaje como voluntario. Ayude en una
debe saber que algunas relaciones no se escuela o biblioteca de su área o busque una
van a desarrollar más profundamente. causa que le parezca valiosa e inscríbase.
• Genere confianza y venza la timidez o la Ha adquirido mucha experiencia en su
ansiedad asistiendo a consejería o talleres vida y otras personas pueden realmente
para hablar en público. beneficiarse de eso.
*Visite espanol.Humana.com/Humana-neighborhood-centers para obtener más información. Los
servicios están disponibles para el público, incluyendo a los afiliados y no afiliados de Humana.
**Su plan puede incluir SilverSneakers como beneficio. Revise su Cobertura de Beneficios o llame al
número que aparece al reverso de su tarjeta de identificación de seguro médico para ver lo que
está incluido en su plan.
17MANTENGA UNA RUTINA SALUDABLE MIENTRAS PRACTICA EL DISTANCIAMIENTO SOCIAL
Durante este tiempo, cuando las personas se quedan en casa o practican el distanciamiento social,
hay muchas maneras de mantenerse conectado con los demás. Todavía puede estar activo y
mantener relaciones significativas.
Aquí explicamos cómo: Hágase el propósito de conectarse por lo
• L
lame y envíe mensajes de texto a amigos, menos con un amigo o familiar cada día. No
familiares y vecinos es necesario estar físicamente con alguien
para estar conectado, se trata de compartir
• H
aga una videollamada desde su sentimientos, experiencias y recuerdos que
computadora portátil, tableta o teléfono mejoren nuestras relaciones.
inteligente usando Facetime, Skype u otras
aplicaciones de comunicación Manténgase positivo durante sus
interacciones sociales ofreciendo apoyo.
• H
aga una presentación en el chat en vídeo, Mostrar compasión puede ayudar a elevar
como tocar un instrumento para sus amigos el espíritu del otro, reducir los sentimientos
o leer un cuento antes de acostar a un niño de soledad y crear relaciones genuinas
• U
se redes sociales como Facebook, y significativas.
Instagram u otras plataformas para Llame a los necesitados de su comunidad.
conectarse con viejos amigos y Amplíe su sentido de conexión y servicio a los
compartir fotografías necesitados haciendo llamadas telefónicas
• E
nvíe por correo tarjetas o cartas amistosas a otras personas que necesitan
manuscritas a sus seres queridos apoyo. Comuníquese con sus asociaciones de
• T
rabaje como voluntario para escribir cartas barrio u organizaciones nacionales como
a alguien que lucha contra la depresión a www.littlebrothers.org para participar.
través de www.lettersagainst.org/volunteer
• U
tilice el correo electrónico para enviar
imágenes y compartir historias
• E
che un vistazo a la programación virtual
de instituciones locales, lugares de culto,
centros comunitarios y más
R E CUR S OS ÚT IL E S PA R A CONE C TA R S E
• C
ree tradiciones como clubes de lectura
virtuales, salidas virtuales e incluso bailes EveryoneOn
virtuales con familiares y amigos everyoneon.org
• B
usque un nuevo pasatiempo, ya sea yoga, Busque Internet de bajo costo y
meditación o aprender otro idioma a través computadoras a su alcance en su área.
de aplicaciones móviles gratuitas
Senior Planet
• J uegue en línea cartas o sopa de letras con
920-666-1959 (TTY: 711), lunes a viernes de
aplicaciones móviles o sitios web gratuitos
9 a.m. a 5 p.m., hora del este
• S
alga a disfrutar sentado en su pórtico, seniorplanet.org
trabaje en el jardín o charle con los vecinos
¿Tiene alguna pregunta sobre tecnología?
desde distancias seguras
Llame para aprender sobre programas en
• M
anténgase activo paseando por su persona y en línea y conectarse con otras
vecindario o haciendo ejercicio en su pórtico personas de la tercera edad.
o patio
18P IENSE
H EN UNA
ABLE CON VIVI ENDA NUEVA
S U MÉDICO
Ya sea que se sienta muy bien estando solo o
que necesite cuidado, hay muchas opciones
de vivienda que puede considerar, muchas
de ellas pueden mantenerlo en contacto con
otros. Aquí hay información sobre las opciones
que pueden estar disponibles para usted.
