MÉTODO PILATES Manual Teórico - Práctico - Salud y Movimiento - Centro Exclusivo

MÉTODO PILATES
             Manual Teórico - Práctico

           Salud y Movimiento - Centro Exclusivo

      Soledad Colella                     Marcela Ochoteco
Prof. en Educación Física UNLP        Prof. en Educación Física UNLP
      Instr. Método Pilates                 Instr. Método Pilates

Salud y Movimiento

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Método Pilates - Reformer Nivel II

      PRÓLOGO

 Este manual de Pilates, específicamente Reformer Nivel II, es el resultado de 5 años de Investigación
exclusiva que abarcaron la selección de contenidos del Método Pilates en relación a la programación de
clases, desde los ejercicios básicos de Reformer a los de Reformer de nivel intermedio o avanzado y la
metodología para enseñarlos. No solo la metodología para el movimiento en si, sino la formación teóri-
ca práctica de quien estará a cargo de la clase, perteneciendo todos al grupo de maestros del cuerpo,
titulo que reúne a todos los interesados en la gimnasia-salud…. Resumiendo esta idea en una frase:
ENSEÑAMOS A ENSEÑAR PILATES. ¿Por que? Por que nuestra Formación pretende brindar conoci-
mientos de las ciencias biológicas y pedagógicas relacionadas con Pilates, desmitificando así el mal
concepto que existe sobre esta gimnasia. De esta manera, Pilates tomara el curso que se merece. Esta
necesidad de buscar su camino, surge debido a las críticas sin fundamentación, en algunos casos hasta
por profesionales que desconocen la materia. Es nuestra intención revertir esa mirada dándole especi-
ficidad a la enseñanza del Método creando un programa de formación solo para profesionales por lo que
connota ENSEÑAR, APRENDER, ALUMNO, ACTIVIDAD FÍSICA (entre otras cosas) considerando esto
y respetando la originalidad de Pilates.
 Esperamos que el manual le interese y le sirva al lector para crecer en Pilates, que lo use como con-
sulta diaria para valorizar la clase y que esto sea solo el comienzo de su formación ya que existe mucho
más por conocer. "El conocimiento completo es mucho más que la ignorancia completa pero ser con-
ciente de lo poco que se sabe y lo mucho que se ignora es buena base para seguir estudiando".

                                                                                     Septiembre de 2009

            Prof. Soledad Colella                                        Prof. Marcela Ochoteco

                        Dirección General y Pedagógica - Salud y Movimiento

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Método Pilates - Reformer Nivel II

        AGRADECIMIENTOS

 A Joseph Pilates por dejar el legado de una actividad física que va más allá lo muscular y biomecá-
nico. Buscó crear una ciencia de la actividad física la Contrología, fundamentó su objeto de estudio,
los principios y creo el método. Su filosofía fue construir un aporte con intención de sumar sobre la edu-
cación física que hoy por la comercialización de un producto es criticada de manera injusta y bajo una
carencia de análisis del método.

 A Osvaldo Ron, Director del Departamento en Educación Física de la Facultad de Humanidades y
Ciencias de la Educación correspondiente a la Universidad Nacional de La Plata, quien da el aval y
auspicio a nuestras capacitaciones; gracias por confiar en nuestra formación disciplinar propuesta que
intenta de manera positiva aportar a la calidad de la enseñanza de las gimnasias.

 A todos los que con profesionalismo consideran la idea de que nadie sabe todo y nadie sabe nada, la
falta de conocimiento es la inspiración para seguir estudiando. Preferimos estudiantes eternos, en la
constante búsqueda de conocer más de lo que se conoce, que pensamientos o estructuras cerradas sin
capacidad de ningún análisis más que el propio y acabado discurso. Agradecemos a todos los que lean
este manual que intenten saber más, a todos los que somos concientes (nos incluimos) de lo poco que
se sabe y lo mucho que se ignora; siendo ésta la base para que sigamos investigando, estudiando.

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Método Pilates - Reformer Nivel II

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BÁSES TEÓRICAS
En la busqueda de los fundamentos del método

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Salud y Movimiento

      TRABAJO MUSCULAR DE FUERZA Y FLEXIBILIDAD EN REFORMER

 Gracias a la investigación que venimos realizando en Salud y Movimiento podemos determinar que las
capacidades motrices más desarrolladas con el método Pilates son las dos eFes: FUERZA Y FLEXIBILI-
DAD. La pregunta que debemos plantearnos como profesores es ¿Cómo trabajarlas? Esta pregunta
encuentra su respuesta en la herramienta, el Reformer, en este caso.
 Así como creemos que ambas capacidades son las que se optimizan, debemos aclarar que el méto-
do Pilates busca como fin el desarrollo simultáneo o dicho con un término de fuerza específico las eFes
trabajan SINERGICAMENTE.
 Estamos en condiciones entonces de definir a estas capacidades, y comenzaremos con la fuerza ya
que a pesar de los avances científicos que nos aporta la fisiología del entrenamiento carecemos aun de
una teoría universalmente reconocida que nos describa como la energía puede transformarse en el mús-
culo en fuerza eficaz hacia el exterior. Lo que sí sabemos es que la fuerza es la capacidad nerviosa del
músculo de superar una resistencia, es indispensable para mantener el cuerpo en una postura como la
bipedestación, sedestación o cuadrupédia y permite el desempeño de una vida en movimiento.
 Vayamos ahora a la definición de flexibilidad es una cualidad corporal que implica un rango articular
óptimo, que posibilita a los núcleos articulares su máximo nivel de movimiento. Los buenos rendimien-
tos de flexibilidad resultan de la interacción de las propiedades elásticas de músculos, tendones y liga-
mentos con la fuerza necesaria para conseguir la mayor amplitud del movimiento anatómicamente
posible; de una buena coordinación inter-intra muscular, del programa de movimiento que se dispon-
ga (todos los movimientos de Pilates sobre Reformer por ejemplo) y de la aptitud funcional de las arti-
culaciones.
 Tanto la fuerza como la flexibilidad son requisitos básicos para la motricidad humana y por lo tanto
con las restantes capacidades motoras que conforman al hombre resultan irremplazables en el proce-
so de apropiación del Método Pilates.
 Sobre Reformer, para acrecentar la fuerza y la flexibilidad existen dos factores condicionantes de
carga que puede ser el Resorte y el propio peso del cuerpo.

