Naturalmente - www.comoquedarembarazadarapidoweb.com - UNA GUIA PARA MEJORAR NATURALMENTE
←
→
Transcripción del contenido de la página
Si su navegador no muestra la página correctamente, lea el contenido de la página a continuación
Cómo Quedar Embarazada
Naturalmente
UNA GUIA PARA
MEJORAR
NATURALMENTE
LAS
POSIBILIDAES DE
CONCEBIR
www.comoquedarembarazadarapidoweb.com
“COMO QUEDAR EMBARAZADA NATURALMENTE”
UNA GUIA PARA MEJORAR NATURALMENTE LAS POSIBILIDADES DE
CONCEBIR
INDICE
FELICITACIONES POR DESCARGAR ESTE LIBRO GRATUITO! .......................................................................... 3
NO TE DES POR VENCIDA ............................................................................................................................. 4
CONSEJOS GENERALES PARA QUEDAR EMBARAZADA ................................................................................. 5
DIAS FERTILES PARA QUEDAR EMBARAZADA .............................................................................................. 7
CONSEJOS PARA DISMINUIR LAS TOXINAS .................................................................................................. 9
FERTILIDAD Y ALIMENTACION.................................................................................................................... 13
PRINCIPIOS BASICOS AL ESCOGER LOS ALIMENTOS PARA MEJORAR LA FERTILIDAD ................................. 14
GRASAS TRANS Y LA FERTILIDAD ............................................................................................................... 14
PRODUCTOS LACTEOS Y LA INFERTILIDAD ................................................................................................. 15
EL AZUCAR Y EL ENVEJECIMIENTO DE LOS OVULOS ................................................................................... 16
LOS NUTRIENTES NECESARIOS PARA MANTENER LA FERTILIDAD .............................................................. 18
MICRONUTRIENTES ESENCIALES PARA LA FERTILIDAD............................................................................... 19
SUPER ALIMENTOS PARA LA FERTILIDAD ................................................................................................... 25
ALIMENTOS QUE DEBEN EVITARSE ............................................................................................................ 30
CADA ORGANISMO ES DIFERENTE ............................................................................................................. 32
1 © Copyright 2012 Cómo Quedar Embarazada Rápido. Todos los derechos reservados
Para mayor información visita: http://comoquedarembarazadarapidoweb.com/
AVISO
www.comoquedarembarazadarapidoweb.com no asume ninguna
responsabilidad por el uso o mal uso de las informaciones contenidas en este
libro. No podemos garantizar resultados con los datos aquí suministrados. El
objetivo de este libro es solo informativo y no pretende sustituir de ninguna
manera los consejos médicos profesionales, diagnósticos o tratamientos. A
pesar de haberse tomado todas las precauciones para garantizar que el
asesoramiento sea preciso y práctico, esto no pretende ser una guía de auto-
diagnóstico y auto-tratamiento. Siempre busca la opinión de un médico o de
un proveedor calificado de atención de la salud y coméntale tus inquietudes
acerca de alguna condición médica que puedas tener o de algún tratamiento
que quieras iniciar. Todos los síntomas persistentes, de cualquier naturaleza,
pueden tener causas subyacentes y no deben ser tratados sin la evaluación
de un profesional de la salud. Por tanto, es muy importante, si estás
pensando en aplicar alguno de los consejos de este libro, consultar a tu
médico en primer lugar y si ya estás tomando cualquier medicamento
recetado, no dejarlo. En el caso de utilizar esta información sin los consejos
de tu médico es bajo tu propia responsabilidad.
2 © Copyright 2012 Cómo Quedar Embarazada Rápido. Todos los derechos reservados
Para mayor información visita: http://comoquedarembarazadarapidoweb.com/
FELICITACIONES POR DESCARGAR ESTE LIBRO GRATUITO!
En este libro encontrarás información valiosa que te ayudará a incrementar
tu fertilidad naturalmente, aumentando tus posibilidades de concebir.
Todas las mujeres damos como un hecho que somos fértiles, pasamos gran
parte de nuestra vida reproductiva cuidándonos para no quedar
embarazadas y generalmente postergamos la maternidad para cuando
hayamos cumplido todas nuestras metas. Y de hecho, muchas mujeres gozan
de una excelente fertilidad……pero para otras mujeres no resulta así.
Cuando la mayoría de las parejas deciden tener un bebé, no se imaginan lo
difícil que puede llegar a ser el proceso. Parece bastante sencillo... tener sexo
... hacer un bebé. Y si, es verdad, para muchas parejas es así y logran
embarazos sin ningún problema. Pero existe otro porcentaje de parejas que
no lo logran con tanta facilidad, tanto en los hombres como en las mujeres
los niveles de fertilidad están disminuyendo cada día más debido al aumento
de los productos químicos, pesticidas y grasas malas en los alimentos que
consumimos, la mala alimentación en general, la deficiencia en la ingesta de
de nutrientes necesarios, las toxinas en el medio ambiente y los altos niveles
de estrés a los que estamos expuestos a diario.
Aunque los embarazos son vistos como una función sencilla, la verdad es que
lograr un embarazo es un milagro de vida en el que tienen que darse una
serie de condiciones y funciones que tienen que estar perfectamente
sincronizadas, basta que solo un pequeño detalle de este complejo engranaje
de funciones se altere, para que se dificulte quedar embarazada.
Para aumentar las posibilidades de quedar embarazada, deben darse las
condiciones para que en tu cuerpo y en el de tu pareja, el sistema hormonal y
reproductivo esté lo más equilibrado que sea posible, muchas veces con
nuestros malos hábitos y estilos de vida, alteramos este equilibrio. Mientras
3 © Copyright 2012 Cómo Quedar Embarazada Rápido. Todos los derechos reservados
Para mayor información visita: http://comoquedarembarazadarapidoweb.com/
más saludables estén tú y tu pareja, aumentarán tus posibilidades de
concebir un bebé.
NO TE DES POR VENCIDA
Mientras no hayas entrado en la menopausia, todavía existe la esperanza de
quedar embarazada.
Hay muchas cosas que puedes hacer para optimizar su fertilidad, y la mayoría
de las veces es haciendo pequeños cambios consistentes que sumados te
permitirán concebir un bebé.
Si tú y tu pareja hacen una serie de ajustes en sus hábitos, pueden hacer que
mejoren las condiciones de sus aparatos reproductores y mejoren la calidad
de los óvulos y espermatozoides, aumentando así las posibilidades de
concebir y mantener los embarazos sin pérdidas. En este libro encontrarás
mucha información de cómo lograrlo.
Inclusive si vas a practicarte una Fertilización In Vitro (FIV), estos cambios te
pueden ayudar a aumentar las posibilidades de éxito porque tus óvulos y el
esperma de tu pareja, se encontrarán en óptimas condiciones al igual que tu
útero para que se produzca la implantación, lo que puede disminuir la
cantidad de ciclos de FIV necesarios para lograr el embarazo.
