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Buenos días del 25 al 29 de octubre de 2021
«CAMPAÑA DE SALUD MENTAL»
Lunes 25: “Salud mental”
En el nombre del Padre…
1. Escucho:
El día 10 de octubre se conmemoró el Día Mundial de la Salud Mental.
“El Día Mundial de la Salud Mental se conmemora todos los 10 de octubre; el objetivo
que persigue, es el de recordar que la salud de cada individuo es la sólida base para la
construcción de vidas plenas y satisfactorias. Esto tiene una estricta correlación con la
definición de "salud"(1946) propuesta por la Organización Mundial de la Salud(OMS) que
la considera como un "estado de completo bienestar físico, mental y social, no solamente
la ausencia de afecciones o enfermedades".
2. Reflexiono y comparto:
Vídeo:
SALUD MENTAL
El desequilibrio de la salud mental puede ocurrir en cualquier momento de nuestra
vida y cuando menos lo esperamos.
Acciones para cuidar tu salud mental:
1. Cuida tus horas de sueño: es importante dormir entre 7 y 8 horas, aproximadamente,
cada día. Además, es conveniente dormir siempre a la misma hora y seguir la misma
rutina.
2. Realiza ejercicio: es muy positivo practicar ejercicio unas 2 o 3 veces por semana.
3. Relajación: si disfruta de momentos calmados y respiras de forma adecuada tu mente
se relaja.
4. Cuida tu alimentación: selecciona bien los alimentos que componen tu dieta. Evita
los alimentos grasos o excesivamente azucarados y, por el contrario, come mucha fruta,
verduras y alimentos ricos en fibra.
5. Organiza tu tiempo: aprende a priorizar, ten en cuenta tu capacidad y los recursos
(materiales y de tiempo) que tienes para cada tarea.
6. Márcate objetivos: fijar metas a corto, medio y largo plazo, contribuye a estructurar y dar sentido a la vida. 7. Cuida tus relaciones personales: el contacto social se asocia con la oxitocina, un neuropéptido que proporciona sensación de bienestar. Por ello, es importante que cuides tus amistades y las relaciones con tu familia. Su apoyo es de gran ayuda. 8. Controla tus emociones: es importante no angustiarse con cualquier circunstancia que se salga de lo normal. 9. Comparte tus preocupaciones: no te guardes para ti mismo tus preocupaciones, sino que es positivo abrirse a los demás. 10. Sé positivo: adopta una actitud constructiva, positiva, en la que te aceptes a ti mismo y lo que te rodea. 3. Rezo: Señor Jesús, te pedimos que nos des toda la paz posible a nuestra mente, cuerpo, alma y espíritu. Guía nuestro camino a través de la vida. Venga tu reinado de paz a nuestra familia, a nuestro lugar de trabajo y de estudios y a todo lo que esté en nuestras manos. María Auxiliadora de los cristianos…
Buenos días del 25 al 29 de octubre de 2021
«CAMPAÑA DE SALUD MENTAL»
Martes 26: “Somos lo que comemos”
En el nombre del Padre…
1. Escucho:
Para nadie es desconocido que comer sano trae múltiples beneficios para el estado
físico. Pero la relación entre una nutrición adecuada y la salud mental no resulta tan
obvia, en circunstancias de que una buena alimentación sí es muy importante y está
estrechamente ligada a muchos procesos cerebrales.
Sucede que el cerebro humano tiene una exigencia energética muy alta y
requerimientos nutricionales bien definidos. “Un buen estado nutricional es muy
importante para la salud mental y para el mantenimiento de las conexiones cerebrales a
fin de que las neuronas se mantengan sanas, protegidas y en equilibrio”.
2. Reflexiono y comparto:
¿Qué deberíamos comer?
Tener una dieta saludable (como la dieta mediterránea), consumir alimentos
integrales, con ácidos grasos Omega-3 y antioxidantes, reducen el riesgo de depresión.
Por el contrario, el consumo de ácidos grasos trans, de comida rápida -que desplaza
la ingesta de otros alimentos más nutritivos-, las dietas restrictivas o los productos de
bollería industrial -como dulces y galletas-, se asocian a un mayor riesgo de
enfermedades mentales o bajos estados de ánimo.
3. Rezo:
María Auxiliadora de los cristianos…
Buenos días del 25 al 29 de octubre de 2021
«CAMPAÑA DE SALUD MENTAL»
Miércoles 27: “Mentes en movimiento”
En el nombre del Padre…
1. Escucho:
El deporte no solo es un perfecto aliado para mantener el estado físico de nuestro
cuerpo. Dicho de otro modo, el ejercicio físico no solo es beneficioso para mantenerse
en forma. Como ya decían los romanos “mens sana in corpore sano”. Es decir, el deporte
va a contribuir a que nos encontremos mejor física y mentalmente.
Existen diversos estudios que afirman que realizar ejercicio de forma regular previene
la aparición de la ansiedad, la depresión u otros trastornos psiquiátricos. La principal
conclusión de estos estudios es que los sujetos con más actividad física presentan
mejores niveles de salud mental.