 RESORTE CONDICIONANTE DE LA CARGA:

 La gran diferencia entre Pilates y cualquier otra actividad de resistencia muscular es que la carga con
la que el cuerpo trabaja consiste en Resortes con distintas intensidades de extensión.
 Las fibras musculares experimentan una contracción dinámica al trabajar en movimiento. Ésta posee
dos fases: Excéntrica y Concéntrica.
 Podemos entonces asegurar, que el trabajo muscular realizado con resortes garantiza el trabajo de
fuerza para las fibras que están en actividad.
 Este trabajo muscular dá como resultante un músculo estilizado y fuerte (que no se hipertrofia) más
preparado para enfrentar altas exigencias físicas, esta contextura muscular ayuda a las articulaciones
que no están sanas, y por supuesto tendrá mayor resistencia a la fatiga.
 En principio debemos mencionar dos tipos de resortes: los hay 1- de TRACCIÓN que son para que
se den una idea los que representan a la función de una honda o los de Pilates. Los 2- son los de
COMPRECIÓN donde las espiras están separadas y sostienen un peso o una fuerza para juntarse
entre sí, el ejemplo más claro es imaginarse los resortes de una silla o colchón. Los 3- de TORSIÓN

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Método Pilates - Reformer Nivel II

son los resortes sometidos a esfuerzos de torsión. También hay una gran cantidad de resortes que no
tienen la forma de muelle habitual, quizás la forma más conocida sea la arandela grower.
  La porción de Acero para los resortes varía según su forma, si son de ballesta, helicoidales, a plati-
llo entre otros. La composición química y el tratamiento térmico, confiriéndole mayor o menor dureza,
y por lo tanto obtener mayor resistencia a la flexión. (Principal característica de los resortes).
  En caso de un resorte helicoidal, que son los de PILATES una vez obtenida la forma del resorte, este
llevará un tratamiento térmico, de templado y revenido, con lo que de esta manera se obtiene la dure-
za y resistencia del acero, logrando su característica elástica, está característica se pierde con el uso
del Resorte, la elasticidad se degenera con el tiempo y hasta pierde la virtud de traccionar.

  CARACTERÍSTICAS DEL RESORTE EN PILATES

       No hay una línea estándar de carga en resortes.
       Cada firma de equipos tiene su fabricante de resortes y estos los hace apenas distintos.
       Hay cromados, pintados y con distintas terminaciones.
       Existen en EE.UU marcas que fabrican sus reformers las cintas no traccionan con resortes
       sino con bandas elásticas y el piso deslizante si se mueve por resortes.

  La carga se diferencia por color:

  1.    Blanco como el que ejerce menor resistencia contra movimiento.
  2.    Amarillo genera una débil resistencia contra movimiento.
  3.    Azul hace a la media resistencia contra movimiento.
  4.    Rojo ejerce mucha resistencia contra movimiento.
  5.    Verde es el más fuerte en cuanto a resistencia contra movimiento.

  El peso que cada uno de los resortes posee en su extensión total ronda entre los 4 a 20 kilos aproxi-
madamente, permitiendo realizar combinaciones generando diferentes resistencias. La resistencia en
pesos es correspondiente a una tensión inicial es de 2.25 Kg para los primeros centímetros de separa-
ción de las espiras (con resortes nuevos al 100%) y luego aumenta 180 gramos por cada centímetro.
Multiplicando el número de resortes (del mismo "color") y los centímetros recorridos por el estiramiento
del resorte se obtiene aproximadamente la tensión en gramos que ejerce la carga contra resistencia.

  Los resortes tienen dos funciones una es de TRACCIÓN (condición que hace al tipo de resorte) Y otra
que es propia del uso de un resorte en Pilates que es la característica de ASISTENCIA.

  En lo que respecta a la característica de TRACCIÓN:
  Los resortes de Tracción ejercen resistencia contra movimiento. Se resisten a la extensión, impiden que
las espiras se separen. La función del resorte es que luego del estiramiento que se le ejerza contra su
resistencia vuelvan a juntar las espiras.

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  LEY de TRACCIÓN

        Cuanto más se estira el resorte más resistencia ejerce contra movimiento

  Hasta aquí hay contenidos de física y química pura por eso hemos consultado a profesionales de
esas áreas con el propósito de ser específicos en el tema. Parece denso este punto pero es muy impor-
tante comprender desde la composición química del resorte para saber por ejemplo que tiene una vida
útil relacionada con la pérdida de la fuerza elástica; hasta entender las funciones de tracción y asisten-
cia en relación con la actividad física. Estos puntos son parte importante en nuestros planes de cla-
ses porque el resorte es uno de los que condicionan la carga.

  En cuanto a la característica de ASISTENCIA :
  El resorte cuando lo estiramos por Inercia y por su función elástica vuelve a juntar sus espiras. En el
regreso o en está junta de las espiras es que el resorte asiste y ayuda al alumno. Salud y Movimiento
destaca la asistencia que tiene el resorte porque el resorte en esa función es un aliado en el trabajo
de fuerza muscular. Las características de los alumnos en general son de debilitamiento muscular en
cadenas anteriores y posturales antigravitacionales como también es muy común el acortamiento de
la cadena posterior. La característica de asistencia se destaca en alumnos con déficit muscular gene-
ral ya sea de fuerza o flexibilidad.

  ELEMENTOS BÁSICOS PARA DOSIFICAR LA CARGA

  Las características del resorte no servirían de nada si no encontramos una relación directa con la PRE-
GUNTA clave que nos moviliza como docentes: ¿Cuántos movimientos hago y con que carga?
  Si bien remarcamos con la información anterior que los movimientos en Pilates desarrollan simultáne-
amente las dos eFes, es posible idear un programa que reúna el trabajo de fuerza y flexibilidad. Pero
ahora les daremos las herramientas para crear planes en los que una F predomine sobre la otra. Es nece-
sario entender que se respetan los principios de entrenamiento que más adelante serán detallados.

  Fuerza y Dosificación de la fuerza: no debemos olvidar que la fuerza muscular en el hombre es
una indispensable necesidad tanto para su postura como para el movimiento de su cuerpo, y que el
incremento de ésta se logra por la capacidad de unidades motrices en acción. Por esto debemos selec-
cionar los ejercicios que impliquen movimientos articulares múltiples, involucrando por lo menos de 1/6
a 1/7 de la musculatura total del cuerpo. Como la dosificación está absolutamente ligada al tipo de fuer-
za que vamos a trabajar, no debemos olvidar que buscamos superar una resistencia tan frecuente
como sea necesario, buscando así la resistencia muscular localizada o la resistencia de la fuerza.
  Nos ubicaremos ahora exclusivamente a lo cuantitativo teniendo en cuenta lo siguientes:

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Método Pilates - Reformer Nivel II

 a. Las repeticiones son de 4 a 12 o 15 máximo y están encausadas según el nivel de ejecución. En
ejercicios como el teaser aconsejamos 4 movimientos a nuestros alumnos, a diferencia de ejercicios
de simple ejecución como cintas en manos sugerimos 12 repeticiones.