Muchas veces las FIV fallan, aunque sea con óvulos donados, porque el útero
no reúne las condiciones óptimas para la implantación, estas condiciones
pueden ser mejoradas de manera natural.
Para mejorar la calidad de los óvulos y espermatozoides es preciso
proporcionarle a nuestro cuerpo las condiciones correctas, una de las formas
de lograrlo es disminuyendo la exposición a toxinas y proporcionándole al
cuerpo los nutrientes necesarios, en este libro vas a aprender cómo hacerlo.
Puede que te cueste un poco cambiar tus hábitos alimenticios y de estilo de
vida, pero vale la pena con tal de lograr tener a tu bebé en tus brazos.
4 © Copyright 2012 Cómo Quedar Embarazada Rápido. Todos los derechos reservados
Para mayor información visita: http://comoquedarembarazadarapidoweb.com/
CONSEJOS GENERALES PARA QUEDAR EMBARAZADA
- Cuando decides quedar embarazada, es recomendable ir al ginecólogo
para que te haga un chequeo de tus condiciones médicas en general,
te indique exámenes de sangre generales y de algunas hormonas,
exámenes de orina, citología y eco transvaginal. Con estos sencillos
exámenes, el médico puede descartar condiciones que podrían
dificultarte quedar embarazada tales como hipotiroidismo, resistencia
a la insulina, toxoplasmosis, infecciones, etc.
- El médico te indicará comenzar a tomar ácido fólico, el cual aparte de
mejorar tu fertilidad, evitará que tu bebé tenga problemas graves de
salud. También los podrá orientar, a ti y a tu pareja, de las vitaminas y
suplementos que pueden comenzar a tomar para mejorar la fertilidad,
más adelante hay un listado completo que puedes consultar con tu
médico.
- Si ya tienes más de un año intentando quedar embarazada, y no lo has
logrado, es recomendable que consultes un médico especialista en
fertilidad, si tienes más de 35 años debes ir después de 6 meses
intentando y si tienes más de 40 años, debes ir al decidir quedar
embarazada. En la consulta de fertilidad el médico te hará exámenes
más específicos para determinar la causa que te pudiera estar
impidiendo quedar embarazada, en este artículo de nuestra
web, http://comoquedarembarazadarapidoweb.com/pruebas-de-
fertilidad/ puedes leer un poco más sobre las pruebas de fertilidad que
te puede indicar tu médico. En este caso, también es importante que
tu pareja sea evaluada, hay estadísticas que indican que en el 50 % de
los casos, la infertilidad la padece el hombre.
- Debes consultar tu médico si tienes períodos menstruales muy
dolorosos, irregulares o no los tienes.
5 © Copyright 2012 Cómo Quedar Embarazada Rápido. Todos los derechos reservados
Para mayor información visita: http://comoquedarembarazadarapidoweb.com/
- Es muy importante que efectivamente tengas relaciones en tus días
fértiles. Este tema será tratado en un capítulo aparte.
- Cultiva tu vida sexual, debes mantener la llama del romance activa
para que cuando lleguen los días fértiles, todo fluya naturalmente y no
se convierta en una tarea por hacer, en este artículo de nuestra página
web http://comoquedarembarazadarapidoweb.com/sexo-para-
quedar-embarazada/ hay más información al respecto.
- Si tienes sobrepeso, debes rebajar. El sobrepeso puede estar asociado
a otras condiciones como resistencia a la insulina o hipotiroidismo que
te pueden dificultar quedar embarazada.
- Debes dejar de fumar y disminuir el consumo de café y alcohol.
- Incluye en tu alimentación, alimentos que potencien tu fertilidad, de
esto hay un capítulo completo más adelante.
- Aprende a drenar el estrés mediante alguna actividad que te guste ya
sea, hacer ejercicio, meditar, tener un hobby, ver películas cómicas,
pasear con tu pareja o cualquier actividad que realmente disfrutes y te
permita desconectarte. A veces es difícil tomarse un tiempo para
desconectarse, pero debes proponértelo como una tarea. Si el estrés
no se drena, se produce en el cuerpo un exceso de una sustancia
llamada cortisol que puede alterar las hormonas reproductivas, cuando
drenas el estrés, se neutraliza el efecto del cortisol y las hormonas
reproductivas pueden mantener su equilibrio.
- Duerme completo, si no duermes completo, también se pueden alterar
tus hormonas reproductivas.
- Y por último y no menos importante: “Mantén una actitud positiva y
mucha fe en que si vas a quedar embarazada”.
6 © Copyright 2012 Cómo Quedar Embarazada Rápido. Todos los derechos reservados
Para mayor información visita: http://comoquedarembarazadarapidoweb.com/
DIAS FERTILES PARA QUEDAR EMBARAZADA
Antes de comenzar a hablar de cómo mejorar tu fertilidad, es preciso hacer
un aparte en el tema de los días fértiles.
Si bien es importante mantener nuestra vida sexual activa, también es
primordial que tengamos actividad sexual en nuestros días fértiles, muchas
parejas no tienen problemas de infertilidad, simplemente no saben calcular
los días fértiles en los que puedes quedar embarazada.
Probablemente a estas alturas, ya seas una experta calculando los días
fértiles, o probablemente no, a la hora de cumplir nuestro sueño, cualquier
información que podamos obtener, nunca está de más, ahora bien, si crees
que esta información no la necesitas, puedes saltarte este capítulo e ir
directo a los siguientes.
La mujer ovula una sola vez al mes y el ovulo solo vive de 24 a 48 horas
aproximadamente, por eso es tan importante calcular la ovulación y
aprovechar los días fértiles ya que es el único momento del mes en el que
puedes quedar embarazada, literalmente solo eres fértil 12 veces al año.
Aquí tienes unas instrucciones para identificar los días en que eres fértil:
- Anota en un calendario el primer día de cada periodo, ese será el 1er
día del ciclo (el 1er día del período es cuando comienza el sangrado o
tienes un manchado marrón oscuro).
- Cuenta cuantos días dura tu ciclo menstrual, contando desde el primer
día del periodo hasta el día anterior al siguiente periodo. El periodo no
tiene que venirte siempre la misma fecha del mes, lo importante es
cuantos días te dura, no la fecha.
- Lo más común es que el ciclo menstrual dure 28 días, aunque se
considera normal también que dure entre 21 y 35 días.
7 © Copyright 2012 Cómo Quedar Embarazada Rápido. Todos los derechos reservados
Para mayor información visita: http://comoquedarembarazadarapidoweb.com/
- Lleva tu calendario de fertilidad por varios meses, hasta que
determines cual es la longitud promedio de tu ciclo.
