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Morrisania WIC NNM 2022
Spanish
Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 1
Tabla de Contenido Zanahorias con Tomates y Pasta de Coditos ............................................................................................ 3 Sándwiches de Manzana ............................................................................................................................... 5 Ensalada de atún Sanchico .......................................................................................................................... 7 Ejotes y Papas Pequeñas .............................................................................................................................. 9 Parfé de baya crocante ............................................................................................................................... 11 Repollo Agridulce ......................................................................................................................................... 13 Agua saborizada .......................................................................................................................................... 15 Sopa de Pollo con Bolitas de Masa ........................................................................................................... 17 Tots de Coliflor al Horno ............................................................................................................................. 20 Tacos de Pescado ......................................................................................................................................... 22 Tostadas Francésas Fantásticas ............................................................................................................... 24 Pizza de Fruta Para Llevar ......................................................................................................................... 26 Arroz Integral al Curry con Semillas de Calabaza, Albaricoques y Espinacas ................................... 28 Pollo a la mozzarella con espinacas y ajo ................................................................................................ 31 Chili de tres latas ......................................................................................................................................... 33 Lasaña en sartén .......................................................................................................................................... 35 Sopa de Albóndigas ..................................................................................................................................... 37 Nachos con Pimiento Dulce ........................................................................................................................ 39 Conchas de coliflor con queso ................................................................................................................... 41 Pizza Para Cualquier Día ............................................................................................................................. 43 Panqueques de Compota de Manzana ..................................................................................................... 45 Espinacas y hierbas al horno ..................................................................................................................... 47 Malvaviscos con Fresas .............................................................................................................................. 49 Sopa de Tofu, Tomate y Espinaca ............................................................................................................. 51 Camotes con Maple ..................................................................................................................................... 53 Pan de Calabacín .......................................................................................................................................... 55
Zanahorias con Tomates y Pasta de Coditos
Hace: 4 porciones
Cada porción de este delicioso y rápido plato de pasta provee 1 ½ taza de verduras.
Ingredientes
1 cucharada aceite de oliva
1 cebolla pequeña picada
4 tomates italianos (tomates cereza) picados enlatados
1/2 taza jugo de tomate enlatado
6 zanahorias peladas y rebanadas
1/4 cucharadita sal
1/4 cucharadita pimienta negra
1/4 cucharadita azúcar
2 cucharadas perejil picado fresco (o una cucharadita de perejil deshidratado)
1 cucharadita mantequilla
1 taza pasta estilo coditos, cocidos
Preparación
1. En una sartén, sofría la cebolla en aceite hasta suavizarla pero sin dorarse. Agregue los tomates, zanahorias, sal,
pimienta y azúcar.
2. Cubra la sartén y cocine a fuego lento durante 5 minutos. Retire la tapa y cocine a fuego lento, revolviendo
constantemente otros 5 minutos, o hasta que las zanahorias esten suaves y los tomates cocidos hasta formar una
salsa.
3. Agregue el perejil. Mezcle la mantequilla con la pasta (coditos) cocidos y vierta la mezcla de zanahorias sobre los
coditos.
Origen:
University of Rhode Island Cooperative Extension
The Expanded Food and Nutrition Education Program
Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 3
Información Nutricional MiPlato Grupos de Alimentos
Tamaño de la Porción: 1/4 de la receta (248g) Vegetales 1 1/2 tazas
Granos 1/2 onzas
Nutrientes Cantidad
Calorias 163
Grasa Total 5g
Grasa Saturada 1g
Colesterol 3 mg
Sodio 307 mg
Visite MyPlate.gov
Total Carbohidrato 27 g
Fibra Dietética 5g
Azúcares Total 9g
Azúcares Añadidos Incluidos 0g
Proteínas 4g
Vitamina D 0 mcg
Calcio 55 mg
Hierro 1 mg
Potasio 616 mg
Nota: solo los nutrientes disponibles se mostrarán
en esta pantalla
Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 4
Sándwiches de Manzana
Hace: 2 Servings
Tiempo de preparación: 10 minutos
Ingredientes
1 manaza mediana
2 cucharadas de crema de cacahuate
1 cucharada de pasas
Preparación
1. Lávese las manos con jabón y agua.
2. Enjuague la manzana y córtela transversalmente en 6 rodajas redondas. Quite el corazón y luego corte cada
rodaja por la mitad.
3. Unte 1/2 cucharadita de crema de cacahuate en un lado de cada rodaja de manzana.
4. Ponga 4 a 6 pasas encima de la crema de cacahuate en cada rodaja de manzana.
5. Cubra con otra rodaja de manzana, con el lado de la crema de cacahuate hacia abajo. Apriete suavemente.
6. Continúe con las rodajas de manzana restantes.
Origen:
Food Hero
Oregon State University Cooperative Extension Service
Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 5
Información Nutricional MiPlato Grupos de Alimentos
Frutas 3/4 tazas
Nutrientes Cantidad Proteína 1 onza
Calorias 147
Grasa Total 9g
Grasa Saturada 2g
Colesterol 0 mg
Sodio 58 mg
Total Carbohidrato 16 g
Visite MyPlate.gov
Fibra Dietética 3g
Azúcares Total 11 g
Azúcares Añadidos Incluidos 1g
Proteínas 4g
Vitamina D 0 mcg
Calcio 14 mg
Hierro 0 mg
Potasio 233 mg
Nota: solo los nutrientes disponibles se mostrarán
en esta pantalla
Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 6
Ensalada de atún Sanchico
Hace: 4 porciones
Ingredientes
1 lata trozos de atún ligero (en agua. 6.5 onzas)
1 taza tomates Roma (picados)
1/4 taza cebolla morada (picada)
1 aguacate grande (picado)