 b. Respecto a las cargas recordemos que varía la resistencia según la marca y el uso del resorte,
por eso como norma general consideramos 1 resorte para brazos y 2 para piernas. Las resistencias
contra movimiento deben ser de intermedias a bajas. Para los alumnos avanzados cargas intermedias.
Que quede claro que existen ejercicios que bajando la carga son de mayor dificultad y fuerza. Para
comprender esto daremos un ejemplo: Pelvic Lift con un resorte azul es un estímulo mucho más inten-
so que con dos resortes rojos.

 c. El tiempo de ejecución es lento y ligado, buscando fluidez en el movimiento evitando insistencias
bruscas y entrecortadas. Un concepto muy relacionado con el ritmo de ejecución es LA
RESPIRACIÓN, ésta puede ser el pulso del ejercicio.

 d. Pausa o recuperación. La pausa en Pilates busca la recuperación completa entre series ya que el
método no persigue la fatiga y no busca desarrollar la hipertrofia muscular. En este punto nos parece
útil recordarles el papel fundamental de la respiración.

 e. La respiración P.M.P (Principio Método Pilates) determina el ritmo del ejercicio, en cuanto a lo lento
y ligado, 12 ciclos respiratorios (inspiración/espiración) se realizan en un minuto aproximadamente tiene
esto directa relación con la cantidad de repeticiones dispuestas en ese tiempo de trabajo.
 Entrenamiento al mundo de la gimnasia
    La absorción de oxígeno en todo el organismo, en todas las células y sobre todo
    en los órganos vitales como el corazón, estómago etc.
    Ordena alteraciones o cambios de nuestra energía corporal,
    (no seamos ignorantes y no relacionemos a la energía solo con lo espiritual sino con la
    transformación de energía química, mecánica, calórica, etc.).
    Ayuda a controlar y coordinar los movimientos, durante la ejecución logra un ajuste postural
    para toda la columna.
    Favorece la concentración en la relajación, es la fuente de conexión con la mente y el cuerpo,
    cambiar el aire y el ritmo respiratorio de manera intencional es un propósito en nuestras clases.
    La respiración determina el rimo del movimiento recordemos la ley de inhalo en la
    preparación del ejercicio y exhalo en la ejecución.

 En cuanto a dosificación y en líneas generales para orientarlos, en lo que a la planificación respecta
éstas han sido pautas que son solo una introducción en el tema y están pensadas para un determina-
do grupo de alumnos. Es relevante saber que los ejercicios del método original creados por Joseph
Pilates fueron diseñados en repeticiones, como dijimos entre 4 y 12. Nosotros incluimos los trabajos en
series y utilizamos el tiempo como herramienta de planificación. Nos ha dado resultado trabajos que van
de 30 segundos a 1 minuto, con pausas de recuperación total entre ejercicios. Hemos testeado que en
30 segundos se realizan 4 repeticiones de teaser y en 1 minuto 12 repeticiones del Abrazo por ejemplo.
En líneas generales en ejercicios de difícil ejecución recomendamos 30 segundos y 1 minuto para los

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Salud y Movimiento

de simple accionar. El tiempo elegido es el momento en que el alumno realiza cada ejercicio, es un
indicador y orienta al docente a la hora de programar un trabajo respetando las características indivi-
duales sin desatender los principios del método ni la dosificación establecida de la corriente original.

  Flexibilidad y Dosificación de la Flexibilidad: es una de las capacidades motoras principales en
el trabajo en Pilates donde se toma como punto de referencia la columna y luego las extremidades.
Antes de pautar lo cuantitativo respecto a la dosificación debemos aclara que esta capacidad normal-
mente se presta a confusión con otros términos. Para definirla entran en juego el nombre de otras
capacidades (que otros autores clasifican) que son movilidad o elasticidad. La movilidad es la capaci-
dad para ejecutar movimientos voluntaros con una gran amplitud de movimientos en determinadas arti-
culaciones; elasticidad alude más específicamente a la capacidad de estiramiento de los músculos ten-
dones y ligamentos, así como de la piel y designa por tanto la elasticidad de los músculos esqueléti-
cos en su conjunto.

  La dosificación de la flexibilidad nos dará la pauta para el entrenamiento de la misma que tiene por
misión optimizar las cualidades elásticas de los músculos, desarrollar fuerza, el grado anatómico de
movimiento de las articulaciones y mejora los movimientos de coordinación refleja de los músculos.
  Un músculo puede ser estirado entre un 150% y un 200% de su longitud de partida, mientras que un
tendón solo es estirable en u 5% por su conformación que es de colágeno y tejido conectivo no elás-
tico (como también lo es la capsula articular y los ligamentos). Por eso las fibras musculares son más
modificables en términos de reducción a la resistencia de un movimiento y al aumento de la flexibili-
dad, es decir sobre esto podemos desarrollar adaptaciones anatómicas.
  Las mejoras se conseguirán entonces a través de las propiedades elásticas de los músculos. El
entrenamiento de la flexibilidad tiene dos objetivos: la mejora de la movilidad articular y la mejora de la
capacidad de estiramiento de los músculos.
  En nuestro plan de la clase primará el trabajo de flexibilidad muscular, con ejercicios básicos del
método que implican la movilidad y la elasticidad del grupo muscular antagónico para la fuerza mus-
cular del agonista. Ejemplo Running o Tendón Stretch, estas repeticiones son dinámicas y fundamen-
tan el trabajo de sinergia muscular Pilates.
  Salud y Movimiento entrena la flexibilidad con trabajo de movilidad que van desde la primera hasta
la última parte de la clase buscando niveles óptimos de amplitud articular. Los programas son aboca-
dos a estirar grupos musculares con tiempos de 10 a 15 segundos como pausa activa en trabajos de
fuerza, sobre los grupos musculares agonistas. Y por otro lado como trabajo específico de flexibilidad
con estiramientos de 15 a 30 segundos en 1 o 2 series, con cada grupo muscular.

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Método Pilates - Reformer Nivel II

     LA FIGURA REPETIDA DE TODAS LAS CLASES: ZONA MEDIA PILATES

 En la capacitación de Reformer Nivel I, nos interiorizamos en las bases anatómicas y fisiológicas del
cuerpo humano reconociendo al esqueleto como la infraestructura del cuerpo, sobre el cual se constru-
ye todo lo demás. Sabemos que la estructura ósea está bien diseñada, en ella se distribuyen los mús-
culos, formando capas, para proporcionar soportes para el movimiento. Los huesos actúan de palancas
y los músculos conectan y movilizan las diferentes partes del cuerpo en la dirección deseada.
 Ahora, si la estructura ósea está desalineada (control medico mediante y ojo clínico del docente) se
vera afectado el resultado de una acción muscular que puede ser ineficaz e ineficiente generando fati-
ga y dolores.
 Joseph Pilates como aficionado y sin ser un profesional de la medicina, sostuvo la importancia de la
alineación en y durante la ejecución de sus ejercicios. Es por eso que Salud y Movimiento investiga de
la fuente única de información: su bibliografía, y queremos recomendar todos sus libros como material
de constante consulta y formación para optimizar la labor respecto al desarrollo del método para cada
alumno.
 Respetando la alineación en el movimiento Joseph escribió sobre COLUMNA- PELVIS- CINTURA
ESCAPULAR Y ALINEACIÓN; vinculándolos con los principios de Contrology.