- Al saber la longitud promedio de tu ciclo, vas a poder predecir
aproximadamente cuando ovulas, ya que la ovulación se produce
generalmente en la mitad del ciclo.
- Por ejemplo si tu ciclo dura 28 días, aproximadamente estarás
ovulando el día 14 del ciclo.
- También puedes aprender a llevar tu tabla de fertilidad. En este
artículo de nuestra web, puedes descargar una tabla de fertilidad en
formato PDF o Excel con sus
instrucciones: http://comoquedarembarazadarapidoweb.com/tabla-
de-fertilidad-para-descargar/.
- Puedes quedar embarazada si tiene relaciones hasta 5 días antes de la
ovulación. Esto se debe a que los espermatozoides pueden vivir en el
cuerpo de la mujer por 3 a 5 días y esperar hasta el día de la ovulación
para fertilizar el óvulo.
- Tu período fértil es desde 5 días antes de la ovulación y 2 días
después de la ovulación porque el óvulo tiene un tiempo de vida de
aproximadamente 24 a 48 horas. Debes tener relaciones en esos días
para aumentar el chance de quedar embarazada, esos son los días
fértiles del mes.
- Otra forma es calcular en que día de tu ciclo comienzas tus días
fértiles, por ejemplo, si tu periodo dura 28 días, ovulas el día 14, por lo
que debes empezar a tener relaciones a partir del día 10 de que te
haya venido la menstruación, lo que es lo mismo que 5 días antes de
que ovules.
8 © Copyright 2012 Cómo Quedar Embarazada Rápido. Todos los derechos reservados
Para mayor información visita: http://comoquedarembarazadarapidoweb.com/
- También puedes familiarizarte con tu ovulación aprendiendo a
reconocer y mejorar el moco cervical, en este artículo de nuestra web
tienes toda la información que
necesitas http://comoquedarembarazadarapidoweb.com/moco-
cervical/
- Si tus periodos no son regulares, es más difícil calcular los días fértiles,
debes consultar a tu médico para que te examine y determine por qué
tus períodos no son regulares y si en tu caso, se puede corregir con
tratamiento.
CONSEJOS PARA DISMINUIR LAS TOXINAS
Como ya comentamos, las toxinas a las que estamos expuestos a diario,
disminuyen la calidad de los óvulos y espermatozoides. Si logramos disminuir
la exposición a muchas de estas toxinas, le brindaremos un ambiente
adecuado a nuestros óvulos y espermatozoides para desintoxicarse y mejorar
su calidad, aumentando las posibilidades de lograr el embarazo.
Algunos consejos para disminuir la exposición a las toxinas son:
- Come alimentos de la temporada para evitar los empaques y químicos
especiales para su conservación.
- Evita tomar agua directamente del grifo ya que en ella suelen existir
muchos desechos industriales, químicos, residuos de productos
farmacéuticos, pesticidas, herbicidas y productos comerciales de
limpieza. A pesar que el agua es tratada, muchos de estos residuos, por
su mínimo tamaño no se filtran a través del proceso de filtración
normal por lo que es recomendable instalar en la casa un filtro doble
que filtre partículas de menos de 1 micrón.
- Evita los ambientadores de aire, ceras para pisos, limpiadores de
tapicería (contienen formaldehidos). Evita también los productos de
limpieza tóxicos como por ejemplo los que contienen amoníaco. Una
buena opción para limpiar se logra disolviendo tres cucharadas de
bicarbonato de sodio en dos litros de agua caliente. Agrega media taza
de vinagre y dos cucharadas de aceite esencial de pino. La combinación
9 © Copyright 2012 Cómo Quedar Embarazada Rápido. Todos los derechos reservados
Para mayor información visita: http://comoquedarembarazadarapidoweb.com/del vinagre y bicarbonato de sodio es desinfectante, así como el aceite
esencial de pino.
- Para lavar los platos, disuelve jabón blanco rallado en agua. Agrega
vinagre blanco y jugo de limón.
- Evita los productos de limpieza al seco y llevar la ropa a la tintorería,
considera lavar la ropa en casa mientras estas tratando de concebir y
durante el embarazo y preferiblemente al lavar, no utilices suavizantes.
- Evita la manipulación de solventes químicos.
- Evita los gases que emanan las pinturas.
- Si está a tu alcance, usa productos de aseo personal y cosméticos
orgánicos.
- No calientes ni cocines la comida en el microondas.
- No te preocupes si te tienes que exponer ocasionalmente a uno que
otro químico, lo que afecta es la acumulación de estos químicos en tu
cuerpo por largos periodos.
El café, el alcohol y el cigarrillo son tóxicos que atentan contra la fertilidad:
- Deja de fumar: En el hombre, el cigarrillo influye directamente en la
calidad del semen, en los fumadores leves disminuye la movilidad de los
espermatozoides y en los fumadores fuertes produce espermatozoides
anormales. Dejar de fumar puede aumentar el conteo de espermatozoides
en los hombres. En la mujer, fumar acelera la perdida de óvulos, lo cual
puede conllevar a un adelanto de la menopausia entre 1 y 4 años. Por otra
parte, la gran variedad de tóxicos del humo del tabaco puede tener efectos
nocivos sobre la movilidad de los cilios de la trompa, por lo que la posibilidad
10 © Copyright 2012 Cómo Quedar Embarazada Rápido. Todos los derechos reservados
Para mayor información visita: http://comoquedarembarazadarapidoweb.com/de embarazos tubárico o ectópicos (en la trompa) también es mayor. Las
mujeres fumadoras tienen mayores probabilidades de tener abortos, partos
prematuros, mayor incidencia de malformaciones en sus hijos, insuficiencia
placentaria, etc. También se ha comprobado que el cigarro contiene cadmio,
el cual aparte de ser altamente tóxico, provoca anomalías en la absorción y
uso del zinc, un mineral indispensable para mantener la fertilidad.
- Deja el café. Muchos estudios demuestran que la cafeína reduce la
fertilidad. Beber solo una taza de café al día puede reducir a la mitad tus
probabilidades de concebir. La cafeína también puede afectar a tu pareja ya
que puede hacer que disminuya el conteo y movilidad de los
espermatozoides. Por estas razones es importante eliminar todos los
alimentos y bebidas que contienen cafeína al menos tres meses antes
de intentar concebir. Eso incluye las bebidas de cola, el té negro y el café,
entre otras cosas. Tampoco es buena idea cambiarse a café descafeinado ya
que si bien no tiene cafeína, tiene muchos químicos que también son
nocivos. Un estudio demostró que beber tres tazas de café descafeinado al
día aumenta el riesgo de una mujer de aborto espontáneo. La única opción
sería beber café descafeinado orgánico (si es que lo puedes conseguir).