V IDA INDEP EN DIEN T E
Para aquellas personas que quieren y pueden
vivir solas.
• V
ivir en el hogar. Mientras que vivir solo
es una opción más solitaria, hay muchas
modificaciones para hacer que su hogar sea
más seguro a medida que envejece.
• C
omunidades planificadas para adultos. Sea
dueño de su propia casa en una comunidad • C
omunidades de jubilación con cuidado
que le ofrece servicios e instalaciones a usted permanente (CCRC). Las comunidades de
y a otros individuos afines. jubilación con cuidado permanente (CCRC,
• V
ivienda subsidiada. Hay requisitos de por sus siglas en inglés) suelen consistir en
ingresos y a menudo listas de espera muy tres niveles de cuidado progresivo en una sola
largas, pero optar por vivienda pública puede ubicación: vivienda independiente, vivienda
ser una manera excelente de conocer a sus asistida y cuidado en hogar de ancianos.
vecinos sin estar financieramente agobiado.
HOGA R E S DE A NCIA NO S
• Vivienda compartida. Si es de esas personas
a las que les gusta compartir espacios y vivir Para aquellas personas que necesitan cuidado
con otros, ¡consiga un compañero (o dos)! las 24 horas, generalmente, en uno de estos
Tiene servicios de compañeros compatibles a tres niveles.
su disposición. • C
uidado para afecciones subagudas. Debido
a que, generalmente, se trata de cuidado de
V IV IENDA AS I ST I DA enfermería temporal, como para rehabilitación
Opciones para personas que necesitan ayuda de una caída o de un derrame cerebral,
con actividades de la vida diaria. asegúrese de que el centro de cuidado para
afecciones subagudas que está considerando
• C
entro de vivienda asistida. Por lo general,
esté equipado para atender su situación.
los servicios incluyen recordatorios de
medicamentos y comidas, asistencia mínima • C
uidado especializado. Estos centros
con necesidades diarias y acceso a algunos autorizados ofrecen cuidado y supervisión de
servicios médicos. enfermería las 24 horas, rehabilitación física y
mental y ayuda con el cuidado personal.
• A
lojamiento y cuidado, cuidado personal
o cuidado residencial. Las regulaciones • C
uidado de personas con enfermedad de
pueden variar de un estado a otro, pero estos Alzheimer y demencia. La capacitación y
centros generalmente proporcionan comidas programación especial es lo mejor cuando se
además de cuidado personal. trata de cuidar a personas con demencia y el
personal de estos hogares es profesional.
19C Ó MO BU SCA R T R A NSPORT E
A veces, estar solo es tan simple como no tener
transporte. De hecho, más de 100 millones
de estadounidenses no conducen, eso es un
CÓ MO BUS CA R AY UDA
tercio de la población estadounidense.18 Con
tantas personas que necesitan un aventón hay Su seguro médico
muchas opciones nuevas de transporte que Llame al número que aparece en el reverso de
posiblemente usted no conozca. su tarjeta de identificación del seguro médico
para averiguar si el transporte médico o no
MANERAS DE SA L IR Y DESPL AZ A R S E médico que no es de emergencia está incluido
Su red personal en su plan.
A veces, el mejor lugar para comenzar es Asociación Estadounidense de Terapia
el más cercano a su casa. Es probable que Ocupacional (American Occupational Therapy
quiera preguntar: Association) www.aota.org/olderdriver
• S
i su familia o amigos pueden ayudar con Busque una base de datos nacional de
el transporte programas de conducción y especialistas que
pueden ayudarle a mantenerse al volante,
• S
i el consultorio de su médico ofrece
junto con recursos de conducción segura.
transporte hacia y desde citas
Connect2Affect
• S
i su lugar de culto tiene transporte hacia y
connect2affect.org
desde servicios
Busque servicios gratuitos o de costo reducido
Su red comunitaria para apoyar o prevenir el aislamiento social.