 LA COLUMNA

 Una de las partes más fascinantes del esqueleto es la columna. Compuesta de 24 vértebras móvi-
les, y nueve que se encuentran fusionadas (este numero para variar ligeramente), la columna puede
ser extremadamente móvil, permitiendo al tronco mayor movilidad. Al mismo tiempo, puede ser muy
estable, actuando a modo de base o plataforma para soportar el movimiento de los miembros. La rea-
lidad es que cada una de las articulaciones vertebrales dispone de un movimiento muy pequeño, y for-
man un mecanismo de alta movilidad. Es preferible distribuir el trabajo por la columna, tomando esta
de referente en cada ejercicio y luego trabajar sobre las articulaciones siguientes, extremidades.
Debemos considerar la pelvis y la zona baja de la comuna. La parte lumbopelvica tiene para Pilates un
interés especial, ya que es ahí donde se alberga el Powerhouse, del centro emanan todo los movimien-
tos. Constantemente en Salud y Movimiento remarcamos a los alumnos que en todos los ejercicios
visualicen la columna vertebral y observen en que estado se encuentra, el lograr una conciencia cor-
poral no depende solo de Pilates. Debemos como Profesores en Educación Física: educar al cuerpo,
crear nuevas imágenes corporales sobre nuestros alumnos, haciendo hincapié en que conozca todas
sus posibilidades de movimiento.
 En una clase Pilates todo movimiento sale del centro, pensemos en que en ese centro existe un gran
campo de energía y esta fuerza va trasladándose hacia fuera, hacia la periferia de manera concatena-
da. La columna vertebral justifica y fundamenta el Powerhouse y al principio de centralización.
Destacando al grupo muscular menos destacado en la historia de la Educación Física: el transverso
abdominal, músculo principal de la zona media o núcleo junto con los multífidos y el psoas ilíaco.

 PELVIS

 La pelvis es una estructura compleja e interesante ya que es el punto de unión de la parte superior
e inferior del cuerpo. Esta compuesta de tres huesos- el isquion, el ilion y el pubis-, unidos mediante

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Salud y Movimiento

cartílagos. En cuanto al movimiento de esta articulación podríamos decir que en la zona lumbar, que
conforma a la estabilización lumbopelvica; la rotación de los discos es bastante limitada en ambas
direcciones, pero esta pequeña rotación es importante y necesaria para un saludable funcionamiento
de la pelvis y del cuerpo en su totalidad. Los discos se mueven en sentidos opuestos durante gran
parte de las actividades cotidianas, como caminar o correr.
 En esta zona, la anatomía humana se encuentra con la metafísica, y el sistema músculo esqueléti-
co se vincula perfectamente con nuestra fuerza vital. Sabemos que en cuanto al sistema nervioso por
ejemplo en esta zona se encuentra el plexo solar que inerva la cavidad pélvica y todos sus órganos
como también las extremidades inferiores. La teoría del encuentro entre la anatomía y la energía se
sustenta desde prácticas orientales y occidentales como: yoga, tai Chi, aikido, algunos estilos de la
danza y Pilates. La pelvis forma sin duda el centro de energía o powerhouse.
 Un suelo pélvico bien acondicionado proporciona sujeción a los órganos y vísceras internas y apor-
ta un mejor soporte por ejemplo durante el embarazo. Aparte de esto, ayuda a la prevención o en la
superación de la incontinencia urinaria y contribuye a mejorar la función y satisfacción sexual. Trabajar
el suelo pélvico de manera activa, en especial el músculo coccígeo, influye en la posición del sacro y
puede ayudar a aliviar o prevenir el dolor en la zona lumbar. Introducimos en Salud y Movimiento el
aporte de los ejercicios Kegel, recomendamos estos para la actividad con embarazadas y trabajos de
pre y post parto.
 Los músculos pélvicos trabajan de manera sinérgica; cooperan entre si. El mecanismo de presión
intra-abdominal sirve para liberar de carga a la columna, relajar tensiones innecesarias o acortamien-
tos en la zona lumbopelvica.
 Es más fácil entender el funcionamiento de la pelvis si observamos el movimiento de las articulacio-
nes que la participan. Si la pelvis esta mal alineada, afecta negativamente al funcionamiento de los
segmentos corporales subsecuentes, lo que resulta en un movimiento ineficaz provocando desequili-
brios musculares. Debemos detectar las imperfecciones de movimiento que surgen en los ejercicios. A
veces la observación del cuerpo en movimiento nos brinda un panorama clínico que nos posibilita ree-
ducar el sistema neuromuscular. Algunas características físicas pueden ser sencillas de observar en
nuestros alumnos: acortamiento y debilidad muscular; patologías de columna (escoliosis es muy noto-
ria), pie plano, etc. Obviamente ante las lesiones recomendamos rehabilitación con especialistas (kine-
siólogos, traumatólogos y médicos de la rehabilitación por el ejercicio), pero como docentes del cuer-
po y como profesores de Pilates que nos avocamos a la salud y al cuidado del cuerpo insistiremos en
que una clase Pilates con objetivos específicos genera beneficios sobre estos ejemplos.
 Existen evaluaciones posturales de simple ejecución que delatan cualquier anomalía. Como paráme-
tro general existen test de sencilla realización para: determinar la postura correcta, acortamiento y
debilidad muscular.
 Entonces, la importancia de la zona media del cuerpo debemos considerarla a la hora de ejercitar y
de originar cualquier movimiento. Pilates proporciona un camino hacia el descubrimiento del centro de
energía y a la liberación del poder de la pelvis.

 ALINEACIÓN, COLUMNA NEUTRA Y RETROVERSIÓN

 Uno de los pilares o fundamentos del Método es la alineación, esta nos permite un trabajo seguro,
eficiente y económico en del gesto.

