Promoción de hábitos saludables en el entorno laboral - GUÍA DE BUENAS PRÁCTICAS - GUÍA DE BUENAS PRÁCTICAS PREVENTIVAS PARA AUTÓNOMOS Y PYMES
←
→
Transcripción del contenido de la página
Si su navegador no muestra la página correctamente, lea el contenido de la página a continuación
GUÍA DE BUENAS PRÁCTICAS Promoción de hábitos saludables en el entorno laboral G-ESP-019 GUÍA DE BUENAS PRÁCTICAS PREVENTIVAS PARA AUTÓNOMOS Y PYMES
Índice
Índice
1. Introducción1. Introducción. Pág.
3 3
2. ¿Cómo conseguir un entorno saludable en el trabajo? Pág. 5
2. Conceptos. 4
3. Beneficios de la implantación de un plan de promoción de
hábitos saludables en la empresa
3. Factores generales de riesgo. Pág.
6 5
4. ¿Cómo introducir hábitos saludables en la empresa? Pág. 7
4. Riesgo laboral por exposición a calor y 10
principales efectos en la salud.
4.1. Implantación de hábitos saludables en la organización Pág. 7
• Medidas organizativas
5. Medidas preventivas a llevar a cabo cuando Pág.
19 7
se realicen trabajos a la intemperie y con mucho
• calor.para mejorar el ambiente de trabajo
Medidas Pág. 8
• Medidas individuales Pág. 8
6. Equipos de protección colectiva. 24
4.2. Factores que influyen en conseguir un entorno laboral
saludable 7. Equipos de protección individual. Pág.
25 9
• Anexo 1: Índice de calor.
Alimentación Pág. 11
Anexo 2: Ocho ideas preventivas para combatir
el calor en tu empresa.
• Sueño Pág. 18
• Referencias
Actividad Físicabibliográficas. Pág.
28 22
• Dependencia a sustancias nocivas Pág. 26
• Higiene postural Pág. 32
• Estrés Pág. 40
5. Conclusiones Pág. 48
Promoción de hábitos saludables en el entorno laboral
1. Introducción
¿ Nos hemos parado a pensar alguna vez en las cosas que hacemos
en el día para gozar de buena salud?
Dediquemos unos minutos a reflexionar sobre esto y nos daremos
cuenta que, con las prisas del día y la rutina, nos conformamos
simplemente con no sentir molestias o dolor y no dedicamos el tiempo
suficiente a llevar una vida saludable, por una parte para que nos
prevenga, en un futuro, de contraer enfermedades y por otra, para
que nos haga sentir bien, en el día a día, tanto a nivel físico como a
nivel mental.
Desde el Departamento de Prevención de Riesgos Laborales de Activa
Mutua, elaboramos esta guía de promoción de hábitos saludables en
el entorno laboral, para que tanto en nuestra vida laboral como en
nuestro día a día, con el simple gesto de cambiar o adoptar pequeños
hábitos, consigamos prevenir y mejorar nuestra salud física, mental y
social.
Una persona con malos hábitos saludables puede padecer:
• Fatiga.
• Enfermedad (física o mental).
" • Irritabilidad, estrés y depresión.
• Menor energía y motivación.
• Reducción de concentración y eficacia laboral.
"
Un entorno laboral saludable, a la larga, trae muchos beneficios,
tanto para la empresa como para las personas trabajadoras.
3 prevencion.activamutua.es
Promoción de hábitos saludables en el entorno laboral
Contar con personas trabajadoras sanas en las
organizaciones hace disminuir las enfermedades y la
accidentalidad laboral, a la vez que aumenta la productividad y
propicia la mejora del clima laboral y la motivación de las
" mismas.
La reducción de costes sanitarios y las mejoras para el
medio ambiente constituyen dos de los principales beneficios
"
para la sociedad, en general, como resultado de la promoción
de la salud en el trabajo.
Invertir en salud conlleva muchos beneficios.
Con esta guía fomentaremos que las empresas además de crear
un entorno de trabajo seguro, creen ambientes saludables.
Para más información descargue nuestra ficha técnica a través
de nuestro enlace o código QR de:
Riesgo cardiovascular laboral
https://prevencion.activamutua.es/wp-content/uploads/2019/02/
FMT-4.16-cast.pdf
4 prevencion.activamutua.es
Promoción de hábitos saludables en el entorno laboral
2. ¿Cómo conseguir un entorno
saludable en el trabajo?