- Deja de consumir alcohol, de más está decir cuan tóxico puede ser. El
alcohol afecta tanto tu fertilidad como la de tu pareja. De hecho, el consumo
de cualquier cantidad de alcohol puede reducir la fertilidad a la mitad - y
cuanto más se bebe, menos probabilidades hay de concebir. Las
investigaciones también han demostrado que el consumo de alcohol causa
una disminución en el conteo de espermatozoides, un aumento de
espermatozoides anormales y una menor proporción de espermatozoides
móviles. Además, el alcohol inhibe la absorción de nutrientes como el zinc,
que es uno de los minerales más importantes para la fertilidad tanto
femenina como masculina. Por difícil que parezca, debes eliminar el alcohol
de tu dieta por lo menos durante tres meses antes de tratar de concebir.
Seguramente muchas de estas recomendaciones te parecerán exageradas e
inútiles porque muchas parejas que fuman, toman, se trasnochan y tienen
sobrepeso, logran embarazos como si nada, pero si te ha costado quedar
embarazada o te han diagnosticado infertilidad de origen desconocido, en
11 © Copyright 2012 Cómo Quedar Embarazada Rápido. Todos los derechos reservados
Para mayor información visita: http://comoquedarembarazadarapidoweb.com/alguno de estos pequeños cambios podría estar la clave para corregir algún
desbalance que estuviera interfiriendo para lograr el embarazo.
El cuerpo humano es una máquina muy complicada y si bien todos los seres
humanos funcionamos de una manera bastante parecida, hay cosas que
afectan a unos y a otros no le afecta para nada. Hay personas que fuman
toda su vida y no les pasa nada, en cambio a otras les produce cáncer de
pulmón o infartos, igualmente pasa con la fertilidad. Si te ha costado quedar
embarazada, vale la pena probar si al cambiar algunos de los hábitos de vida
y alimentación, se resuelve tu problema de fertilidad, de hecho, muchas
parejas, después de tener dificultades para concebir, han logrado embarazos
simplemente cambiando sus hábitos alimenticios y de vida.
Al disminuir la exposición a tantas toxinas, no solo vas a mejorar tu salud
reproductiva, sino tu salud en general, tú y tu pareja se van a sentir
rejuvenecidos, con mayor energía y mucho más saludables y lo bueno es que
si conviertes todas estas recomendaciones en hábitos, a largo plazo vas a
tener una salud envidiable.
12 © Copyright 2012 Cómo Quedar Embarazada Rápido. Todos los derechos reservados
Para mayor información visita: http://comoquedarembarazadarapidoweb.com/FERTILIDAD Y ALIMENTACION
Ahora que ya aprendiste acerca de las toxinas y como evitarlas, vamos a
hablar de los nutrientes que favorecen la fertilidad. En este libro se pretende
informar lo que cada alimento nos va a aportar para favorecer nuestra
fertilidad. Si conocemos los beneficios de cada alimento e internalizamos que
todo lo que comemos nos puede ayudar o por el contrario nos puede
dificultar concebir, puede que empecemos a ver con otros ojos un plato de
pescado con verduras que antes nos parecía tan soso, al igual que vamos a
comenzar a ver con otros ojos, ese pastelito dulce tan delicioso acompañado
de una taza de café con leche cargado de azúcar. Todos estos cambios
pueden costar un poco al principio, y no es necesario que los hagas todos de
un solo golpe, pero cada vez que comas algo debes analizar si ese alimento
te está acercando o alejando el día que vas a tener a tu bebe y verás como
todo tu orden de prioridades cambia. No lo vas a hacer como una dieta más
para rebajar de peso, porque no lo es, lo vas a ver como una forma de ayudar
a tu cuerpo a concebir y te vas a llevar la gran sorpresa que vas a rebajar de
peso, lo cual por cierto también favorece la fertilidad.
Quizás mucha de la información que estas obteniendo es este libro ya la
conoces, desde pequeña has oído que debes comer vegetales, quizás desde
la adolescencia has tratado de evitar las frituras y siempre hemos tenido una
relación amor odio con todos los dulces, pero en este momento no vas a
cambiar tu forma de comer por estética o por esa salud que muchas veces
tenemos y creemos que nunca nos va a faltar. Podemos pensar, tengo una
buena salud aunque no como tantas ensaladas ni frutas y me doy mis gustos
con comida rápida de vez en cuando (más de lo que debería), pero solo
piensa que esta vez es diferente, esta nueva forma de comer no es para
ponernos ese vestido para la próxima fiesta, ni para lucir mejor en la playa,
esta nueva forma de comer puede ser uno de los eslabones decisivos para
finalmente salir embarazada, así que reflexiona un poco cuando sientas que
toda esta información es un sermón más de comida sana
13 © Copyright 2012 Cómo Quedar Embarazada Rápido. Todos los derechos reservados
Para mayor información visita: http://comoquedarembarazadarapidoweb.com/de los que tantas veces se te ha cruzado en el camino. Por eso se ha hecho
hincapié en explicar detalladamente lo que cada alimento y cada
micronutriente puede hacer por tu fertilidad, de esta manera hay más
probabilidades que toda esta información no pase por tus manos como un
aburrido y repetitivo manual de nutrición sana.
Manos a la obra! vamos a construir los cimientos para lograr y mantener ese
embarazo tan deseado, en la información contenida a continuación, puede
estar la solución que tanto has buscado para quedar embarazada.
PRINCIPIOS BASICOS AL ESCOGER LOS ALIMENTOS PARA MEJORAR
LA FERTILIDAD
- Prefiere la carne, el pollo, las legumbres y frutas orgánicas.
- Consume pescados con bajos niveles de mercurio (más adelante está la
lista).
- Consume 5 porciones de vegetales y/o frutas al día, no es tan difícil,
puede ser en forma de jugos, sopas, ensaladas o como meriendas.
- Los granos enteros, los frutos secos, semillas, verduras y frutas deben
ser de temporada ya que van a tener menos productos químicos para
su conservación.
- Sustituye los alimentos refinados por alimentos integrales, por ejemplo
arroz integral, harina de trigo integral, avena integral, etc.
- Aumenta el consumo de grasas buenas y evita las grasas peligrosas. Las
grasas buenas incluyen el aceite de oliva prensado en frío, aceite de
linaza y aceite de nuez, los frutos secos y el aceite de coco.
GRASAS TRANS Y LA FERTILIDAD
Las grasas son perjudiciales para la salud e igualmente no son buenas para la
fertilidad. El consumo de grasas trans ocultas en los alimentos, tales como
buñuelos, galletas, caramelos, dulces, chocolate, papas fritas, pasteles,
comida rápida y miles de otros alimentos puede aumentar tu riesgo de
14 © Copyright 2012 Cómo Quedar Embarazada Rápido. Todos los derechos reservados
Para mayor información visita: http://comoquedarembarazadarapidoweb.com/infertilidad hasta en un 70 por ciento. El único propósito de la adición de
grasas trans de los alimentos es extender su vida útil y darle una consistencia
muy provocativa. Huye de los ponquecitos empaquetados que siempre
parecen recién horneados. Para reducir al mínimo el consumo de grasas, hay
que leer las etiquetas de los ingredientes, las grasas trans son a menudo
mencionadas como "grasas hidrogenadas" o "grasa vegetal endurecida" o
simplemente "grasa vegetal".