2 cucharaditas jugo de limón
1 cucharadita pimentón molido
1/4 cucharadita sal
1/2 mango grande
Preparación
1. Escurra el atún. Páselo a un tazón para mezclar y mézclelo bien con el aguacate para añadir textura.
2. Añada los tomates, cebolla, pimentón, jugo de limón, sal y el mango.
Origen:
Houston Food Bank
Chef Jose Montoya
Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 7
Información Nutricional MiPlato Grupos de Alimentos
Tamaño de la Porción: 1/4 de la receta (259g) Frutas 1/4 tazas
Vegetales 1/2 tazas
Nutrientes Cantidad
Proteína 1 1/2 onzas
Calorias 120
Grasa Total 6g
Grasa Saturada 1g
Colesterol 15 mg
Sodio 254 mg
Total Carbohidrato 10 g
Visite MyPlate.gov
Fibra Dietética 4g
Azúcares Total 5g
Azúcares Añadidos Incluidos 0g
Proteínas 10 g
Vitamina D 1 mcg
Calcio 22 mg
Hierro 1 mg
Potasio 416 mg
Nota: solo los nutrientes disponibles se mostrarán
en esta pantalla
Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 8
Ejotes y Papas Pequeñas
Hace: 6 porciones
Tiempo de cocido: 20 minutos
Ingredientes
3 1/2 tazas ejotes congelados (bolsa de 16 onzas)
8 papas pequeñas lavadss, peladas y cortadss en mitades
1 cebolla mediana picada
1/4 cucharadita sal
Preparación
1. Coloque todos los ingredientes en una olla para sopa y cúbralos con agua.
2. Lleve a ebullición y disminuya el fuego a medio.
3. Cocine alrededor de 20 minutos, o hasta que los ejotes y las papas pequeñas estén tiernos.
Origen:
Healthy Cookbook for African American Populations
Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 9
Información Nutricional MiPlato Grupos de Alimentos
Tamaño de la Porción: 1/6 de la receta (259g) Vegetales 2 1/4 tazas
Nutrientes Cantidad
Calorias 204
Grasa Total 0g
Grasa Saturada 0g
Colesterol 0 mg
Sodio 112 mg Visite MyPlate.gov
Total Carbohidrato 46 g
Fibra Dietética 8g
Azúcares Total 4g
Azúcares Añadidos Incluidos 0g
Proteínas 6g
Vitamina D 0 mcg
Calcio 65 mg
Hierro 2 mg
Potasio 1105 mg
Nota: solo los nutrientes disponibles se mostrarán
en esta pantalla
Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 10Parfé de baya crocante
Hace: 1 parfé (postre helado)
Tiempo de preparación: 7 minutos
¡Tan rápido, tan fácil y tan delicioso! Este parfait es el favorito de niños y adultos por igual. Use yogur de soja en
lugar de yogur regular para aquellos que no pueden consumir lácteos.
Ingredientes
1/2 taza yogur de vainilla, sin grasa
1 taza arándanos o fresas (frescos o descongelados)
1/2 taza granola baja en grasa (o cereal crujiente)
Preparación
1. Use una cuchara para servir en el vaso, luego cubra con frutas y granola.
Origen:
Saint Joseph College SNAP-Ed Nutrition Education Team (NET
Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 11Información Nutricional MiPlato Grupos de Alimentos
Frutas 1 tazas
Nutrientes Cantidad Granos 1 onzas
Lácteo 1/2 tazas
Calorias 396
Grasa Total 4g
Grasa Saturada 1g
Colesterol 2 mg
Sodio 197 mg
Total Carbohidrato 86 g
Fibra Dietética 7g Visite MyPlate.gov
Azúcares Total 50 g
Azúcares Añadidos Incluidos 26 g
Proteínas 11 g
Vitamina D 2 mcg
Calcio 217 mg
Hierro 3 mg
Potasio 486 mg
Nota: solo los nutrientes disponibles se mostrarán
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Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 12Repollo Agridulce
Hace: 8 porciones
Ingredientes
1/2 repollo (4 tazas de repollo picado)
1/2 cucharadita sal
1/2 cucharadita semilla de apio
2 cucharadas azúcar
3 cucharadas vinagre
Preparación
1. Corte el repollo por mitad y enjuágelo con agua.
2. Pique el repollo en pedazos delgados y pequeños.
3. En un tazón grande, combine los ingredientes y mezcle bien.
4. Cubra el tazón.
5. Ponga en el refrigerador durante varias horas antes de servir.
Origen:
Pennsylvania Nutrition Education Network
Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 13Información Nutricional MiPlato Grupos de Alimentos
Tamaño de la Porción: 1 porción 1/2 taza de Vegetales 3/4 tazas
repollo preparado, 1/8 de la receta (44g)
Nutrientes Cantidad
Calorias 28
Grasa Total 0g
Grasa Saturada 0g
Colesterol 0 mg
Visite MyPlate.gov
Sodio 156 mg
Total Carbohidrato 7g
Fibra Dietética 1g
Azúcares Total 5g
Azúcares Añadidos Incluidos 3g
Proteínas 1g
Vitamina D 0 mcg
Calcio 25 mg
Hierro 0 mg
Potasio 102 mg
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Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 14Agua saborizada
Hace: 8 porciones
Tiempo de preparación: 10 minutos
Pruebe esta combinación de sabores refrescantes con sandía, lima y menta, o ¡cree su propia bebida!
Ingredientes
1 lima
de menta (5 hojas opcionalmente)
Preparación
1. Lave los alimentos.
2. Reúna, corte* y mida los ingredientes antes de comenzar la receta.
3. Añada todos los ingredientes más agua fría suficiente para llenar una jarra de 2 cuartos. Enfríe durante la
noche en el refrigerador para obtener un mayor sabor, y guárdelo en el refrigerador hasta que esté listo para
tomar. La fruta estará fresca en el agua hasta 48 horas luego de ser preparade.
4. Después que tome el agua, puede comer la fruta o mezclarla para hacer un batido.
Origen:
Colorado State University Extension. Eating Smart, Being Active.
Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 15Información Nutricional MiPlato Grupos de Alimentos
Tamaño de la Porción: 1 taza
Nutrientes Cantidad
Calorias 3
Grasa Total 0g
Grasa Saturada 0g
Colesterol 0 mg
Visite MyPlate.gov
Sodio 0 mg
Total Carbohidrato 1g
Fibra Dietética 0g
Azúcares Total 0g
Azúcares Añadidos Incluidos 0g
Proteínas 0g
Vitamina D 0 mcg
Calcio 3 mg
Hierro 0 mg
Potasio 9 mg
Nota: solo los nutrientes disponibles se mostrarán
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Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 16Sopa de Pollo con Bolitas de Masa
Hace: 8 Porciones
Tiempo de preparación: 20 minutos
Tiempo de cocido: 45 minutos
Pruebe esta versión de una favorita sopa de pollo con bolitas de masa. Este plato fácil, que solo requiere una olla, se
puede hacer para una familia o para servir a una multitud.
