Cómo restablecer los hábitos saludables si está agotado(a)

Cómo restablecer los hábitos saludables si está
agotado(a)
30th January 2021

Si se siente agotado(a), es difícil mantener la concentración, la motivación y el ánimo para
cuidarse a sí mismo(a). Los hábitos saludables que tanto trabajo le ha costado adquirir
pueden comenzar a perder fuerza y el cansancio no le permite completar las tareas del
hogar. A continuación ofrecemos otros ejemplos con los que tal vez pueda identificarse:

  Pierde el hábito de alimentación saludable, por ejemplo: come en exceso o no come lo
  suficiente.
  Aumenta el consumo de bebidas alcohólicas o drogas.
  Se queda despierto hasta tarde viendo la televisión o con los videojuegos.
  Se retrae de la familia y las amistades.
  Pospone actividades como mantener la casa limpia o completar las tareas del hogar.
  Deja de cultivar sus pasatiempos e intereses.
  No hace actividad física.
  Descuida los sentimientos y las emociones.
  Experimenta apatía hacia el trabajo y la vida en general.
  Tiene una actitud negativa y crítica consigo mismo(a) y con los demás.
  La atención plena ya no existe en su vida.
  Siempre que puede, se queda aislado(a) dentro de casa.

Las soluciones rápidas y la gratificación instantánea pueden generar una sensación de
bienestar en el momento, pero, paradójicamente, no hacen más que empeorar el
agotamiento en última instancia. Sea cual fuere la etapa de agotamiento que esté
experimentando, debe seguir cuidándose. El cuidado personal aumentará su resiliencia, y
eso le aportará mayor fortaleza y le permitirá superar este período difícil, acelerando el
proceso de retorno a la normalidad. No pretenda retomar rápidamente una rutina integral
de cuidado personal. Comience por pequeños pasos para adquirir los siguientes hábitos:

Ha perdido el hábito de alimentación saludable:

  Elija una comida para abordar en primer lugar, por ejemplo: comience a ingerir un
  desayuno saludable durante un mes y vuelva a evaluar la situación a partir de allí.

Aumenta el consumo de bebidas alcohólicas o drogas:

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  Comience por controlar cuánto está bebiendo/consumiendo. Pruebe este abordaje
  durante una semana y vea cuáles son los resultados. Una vez que cuente con la
  información necesaria, estará en una mejor posición para tomar medidas. Atención: Si es
  dependiente del alcohol, puede resultar perjudicial dejar de beber de forma repentina.
  Asegúrese de consultar a su médico de cabecera antes de dejar el consumo de manera
  abrupta.

Se queda despierto(a) hasta tarde viendo la televisión o con los videojuegos:

  A veces, caemos en un ciclo que consiste en sentarnos frente al televisor hasta la
  madrugada para luego despertarnos exhaustos, una y otra vez. Comience por reducir
  una hora de tiempo frente a la pantalla (por ejemplo: acostarse a las 11 en vez de a la
  medianoche) durante algunas semanas, hasta encontrar una hora para acostarse que se
  adapte a su rutina.

Se retrae de la familia y las amistades:

  Mantener el contacto con sus seres queridos puede resultar un desafío cuando siente
  que no tiene energía para sí mismo(a). Sin embargo, ellos son una fuente de apoyo. Sea
  abierto(a) y sincero(a) respecto de su agotamiento, y dígales que necesita tiempo,
  espacio o más apoyo.

Pospone actividades como mantener la casa limpia o completar las tareas del hogar:

  Si está agotado(a), las tareas del hogar probablemente sean lo último en lo que piensa.
  Si la situación se está saliendo de control, aborde una habitación a la vez, o incluso una
  tarea, por ejemplo: deje todo lo demás y solo lave la vajilla. Vea cómo se siente después
  de una semana.

Deja de cultivar sus pasatiempos e intereses:

  Mantener pasatiempos ayuda a abordar el agotamiento, ya que constituye un alivio y
  una oportunidad para darle un descanso al cerebro. Para retomar gradualmente un

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  pasatiempo, elija un par de horas a la semana para dedicar a esa actividad.