PRODUCTOS LACTEOS Y LA INFERTILIDAD
Muchos estudios han comprobado
que el alto consumo de leche está
relacionado con la infertilidad. Los
adultos no tienen las enzimas
necesarias para metabolizar la
galactosa, que es la principal
azúcar de la leche y la galactosa es
tóxica para los óvulos. Por otra
parte, a las vacas se les
suministran hormonas de
crecimiento para acelerar su
crecimiento y aumentar
masivamente su producción de
leche, por esta razón los productos
lácteos contienen una gran
cantidad de hormonas que al ser
consumidas, alteran el equilibrio
hormonal propio.
Entre las hormonas que se han encontrado en la leche de vaca están
prolactina, somatostatina, melatonina, oxitocina, hormona de crecimiento,
hormona estimulante del tiroides, estrógenos, progesterona y
corticosteroides. Al pasar por el proceso de homogeneización, las moléculas
de la leche se vuelven tan pequeñas que no son digeridas sino que son
eliminadas en el intestino o en el estómago y en consecuencia pasan
15 © Copyright 2012 Cómo Quedar Embarazada Rápido. Todos los derechos reservados
Para mayor información visita: http://comoquedarembarazadarapidoweb.com/directamente al flujo sanguíneo con su respectiva carga de hormonas,
pesticidas y esteroides.
El exceso de estrógeno y la exposición a plaguicidas se ha relacionado con
Síndrome de Ovario Poliquístico y Endometriosis. El consumo de leche y
productos lácteos también se ha relacionado con algunos casos de
infertilidad masculina. Solemos consumir productos lácteos como fuente de
calcio, pero existen otras fuentes de calcio , tales como el Brócoli, coles de
Bruselas, Almendras, nueces, avellanas , pistachos, judías blancas, lentejas,
garbanzos, algas, quinoa, tofu, wakame, salmón y sardinas en lata (porque se
consumen con las espinas), berro y semillas de girasol. Las espinacas y
acelgas tienen mucho calcio pero a su vez tienen oxalatos los cuales
entorpecen la absorción del calcio a través del intestino. La leche de soya no
es recomendable porque puede causar infertilidad y problemas de tiroides
tanto en mujeres como en hombres. También hay que evitar la mantequilla
puesto que es derivada de la leche, el aceite de coco es muy recomendable
ya que es orgánico, no hidrogenado y libre de ácidos grasos trans.
El AZUCAR Y EL ENVEJECIMIENTO DE LOS OVULOS
Normalmente, la glucosa proporciona energía a nuestras células, sin
embargo, cuando hay un exceso de glucosa, ocurre un proceso llamado
glicación, en el cual, las moléculas de azúcar (glucosa) que se encuentran en
exceso en la sangre, atacan las moléculas de proteína en la superficie de las
células adhiriéndose a ella deteriorándolas y haciéndoles perder su capacidad
de abastecerse de oxígeno, agua y nutrientes y de expulsar sustancias tóxicas
16 © Copyright 2012 Cómo Quedar Embarazada Rápido. Todos los derechos reservados
Para mayor información visita: http://comoquedarembarazadarapidoweb.com/y radicales libres. Esto produce un envejecimiento de todas las células del
cuerpo sin excepción, incluyendo todas las células del sistema reproductivo.
La glicación crea los llamados productos finales (AGE) los cuales a su vez
fabrican fibras de proteína rígida. Así que no sólo las células se endurecen y
empiezan a funcionar mal sino que estos productos finales también actúan
como radicales libres acelerando el proceso de envejecimiento.
Los óvulos deben tener la zona pelúcida (la capa exterior del óvulo)
suficientemente suave para que los espermatozoides pueden penetrar en él.
El endurecimiento de la zona pelúcida le dificulta a los espermatozoides
penetrar en los óvulos, además que les confiere una apariencia arrugada y
vieja. La buena noticia es que este proceso puede ser revertido si se
encuentra en etapas tempranas y esa capa glicolisada puede ser eliminada,
reciclada y reutilizada si se deja de bombardear con exceso de azúcar. El
azúcar es indispensable para mantener las funciones del organismo, lo
importante para mantener el equilibrio y no caer en exceso es ingerir solo
azucares de Bajo Índice Glucémico (Hortalizas, frutas y granos enteros) y
mantenernos alejados de los azucares de Alto Índice Glucémico (Jarabe de
maíz, azúcar blanco, pan blanco, arroz blanco, pasta blanca). El té verde
orgánico ayuda a acelerar el reciclaje de las fibras de colágeno de la
superficie de las células ya que estimula la síntesis de colágeno e interfiere
con la glicación y la formación de AGE. El ácido alfa-lipóico es uno de los
principales suplementos antiglicación. Al ser un antioxidante hidro y
liposoluble combate eficazmente los radicales libres que crea la glicación. Al
evitar el azúcar de alto índice glucémico, tomar té verde orgánico y un
suplemento de ácido alfa-lipóico, contribuirás al rejuvenecimiento de los
óvulos cuyo proceso de glicacion se encuentre en etapas tempranas, en otras
palabras, puedes salvar muchos de tus óvulos que de lo contrario estarían
condenados a sufrir los estragos del envejecimiento. Debes tomar en cuenta
que no solo el azúcar es la responsable del envejecimiento de los óvulos,
también lo son el alcohol, el café, las radiaciones, los productos químicos, las
toxinas y el estrés, por lo cual debes evitar todos estos factores para lograr
un verdadero cambio en la superficie afectada de los óvulos.
17 © Copyright 2012 Cómo Quedar Embarazada Rápido. Todos los derechos reservados
Para mayor información visita: http://comoquedarembarazadarapidoweb.com/LOS NUTRIENTES NECESARIOS PARA MANTENER LA FERTILIDAD
En los países occidentales, un gran número de personas tienen deficiencias
en los nutrientes claves para la fertilidad. Pocas personas tienen una dieta
perfecta, e incluso si eres una de las pocas personas que tiene una dieta
óptima, incluyendo productos orgánicos, es probable que no estés recibiendo
todos los nutrientes que tu cuerpo necesita para favorecer la fertilidad. Esta
es la razón por la que es tan importante saber cuáles son los alimentos claves
para la fertilidad y complementar con la ingesta de suplementos adecuados.