Ingredientes
Para la sopa:
2 cucharadas aceite vegetal
2 tazas zanahoria, picada
1 taza cebolla, picada
1 taza apio picado, incluyendo algunas hojas
8 tazas caldo de pollo sin grasa y bajo en sodio
2 tazas pechuga de pollo cocido y desmenuzado
1/2 cucharadita pimienta negra en grano
1 cucharadita tomillo seco
2 hojas de laurel
2 tazas hojas de espinacas frescas, picadas en trozos grandes
Para las bolitas de masa:
1 taza harina de trigo integral
1 taza harina de uso múltiple
3/4 taza leche descremada
1 huevo grande
Preparación
1. Caliente el aceite en una olla de hierro fundido o una olla sopera a fuego medio-alto.
2. Sofría las zanahorias, las cebollas y el apio por 5 minutos. Agregue el caldo, el pollo, los granos de pimienta, el
tomillo y las hojas de laurel.
3. Reduzca el fuego a bajo. Cocine a fuego lento, parcialmente cubierto por 20 minutos.
Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 174. Mientras tanto, en un tazón pequeño, mezcle los ingredientes de las bolitas de masa hasta que estén bien mezclados. 5. Deje caer pequeñas cucharadas de masa en la sopa a fuego lento. 6. Cubra la sopa y deje que las bolitas de masa se cocinen por unos 20 minutos (se elevarán a la parte superior de la sopa mientras se cocinan). 7. Agregue la espinaca. 8. Retire las hojas de laurel antes de servir la sopa. Origen: MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 18
Información Nutricional MiPlato Grupos de Alimentos
Tamaño de la Porción: 1 porción Vegetales 1/2 tazas
Granos 2 onzas
Nutrientes Cantidad
Proteína 1 1/2 onzas
Calorias 243
Grasa Total 6g
Grasa Saturada 1g
Colesterol 54 mg
Sodio 534 mg
Total Carbohidrato 30 g
Visite MyPlate.gov
Fibra Dietética 4g
Azúcares Total 4g
Azúcares Añadidos Incluidos 0g
Proteínas 18 g
Vitamina D 0 mcg
Calcio 73 mg
Hierro 2 mg
Potasio 412 mg
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Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 19Tots de Coliflor al Horno
Hace: 3 Servings
Tiempo de preparación: 10 minutos
Tiempo de cocido: 20 minutos
Ingredientes
2 tazas de coliflor rallada o finamente cortada (aproximadamente la mitad de un cabeza de tamaño mediano)
1 huevo
3 cucharadas de harina
1/4 taza de queso cheddar, rallado
1/4 cucharadita de sal
Preparación
1. Lávese las manos con jabón y agua.
2. Precaliente el horno a 400 grados F.
3. Engrase ligeramente una bandeja para hornear.
4. En un tazón mediano, combine todos los ingredientes y mezcle bien.
5. Presione la mezcla para poder preparar aproximadamente 15 bolitas o troncos pequeños y colóquelos en la
bandeja para hornear con suficiente espacio entre cada uno.
6. Hornee por 20 minutos o hasta que estén completamente cocidos. Para tots más crujientes, rostice por 2
minutos más. Preste atención especial para evitar que se quemen.
Origen:
Food Hero
Oregon State University Cooperative Extension Service
Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 20Información Nutricional MiPlato Grupos de Alimentos
Vegetales 1/2 tazas
Nutrientes Cantidad Granos 1/2 onzas
Proteína 1/2 onzas
Calorias 107
Lácteo 1/4 tazas
Grasa Total 5g
Grasa Saturada 3g
Colesterol 72 mg
Sodio 296 mg
Total Carbohidrato 9g
Fibra Dietética 2g
Visite MyPlate.gov
Azúcares Total 1g
Azúcares Añadidos Incluidos 0g
Proteínas 7g
Vitamina D 0 mcg
Calcio 93 mg
Hierro 1 mg
Potasio 240 mg
Nota: solo los nutrientes disponibles se mostrarán
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Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 21Tacos de Pescado
Hace: 4 porciones
Ingredientes
1 cebolla morada, picada
1/2 taza cilantro, picado
1 taza ensalada de col enpaquetada
4 4-onza filetes de tilapia (o cualquier pescado blanco)
8 tortillas pequeñas de maíz
1 cucharadita chile en polvo (más o menos al gusto)
Preparación
1. Limpie y corte la cebolla, el cilantro y la col. Mezcle en un tazón y reserve.
2. Cubra la bandeja para hornear con aceite en aerosol. Espolvoree ligeramente los filetes de pescado con chile en
polvo y colóquelos en la bandeja para hornear.
3. Coloque en el horno aproximadamente a 6 pulgadas de la parrilla y cocine durante aproximadamente 3 a 4
minutos, o hasta que el pescado esté completamente cocido. Usted sabrá que el pescado está listo cuando se
pueda "desmenuzar".
4. Sofría las tortillas en una plancha o sartén con aceite, o caliente las tortillas en el horno microondas durante unos
segundos hasta que estén suaves y calientes.
5. Rellene la tortilla con pescado, repollo, cebolla y cilantro y doble por la mitad. Sirva con la salsa y rodajas de
cítricos, si se desea.
Origen:
ONIE Project - Oklahoma Nutrition Information and Education.
Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 22Información Nutricional MiPlato Grupos de Alimentos
Tamaño de la Porción: 2 tacos Vegetales 1/2 tazas
Granos 1 onzas
Nutrientes Cantidad
Proteína 2 1/2 onzas
Calorias 169
Grasa Total 3g
Grasa Saturada 1g
Colesterol 47 mg
Sodio 87 mg
Total Carbohidrato 14 g
Visite MyPlate.gov
Fibra Dietética 3g
Azúcares Total 2g
Azúcares Añadidos Incluidos 0g
Proteínas 23 g
Vitamina D 3 mcg
Calcio 46 mg
Hierro 1 mg
Potasio 443 mg
Nota: solo los nutrientes disponibles se mostrarán
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Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 23Tostadas Francésas Fantásticas
Hace: 6 porciones
Comience su día con esta clásica receta para el desayuno y sirva con frutas frescas o enlatadas.