Estos servicios incluyen transporte, programas
Si no se siente cómodo al acudir a su red
de voluntariado, centros para personas de la
personal para recibir ayuda con el transporte,
tercera edad y más.
hay muchos servicios públicos que lo pueden
trasladar: automóvil compartido (carpool), Eldercare y Agencias de envejecimiento en
transporte colectivo compartido (ridesharing) el área
y servicios de paratránsito (paratransit), entre 1-800-677-1116 (TTY: 711), de lunes a
otros. Cuando coordine un posible servicio de viernes de 9 a.m. a 8 p.m., hora del este
transporte, es posible que desee preguntar: www.eldercare.acl.gov
• ¿Qué tan lejos puedo viajar con este servicio? Busque recursos y servicios de apoyo locales
• ¿El costo es por recorrido o por viaje de ida confiables para ayudar con necesidades como
y vuelta? transporte, cuidado en el hogar o comidas, así
como capacitación y educación del cuidador.
• ¿Debo presentar una solicitud para ser elegible
para este servicio? 211 Centro de línea de ayuda
• ¿Debo hacer arreglos anticipados para un viaje? Marque 211 desde cualquier teléfono,
• ¿Puedo reservar con anticipación las citas fijas 24 horas al día, siete días a la semana
como las citas con el médico? www.211.org
Obtenga información de la comunidad y
• ¿Recogeremos a otras personas durante
referencias a servicios sociales para las
mi viaje?
necesidades diarias y en momentos de crisis,
• ¿Puede el conductor ayudarme a subir
incluyendo desafíos de transporte.
al vehículo?
Parecen muchas preguntas, pero no se preocupe,
la mayoría de las empresas de transporte y AARP, “Universal Mobility as a Service”, septiembre de
18
de transporte colectivo compartido hacen un 2018, www.aarp.org/content/dam/aarp/ppi/2018/08/
excelente trabajo para facilitarle su uso. universal-mobility-as-a-service-aarp-ppi.pdf
20CUARTO PAS O
Para quienes
apoyan a otras
personas
Si ayuda a un ser querido a mantener
su salud y bienestar, su apoyo es
sumamente valioso, pero también es
muy demandante. Su salud también
es importante y tener los recursos
adecuados puede ayudar.
• C
ómo lidiar con un diagnóstico de
enfermedad terminal
• Cuidarse usted mismo
• Buscar grupos de apoyo
21C Ó MO LIDIA R CON UN DIAGNÓST I CO D E E NF E R M E DA D T E R M INA L
Cuando un ser querido recibe el diagnóstico de una enfermedad terminal, es abrumador. No solo
las decisiones y responsabilidades se acumulan, sino que los sentimientos que tiene a su alrededor
pueden ser difíciles de procesar. Entonces, ¿cómo puede ayudar a su ser querido a navegar por
este momento de dificultad mientras también practica un buen cuidado personal?
B U SQU E EL APOYO ADECUA DO
Recibir el diagnóstico de una enfermedad terminal puede representar un verdadero impacto
para cuidadores y familiares. Puede sorprenderse por las emociones que tiene o a veces, por
las emociones que no tiene. Es por eso que es importante buscar ayuda o apoyo durante este
momento difícil, ya sea de sus amigos, familiares, seres queridos o ayuda profesional. Su médico o
un profesional médico puede ayudarle proporcionándole opciones de terapia y apoyo.
HAGA LAS PR EGUN TA S COR R ECTA S
Estas son algunas preguntas de ejemplo para hacerle al médico o al proveedor de cuidado de
su ser querido para que reciban la atención que necesitan:
¿Cuáles son los patrones ¿Se puede cuidar al paciente
habituales de esta enfermedad o en casa, en un hospital o en un
afección específica? centro de hospicio independiente?
¿El avance de la última etapa es
rápido o lento? ¿Qué tipo de cuidado práctico
debo proporcionar diariamente?
¿Cuánto dolor implica?
Si el paciente desea fallecer
en casa, ¿se necesita algún
¿Cuánto tiempo es probable que viva equipo médico o procedimiento
el paciente? médico especial?
P E RMITA QU E LOS PROFESI ONA L E S E S T É N P R E S E NT E S
Tomar decisiones es difícil, pero no debe tomar decisiones solo.
Reciba comentarios de aquellos que tienen experiencia, por ejemplo:
• El médico del paciente • Trabajador de hospital o planificador de alta
• Administrador de cuidado geriátrico • Personal de admisión de hospicio
22También puede leer