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Método Pilates - Reformer Nivel II

 La columna vertebral posee una importancia primaria y fundamental en la realización armónica de
los ejercicios del Método Pilates. El tronco debe trabajar estabilizado, alineado según los ejes anató-
micos naturales. Percibimos un eje vertical, axial, que atraviesa longitudinalmente y por el centro, todo
el cuerpo. Penetrando por la coronilla y saliendo del cuerpo por entre ambos pies y viceversa. Ejes
horizontales, que transitan de hombro a hombro y de cadera a cadera. Entre estos ejes queda com-
prendido el marco o caja.
 La columna, al nivel de la cadera debe trabajar en posición neutra. Es decir, respetando las curvas
naturales propias de la columna lumbar, creando para este fin reconocimiento y conciencia de los seg-
mentos, sus curvas y puntos de apoyo. Debemos desarrollar el tono muscular y flexibilidad necesaria
para sostener y articular la columna respetando estas curvas. Es vital el apoyo del sacro, para liberar
las vértebras lumbares de la rectificación y de tensiones innecesarias.
 La alineación puede ser continuamente observada por el Profesor, en cada ejercicio se chequea la
correcta colocación del cuello, la posición de hombros, ajuste escapular, curva neutra lumbar y lineali-
dad entre crestas ilíacas (puntos que explicamos en el manual I). El docente a cargo del grupo debe-
rá ocuparse continuamente y durante el movimiento de cada ejercicio de marcar las correcciones nece-
sarias para que el alumno adopte una SIMETRÍA POSTURAL.
 En Salud y Movimiento tratamos de que cada uno trabaje la actividad física de manera introspectiva
con una mirada hacia adentro del cuerpo. Este objetivo lo trabajamos con ayuda de las visualizacio-
nes, solicitándole al alumnos que se concentre en el ejercicio y en suma de la respiración pretende-
mos que esté presente de mente y cuerpo en cada movimiento; éstas son herramientas de la conduc-
ción docente. Las visualizaciones agregan información de un movimiento, una imagen descripta debe
incorporar expresiones que son del uso habitual de nuestro alumnos, buscando frases que vayan de
la mano de las acciones. Las imágenes pueden transmitir de manera instantánea grandes cantidades
de información como por ejemplo: llevar el ombligo a la columna, ahuecar el abdomen, contraer el
abdomen como al toser, etc.
 Un factor agregado a este trabajo es la condición externa que podemos generar para lograr un clima
agradable de clase y es la música, Pilates se practica en ambientes que estimulan la conexión cuerpo
mente. Algunas formas de entrenamiento físico parecen diseñar el entorno para separar el cuerpo de
la mente: música alta, pantallas de televisión, videos juegos en las máquinas de entrenamiento y
muchas distracciones más. Justamente en nuestro centro exclusivo de Pilates queremos que cada uno
logre una conciencia del gesto motor, tratando de liberar lo externo y lo estético, intentamos no ser solo
descriptivos en cuanto a lo técnico, así el alumno no hace una mera repetición de una acción motora.
Sostenemos que la alineación y todo lo que implica el método debe llevar al alumno a una conciencia
de lo corporal. Nos referimos a que cada uno debe saber de sí, generar un juicio de valor de sus lími-
tes y sus virtudes, debe conocer los atributos de su condición de ser. Sin conciencia es poco lo que se
puede hacer.

 LA RETROVERCIÓN:

 Mencionamos La Retroversión Pélvica y la elegimos para trabajos de recuperación con alumnos que
presentan patologías como lordosis lumbar, artrosis de cadera, osteoporosis, etc., como así también
en personas que se inician en el Método Pilates para trabajarla con la respiración.
 Es una posición de la cintura pélvica (sacro e ilíacos) la cual se logra con la alineación de la pelvis y

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Salud y Movimiento

las crestas ilíacas. La cadera gira sobre un eje transversal se apoya la zona lumbar, dejando la colum-
na aplanada liberándola de cualquier exigencia a la que pudiera estar expuesta. Esta posición de la
cadera se logra con la contracción de glúteos y abdominales. La horizontalidad del sacro se logra con
la retro, los movimientos de flexión y extensión en la retro hacen que músculos y ligamentos lumbares
se distiendan, se estiren. El objetivo de la retroversión pélvica es movilizar la articulación para luego
trabajar la flexibilidad. LA RETRO debe trabajarse en conjunto con la respiración, la misma deberá mar-
carse cuando el alumno exhala. Como dijimos en Salud y Movimiento utilizamos Retro para las perso-
nas que se inician en el método y para alumnos con patologías en la zona media y baja de la colum-
na, o alumnos con artrosis de cadera.
 La respiración es un factor fundamental en la estabilización. La musculatura comprometida en la res-
piración contribuye a estabilizar, sustentar sinérgicamente el trabajo de las extremidades y dar concien-
cia de integración y fuerza al torso. En la respiración el método Pilates dirige su atención a contraer
músculos profundos. La inhalación es intercostal y la exhalación es total, el aire es empujado por toda
la musculatura involucrada en la espiración.

 Finalmente para conseguir una buena alineación y una correcta mecánica de movimiento, el cuerpo
necesita contar con las herramientas adecuadas y el primer requisito es contar con un sistema múscu-
lo-esquelético bien equilibrado. Obviamente, la fuerza también es un factor importante de la postura,
pero existen otros elementos, como los patrones habituales de activación muscular, la genética y la fle-
xibilidad, que también son clave. En muchos casos recurrimos a la Retroversión ya que en algunos
alumnos existe una carencia de flexibilidad en la zona lumbar y debilitamiento abdominal, y así traba-
jamos la alineación y el reclutamiento de la musculatura apropiada. Por otro lado, la hipermovilidad o
hiperlaxitud (aunque no resulte restrictiva por naturaleza) exige un alto grado de conciencia corporal y
control muscular si se quiere mantener una buena alineación. En Pilates, aspiramos a desarrollar las
dos Capacidades Motoras FUERZA Y FLEXIBILIDAD, queremos conseguir músculos fuertes y flexi-
bles, que sean efectivos en su función y adaptabilidad. En casos particulares hasta primero debemos
trabajar la movilidad antes que las dos eFes, todas las capacidades motoras que buscamos desarro-
llar están bajo el comando de la mente y la respiración en Pilates.
 Algunos músculos cumplen un papel crucial a la hora de proporcionar un centro estable y adaptable,
lo cual no es posible sin una buena alineación y un funcionamiento eficaz. Se trata en el caso de la
ZONA MEDIA de los músculos profundos de la pelvis y del tronco. Los músculos superficiales a veces
se desarrollan en exceso, se enfatiza desmesuradamente su contracción en relación con la muscula-
tura profunda, pero un centro fuerte y sólido no significa que sea funcional.
 Los extensores de la columna y los músculos abdominales son elementos clave para dar forma y fun-
cionalidad al tronco. Ambos mantienen una relación simbiótica, y la interrelación entre ellos debe ser
constante. Tanto los abdominales como los extensores de la espalda están compuestos por capas de
músculo, siendo las capas más profundas las que sobresalen a la hora de proporcionar estabilidad y
soporte a la columna. El grupo abdominal esta compuesto por el recto abdominal, el oblicuo externo,
el oblicuo interno y el transverso abdominal. Aparte de tener sus propias capas musculares, la espal-
da sirve también de anclaje para muchos músculos de acción dual, como los que se unen al cuello, a
los miembros superiores, los miembros inferiores y la pelvis.
 En el interior de estos dos grandes grupos musculares que son los abdominales y los extensores de
la columna, se encuentran dos músculos que se caracterizan por su efecto particularmente profundo