Ingredientes
2 huevos grandes
1/2 taza leche sin grasa
1/2 cucharadita extracto de vainilla
6 rebanadas pan de trigo
jarabe, u otros adornos (opcional)
Preparación
1. Caliente una sartén sobre fuego medio, o ponga una estufa elécrica a 375ºF.
2. Coloque los huevos, leche y vainilla en un molde para pastel o en un recipiente hondo y bata con un tenedor
hasta que se integre bien.
3. Engrase la sartén con una capa ligera de aceite o aceite en aerosol para cocinar.
4. Remoje los dos lados de pan en la mezcla de huevo y cocine sobre la sartén caliente.
5. Cocine de un lado hasta bien dorado. Voltee el pan y cocine el otro lado. Tomará unos 4 minutos por lado.
6. Sirva con jarabe, compota (puré) de manzana, rebanadas de fruta o mermelada.
Origen:
University of Wisconsin Cooperative Extension
Family Living Program
Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 24Información Nutricional MiPlato Grupos de Alimentos
Tamaño de la Porción: 1 rodaja, 1/6 de la receta Granos 1 onzas
(66g) Proteína 1/2 onzas
Nutrientes Cantidad
Calorias 102
Grasa Total 3g
Grasa Saturada 1g
Colesterol 62 mg
Sodio 160 mg Visite MyPlate.gov
Total Carbohidrato 13 g
Fibra Dietética 2g
Azúcares Total 2g
Azúcares Añadidos Incluidos 1g
Proteínas 6g
Vitamina D 1 mcg
Calcio 79
Hierro 1
Potasio 126
Nota: solo los nutrientes disponibles se mostrarán
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Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 25Pizza de Fruta Para Llevar
Hace: 1 porción
Ingredientes
1 panecillo inglés (harina integral)
2 cucharadas crema batida de fresa sin grasa
2 fresas (en rodajas)
2 uvas (en rodajas)
2 rebanadas mandarinas
Preparación
1. Tueste el panecillo inglés hasta que esté dorado. Unte el queso crema sobre un panecillo tostado.
2. Coloque las fresas, uvas y rodajas de naranja sobre el queso crema.
Origen:
University of Maryland Extension
Food Supplement Nutrition Education Program
Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 26Información Nutricional MiPlato Grupos de Alimentos
Tamaño de la Porción: 1 pizza de fruta Frutas 1/4 tazas
Granos 2 onzas
Nutrientes Cantidad
Calorias 157
Grasa Total 2g
Grasa Saturada 0g
Colesterol 2 mg
Sodio 352 mg
Visite MyPlate.gov
Total Carbohidrato 29 g
Fibra Dietética 5g
Azúcares Total 9g
Azúcares Añadidos Incluidos 4g
Proteínas 9g
Vitamina D 0 mcg
Calcio 230 mg
Hierro 2 mg
Potasio 246 mg
Nota: solo los nutrientes disponibles se mostrarán
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Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 27Arroz Integral al Curry con Semillas de Calabaza,
Albaricoques y Espinacas
Hace: 4 Servings
El arroz integral adquiere un sabor explosivo cuando se agrega curry en polvo, cebollas y albaricoques secos. Las
semillas de calabaza tostadas agregan un agradable crujido.
Ingredientes
1 taza arroz integral (de grano corto, crudo)
1 cucharada aceite de oliva (o aceite de cocina)
2 dientes de ajo picados
1 cebolla roja, pelada y finamente picada (calabaza media u otra)
1 cucharada polvo de curry
2 tazas espinacas frescas, picadas
2 tazas caldo de verduras de bajo sodio (o caldo de pollo bajo en sodio)
sal & pimienta (al gusto)
1 taza albaricoques secos (picados)
1/2 taza semillas de calabaza tostadas
Preparación
1. Enjuague bien el arroz.
2. Calentar el aceite a fuego medio en una cacerola grande y pesada.
3. Agregue las cebollas y el ajo y cocine por 3-4 minutos, luego revuelva el polvo de curry.
4. Añada el arroz y el caldo y ponga a hervir a fuego alto.
5. Reduzca el calor, cubra y hierva a fuego lento por 30-45 minutos hasta que se absorba el líquido.
6. Retire del fuego y revuelva los albaricoques y las espinacas.
7. Vuelva a colocar la tapa y deje reposar durante 10 minutos.
8. Añada las semillas de calabaza, sal, pimienta (y más curry si lo desea) y fluff con un tenedor.
Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 289. Sirva inmediatamente. Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 29
Información Nutricional MiPlato Grupos de Alimentos
Tamaño de la Porción: 1 taza Frutas 1/2 tazas
Vegetales 1/2 tazas
Nutrientes Cantidad
Granos 1 1/2 onzas
Calorias 463 Proteína 2 onzas
Grasa Total 19 g
Grasa Saturada 3g
Colesterol 0 mg
Sodio 150 mg
Total Carbohidrato 64 g
Fibra Dietética 8g Visite MyPlate.gov
Azúcares Total 20 g
Azúcares Añadidos Incluidos 0g
Proteínas 15 g
Vitamina D N/A
Calcio 93 mg
Hierro 5 mg
Potasio N/A
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Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 30Pollo a la mozzarella con espinacas y ajo
Hace: 8 porciones
Ingredientes
8 mitades de pechuga de pollo (pequeñas, sin piel y deshuesadas) (pequeñas, sin piel y deshuesadas)
1/2 taza migajas de pan (condimentadas con hierbas italianas, molidas) (condimentadas con hierbas italianas,
molidas)
8 onzas queso mozzarella, parcialmente descremado (rallado) (rallado)
1 cucharada aceite de canola
4 clavos dientes de ajo (picados) (picados)
2 paquetes hojas de espinaca (dos paquetes do 9 onzas) (paquetes do 9 onzas)
Preparación
1. Precaliente el horno a 400 °F.
2. Coloque el pollo entre 2 hojas de papel plástico; golpee el pollo hasta que tenga 1/4 de pulgada de espesor.
3. Cubra el pollo con migajas de pan y colóquelo sobre un molde para hornear completamente cubierto con papel de
aluminio. Deseche las migajas restantes. Hornee durante 10 minutos.