P
ara lograr un entorno saludable en el lugar de trabajo, lo
primero que tiene que conseguirse es la concienciación,
compromiso e implicación de toda la estructura organizativa
de la empresa, desde alta dirección hasta el último trabajador/a.
Mediante la definición de una política de empresa saludable y la
elaboración de un plan de acción, deben establecerse una serie
de medidas encaminadas a lograr una mejora de la salud física,
psíquica y social de todos y cada uno de sus trabajadores.
Desde el punto de vista laboral, siempre se hablará de
actuaciones que contribuyan a promocionar la salud de las
personas trabajadoras, ya que en gran medida, para lograr una
mejora completa de la salud, deben cambiarse muchos hábitos
de nuestra vida cotidiana, más allá del entorno laboral.
3. Beneficios de la implantación de
un plan de promoción de hábitos
saludables en la empresa
• Mejora de la salud y el bienestar físico-mental de los/las
trabajadores/as.
• Reducción del absentismo, causado por una salud mermada.
• Creación de entornos más seguros y saludables.
• Mejora del clima laboral, la persona se siente cuidada y esto
hace que el sentimiento de pertenencia a la empresa sea
mayor, con lo que su implicación se ve más reforzada.
5 prevencion.activamutua.es
Promoción de hábitos saludables en el entorno laboral
• Por este motivo, se consiguen plantillas más estables, la
persona desea continuar trabajando en la empresa, ya que
siente que esta se preocupa por él.
• Al mejorar la salud, mejora el descanso y esto hace que
mejore la capacidad de concentración con lo que se reduce
el número de accidentes de trabajo.
• Aumento del rendimiento y productividad de la empresa.
• Mejora la imagen externa e interna de la empresa.
Está comprobado que cuando las empresas invierten en salud los
beneficios que obtienen son múltiples.
La Agencia Europea para la Seguridad y Salud en el Trabajo afirma
que la salud y seguridad en el trabajo es un buen negocio, ya que:
Por cada euro que se invierte en promoción
de la salud se obtiene entre 2,5 y 4,8 euros de beneficio.
6 prevencion.activamutua.es
Promoción de hábitos saludables en el entorno laboral
4. ¿Cómo introducir hábitos salu-
dables en la empresa?
A
continuación se exponen recomendaciones (listado no
exhaustivo) para ayudar a la empresa y a sus trabajadores
a implantar acciones de promoción de la salud.
4.1. IMPLANTACIÓN DE HÁBITOS SALUDABLES EN LA
ORGANIZACIÓN
Medidas organizativas
• Los mensajes y las acciones que lleve a cabo la organización
deben reflejar el compromiso de la empresa con la salud, la
seguridad y el bienestar de los trabajadores.
• Es muy importante la implicación sobre todo de la dirección,
las personas supervisoras y los mandos intermedios para
que el resto de la plantilla esté motivada ya que ahí va a
residir el éxito de la implantación.
• Comunicación clara durante todo el proceso de implantación.
Todo el mundo debe saber lo que se está haciendo y por qué.
• Se debe garantizar la confidencialidad de todos los datos
que se recojan.
• Promover la participación de todo el personal para conseguir
una mejora de la organización del trabajo y de su entorno
laboral.
• Promover, de manera continua, la formación y su reciclaje.
• Promover y facilitar la conciliación laboral y familiar.
• Propuesta de flexibilización de horarios laborales y de lugares
de trabajo.
• Comentar cómo va la evolución y recompensar por los éxitos
que se van obteniendo, mejora muchos los resultados.
7 prevencion.activamutua.es
Promoción de hábitos saludables en el entorno laboral
Medidas para mejorar el ambiente de trabajo
• Ofrecer al personal salas comunes para mejorar las
relaciones sociales.
• Fomentar entre todas las personas trabajadoras una vida sin
malos humos (abandono del tabaquismo).
• Garantizar el apoyo psicosocial ante cualquier necesidad
detectada.