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Método Pilates - Reformer Nivel II

en la estabilización y funcionamiento: el transverso abdominal y el psoas ilíaco. Los abdominales y los
músculos de la espalda, junto con el diafragma y el suelo pélvico, forman un cilindro de soporte mus-
cular en el centro del cuerpo. Existen dos músculos psoas, el menor y mayor, y el psoas mayor se com-
bina con el iliaco para formar el psoas-ilíaco. Además de ser unos potentes flexores de la cadera, estos
músculos tienen una influencia sustancial sobre la estabilización de la columna y sobre la alineación.
Debido a que el psoas se encuentra próximo al eje de flexión y extensión de la columna, es el que com-
pensa cualquier desequilibrio entre la musculatura abdominal anterior y la musculatura posterior,
extensora de la columna, para estabilizar la columna lumbar. El psoas y el psoasiliaco son músculos
que hay que trabajar en todos los programas de ejercicio, porque afectan a todas las personas, desde
el más entrenado hasta el principiante.
 Los músculos psoas (flexor de cadera) y los músculos abdominales son agonistas y antagonistas,
como también son sinergistas (son opuestos en sus acciones y trabajo en cooperación); entre estos
dos grupos musculares existe una interrelación dinámica. El psoas desempeña una importa labor den-
tro del trabajo abdominal de Pilates, especialmente en los ejercicios en que las piernas se mantiene
elevadas del suelo. Habitualmente, se enfatiza mucho el reclutamiento de los abdominales, prestando
escasa o nula atención a los flexores de la cadera. Se debería concentrar más atención en el control
y la correcta utilización de los flexores de cadera. Son vitales a la hora de conseguir una perfecta eje-
cución de muchos de los ejercicios del Pilates, como también lo son para una eficaz funcionalidad y
para el bienestar en general.
 Resulta interesante que al conjunto de músculos que forman el sostén se le llame músculos menta-
les; porque su activación requiere concentración mental y un alto grado de conciencia corporal logra-
do con un control total.
 Lo fundamental para trabajar estabilización del eje de muchos de los movimientos que queremos
conseguir en ejercicios Pilates es estabilizar una zona para mover la otra, la zona media en el general
de los ejercicios requiere de la estabilización que conlleva a la columna neutra bien contenida desde
el cuello, las escápulas y lumbares. La posición inicial requiere de una estabilización a veces muy difí-
cil de obtener, debe ser tan importante como la ejecución, esto deberá estar dirigido por la respiración,
la precisión, el control y la centralización. SALUD Y MOVIMIENTO considera a la zona media como la
unión del cuerpo no como la división.

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Salud y Movimiento

      LOS APORTES DE LA TEORIA DEL ENTRENAMIENTO AL MUNDO: LA GIMNASIA

  Básicamente, la teoría del entrenamiento se ha preocupado por desarrollar los siguientes contenidos
* El entrenamiento de las capacidades condicionales. *La formación técnica. *La formación táctica. *La
preparación psicológica. Con respecto al primer ítem debemos reconocer que una clase de gimnasia
debe estar bien familiarizada, con la teoría y la metodología del entrenamiento de la fuerza, flexibili-
dad y la resistencia.
  En Salud y Movimiento, tomamos como referencia los avances de la ciencia del entrenamiento para
deportistas de elite o de alto rendimiento pudiendo luego ser adaptados para nuestros alumnos con los
cuales no buscamos rendimientos máximos, sino un programa racional que los aleje del sedentarismo.
  Algunos de los pilares en los cuales se apoya la teoría de entrenamiento son: EL PRINCIPIO DE
ESPECIFICIDAD, EL PRINCIPIO DEL ESFUERZO ADECUADO, EL PRINCIPIO DE SOBRECARGA,
EL PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD, EL PRINCIPIO DE UNIDAD FUNCIONAL entre otros.
Tomaremos estos para sustentar y fundamentar nuestros programas del método Pilates.

  PRINCIPIO DE ESPECÍFICIDAD se refieren al hecho de que todos y cada uno de los movimientos
que el hombre es capaz de realizar, requiere de una específica fuente energética dado que plantean
también un específica necesidad de oxigeno. Nos preocupamos por la fuente de energía ya que la
misma determina el tiempo e intensidad durante el cual el organizmo trabajará eficazmente.
Recordemos que en el desarrollo de dosificación, sugerimos mantener la estructura del método origi-
nal porque no trabaja bajo deuda de oxígeno y no busca el agotamiento muscular. LA RESPIRACIÓN
(P.M.P) acompaña a los movimientos que componen las series y definen el ritmo y tiempo de trabajo:
lento y ligado, fomentando lo distintivo del Método: LA FLUIDEZ (P.M.P).

  PRINCIPIO DE ESFUERZO ADECUADO el estímulo que sirve es el que genera una respuesta de
entrenamiento. Deberá ser lo suficientemente fuerte como para estimular la adaptación y no tan pesa-
do ni tan frecuente como para abrumarla (Ley de Umbral). Por eso este manual tiene un desarrollo de
las capacidades fuerza y flexibilidad y los beneficios posturales que se generan en el alumno con la
práctica correcta del método logrando una respuesta corporal de adaptación.

  Cuando hablamos de PRINCIPIO DE SOBRECARGA indicamos que los esfuerzos deben ser pro-
gresivos sin producir agotamiento muscular. En nuestras clases nos apoyamos en el fundamento de la
Contrología ya que cada movimiento va a estar calculado y específicamente pensado para reducir el
riesgo de lesiones y garantizar la eficacia de los ejercicios. Las cargas son de intermedias a bajas, las
series en Pilates se pueden perfectamente desglosar en pasos metodológicos. Estos pasos que apun-
tan a ir de lo liviano a lo pesado, de lo sencillo a lo complejo sustentan nuestra actividad docente. Con
esto perseguimos: tomar de base los principios del entrenamiento que tantos aportes le han hecho a
la gimnasia.
  El entrenamiento de las cualidades físicas debe ser individualizado, es decir, adaptado a las caracte-
rísticas propias de cada individuo. La asimilación de hábitos motores y el desarrollo de las cualidades
de cada sujeto son objetivos básicos que no pueden faltar en un programa Pilates. Cada alumno posee
diferente postura, distintas actitudes frente a la actividad física y se predisponen de manera particular.
J. Pilates proclamaba la unión de cuerpo - mente y espíritu, es tarea profesional lograr esto respetando
cada ser, no es sencillo pero SALUD Y MOVIMIENTO lo considera posible, es tenido en cuenta en los

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Método Pilates - Reformer Nivel II

programa y es llevado a cavo en nuestras prácticas. Cada programa tiene que adaptarse a las costum-
bres, los gustos, las necesidades, los deseos concientes e inconcientes, la aptitud y las metas de quien
utiliza el método Pilates a fin de obtener beneficios. Por esto aquí incluimos el PRINCIPIO DE INDIVI-
DUALIDAD, factor indispensable para un plan individual.