Antes de concebir y hacer crecer un nuevo ser humano con nuestras propias
reservas, se requiere un exceso de nutrientes y energía. En términos de
contabilidad de tu cuerpo, el embarazo es un lujo, un derroche de energía y
nutrientes. Si bien todos los nutrientes son importantes para la salud, se ha
logrado determinar cuáles son los nutrientes específicos que tienen un
impacto directo sobre la fertilidad. Estos nutrientes ayudan a aumentar la
fertilidad, inclusive si te vas a practicar una FIV porque ayudan a mejorar la
calidad de los óvulos, de los espermatozoides y de los órganos reproductores
en general, por lo que aumenta las probabilidades de éxito. Una dieta para
favorecer la fertilidad te ayudará a concebir con más facilidad y aumentará
las posibilidades de llevar el embarazo a término. Deberá incluir alimentos
cargados de micronutrientes específicos necesarios para mejorar la función
hormonal, la condición sanguínea, la salud del esperma y del óvulo, las
condiciones del útero, el desarrollo fetal y te ayudará a restablecer cualquier
desequilibrio existente y a proveer las reservas de micronutrientes necesarias
para tener un bebe sano.
Aunque la mayoría de los nutrientes necesarios los podemos obtener de
suplementos vitamínicos, también es muy importante que los consumamos
de manera natural en nuestra dieta diaria, ya que de esta manera son más
fáciles de absorber por el cuerpo.
18 © Copyright 2012 Cómo Quedar Embarazada Rápido. Todos los derechos reservados
Para mayor información visita: http://comoquedarembarazadarapidoweb.com/MICRONUTRIENTES ESENCIALES PARA LA FERTILIDAD
Los micronutrientes más importantes para aumentar la fertilidad son:
Vitamina A, Vitamina C, Vitamina D, Vitamina E , Vitamina B6, Vitamina B12,
Acido Fólico ,Acido Lipóico, Calcio, Coenzima Q10, Hierro, Magnesio, Omega
3, Selenio y Zinc.
A continuación se detalla la función de cada uno de estos nutrientes en la
fertilidad, así como los principales alimentos que los contienen. Como es un
poco largo, te recomendamos darle un vistazo y guardarlo como material de
consulta para tener de referencia y para que consultes con tu médico cuáles
vitaminas y minerales puedes requerir según sea tu caso:
• Vitamina A
Esta vitamina es un gran antioxidante. Ayuda a la producción de moco
cervical. En los hombres, este antioxidante protege los espermatozoides de
los efectos dañinos de los radicales libres. Asegúrate de ingerir vitamina A de
beta-caroteno (vegetal). La Vitamina A de origen animal (retinol) puede
causar defectos de nacimiento si se toma en exceso.
Fuentes alimenticias: patatas dulces, melón, espinacas, huevos, frutas y
verduras amarillas, verduras de hoja verde oscuro y aceites de pescado.
• Vitamina C
La vitamina C mejora los niveles de las hormonas y aumenta la fertilidad en
las mujeres con defecto de la fase lútea. También mejora la calidad del tejido
conectivo y de los vasos sanguíneos, incluyendo los del revestimiento interno
del útero, por lo cual favorece la implantación del embrión. También ayuda a
mejorar la calidad del moco cervical. En cuanto a los hombres, se ha
demostrado que la vitamina C mejora la calidad del esperma y lo protege del
daño en el ADN, ayudando a reducir el
riesgo de aborto involuntario por problemas cromosómicos. La vitamina C
también aumenta la movilidad de los espermatozoides.
19 © Copyright 2012 Cómo Quedar Embarazada Rápido. Todos los derechos reservados
Para mayor información visita: http://comoquedarembarazadarapidoweb.com/Fuentes de Vitamina C: Pimentón verde, frutas cítricas, fresas, arándanos,
tomates, brócoli, nabos y otras verduras de hoja verde, la papa o patata
blanca y la dulce (camote) y el melón.
Los bioflavonoides se presentan junto a la vitamina C en la mayoría de las
fuentes alimenticias, mientras que la vitamina C sintética no los contiene. Por
eso es mucho más provechosa la obtención de la vitamina C de los alimentos
que la ingesta de vitamina C de forma sintética. No debes ingerir más de 1
gramo de Vitamina C al día, tomar más de 1 gramo al día, puede ser
contraproducente para la fertilidad.
• Vitamina D
La vitamina D es necesaria para ayudar al cuerpo a crear las hormonas
sexuales las cuales intervienen en la ovulación y el equilibrio hormonal.
Fuentes naturales: huevos, pescados grasos, aceite de hígado de bacalao.
También puedes obtener vitamina D exponiéndote al sol durante 15 a 20
minutos por día.
• Vitamina E
Aumenta la fertilidad en hombres y mujeres por ser un antioxidante de gran
alcance. Mejora la salud y movilidad del esperma en los hombres. En las
mujeres, ayuda a normalizar la producción de hormonas y puede mejorar la
calidad de los óvulos. También ayuda a proteger la integridad del ADN en el
óvulo y en el espermatozoide.
Fuentes naturales: semillas de girasol, almendras, aceitunas, espinacas,
papaya , vegetales de hojas verdes oscuras, aceites vegetales, aceites
prensados en frío, melaza, huevos, granos enteros y aguacate (palta).
20 © Copyright 2012 Cómo Quedar Embarazada Rápido. Todos los derechos reservados
Para mayor información visita: http://comoquedarembarazadarapidoweb.com/• Vitaminas del Complejo B
La Vitamina B12 mejora la absorción del hierro. Se ha demostrado que la
vitamina B12 mejora la calidad y la producción del esperma. También puede
ayudar a engrosar el endometrio en la fase de implantación del óvulo,
disminuyendo las probabilidades de aborto involuntario. Algunos estudios
han encontrado que una deficiencia de B12 puede aumentar las posibilidades
de ovulación irregular e inclusive de suspensión de la ovulación por
completo. La Vitamina B6 ayuda a balancear las hormonas femeninas,
equilibrando los niveles de estrógeno-progesterona, también ayuda a regular
las menstruaciones irregulares y a disminuir los síntomas del Síndrome
Premenstrual (SPM) y los niveles de prolactina. Las vitaminas del complejo B
también ayudan a reducir el estrés y mantener un equilibrio saludable de las
hormonas de tu cuerpo. La falta de vitamina B es muy común en las personas
que comen muchos alimentos refinados y alimentos procesados, en los
vegetarianos y en los fumadores. Fuentes naturales de Vitamina B: Almejas,
ostras, hígado, el caviar (huevas de pescado), pescado, cangrejo, langosta,
carne de res, cordero, lácteos, huevos, frijoles, nueces, legumbres y cereales
integrales. En general en los vegetales la presencia de vitamina B6 es baja y la
de Vitamina B12 es nula.