4. Cubra el pollo con queso; hornee de 4 a 5 minutos hasta que el queso se haya derretido y el pollo haya alcanzado
una temperatura interna de 165 grados F.
5. Mientras tanto, caliente el aceite en una sartén grande a fuego medio. Agregue el ajo y revuelva durante 1
minuto.
6. Agregue la mitad de la espinaca y cueza 1 minuto.
7. Agregue la espinaca restante. Cueza hasta que ablande, volteándolo ocasionalmente. Sirva con pollo.
Origen:
Simple Healthy Recipes
ONIE Project - Oklahoma Nutrition Information and Education
Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 31Información Nutricional MiPlato Grupos de Alimentos
Vegetales 1 tazas
Nutrientes Cantidad Granos 1/2 onzas
Proteína 3 1/2 onzas
Calorias 310
Lácteo 3/4 tazas
Grasa Total 12 g
Grasa Saturada 4g
Colesterol 100 mg
Sodio 364 mg
Total Carbohidrato 9g
Fibra Dietética 2g
Visite MyPlate.gov
Azúcares Total 1g
Azúcares Añadidos Incluidos 0g
Proteínas 41 g
Vitamina D 0 mcg
Calcio 307 mg
Hierro 3 mg
Potasio 697 mg
Nota: solo los nutrientes disponibles se mostrarán
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Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 32Chili de tres latas
Hace: 6 porciones
Este chili casi no necesita preparación, solamente abra las latas de frijoles, maíz y tomates, y ¡caliente todo junto en
una olla!
Ingredientes
1 lata frijoles, sin escurrir, bajos en sodio (pintos, rojos, o negros 15 onzas)
1 lata maíz, escurrido (15 onzas, o un paquete to 10 onzas de granos de maíz congelados)
1 lata taomate triturado, sin escurrir (15 onzas)
chili en polvo (al gusto)
Preparación
1. Coloque el contenido de las tres latas en una sartén.
2. Agregue el chile en polvo al gusto.
3. Mezcle todo bien.
4. Continúe revolviendo a fuego medio hasta que todo se haya calentado completamente.
5. Refrigere las sobras.
Origen:
Eating Smart, Being Active
Colorado State University and University of California at Davis
Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 33Información Nutricional MiPlato Grupos de Alimentos
Vegetales 1 1/4 tazas
Nutrientes Cantidad Proteína 1 1/2 onzas
Calorias 129
Grasa Total 1g
Grasa Saturada 0g
Colesterol 0 mg
Sodio 418 mg
Total Carbohidrato 27 g
Visite MyPlate.gov
Fibra Dietética 6g
Azúcares Total 4g
Azúcares Añadidos Incluidos 0g
Proteínas 6g
Vitamina D 0 mcg
Calcio 61 mg
Hierro 2 mg
Potasio 473 mg
Nota: solo los nutrientes disponibles se mostrarán
en esta pantalla
Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 34Lasaña en sartén
Hace: 8 porciones
Ingredientes
8 onzas tiras de lasaña, sin cocer (o 4 tazas de otro tipo de pasta)
1 envase de queso ricota (o requesón), parcialmente descremado (15 onzas)
1/2 taza queso Parmesano (rallado)
1 1/4 cucharadas sazonador italiano
1 frasco de salsa de espagueti, bajo en sodio (24 onzas)
1 paquete espinacas congeladas, descongeladas y exprimidas (10 onzas, o brócoli picado)
2 tazas queso mozzarella, parcialmente descremado, rallado
Preparación
1. Cocine la pasta de acuerdo con las instrucciones del paquete. Escúrrala y reserve.
2. En un tazón pequeño, mezcle el queso ricota, ¼ de taza de queso parmesano y el sazonador italiano.
3. NO encienda la estufa hasta que haya colocado todas las capas de lasaña.
4. Vierta la mitad del frasco de salsa en una sartén honda sin engrasar. Coloque encima la mitad de la pasta cocida
(4 tiras de lasaña).
5. Coloque la mitad de la mezcla de queso sobre la pasta. Cubra con la mitad de las espinacas o brócoli.
6. Espolvoree la mitad del queso mozzarella sobre las verduras.
7. Repita con el resto de la pasta, la mezcla de queso, la salsa, las verduras y el queso mozzarella.
8. Espolvoree con el resto del queso parmesano. Tape.
9. Cocine a fuego medio-bajo hasta que el queso se derrita (aproximadamente 20 minutos). Deje reposar durante
cinco minutos antes de servir.
10. Refrigere las sobras.
Origen:
Colorado State University and University of California at Davis.
Eating Smart Being Active Recipes.
Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 35Información Nutricional MiPlato Grupos de Alimentos
Vegetales 1/2 tazas
Nutrientes Cantidad Granos 1 onzas
Lácteo 1 1/4 tazas
Calorias 361
Grasa Total 14 g
Grasa Saturada 7g
Colesterol 38 mg
Sodio 377 mg
Total Carbohidrato 37 g
Fibra Dietética 4g Visite MyPlate.gov
Azúcares Total 6g
Azúcares Añadidos Incluidos 1g
Proteínas 22 g
Vitamina D 0 mcg
Calcio 501 mg
Hierro 3 mg
Potasio 499 mg
Nota: solo los nutrientes disponibles se mostrarán
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Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 36Sopa de Albóndigas
Hace: 4 porciones
Ingredientes
6 tazas agua
1/3 taza arroz integral
3 cubitos de caldo de carne de res (o de pollo bajo en sodio o 1 cucharada de caldo en polvo bajo en sodio)
4 cucharadas ramitas de orégano (fresco picado en trozos finos o 1 cucharada de orégano seco)
8 onzas carne magra de res, pavo o pollo
1 tomate (picado en trozos finos)
1/2 cebolla (pelada y picada en trozos finos)
1 huevo (grande)
1/2 cucharadita sal
2 tazas vegetales frescos (picados zanahoria, apio y brécol [broccoli])
Preparación
1. En un tazón grande, combine el agua, el arroz, los cubitos de caldo y el orégano. Lleve a ebullición a fuego alto.
Revuelva para disolver el caldo. Disminuya la temperatura hasta fuego lento y deje hervir.