Mentes en movimiento
Y es que, con el pasado confinamiento ocasionado por el COVID-19, una creciente
necesidad de movimiento invadió todos los hogares. Además del evidente beneficio
físico, la práctica de deporte ayudó a miles de personas a sentirse más despejadas y a
combatir las emociones negativas acumuladas tras tantas horas en casa.
2. Reflexiono y comparto:
Beneficios del deporte para nuestra salud mental
Al mejorar la condición física de nuestro cuerpo, la probabilidad de sufrir estrés o
ansiedad es menor. Existe la hipótesis que algunos neurotransmisores se activan cuando
efectuamos una actividad física. Estas son: serotonina, endorfina, oxitocina, dopamina.
Ver vídeo:
https://www.youtube.com/watch?v=PXvz8zyuob0
3. Rezo:
María Auxiliadora de los cristianos…
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«CAMPAÑA DE SALUD MENTAL»
Jueves 28: “La importancia del descanso”
En el nombre del Padre…
1. Escucho:
Descansar es necesario para una buena salud mental, primero
que nada, dormir bien es básico para el desarrollo de hábitos
saludables, cuando dormimos, nuestro cerebro debe descansar.
Cabe aclarar que dormir no es lo mismo que descansar, nuestro cerebro está en actividad
permanente y sin duda alguna, al final del día está saturado, cansado y necesita
reponerse y descansar. El problema sucede cuando no se realiza un buen descanso,
cuando no se puede dejar de pensar en algo recurrente o cuando no se logra finalizar las
actividades escolares a tiempo y éstas siguen dando vueltas en la cabeza.
2. Reflexiono y comparto:
La falta de sueño significa una pérdida de descanso importante, afectando muchos
aspectos de nuestras vidas, nos vuelve irritables, nos pone de mal humor y no somos
productivos en las actividades que realizamos.
→ Recomendaciones para los adolescentes: Dormir entre 8-10 horas diarias.
1. Permanecer activo durante el día. La actividad física puede disminuir el estrés y
ayudar a sentirse más relajado.
2. Darles las buenas noches a los aparatos electrónicos. Los expertos recomiendan usar
el dormitorio sólo para dormir. Dejar de usarlos 1 hora antes.
3.Ten una rutina para dormir. Ir a la cama a la misma hora todos los días contribuye a
que el cuerpo espere el sueño. Establecer una rutina fija para dormir puede aumentar
este efecto relajante.
Ver vídeo: sueño y Salud Mental - YouTube
3. Rezo: Dios te muestra que todo es posible, que no hay límites para nada y menos
para lo bueno, te muestra que con tu fe puedes lograr todo lo que mereces. Confía
en él, él te dará su ayuda.
María Auxiliadora de los cristianos…
Buenos días del 25 al 29 de octubre de 2021
«CAMPAÑA DE SALUD MENTAL»
Viernes 29: “Uno, dos…”
En el nombre del Padre…
1. Escucho:
El control de las emociones es síntoma de buena salud mental.
La mente y las emociones afectan nuestra salud general. El estrés que no se controla
puede aumentar el riesgo de que alguien intente enfrentar los factores estresantes con
acciones que no son apropiadas. Hoy vamos a realizar una actividad que nos puede
ayudar a cuidar nuestra salud mental. Como todos somos únicos y diferentes, es posible
que las actividades con las que cada uno pueda relajarse o sentirse mejor sean distintas
de las actividades que les pueden servir a sus amigos o familiares.
2. Reflexiono y comparto:
Con los dedos de la mano, muestra cuál es tu nivel de estrés en este momento. Un dedo
significa casi nada de estrés; diez dedos significan que están superestresados.
Es normal no sentirse bien y más estresado en estas fechas de exámenes y trabajos.
Manejar situaciones difíciles puede ser complicado. Por eso es tan importante cuidar
nuestra salud emocional y mental y practicar formas sanas de enfrentar las dificultades.
Espero que al final de esta actividad, cuando pregunte de nuevo cuál es su nivel de
estrés, hayan bajado al menos un punto.
Seleccionen una actividad de la lista siguiente y practícala durante los próximos 5
minutos:
• Dibujar un lugar o un recuerdo favorito.
• Cerrar los ojos y concentrarse en la respiración.
• Escribir sobre lo que ocupa su mente en estos momentos.
• Escribir diez cosas por las que están agradecidos.
• Escuchar música que los ayude a relajarse.
https://www.youtube.com/watch?v=FnwD5naSJFI&ab_channel=Meditate
Mientras realizas esta actividad intenta dejar la mente en blanco dejando de lado
nuestras preocupaciones. Ahora vamos a repetir la actividad de antes; con los dedos,
vuelve a indicar cuál es tu nivel de estrés. ¡¡¡Espero que ahora estés más tranquilo!!!
3. Rezo:
Señor, te pido valor y lucidez para afrontar todas mis dificultades, no dejes que
mi ánimo decaiga. Tú eres mi fortaleza y mi roca fuerte, mi escudo protector ante
la adversidad. Que nunca quedemos confundidos los que en Ti ponemos nuestra fe
y nuestra esperanza.
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