RECOMENDACIONES PARA SUPERAR EL AISLAMIENTO - Nozaleda y Lafora
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RECOMENDACIONES
PARA SUPERAR EL
AISLAMIENTO
Nozaleda y LaforaAlgunas recomendaciones v Convencerse de que el estar en casa es lo principal en este momento, tanto para nuestra propia salud, como para la del resto de personas. Estamos actuando con responsabilidad. v Centrémonos en el presente, aquí y ahora. v Si nos queremos informar bien, que sea a través de expertos y mecanismos oficiales. v Durante un tiempo, nuestra vida va a ser diferente, debemos entender la realidad e intentar no alarmarnos. (El ser humano ha sido capaz de superar momentos mucho más críticos y sin internet).
Algunas recomendaciones v Intentar mantener hábitos de sueño, alimentación e higiene saludables y de forma regular. v Desconectar “un poco” del tema central, coronavirus. v Buscar apoyo y expresar lo que sentimos en la familia, amigos y en caso de necesidad, en los profesionales. v La rutina en este momento, es más necesaria que nunca. v Procurar manejar los pensamientos intrusivos y no ponernos ni en lo peor, ni en lo que no podemos hacer. Centrémonos, en lo que sí podemos.
Ansiedad y miedo a lo desconocido
Tanto el miedo como la En ningún caso quedarnos
ansiedad son totalmente Mentalizarnos y visualizar lo de brazos cruzados dando
proporcionales a la que son 15 o 30 días en vueltas al problema.
situación por la que una vida. Eliminar los pensamientos
estamos pasando. irracionales.
Organizarme un planning.
Cuidar el ejercicio físico y Todos estamos pasando
Asumir esta situación como
mental. por esta situación, aunque
una decisión propia y no
cada uno de diferente
Realizar meditación como si fuera una
forma, hay muchos puntos
imposición.
Realizar la relajación de comunes.
Jacobson.
Ser conscientes de que Esta situación tiene Aunque todos sepamos
nuestro esfuerzo personal es principio y fin, no es eterna. que NO salir de casa no
por nuestro cuidado y para (Aunque no sepamos el ayuda, ahora es cuestión
que haya personas que tiempo concreto que de supervivencia y
puedan salvarse. durará…) solidaridad.¿Por donde empiezo? q Planificarme semanalmente, es importante que tengamos la sensación de principio y fin, en un corto espacio de tiempo concreto. q Retomar nuestra agenda diaria en la que anotemos lo que vamos a hacer durante ese día. q Nunca antes habíamos vivido una situación así. NO ESTAMOS SOLOS.
¿Que puedo hacer?
1. Utilizar el humor q Visualizar pelis, series de risa.
como estrategia q Buscar en internet videos graciosos.
de distancia al
miedo. q Monólogos.
q Leer algún libro divertido.
q Confiemos.
2. Confiar en la q Intentar no alarmarnos.
ciencia y en el q Estar bien informados.
sistema sanitario
q El exceso de información, intoxica.
3. Pensar en como
el ser humano se q Guerras mundiales.
vuelca de una q Huracán Katrina.
forma tan q Tsunami.
generosa y q Gripe A.
solidaria en casos
extremos q Crisis económica.¿Que puedo hacer?
q Higiene diaria, cuida tu piel, cámbiate de ropa
todos los días, utiliza cremas, lávate los dientes,
cuida tus uñas, aféitate...
4.Cuídarte.
q Realiza Mindfulness a través de alguna
aplicación.
q Disfruta de la relajación progresiva de
Jacobson.
q Descárgate una aplicación de gimnasia, yoga,
5. Realizar pilates…
ejercicio.
q Utiliza algún canal como youtube.
q Dibuja.
q Pinta.
q Escribe un cuento, poesía, historia, relato…
q Realiza manualidades: algo de decoración para
6.Crear algo
la casa, abalorios.
q Prueba con nuevas recetas de cocina.
q Practica con ese instrumento que tienes tan
olvidado.¿Que puedo hacer?
q Llama a través de móvil, fijo, Skype, whatsapp,
7. Apoyarte en la
gente que quieres
houseparty, a familiares, amigos o incluso es un
buen momento para contactar con aquellos
amigos a los que “ nunca tengo tiempo de
llamar”.
8. Responsabilidad q Sigue las instrucciones que nos facilitan.
Por ti y por el resto q Cuanto antes miremos todos en la misma
dirección, antes volveremos a nuestras vidas.
q Inglés, francés, alemán…? Ahora si que no hay
9. Fórmate, estudia excusa!
algo online q Piensa en algo que te guste, con lo que
conectes y te interese aprender.¿Que puedo hacer?
q Realiza un puzzle.
q Busca una maqueta.
q Organiza el armario, aprovecha a hacer
limpieza y deshacerte de todo aquello que no
10. Entretenerte te pones.
q Ordena tus fotos.
q Escucha una canción.