No hace actividad física:

  El ejercicio aumenta la autoestima y alivia los síntomas relacionados con el
  agotamiento, como el letargo y el cansancio. Elija 3 días de la semana en los que pueda
  realizar una caminata intensa para retomar una rutina.

Descuida sus sentimientos y emociones:

  Al despertar, tómese dos minutos para reconocer lo que siente. Si le resulta útil, puede
  volcar por escrito un par de palabras sobre sus sentimientos. Esto lo(a) incentivará a
  monitorear el agotamiento y a ver una mejora en su estado de ánimo a medida que
  comience a cuidarse nuevamente.

Experimenta apatía hacia el trabajo y la vida en general:

  Recuérdese las cosas que suele disfrutar cuando no se siente agotado(a). Dígase que
  esta sensación va a desaparecer, y concéntrese en las cosas que lo(a) inspiran.

Tiene una actitud negativa y crítica consigo mismo(a) y con los demás:

  Reemplace cada pensamiento negativo por uno más amable y dese un respiro por estar
  agotado(a). Ser crítico(a) consigo mismo(a) es una práctica improductiva y no le ayudará
  a mejorar su situación.

La atención plena ya no existe en su vida:

  Si solía practicar la atención plena o la meditación, es posible que haya dejado de
  hacerlo si está abrumado(a) o agotado(a). Para retomar el hábito, descargue una
  aplicación útil o dedique solo cinco minutos al despertarse a respirar profundamente y
  concentrarse en su respiración.

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Siempre que puede, se queda aislado(a) dentro de casa:

  ¡El mundo exterior puede resultarle abrumador si su interior también lo es! Pero
  esconderse del mundo no ayudará a combatir el agotamiento. Salga a respirar un poco
  de aire fresco, o conéctese con la naturaleza, la belleza o con alguna atracción natural
  que le resulte imponente.

Cómo mantener el contacto cuando está agotado(a)

Es posible que experimente agotamiento debido a un exceso de trabajo y a no disponer de
suficiente tiempo libre. Cuando tiene tiempo libre, quizá desee evitar ver a amigos o
familiares por estar demasiado agotado(a). Sin embargo, si se conecta con sus seres
queridos, probablemente será de modo digital, especialmente durante la pandemia, que ha
provocado que se restrinja el contacto presencial.

El agotamiento digital ocurre cuando se pasa una cantidad excesiva de tiempo utilizando
dispositivos: teléfonos móviles, computadoras portátiles de trabajo y televisores. Puede
resultar tentador enviarle un mensaje a un amigo que no ha visto en mucho tiempo o
programar una hora para una llamada de Zoom, en lugar de reunirse en persona. Esto
puede empeorar el agotamiento, ya que incrementa el tiempo que pasa conectado(a)
digitalmente.

A continuación se mencionan sugerencias para mantener el contacto, a la vez que se
aborda el agotamiento:

  Elija un día de la semana o un fin de semana en el que no esté conectado(a).
  Dedique un día de la semana a reunirse físicamente con un(a) amigo(a), aunque
  mantengan la distancia de 2 metros.
  Salga a caminar con un compañero de trabajo o un amigo. Recuerde respetar la
  distancia social.
  Dedique tiempo a ponerse al día con su vecino en el patio de su casa.
  Acuerde encontrarse con amigos en un parque de su localidad.
  Al reunirse con amigos, organice alguna actividad.
  Dependiendo de las restricciones locales, invite a un amigo a cenar, en lugar de

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  mantener contacto a través de una llamada por Zoom.
  Vaya a visitar a un familiar, en lugar de enviarle mensajes de texto.
  Haga las cosas de forma sencilla: una visita breve para tomar el té, en vez de una cena
  elaborada, proporciona una magnífica oportunidad para relacionarse y demanda menos
  esfuerzo.

El cuidado personal es la solución a muchos desafíos de la vida, incluido el agotamiento. La
vida solo puede mejorar si usted se cuida.

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