 PRINCIPIO DE UNIDAD FUNCIONAL El organismo funciona como un todo ante los estímulos exter-
nos. Cada uno de los órganos y sistemas están interrelacionados hasta el punto de que un fallo en cual-
quiera de ellos hace imposible cualquier actividad motriz. Por lo tanto el desarrollo de las cualidades y
sistemas no se puede hacer de forma separada, sino de forma simultánea y paralela, con el énfasis de
respetar a cada sujeto, su maduración, etapa y metas a alcanzar. El aporte de este principio de entre-
namiento sobre Pilates se articula con el CONTROL (P.M.P) del trabajo muscular, de todo los músculos
del cuerpo y activando sectores o zonas, relajando otras. Además con CONCENTRACIÓN (P.M.P) llevo
la atención a ese trabajo muscular deseado conectando mente y cuerpo, sin división de los mismos.
Buscamos un alumno con integridad, gustoso de hacer actividad física con un cuerpo fuerte y sano para
sobrellevar lo cotidiano de manera diferente.
 No podemos dejar de lado ningún principio del entrenamiento: CONTINUIDAD, REGULARIDAD,
REVERSIVILIDAD, RECUPERACIÓN, MULTERALIDAD. Todos contribuyen a la hora de organizar un
programa de Pilates. Tomamos como eje principal en SALUD Y MOVIMIENTO la idea de no llegar al
agotamiento muscular y respetar el nivel de aptitud física-mental del alumno. Debemos pensar en un
entrenamiento para la salud que tiene como función compensar la inactividad y sus consecuencias. Lo
que intentamos es no dejar de lado esta base científica y comprobada (principios del entrenamiento)
cuando damos una clase Pilates como así tampoco olvidamos los principios propios de Método.

 CONCEPTOS BÁSICOS PARA EL ADECUADO DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA

 La asimilación de hábitos motores y el desarrollo de las cualidades del individuo son los objetivos
básicos que trata de llevar a cabo un entrenamiento eficaz. Tanto el aprendizaje de los hábitos como
su desarrollo, así como la mejora de las cualidades, tienen su fundamento científico en la existencia
de una estrecha relación y cumplimiento de los distintos principios que rigen la metodología, planifica-
ción, organización y control del entrenamiento.
 Es lógico pensar que cada deporte tiene su metodología específica en lo que concierne a la técnica,
a la preparación física y a la táctica. Sin embargo se aplican los mismos principios fisiológicos del
esfuerzo.
 Cabe resaltar que el conocimiento de los principios no es suficiente; su aplicación está sujeta a: la
edad del practicante, cualidades que hay que desarrollar, especialidad deportiva, hábitos de vida, ali-
mentación, trabajo..., de forma que para un adecuado desarrollo de la Condición Física, es necesario
el conocimiento de las posibilidades y ritmo de desarrollo de las capacidades físicas y la adecuación
del entrenamiento a procesos de crecimiento, maduración y adaptación del organismo.
 Debemos comprender que la condición física es un componente del estado del rendimiento y se basa
en la integración de los procesos energéticos del organismo y los músculos y se manifiesta como capa-
cidad de fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad: relacionando éstas así mismo con las caracterís-
ticas psíquicas que estas capacidades exigen.

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Salud y Movimiento

  DESTACAMOS A LA CARGA COMO MAGNITUD METODOLÓGICA QUE DIRIGE EL
  DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA.

  El entrenamiento de la condición física se realiza a través de determinadas técnicas motrices/ejerci-
cios: Pilates y se vincula sistemáticamente con unas carga para producir formas de entrenamiento.
Aquí son las cargas las que dirigen el proceso evolutivo de la condición física. ¿Que entendemos por
carga? Todos los profesionales vinculados a la educación física manejamos este término ya sea al
entrenar un deportista o al enseñar a un alumno y resumiremos en definir a la carga como la magni-
tud de trabajo de un entrenamiento que serán responsables de las adaptaciones biológicas que sos-
tienen el desarrollo de la condición física.

  La capacidad de rendimiento está supeditada en todos los casos al nivel básico hereditario de la per-
sona, como también a su nivel de la actividad física que realiza. Si bien la capacidad hereditaria y gené-
tica es inamovible, sí lo será lo que encima de ella se construya mediante los estímulos de trabajo.
Cuando dichos estímulos provocan procesos de adaptación, es decir cuando se incrementan o conso-
lidan en el alumno mejoras físicas buscadas esto se reconoce como carga de entrenamiento.
  Según Harre (1973) hay necesidad de diferenciar carga externa de carga interna. La carga externa
esta representada por los diferentes medios y métodos de entrenamiento, por la organización meto-
dológica que los mismos presenten. Sin embargo, cada carga externa produce una reacción tanto en
el plano somato-funcional, como también en el psicotemperamental. El grado de reacción que se pro-
duce a estos niveles y que está supeditado por las distintas transformaciones fisiológicas bioquímicas,
es a lo que precisamente se designa como carga interna.
  Reviste prioridad el conocimiento de las leyes que determinan la mutua e íntima relación que existe
entre la carga externa e interna, en como reacciona la última en relación ala primera, en la dependen-
cia que existe en el nivel o carácter de la carga interna orientada por la calidad y magnitud de la carga
externa. El buen conocimiento de ello determina precisamente la capacidad del profesional.
  Este tema va de la mano con la dosificación de la carga que ya desarrollamos, siendo el punto clave
para un planeamiento eficaz de Pilates.

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Método Pilates - Reformer Nivel II

      CONSIDERACIONES PEDAGÓGICAS QUE MEJORAN LA CLASE PILATES

  Las consideraciones pedagógicas son aquellos argumentos o razones que posibilitan procesos edu-
cativos y comunicacionales que implican el acercamiento al conocimiento en el proceso de enseñan-
za - aprendizaje. Para la incorporación de un área de conocimiento se debe considerar pedagógica-
mente: los recursos técnicos y humanos, plan de estudios, elementos teóricos pedagógicos, estrate-
gias de enseñanza - aprendizaje, expectativas docentes y del alumno.