q Retoca tu C.V
q Actualiza tu linkedin.u Ocio desde casa
Museos virtuales u Tour virtual de estos diez museos: u 1.‘Pinacoteca di Brera’ en Milán (Italia) u 2. ‘Galleria degli Uffizi’ de Florencia (Italia) u 3. ‘Musei Vaticani’ en Roma (Italia) u 4. ‘Museo Archeologico’ de Atenas (Grecia) u 5. ‘Museo del Prado’ en Madrid (España) u 6. ‘Louvre’ de París (Francia) u 7. ‘British Museum’ en Londres (Inglaterra) u 8. ‘Metropolitan Museum’ de Nueva York (EEUU) u 9. ‘Museo Hermitage’ en San Petesburgo (Rusia) u 10. ‘National Gallery of art’ en Washington (EEUU) *Búsqueda en google tour virtual y nombre del museo
Varias opciones
u El Museo Nacional del Prado realizará cada día a las diez de la
mañana una emisión en directo en su cuenta de Instagram en la
que expertos comentarán y analizarán algunos de los cuadros
que posee la pinacoteca.
u La Casa Encendida ha abierto su web de par en par para tener
en un solo click todos los contenidos del centro.
u el Teatro Real representará sus obras sin público y en directo. De
esta forma, los días 17, 19, 20, 22, 23 y 25 se retransmitirá la
obra Aquiles en Sciros, de Francesco Corselli, a través de la
plataforma del coliseo My Opera PlayerVarias opciones
u La editorial Hearst España ofrece hasta el 1 de abril acceso
gratuito a todas sus publicaciones: 10 minutos, harper’s bazaar,
esquire, que me dices, elle, Cosmopolitan, mi casa, nuevo estilo,
men’s/women’s health, fotogramas…
u Desde el perfil de @yomequedoencasarecital en Instagram,
recital de poesía online en cuarentena, llamado
#yomequedoencasarecital, se celebrará del 16 al 22 de marzo.
u Sigue abierta la Poetry Slam Coronavirus de la asociación
Escaparate de Poesía de Madrid. Puedes participar enviando tu
poema, o asistiendo a los recitales de un minuto del resto de
participantes, en el Instagram de @escaparatedepoesia.Leer
u Muchas librerías independientes han habilitado la compra online.
u Si es socio de alguna biblioteca tiene la posibilidad de acceder al
catálogo de efilm. Cada comunidad tiene su propio catálogo.
u La UNESCO ha recordado el libre acceso a la Biblioteca Digital Mundial.
Miles de libros, mapas, textos, fotos, grabaciones y películas.
u Roca editorial ha puesto gratis y a disposición de los lectores varios de
sus títulos con la campaña #YoMeQuedoEnCasaLeyendo.
u El dibujante Lorenzo Montatore ha facilitado la descarga gratuita de El
Colectivo de Autoras de Cómic, que busca la igualdad de género en el
mundo de la viñeta, ha realizado una compilación de cómics en abierto
hechos por mujeres.
u Audiolibros: a través de ivoox, storytel, audio-libro.comCine/Series
u La Filmoteca Española ha puesto en marcha #DoréEnCasa, una
iniciativa para hacer accesibles los materiales recuperados y
restaurados recientemente. Ya está disponible, 90 minutos de
Antonio del Amo en 1949, recuperada en 2018.
u Netflix, HBO, Amazon,Movistar entre otras.
u FlixOlé pone a disposición del público su catálogo, gratuito
durante un mes. con el registro en FlixOlé y el código
YOMEQUEDO.Podcasts y charlas TED
u APP Ivoox
u Charlas TED: Tecnología, Entretenimiento, Diseño. Diferentes
temáticas en inglés y español.Música
u La Filarmónica de Berlín abre las puertas de su sala de conciertos y
documentales.
u Cuarentena Fest, entre el 16 y el 27 de marzo centralizará en su
tumblr conciertos en directo a través de youtube
u Spotify
u - La Opera Metropolitana de Nueva York va a tener streams gratis. Cada noche
a las 7:30pm EST mostraran una ópera nueva, y estará disponible durante 20
horas.
u La ópera de Viena, también ofrece programación www.staatsoperlive.com.
(Las emisiones comienzan a las 19:00 o a las 17:00 dependiendo de la
duración)Revistas
u Hearst España, ha puesto durante un mes la edición digital de todas sus
revistas en acceso gratuito. Un total de 19 cabeceras a las que puedes
acceder desde la plataforma Kiosco y Más.
u La revista de fútbol independiente 'Líbero', ha subido a la red versiones
para leer en pantalla de todos sus números publicados.
u La revista científica 'Muy Interesante' regala algunos de sus números en
formato digital.Teatro
u La teatroteca del Instituto Nacional de las Artes Escénicas y la
Música ofrece la posibilidad de seguir representaciones
teatrales grabadas.
Es un servicio de préstamo en línea para usuarios registrados.Gracias por tu atención y esperamos que pueda ser de utilidad
para sobrellevar mejor estos días.
Para cualquier cuestión, no dudes en ponerte en contacto con
nosotras.
Clínica Nozaleda y Lafora.
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Tfno: 91 401 72 72 / 672 13 56 73
nozaledaylafora@gmail.com
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