10 Alimentos que te Ayudan a Bajar de Peso
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10 Alimentos que te
Ayudan a Bajar de Peso
Reporte Gratuito de SiendoSaludable.com
Recuerda que este documento tiene intenciones puramente informativas y recreativas. No
intentamos reemplazar la guía experta de un nutricionista. Ante cualquier duda, consulta a tu
médico.
10 Alimentos que te Ayudan a Bajar de Peso
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Hola amigo del blog! Gracias por descargar este reporte gratuito, que te
mostrará algunos alimentos que te ayudarán a bajar de peso de forma
sencilla y natural.
Seguramente estés pensando:
“Pero, espera un momento… ¿Alimentos para bajar de peso? ¿O sea que
puedo comer y adelgazar?”
Y la respuesta es simplemente: ¡SÍ!
Es muy posible comer para
adelgazar, como también es posible
comer para engordar. Lo que
cambia en un caso u el otro es el
tipo y calidad de alimento que le
das de comer a tu cuerpo todos los
días.
A través de estos 10 alimentos,
encontrarás que es muy fácil perder
peso y, lo más importante,
mantener una sensación de
saciedad durante el día.
La mayoría de las personas
engordan porque comen alimentos
de mala calidad o durante horas inapropiadas del día.
Y estos 10 alimentos te ayudarán a sentirte satisfecho, quitándote así el
hambre o las ganas de comer durante determinadas horas de tu jornada.
Por supuesto, esta guía es simplemente informativa y recreativa y no
reemplaza, en ningún caso, la necesidad de una dieta balanceada, deporte
diario y una consulta al médico. Así que si tienes dudas, puedes recurrir a tu
nutricionista o médico de cabecera.
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Así que sin más, comencemos con los 10 alimentos que te ayudan a bajar de
peso.
¡Esperamos que lo disfrutes!
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10 Alimentos que te Ayudan a
Bajar de Peso
En primer lugar debemos entender que existen muchas clases de alimentos,
y cada una de ellas genera un efecto diferente en el organismo.
Como dijimos anteriormente, existen alimentos que te ayudan a sentir
saciedad, mientras que otros ayudan a acelerar el metabolismo.
En esta guía encontrarás ambos:
aquellos alimentos que te
ayudan a comer menos, ya que
sientes menos necesidad de
hacerlo.
Y también los que te ayudan a
“recalentar” el organismo, es
decir, aumentar tu ritmo
metabólico y por ende quemar
grasas más rápidamente.
Veamos algunos ejemplos:
TÉ VERDE
Según el “American Journal of Clinical Nutrition”, tomar algunas tasas de Té
verde al día aporta una especie de fitoquímico conocido como “catequinas”.
Estos elementos ayudan a promover la oxidación de grasas y la termogénesis
(o el aumento del calor y del metabolismo en el cuerpo).
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La doctora Joy McCarthy, en su libro “Joyous Health: Eat and Live Well
Without Dieting” señala que la opción de tomar varias tazas de té verde al día
no es ideal para aquellas personas que son muy sensibles a la cafeína.
Si este es su caso, no hay problema. Puede encontrar en dietéticas y casas de
nutrición algún suplemento que contenga “EGCG”, el tipo de catequina
encontrado en el té verde.
CEREALES ORGÁNICOS
La doctora McCarthy comenta que “al cuerpo humano le cuesta el doble de
trabajo descomponer los alimentos que son orgánicos o enteros, a aquellos
que vienen procesados de fábrica”.
En este último caso, la descomposición y asimilación de nutrientes del grano
ya ha sido producido por el laboratorio o la fábrica de donde proviene el
alimento.
Los cereales orgánicos como el arroz integral son, entonces, una opción más
sabia si se desea bajar de peso.
ACEITE DE COCO
Si bien el aceite de coco no goza de
las mejores reputaciones (más que
nada por publicidad que fue
considerada fraudulenta en el
pasado), sí tiene sus beneficios
cuando se trata de ayudar a
quemar grasas.
La doctora McCarthy indica que el
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aceite de coco contiene triglicéridos de cadena media, que el cuerpo luego
utiliza para ayudar a producir energía.