• Acido Fólico
El ácido fólico mejora la ovulación y contribuye en la formación de estrógeno
y progesterona. También ayuda a prevenir defectos del tubo neural, así como
defectos cardíacos congénitos, labio leporino, defectos de las extremidades y
las anomalías del tracto urinario en el desarrollo de los fetos. La deficiencia
de ácido fólico puede aumentar el riesgo de nacimiento prematuro, bajo
peso al nacer y retardo del crecimiento fetal. La deficiencia puede también
aumentar el nivel de homocisteína en la sangre, que puede producir aborto
espontáneo, desprendimiento de placenta y preeclampsia. En los hombres, el
ácido fólico ayuda a mejorar la calidad y movilidad de los espermatozoides.
Las fuentes alimentarias de ácido fólico son: hígado, lentejas, frijoles pintos,
garbanzos, espárragos, espinacas, frijoles negros, frijoles blancos, col rizada.
También lo puedes tomar como suplemento, la dosis recomendada es de 400
mg.
21 © Copyright 2012 Cómo Quedar Embarazada Rápido. Todos los derechos reservados
Para mayor información visita: http://comoquedarembarazadarapidoweb.com/• Acido alfa-lipóico
El ácido alfa-lipóico es un antioxidante muy importante, ya que ayuda a
proteger los órganos reproductores femeninos, mejora la calidad y movilidad
del esperma y ayuda al organismo a reutilizar continuamente los
antioxidantes en el cuerpo. También contribuye a la desintoxicación de
mercurio, cadmio y otros metales pesados, es un poderoso desintoxicante
hepático y reduce los daños que causa el exceso de azúcar a las proteínas
(glicación).
Fuentes naturales: En pequeñas cantidades se encuentran en las patatas, las
espinacas y la carne roja, es preferible consumirlo en forma de suplemento.
• Calcio
El calcio contribuye a balancear los niveles de estrógenos y progesterona.
Los alimentos que contienen calcio son: alfalfa, almendras, espárragos,
brócoli, col, algas, higos, semillas de linaza, semillas de sésamo, col rizada,
hojas verdes, hojas de mostaza, avena , perejil, pasas.
• Coenzima Q10
La coenzima Q10 es un gran antioxidante necesario para el correcto
funcionamiento de cada célula del cuerpo ya que provee la energía necesaria
para la división celular y por ende para la regeneración celular. Al disminuir la
regeneración celular de todas las células del cuerpo (incluidos los óvulos, los
espermatozoides y las células de todos los órganos del aparato reproductor)
estas comienzan a envejecer. El Q10 aumenta la movilidad de los
espermatozoides y protege los óvulos y los espermatozoides del daño de los
radicales libres. Con la edad se pierde Coenzima Q10, por lo cual es
importante reponerla.
Fuentes naturales de coenzima Q10: carnes, pescados y mariscos. También se
puede obtener a través de suplementos.
22 © Copyright 2012 Cómo Quedar Embarazada Rápido. Todos los derechos reservados
Para mayor información visita: http://comoquedarembarazadarapidoweb.com/• Hierro
El hierro mejora la ovulación, estudios han demostrado que las mujeres que
no reciben suficientes cantidades de hierro pueden sufrir anovulación
(ausencia de ovulación).
Fuentes de hierro: lentejas, espinacas, tofu, semillas de sésamo (ajonjolí),
judías, semillas de calabaza, berro, garbanzos, judías blancas, miel, carne de
res.
• Magnesio
El magnesio es esencial para tener una fertilidad óptima y para que el
embarazo llegue a término ya que junto con la Vitamina B6 garantiza la
producción de progesterona. La deficiencia de magnesio ha sido relacionada
con el aborto espontáneo. También se le atribuye el efecto regulador de los
niveles de estrógeno.
Alimentos que contienen magnesio: alfalfa, albaricoques, aguacates,
plátanos, levadura de cerveza, arroz integral, cacao, melón, algas, higos, ajo,
uvas, verduras de hoja verde, limones, judías, lima, nueces, perejil,
melocotones, salvia, semillas de sésamo, berro y legumbres.
• Omega-3
El Omega 3 es uno de los llamados ácidos grasos esenciales porque el
organismo no los puede fabricar a partir de otras sustancias, por lo cual su
consumo es indispensable. Los ácidos grasos son tradicionalmente conocidos
por disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. En cuanto a la
fertilidad, que es el punto en el que estamos interesados en este momento,
se ha demostrado que el Omega 3 ayuda a regular las hormonas en el
cuerpo, aumenta el moco del cuello uterino, promueve la ovulación, mejora
la calidad general del útero y aumenta el flujo sanguíneo a los órganos
reproductivos. Durante el embarazo, la falta de Omega 3 puede estar
asociada con nacimiento prematuro y bajo peso al nacer. En el hombre,
mejora la calidad del esperma.
23 © Copyright 2012 Cómo Quedar Embarazada Rápido. Todos los derechos reservados
Para mayor información visita: http://comoquedarembarazadarapidoweb.com/Las fuentes naturales de Omega 3 son: Semillas de lino *, nueces, semillas de
calabaza (auyama) y Semillas de chía, Salmón y Sardinas, Camarones y
Ostiones.
*Las semillas de lino, las puedes consumir en forma de aceite, en cápsulas o
molidas, agregándolas a las sopas, ensaladas o jugo. Debes tener precaución,
porque al consumirla en exceso o enteras, tienen efecto laxante.
• Selenio
Es un antioxidante que ayuda a proteger a los óvulos y a los espermatozoides
de los radicales libres. Los radicales libres pueden causar daño cromosómico
que es una causa de aborto involuntario y defectos de nacimiento. El selenio
es también necesario para la creación de esperma. La deficiencia de selenio
provoca fragilidad en los espermatozoides. Fuentes alimentarias: carne roja,
hígado, pargo, bacalao, salmón, sardinas, camarones, pavo y champiñones y
cereales integrales.
• Zinc
El zinc ayuda a las mujeres a utilizar más eficazmente el estrógeno y la
progesterona, para lograr la concepción. Los niveles bajos de zinc han sido
directamente vinculados a los abortos involuntarios en las primeras etapas
del embarazo. El zinc es considerado uno de los minerales más importantes
para la fertilidad masculina; se ha demostrado que el aumento en el
consumo de zinc, en los hombres, aumenta los niveles de esperma y mejora
la forma, función y calidad de los espermatozoides.
Buenas fuentes de zinc son: ostras, pollo, carne de res, cangrejo y pavo,
nueces, granos enteros, pescado, mariscos, huevos, semillas de calabaza y
girasol, centeno, avena, cereales integrales, legumbres, setas y germen de
trigo. Tomar zinc a última hora de la noche asegura su absorción.
24 © Copyright 2012 Cómo Quedar Embarazada Rápido. Todos los derechos reservados
Para mayor información visita: http://comoquedarembarazadarapidoweb.com/SUPER ALIMENTOS PARA LA FERTILIDAD
Los alimentos de esta lista fueron elegidos por su gran contenido de
nutrientes específicos para mejorar la fertilidad, incluirlos en tu dieta
potenciara tus posibilidades de quedar embarazada.