2. Mientras tanto, en un tazón grande, mezcle la carne picada, el tomate, la cebolla, el huevo y la sal. Forme 12
albóndigas grandes.
3. Agregue las albóndigas a la mezcla con caldo y deje hervir lentamente 30 minutos.
4. Agregue los vegetales. Cocine de 10 a 15 minutos, o hasta que las albóndigas estén cocidas y el arroz y los
vegetales estén tiernos. Sirva caliente.
Origen:
California Champions for Change Lunch Recipes
California Department of Public Health
Network for a Healthy California
Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 37Información Nutricional MiPlato Grupos de Alimentos
Tamaño de la Porción: 1 porción, 1/2 taza de Vegetales 3/4 tazas
mezcla de caldo y 3 albóndigas grandes (545g) Granos 1/2 onzas
Proteína 1 1/2 onzas
Nutrientes Cantidad
Calorias 252
Grasa Total 7g
Grasa Saturada 2g
Colesterol 82 mg
Sodio 421 mg
Visite MyPlate.gov
Total Carbohidrato 30 g
Fibra Dietética 7g
Azúcares Total 5g
Azúcares Añadidos Incluidos 0g
Proteínas 17 g
Vitamina D 0 mcg
Calcio 111 mg
Hierro 4 mg
Potasio 488 mg
Nota: solo los nutrientes disponibles se mostrarán
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Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 38Nachos con Pimiento Dulce
Hace: 8 Servings
Tiempo de preparación: 5 minutos
Tiempo de cocido: 15 minutos
Ingredientes
4 pimientos dulce, verde
1 taza de salsa
2 cucharaditas de condimento (pruebe uno o más – chile en polvo, ajo en polvo, comino molido o pimienta)
2 tazas de carne cocida ((picada o deshebrada), frijoles o tofu)
3/4 taza de queso rallado reducido en grasa
Preparación
1. Lávese las manos con jabón y agua.
2. Caliente el horno a 350° F.
3. Lave los pimientos dulce, quíteles las semillas y córtelos en pedazos del tamaño de un bocado. Organice los
pedazos uno junto al otro en una sola capa, en una bandeja para hornear grande, forrada en papel de
aluminio.
4. En un tazón mediano, combine la salsa, los condimentos y la carne, los frijoles o el tofu. Ponga cucharadas de
la mezcla uniformemente sobre los pedazos de chile y cubra con queso.
5. Hornee durante 15 minutos, o hasta que los chiles estén completamente calientes y el queso se haya
derretido. Sirva caliente.
Origen:
Food Hero
Oregon State University Cooperative Extension Service
Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 39Información Nutricional MiPlato Grupos de Alimentos
Vegetales 3/4 tazas
Nutrientes Cantidad Proteína 1 onzas
Lácteo 1/4 tazas
Calorias 120
Grasa Total 5g
Grasa Saturada 3g
Colesterol 45 mg
Sodio 640 mg
Total Carbohidrato 5g
Fibra Dietética 2g Visite MyPlate.gov
Azúcares Total 3g
Azúcares Añadidos Incluidos 0g
Proteínas 14 g
Vitamina D 0 mcg
Calcio 90 mg
Hierro 1 mg
Potasio 330 mg
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Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 40Conchas de coliflor con queso
Hace: 7 porciones
La coliflor cremosa y el queso bajo en grasa hacen una salsa deliciosa para este plato de pasta.
Ingredientes
1 libra pasta tipo conchas de trigo integral
8 tazas agua
2 tazas coliflor picada
1 1/2 tazas leche, descremada
1 cucharadita sal de ajo
1/4 taza harina
1/4 taza aceite vegetal
1 taza queso, bajo en grasa
Preparación
1. Llene 1 olla con 6 tazas de agua y deje hervir. Una vez que el agua esté hirviendo, agregue la pasta y cocine
durante 8 minutos.
2. Escurra la pasta y llene la misma olla con 2 tazas de agua y deje hervir.
3. Coloque la coliflor picada en el agua hirviendo y cocine hasta que los ramilletes estén suaves
(aproximadamente 4 minutos). Escurra la coliflor.
4. Coloque la coliflor cocida, 1/2 taza de leche y la sal de ajo en una licuadora. Mezcle hasta que quede suave.
5. En una olla aparte, caliente el aceite. Añada la harina y bata hasta que la mezcla quede suave. Agregue 1
taza de leche y cocine la mezcla hasta que burbujee y se espese. Añada el queso y la coliflor y mezcle.
6. Una vez mezclada, retire del fuego. Agregue la pasta de vuelta en la salsa y sirva.
Origen:
Michigan State University Extension - Midland County.
With Veggies, More Matters! cookbook
Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 41Información Nutricional MiPlato Grupos de Alimentos
Tamaño de la Porción: 1/7 de la receta (286g) Vegetales 1/4 tazas
Granos 3 onzas
Nutrientes Cantidad
Lácteo 3/4 tazas
Calorias 359
Grasa Total 10 g
Grasa Saturada 2g
Colesterol 6 mg
Sodio 233 mg
Total Carbohidrato 55 g
Visite MyPlate.gov
Fibra Dietética 6g
Azúcares Total 5g
Azúcares Añadidos Incluidos 0g
Proteínas 17 g
Vitamina D 1 mcg
Calcio 255 mg
Hierro 2 mg
Potasio 273 mg
Nota: solo los nutrientes disponibles se mostrarán
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Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 42Pizza Para Cualquier Día
Hace: 2 porciones
Haga su propia pizza cubriéndola con pimientos verdes, hongos, o cualquier otro vegetal.