De esta manera, los lípidos o grasas acumulados en el organismo son más
proclives a convertirse en energía en lugar de ser almacenados como grasa.
CARNES MAGRAS
Las proteínas que el cuerpo humano ingiere cuando consume carne de bajo
tenor graso tienen un efecto termogénico (lo que hablamos anteriormente
de aumentar el
ritmo del
organismo).
Dicho de otra
manera, cuando se
consumen carnes
magras, uno utiliza
más calorías de las
que ingiere, en
comparación con
otros alimentos.
Sin embargo, las carnes como la pechuga de pollo pueden ayudar si se busca
aumentar la cantidad de calorías que se ingieren y aumentar de peso, por
ejemplo.
AJÍES O PIMIENTOS
Los pimientos picantes, también conocidos como ajíes, jalapeños y chiles,
contienen un compuesto que se conoce como capsaicina.
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Según la doctora McCarthy, “los estudios demuestran que la capsaicina
reduce la grasa del vientre en los hombres y mujeres mediante la oxidación
de grasa”.
A su vez, también señala que se han encontrados capsaicinas que ayudan a
aumentar la tasa metabólica basal, lo que aumenta la velocidad en la que el
cuerpo humano quema grasas en reposo.
Es conocido, por su parte, que las comidas con ají picante o chile, antes de
dormir por la noche, aumentarían dicho proceso metabólico de las grasas,
ayudando así a quemarlas mientras uno duerme.
LENTEJAS
Las lentejas, además de ser un alimento muy completo en vitaminas,
minerales y aminoácidos, también son una muy buena fuente de hierro.
Según la Dra. McCarthy
muchos de nosotros, por la
dieta y el estilo de vida que
llevamos a diario,
padecemos de una falta de
hierro.
El hierro es un elemento
que ayuda a acelerar el
metabolismo y mejora el
paso de nutrientes y limpieza de deshechos en las células.
Por eso, el aumento en el consumo de hierro puede ayudar a mejorar el
metabolismo y convertir las grasas depositadas en nuevas fuentes de
energía.
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PLÁTANOS O BANANAS
El plátano o la banana tienen una reputación dudosa en alguna de las dietas
que vemos por internet. Sin embargo, es una fruta que posee muchos
beneficios asociados.
McCarthy comenta que “el almidón resistente que puede encontrarse dentro
de las bananas y los frijoles muestra un efecto positivo a la hora de disminuir
los niveles de grasa en el cuerpo”.
“El almidón”, comenta, “se convierte en un ácido graso en el intestino por
medio de las bacterias benéficas que
todos tenemos, y ayuda a disminuir la
obesidad mediante la metabolización de
grasas luego de comer, por ende ayuda
a la disminución de la grasa en el largo
plazo”.
ALMENDRAS
Las almendras, junto a otros frutos
secos, contienen una buena cantidad de aminoácidos y aceites Omega 3 que
ayudan a asimilar los lípidos en sangre.
También son una fuente de proteínas que sabemos que ayudan en la
formación de músculos y por ende mejoran considerablemente la velocidad
del organismo.
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BRÓCOLI
Por supuesto que el brócoli es un alimento saludable (¿No lo dicen todas las
madres y abuelas acaso?).
Sin embargo, el brócoli, junto a otras verduras crucíferas, contiene un
elemento conocido como sulforafano, un fitonutriente que estimula una
enzima que ayuda a quemar grasas más rápidamente.
AGUACATES O PALTAS
Seguramente hemos escuchado más
de una vez que los aguacates o
paltas son ricos en grasa, ¿verdad? Y
por ello se dejan de lado en más de
una dieta para bajar de peso.
Sin embargo, sus grasas son
conocidas como “grasas
monoinsaturadas”, lo cual es una
excelente noticia.
Una reciente investigación ha
demostrado que las grasas no
saturadas (también conocidas como monoinsaturadas y poliinsaturadas),
ayudan a las personas a desprenderse de la grasa abdominal y, más
importante, de la grasa del hígado.
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