HUEVOS
Contienen vitamina D, Vitamina B12 y proteínas. Vale la pena el esfuerzo de
buscar huevos frescos de
granja que tengan las
yemas anaranjadas o
amarillo oscuro ya que
son mucho más nutritivos
y están libres de las
toxinas que contienen los
huevos industrializados.
Con los huevos podemos
preparar tortillas, fritatas
y hacer pudines de
vegetales horneados.
FRUTOS SECOS Y SEMILLAS
Es importante comerlos crudos ya que son sensibles al calor y al tostarlos o
cocinarlos se destruyen muchos de sus micronutrientes.
A continuación se detallan las semillas y frutos secos con su respectivo
contenido de micronutrientes que favorecen la fertilidad:
Semillas de Lino: Contienen Omega 3
Semillas de calabaza (auyama): contienen zinc, Vitamina E y hierro
Semillas de sésamo (ajonjolí):
contienen zinc y Vitamina E y
hierro.
Semillas de Girasol: contienen
Vitamina E.
Almendras: Contienen Calcio y
Vitamina E.
25 © Copyright 2012 Cómo Quedar Embarazada Rápido. Todos los derechos reservados
Para mayor información visita: http://comoquedarembarazadarapidoweb.com/Nueces: contienen Omega 3
Los frutos secos y semillas se pueden consumir agregándolos a las ensaladas,
a la avena del desayuno, a los jugos, al arroz integral, también se puede hacer
una mezcla de ellos y consumirlos como merienda, pero en poca cantidad
puesto que tienen un alto contenido calórico.
VEGETALES DE HOJA VERDE
OSCURO
Son ricos en Vitamina A, Vitamina C,
Hierro, Calcio y fibra.
Entre los vegetales de hoja verde
oscuro tenemos espinaca, acelga, col
rizada, arúgula, escarola, hojas
verdes de diente de león y hojas
verdes de mostaza. Se pueden
consumir en ensaladas, sopas,
salteados, en jugos y en tortillas.
BROCOLI
El brócoli es uno de los llamados super alimentos, es rico en betacaroteno y
vitamina C, también tiene vitamina K , fibra dietética, ácido fólico, y es una
buena fuente de Calcio. También contiene Selenio, que es excelente para
aumentar la cantidad y movilidad de los espermatozoides.
Es importante cocinarlo lo menos posible para no destruir sus propiedades
antioxidantes. Se debe lavar, sumergir en agua hirviendo con sal o una
cucharadita de bicarbonato, dejarlo 7 minutos, sacarlo e introducirlo en un
bol con hielo para cortar la cocción y evitar que se pierdan sus propiedades.
26 © Copyright 2012 Cómo Quedar Embarazada Rápido. Todos los derechos reservados
Para mayor información visita: http://comoquedarembarazadarapidoweb.com/FRUTAS
Ricas en Vitamina C, flavonoides y
una gran variedad de antioxidantes
Las mejores frutas para la fertilidad
son ciruelas, uvas pasas, arándanos
y fresas.
Recuerda que los antioxidantes
son sensibles al calor así que para
obtener sus beneficios se debe
consumir en frescas, maduras y
crudas. Las puedes consumir solas,
en ensaladas y en jugos.
PESCADOS Y MARISCOS
Son ricos en Vitamina D, Omega 3, zinc, selenio, Vitamina B12 y Coenzima
Q10. Al consumir pescado, es muy importante seleccionar pescados con bajo
contenido de mercurio, que es una toxina muy dañina y especialmente
perjudicial para la fertilidad. Los pescados con bajos niveles de mercurio son:
Bacalao, Bagre, Anchoas, Cangrejo, Merluza, Arenque, Salmón, Sardina,
Lenguado, Calamar , Corvina , Langosta, Dorado, Roncador , Trucha (criada en
granjas), Langostinos, Almeja, Ostra, Vieira, Camarón, Mejillones.
Evita los pescados con altos niveles de mercurio como:
Mero, Caballa o Macarella, Lubina Chilena, Atún (fresco o enlatado), Pez
Aguja, Pargo Alazán, Pez Espada, Blanquillo, Jurel , Reloj anaranjado, Tiburón
o Cazón y Carite Sierra.
Mientras estés intentando quedar
embarazada y durante el
embarazo, evita los pescados y
moluscos crudos como en el sushi,
sashimi , ceviche y las ostras por el
riesgo de parásitos y bacterias.
También puedes obtener los
beneficios del pescado tomando
aceite de hígado de bacalao.
27 © Copyright 2012 Cómo Quedar Embarazada Rápido. Todos los derechos reservados
Para mayor información visita: http://comoquedarembarazadarapidoweb.com/LEGUMINOSAS (lentejas, garbanzos, frijoles)
Contienen una gran cantidad de hierro, ácido fólico, calcio y son una
excelente fuente de proteínas. También contienen carbohidratos complejos.
Sólo una taza de lentejas cocidas proporciona el 90% del ácido fólico
necesario en un día. Tanto las lentejas como los garbanzos y frijoles, se
pueden comer en sopas, en cremas para untar o como guarnición.
Mención especial también merece la Alfalfa (contiene Vitamina A, E, C, D,
Calcio, Hierro y Magnesio ), pertenece al grupo de las leguminosas, tiene más
calcio y proteínas que la carne, la leche o los huevos. Tiene cuatro veces más
cantidad de vitamina C que la que contienen las frutas cítricas, la cual
potenciará la calidad y número de espermatozoides en los hombres, además
de aumentar la fertilidad de las mujeres. También tiene un alto contenido de
magnesio y de Vitamina E.
ALGAS VERDES-AZULES
Su contenido de proteínas es tan fácilmente asimilable por el organismo que
actuará rápidamente en las células, a diferencia de la carne que es mucho
más difícil de procesar y digerir por el cuerpo humano. Las algas son ricas en
vitaminas B6 y B12, nutrientes por excelencia para la fertilidad de la mujer.
Las algas también sirven para desintoxicar el cuerpo de metales pesados,
incluso mercurio y plomo, además de otras toxinas que son nocivas para la
concepción. El alto nivel antioxidante que se ha descubierto las algas las
convierten en un alimento ideal para el anti envejecimiento de todas las
células del cuerpo, incluyendo óvulos, espermatozoides y sistema
reproductivo en general.
AGUACATE (Palta)
El aguacate es una gran fuente de
vitamina E, vitamina A, ácidos grasos,
proteínas y minerales. Mejora la
función de los espermatozoides, ayuda
a regular la ovulación y mejorar el
moco cervical.
28 © Copyright 2012 Cómo Quedar Embarazada Rápido. Todos los derechos reservados
Para mayor información visita: http://comoquedarembarazadarapidoweb.com/También puede leer