Medidas individuales
• Realización de reconocimientos médicos iniciales y/o
periódicos para conocer el estado de salud general, en
relación a los riesgos laborales expuestos, detectando así,
precozmente, daños en la salud e implementar medidas
preventivas y/o recomendaciones de hábitos saludables.
• Ofrecimiento de beneficios sociales a la plantilla (ayuda para
estudios, para práctica deportiva, ayudas para la conciliación,
etc.). Los incentivos y el reconocimiento pueden favorecer la
participación e implicación de las personas, siempre que no
fomenten la idea de “ganadores” y “perdedores”.
• Fomento en la práctica de hábitos saludables como la
alimentación.
El éxito de la implantación depende de su flexibilidad para
adaptarse a la diversidad de los lugares de trabajo (tamaño de
empresa, sector, etc.) y de las necesidades de los individuos
(edad, formación, hábitos).
8 prevencion.activamutua.es
Promoción de hábitos saludables en el entorno laboral
4.2. FACTORES QUE INFLUYEN EN CONSEGUIR UN
ENTORNO LABORAL SALUDABLE
Hay muchos factores que pueden influir en nuestra salud.
Hay factores que no podemos cambiar como la edad, la carga
genética, el sexo, pero hay otros que sí dependen de nosotros/as,
como por ejemplo, la alimentación que llevamos, fumar, beber,
los hábitos de sueño o la realización de ejercicio para llevar una
vida activa.
En función del estilo de vida que llevamos, hay un alto porcentaje
de enfermedades que pueden evitarse o prevenirse.
A continuación vamos a ver los diferentes factores, sobre los que
podremos actuar para llevar una vida más saludable.
9 prevencion.activamutua.es
Promoción de hábitos saludables en el entorno laboral 10 prevencion.activamutua.es
Promoción de hábitos saludables en el entorno laboral
Alimentación
Muchas personas, en su día a día, comen fuera de casa, la mayoría
lo hacen en bares o restaurantes, y otros en sus centros de trabajo.
Es muy importante tener en cuenta que mantener unos buenos
hábitos en nuestra alimentación, nos van a ayudar a prevenir
enfermedades crónicas, como la obesidad o la diabetes. Además
manteniendo una alimentación sana y adecuada, vamos a
conseguir hacernos más fuertes frente a las enfermedades
infecciosas, también, nos sentiremos mejor, por consiguiente
tendremos más vitalidad y aumentaremos nuestro rendimiento,
tanto en el trabajo como en la vida diaria.
La alimentación es un pilar fundamental y responsable de prevenir
o desarrollar una enfermedad. Por este motivo, una dieta malsana
se convierte rápidamente en un factor de riesgo clave de las
enfermedades no transmisibles.
La mejor manera de mantener una alimentación adecuada es
incorporando una gran variedad de alimentos. Lo mejor son
alimentos frescos, de temporada y de proximidad.
Es tan sencillo como seguir unas recomendaciones básicas:
• Nuestra dieta debe ser lo más equilibrada, variada y sana
posible. ¿Por qué variada? Porque necesitamos que cada
alimento nos aporte los nutrientes necesarios para el buen
funcionamiento de nuestro organismo y en la cantidad
suficiente para cuidar nuestra salud.
• Debemos hacer 5 comidas al día. La comida más importante
del día es el desayuno, por eso debemos empezar el día con
un desayuno saludable. Un buen ejemplo sería un desayuno
que contenga: fruta, cereales y lácteos.
11 prevencion.activamutua.esPromoción de hábitos saludables en el entorno laboral
• En nuestra alimentación es vital nuestra hidratación. Los
expertos, dicen que se debe beber al día entre 1.5 y 2 litros de
agua.
• La forma de comer también influye mucho en nuestra salud.
Debemos comer despacio y masticar bien los alimentos.
Cuanto más rápido comemos, menos digerimos los alimentos
y la sensación de hambre continúa, por lo que es muy fácil
que comamos de más.
Cuando los alimentos se absorben se envía una señal a
nuestro cerebro, y esto hacer que comience la sensación de
saciedad, en este momento se debe dejar de comer antes de
sentirse demasiado lleno.
• Para comer bien hay que comprar y cocinar bien. Es
imprescindible planificar colaborativamente la compra, la
preparación de los alimentos y disfrutar de los momentos de
las distintas comidas. En definitiva, en gran medida, somos
lo que comemos.