Ingredientes
1/4 pan Italiano o Frances (dividido a lo largo o 2 panecillos Ingleses dividos)
1/2 taza salsa para pizza
1/2 taza queso Mozzarella o Cheddar (bajo en grasa rallado)
1/4 taza pimiento verde (picado)
1/4 taza hongos ( frescas o enlatadas, cortados en tiras)
Otros vegetales (si es deseado, opcional)
condimentos italianos (opcional)
Preparación
1. Toste el pan o Panecillo Inglés hasta dorarlo ligeramente.
2. Añada la salsa de pizza, vegetales y queso bajo en grasa encima del pan o panecillos.
3. Espolvoree los condimentos italianos al gusto.
4. Coloque el pan en el horno de tostar (o horno normal precalentado a 350°F).
5. Caliente hasta derretirse el queso.
Origen:
Pumpkin Post and Banana Beat Newsletters
University of Massachusetts Extension
Nutrition Education Program
Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 43Información Nutricional MiPlato Grupos de Alimentos
Tamaño de la Porción: 1 rodaja, 1 panecillo ingles Vegetales 1/2 tazas
o la 1/2 de la receta (144g) Granos 1/2 onzas
Lácteo 3/4 tazas
Nutrientes Cantidad
Calorias 180
Grasa Total 7g
Grasa Saturada 3g
Colesterol 15 mg
Sodio 502 mg
Visite MyPlate.gov
Total Carbohidrato 18 g
Fibra Dietética 2g
Azúcares Total 4g
Azúcares Añadidos Incluidos 1g
Proteínas 11 g
Vitamina D N/A
Calcio 251
Hierro 1
Potasio 335
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Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 44Panqueques de Compota de Manzana
Hace: 6 porciones
Mantenga una tanda de estos panqueques en el congelador para esas ocupadas mañanas que necesita un
desayuno rápido. Solo póngalos en el microonda o tostadora, y disfrute.
Ingredientes
1 taza compota de manzana
1/4 taza leche en polvo, descremada, instantánea
1 taza agua
2 huevos
1 cucharada aceite de canola
2 tazas harina para todo uso
2 cucharadas azúcar
1/2 cucharadita canela
2 cucharaditas polvo para hornear
Preparación
1. Lávese las manos y limpie el área de preparación de los alimentos.
2. En un tazón mediano, mezcle la compota de manzana, la leche en polvo, el agua, los huevos y el aceite.
3. Añada la harina, azúcar, canela y polvo de hornear.
4. Revuelva hasta que la mezcla solo tenga grumos pequeños.
5. Coloque una sartén grande a fuego medio-alto.
6. Rocíe una sartén con aceite en aerosol antiadherente.
7. Vierta 1/2 taza de la mezcla en la sartén.
8. Cuando se formen burbujas en la parte superior de la masa voltee el panqueque.
9. Cocine el otro lado durante aproximadamente 1 minuto o hasta que esté dorado.
Origen:
Tennessee State University Cooperative Extension Service
Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 45Información Nutricional MiPlato Grupos de Alimentos
Tamaño de la Porción: 1/6 de la receta (150g) Frutas 1/4 tazas
Granos 2 1/2 onzas
Nutrientes Cantidad
Proteína 1/2 onzas
Calorias 249
Grasa Total 4g
Grasa Saturada 1g
Colesterol 55 mg
Sodio 202 mg
Total Carbohidrato 46 g
Visite MyPlate.gov
Fibra Dietética 2g
Azúcares Total 12 g
Azúcares Añadidos Incluidos 6g
Proteínas 7g
Vitamina D 1 mcg
Calcio 144
Hierro 2
Potasio 146
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Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 46Espinacas y hierbas al horno
Hace: 8 porciones
Ingredientes
1 taza espinaca (15,5 onzas)
2 tazas arroz integral cocido
3/4 taza queso cheddar, bajo en grasa, rallado
2/3 taza leche, 1%
3 cucharadas mantequilla, suave (o margarina)
1 sal (opcional)
1/2 cucharadita salsa Inglesa
1/2 cucharadita tomillo, deshidratado
1/4 taza cebolla, picada
Preparación
1. Precaliente el horno a 350 °F.
2. Escurra las espinacas enlatadas para eliminar el líquido.
3. Combine la espinaca con el resto de los ingredientes en un tazón grande.
4. Tape y hornee durante 20 minutos.
5. Destape y hornee durante otros 5 minutos o hasta que cuaje.
Origen:
Food Bank of Delaware.
Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 47Información Nutricional MiPlato Grupos de Alimentos
Tamaño de la Porción: 1/8 de la receta (145g) Vegetales 1/4 tazas
Granos 1/2 onzas
Nutrientes Cantidad
Lácteo 1/4 tazas
Calorias 133
Grasa Total 6g
Grasa Saturada 3g
Colesterol 15 mg
Sodio 253 mg
Total Carbohidrato 15 g
Visite MyPlate.gov
Fibra Dietética 2g
Azúcares Total 2g
Azúcares Añadidos Incluidos 0g
Proteínas 6g
Vitamina D 0 mcg
Calcio 146 mg
Hierro 2 mg
Potasio 255 mg
Nota: solo los nutrientes disponibles se mostrarán
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Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 48Malvaviscos con Fresas
Hace: 1 porción
Tiempo de preparación: 5 minutos
Esta receta rápida, fácil y deliciosa, es una merienda ideal para los primeros días del verano. A los niños les
encantará que la pueden preparar ellos mismos, y a los padres les gustará saber que es una delicia económica y
saludable.
Ingredientes
2 fresas
1 galleta graham (partida por la mitad)
1/8 taza yogur de vainilla, bajo en grasa (2 cucharadas)
Preparación
1. Enjuague las fresas con agua.
2. Rebane las fresas.
3. Añada el yogur y las fresas sobre la mitad de una galleta graham.
4. Cubra con la otra mitad de galleta graham.
5. Disfrute de inmediato.
Origen:
University of Maryland Extension. Food Supplement Nutrition Education Program. Photo courtesy of The University of
Connecticut, SNAP4CT.
Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 49Información Nutricional MiPlato Grupos de Alimentos
Frutas 1/4 tazas
Nutrientes Cantidad Granos 1/2 onzas
Calorias 93
Grasa Total 2g
Grasa Saturada 0g
Colesterol 2 mg
Sodio 87 mg
Total Carbohidrato 17 g
Visite MyPlate.gov
Fibra Dietética 1g
Azúcares Total 10 g
Azúcares Añadidos Incluidos 6g
Proteínas 3g
Vitamina D 0 mcg
Calcio 60 mg
Hierro 1 mg
Potasio 123 mg
Nota: solo los nutrientes disponibles se mostrarán
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Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 50Sopa de Tofu, Tomate y Espinaca
Hace: 4 porciones
Ingredientes
1 cucharadita aceite vegetal
1/2 taza cebolla picada
1 ajo fínamente picado
6 tazas agua o caldo de pollo. También puede utilizar 4 cucharaditas o cubos de caldo de pollo
1 paquete tofu suave, macizo, o extra macizo – secado y cortado en cubos de 1/2 pulgada (10.5 onzas)
2 tomates picados
3 cebollas verdes (picadas, opcional)
4 tazas hojas de espinaca – lavadas y secadas, en tiras (si son hojas grandes) o 10 onzas de espinaca
congelada y picada, y exprimida
1 cucharada salsa de soja
1/4 cucharadita pimienta
1/4 hojas de cilantro (opcional)
Preparación
1. Caliente una sartén de 3 cuartos sobre fuego medio; agregue aceite y cebolla picada. Cocine la cebolla hasta que
se suavice, pero que no esté de color café. Incorpore el ajo hasta que suelte los olores.
2. Agregue el caldo de pollo. Caliente hasta hervir. Agregue los tomates y el tofu. Baje el fuego y cocine a fuego
lento hasta que los tomates se suavicen, pero no demasiado (solamente un par de minutos).
3. Integre las cebollas verdes, espinacas, pimiento molida y el cilantro. Cocine hasta que la espinaca se suavice.
4. Saque del fuego. Pruebe para sazonar bien. Sirva caliente.
Origen:
Montana State University Extension Service
Nutrition Education Program
Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 51Información Nutricional MiPlato Grupos de Alimentos
Tamaño de la Porción: 1/4 de la receta (605g) Vegetales 1 tazas
Proteína 1 1/2 onzas
Nutrientes Cantidad
Calorias 109
Grasa Total 6g
Grasa Saturada 1g
Colesterol 0 mg
Sodio 274 mg
Visite MyPlate.gov
Total Carbohidrato 8g
Fibra Dietética 3g
Azúcares Total 3g
Azúcares Añadidos Incluidos 0g
Proteínas 10 g
Vitamina D 0 mcg
Calcio 253 mg
Hierro 3 mg
Potasio 511 mg
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Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 52Camotes con Maple
Hace: 2 porciones
Camotes (batata), jarabe de arce, jugo de naranja y yogur son una combinación ganadora en este plato fácil que se
puede preparar en el microondas.
Ingredientes
2 camotes (grandes)
2 cucharadas yogurt, sin grasa
1 cucharada miel de arce
1/16 taza jugo de naranja (1 cucharada)
Preparación
1. Pique las cáscaras del camote con un tenedor. Coloque en el microondas a máxima potencia durante 3 a 4
minutos hasta que esté suave y sea fácilmente picada con un cuchillo.
2. Saque la pulpa y colóquela en un tazón mediano. Machuque la pulpa e integre el yogurt, la miel de maple, y el
jugo de naranja. Transfiera a un recipiente para microondas y caliente de 1 a 2 minutos para calentarlo bien.
Origen:
University of Connecticut, Family Nutrition Program, Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters
Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 53Información Nutricional MiPlato Grupos de Alimentos
Tamaño de la Porción: 1/2 de la receta (162g) Vegetales 3/4 tazas
Nutrientes Cantidad
Calorias 150
Grasa Total 0g
Grasa Saturada 0g
Colesterol 0 mg
Sodio 85 mg Visite MyPlate.gov
Total Carbohidrato 35 g
Fibra Dietética 4g
Azúcares Total 14 g
Azúcares Añadidos Incluidos 6g
Proteínas 3g
Vitamina D 0 mcg
Calcio 81 mg
Hierro 1 mg
Potasio 514 mg
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Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 54Pan de Calabacín
Hace: 16 porciones
Este sabroso pan de calabacín se puede comer como postre o como merienda. Sirva tibio o frío.
Ingredientes
3 huevo
1 taza azúcar
1/4 taza aceite vegetal
2 tazas calabacín (tipo "zucchini") rayado
1/2 cucharadita vainilla
1 1/2 tazas harina blanca
1 1/2 tazas harina integral
1 cucharadita sal
2 cucharaditas bicarbonato de sodio
2 cucharaditas canela
1/2 cucharadita polvo para hornear
1/2 taza pasitas
Preparación
1. Ligeramente engrase y sacuda un poco de harina en un molde 9x5 pulgadas.
2. En un tazón, bata los huevos ligeramente. Añada el azúcar, aceite, calabacitas, y vainilla y bata bien.
3. En un molde separado, mezcle los ingredientes secos y mezcle para combinar. Agregue las nueces y las
pasitas, si se desea.
4. Agregue los ingredientes a la mezcla de huevo. Mezcle todos los ingredientes hasta que se humedezcan.
5. Coloque por cucharadas en el molde.
6. Hornee a 325°F por 50 minutos. Pruebe la firmeza insertando un palillo en el centro. El palillo deberá salir
limpio.
7. Deje enfriar 5 a 10 minutos antes de colocar en una parrilla para enfriar.
8. Sirva calientito o deje enfriar antes de rebanar.
Origen:
Washington State University Extension, Favorite Recipes for Family Meals
Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 55Información Nutricional MiPlato Grupos de Alimentos
Granos 1 1/2 onzas
Nutrientes Cantidad
Calorias 190
Grasa Total 5g
Grasa Saturada 1g
Colesterol 35 mg
Sodio 333 mg
Visite MyPlate.gov
Total Carbohidrato 34 g
Fibra Dietética 2g
Azúcares Total 16 g
Azúcares Añadidos Incluidos 12 g
Proteínas 4g
Vitamina D 0 mcg
Calcio 27 mg
Hierro 1 mg
Potasio 139 mg
Nota: solo los nutrientes disponibles se mostrarán
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Morrisania WIC NNM 2022 Spanish 56También puede leer