  CONCEPTO DE PEDAGOGÍA

  La pedagogía es un conjunto de saberes que buscan tener impacto en el proceso educativo, en cual-
quiera de las dimensiones que este tenga, así como en la comprensión y organización de la cultura y
la construcción del sujeto. A pesar de que se piensa que es una ciencia de carácter psicosocial que
tiene por objeto el estudio de la educación con el fin de conocerla, analizarla y perfeccionarla, y a pesar
de que la pedagogía es una ciencia que se nutre de disciplinas como la sociología, la economía, la
antropología, la psicología, la historia, la medicina, etc., es preciso señalar que es fundamentalmente
filosófica y que su objeto de estudio es la Formación, es decir en palabras de Hegel, de aquel proce-
so en donde el sujeto pasa de una conciencia en sí a una conciencia para sí y donde el sujeto recono-
ce el lugar que ocupa en el mundo y se reconoce como constructor y transformador de éste. Además
existen autores que definen a la pedagogía como un saber, otros como un arte, y otros más como una
ciencia o disciplina de naturaleza propia y objeto específico de estudio. La pedagogía abarca: Las
situaciones educativas, las relaciones institucionales, los contenidos, las modalidades de intervención
y las interrelaciones personales y grupales. Así tenemos definido que va a ser enseñado en nuestra
clase Pilates y ahora nos preguntaremos el COMO. Quien dará dirección a este aprendizaje será la
DIDACTICA, esta pone en acción a la pedagogía. Actualmente introducir en el mundo de lo gimnásti-
co a la didáctica es de un gran valor agregado. Llegar a este análisis es importante sabiendo que en
la realidad las clases se basan en la mera repetición de los movimientos, aprendiendo solo los nom-
bres de los ejercicios y viendo dvd bajados de Internet; creyendo que eso es dar una clase Pilates.
Debido a esto nos adherimos a la exclamación de M Giraldes: diciendo ¡Existe una concreta necesi-
dad de un enfoque pedagógico de la actividad física!.
  La didáctica nos aporta para esta necesidad las modalidades de la puesta en acción de la pedago-
gía y la organización de los contenidos. Dar una clase de Pilates significa una práctica de intervención
explícita la cual debe estar sostenida por un estudio teórico. Este marco teórico posee la influencia de
los valores del alumno en sentido de los valores elegidos estos son en nuestra área: conocerse y cono-
cer a través del propio cuerpo y los valores preventivos del ejercicio.
  Elementos didácticos
  El alumno, los objetivos, el profesor, la materia, las técnicas de enseñanza y el medio geográfico:
económico, cultural y social, son los seis elementos fundamentales que considera la Didáctica.

  EL ALUMNO: El alumno es quien aprende. Es quien se apropia del contenido, en nuestro caso es
quien aprende el Método Pilates. Así es que se debe adaptar a él la clase y el método. Esto debe inter-
pretarse de un modo general. En la realidad debe existir una adaptación recíproca, que se oriente hacia
la integración, esto es, hacia la identificación entre el alumno y la actividad. Por eso, es imprescindible
que los profesores que conformen el staff de cada Centro de Pilates deben respetar las condiciones

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Salud y Movimiento

de recibir al alumno tal como es, según su edad evolutiva y sus características personales. Esto debe
ser así a los efectos de conducirlo, sin choques excesivos ni frustraciones profundas e innecesarias, a
modificar su comportamiento. Esto se cumple si Pilates se adapta al alumno, y si, sobre la base de su
acción educativa, éste se va adaptando poco a poco a Pilates.

 LOS OBJETIVOS: Toda acción didáctica supone objetivos. Los Profesores no tendríamos razón de
ser si no tuviésemos en cuenta la conducción del alumno hacia determinadas metas, tales como: modi-
ficación del comportamiento, adquisición de conocimientos, desenvolvimiento de la personalidad,
orientación profesional, etc. En consecuencia, estamos para llevar al alumno hacia el logro de deter-
minados objetivos, que son los de la educación corporal.

 EL PROFESOR: El profesor es el orientador de la enseñanza. Debe ser fuente de estímulos que
lleva al alumno a reaccionar para que se cumpla el proceso del aprendizaje. El deber del profesor es
tratar de entender a sus alumnos, lo contrario es mucho más difícil y hasta imposible. El profesor es el
que idea el propósito y la clase, esto sostenido de un programa individual. Un plan de clase puede cam-
biar por condiciones ajenas a lo planeado por ejemplo: muchas veces decimos que el Profesor plani-
fica una tarea para una clase determinada pero antes de comenzarla mantiene una conversación en
donde el alumno dice que no comió, o que no durmió o que ayer se peleó con el/la esposo/a; en estos
casos la tarea deberá ser reprogramada ya que hay que estabilizar al alumno desde otro lado. El pro-
fesor debe distribuir sus estímulos entre los alumnos en forma adecuada, de modo que los lleve a tra-
bajar de acuerdo con sus peculiaridades y posibilidades. No debemos olvidar las responsabilidades
cotidianas de estos alumnos, vienen estresados, enajenados con sus problemas laborales, económi-
cos siendo el profesor indispensable en su calidad de orientador y guía para bien disponerlo y lograr
la formación del alumno con respecto a su cuerpo - mente- espíritu, con Pilates.

 LA MATERIA: La materia es el contenido de la enseñanza, En lo particular la materia será PILATES.
A través del método serán alcanzados los objetivos propuestos. En Salud y Movimiento tomamos a
Pilates con una orientación abocada a la salud de lo corporal más que al fintees o la estética, Nuestros
objetivos en principio son posturales y luego compensamos con Pilates las capacidades (en nuestro
caso motoras) del alumno. Es decir si viene una bailarina, que ya tiene una buena postura y uno
hablando con ella sabe que en danzas trabaja sobre todo la flexibilidad, nosotros compensamos y tra-
bajaremos más la fuerza. Nuestro programa es individual pese a que existen características similares
de acortamientos y debilidades musculares que son en el general de los alumnos.

 MÉTODOS Y TÉCNICAS DE ENSEÑANZA: Este punto lo orientaremos más al profesor y la mane-
ra que elige para trabajar. El estilo de enseñanza bien seleccionado es fundamental. La conducción de
la clase y el modo en que se explica cada actividad es uno de los recursos pedagógicos más impor-
tantes, el profesor debe poner especial atención al modo que usa para dar la clase. La enseñanza
requiere, claro está, técnicas específicas; pero todas deben ser orientadas en el sentido de llevar al
alumno a lograr una conciencia de lo corporal, quitándolo de la clásica posición del mero oír, ejecutar
y repetir. Por el contrario, sean cual fueren los métodos o técnicas aplicados, el profesor debe lograr
que el educando viva lo que está siendo objeto de enseñanza.

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