Esta sería la pirámide de alimentación saludable de la Guía de
la alimentación saludable para atención primaria y colectivos
ciudadanos
https://www.nutricioncomunitaria.org/es/noticia/guia-alimenta-
cion-saludable-ap
Donde se recogen recomendaciones para una alimentación
individual, familiar o colectiva saludable, responsable y
sostenible.
12 prevencion.activamutua.esPromoción de hábitos saludables en el entorno laboral
Según la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria 2018.
Las principales recomendaciones son:
• Existen alimentos que deben ser ingeridos diariamente, y
que se incluyen en la Pirámide de la Alimentación Saludable,
como son los derivados de cereales de grano entero y patatas,
verduras, hortalizas, frutas, frutos secos, leche y derivados
lácteos, y aceite de oliva virgen extra (alimentos que están
en el segmento de la pirámide incluido en el perímetro de la
línea punteada en naranja).
13 prevencion.activamutua.esPromoción de hábitos saludables en el entorno laboral
• Otros alimentos, concretamente legumbres, frutos secos,
pescados, huevos y carnes magras o blancas, se tomarán
alternativamente varias veces a la semana.
• Se aconseja moderar el consumo de carnes grasas, rojas
y procesadas, pastelería, bollería, azúcares, así como
productos y bebidas con azúcares añadidos.
Recomendaciones cuando comemos fuera de casa
Aunque parezca mentira, comer fuera de casa puede hacerse
de una forma saludable. La clave está en elegir correctamente
qué comemos.
A continuación proponemos una estructura de menú diario:
Escoger un primer plato en dónde las verduras sean el
elemento principal. Puede ser en ensaladas, en cremas, al
horno, etc.
Los hidratos de carbono: pasta, patata, cuscús, arroz,
maíz, legumbres, etc. deberán estar presentes tanto en el
primer o segundo plato como acompañamiento. Alguna de
las opciones serían: ensalada de pasta (que no pasta con
ensalada), salmón al horno con patata, pechuga de pollo con
arroz, etc.
Escoger un segundo plato con alimentos proteicos: carne,
pescado, huevos, legumbres, etc. Intentar que las cocciones
sean al vapor, horno, brasa, plancha, papillote, etc. En caso
de que no esté como opción, siempre lo podemos pedir.
Cambiar las guarniciones de patatas fritas por patata al horno
(y ya tendríamos la parte de hidratos de carbono cubierta) o
por verduras (ensalada, verduras al horno, etc.)
Postre: fruta o yogur y/o café.
Bebida: agua.
14 prevencion.activamutua.esPromoción de hábitos saludables en el entorno laboral
¿Qué beneficios tiene seguir una alimentación saludable en el
ámbito laboral?
La alimentación tiene un efecto directo sobre el bienestar, el
estado anímico y la concentración, la motivación, el control
del estrés.
En definitiva la alimentación influye en la salud física, mental
" y social.
En el ámbito laboral, todos estos factores influyen directamente
en la en la seguridad laboral de la persona trabajadora y en la
productividad de la empresa.
"
Según varios estudios, se puede afirmar que una nutrición
inadecuada en el ámbito laboral implica pérdidas de
productividad cercanas al 20%.
Además, con una buena alimentación el riesgo de enfermar
es menor y, por lo tanto, el coste a nivel empresarial también
es menor.
La ansiedad, el estrés y la poca dedicación son algunos
de los factores comunes que sufren muchas personas
trabajadoras. Estos peligros pueden derivar en una reducción
del rendimiento laboral y en el peor de los casos, en un
incremento del absentismo laboral.
En conclusión, una buena alimentación es crucial para
conseguir trabajar con el máximo rendimiento; objetivo
principal que busca la empresa sobre el trabajador.
Para más información descargue nuestra ficha técnica a
través de nuestro enlace o código QR de:
15 prevencion.activamutua.esPromoción de hábitos saludables en el entorno laboral
Alimentación y trabajo
h t t p s : //p r e v e n c i o n . a c t i v a m u t u a . e s / w p - c o n t e n t /
uploads/2019/02/FEP-3.12-cast.pdf
Trabajo nocturno y a turnos: alimentación
h t t p s : //p r e v e n c i o n . a c t i v a m u t u a . e s / w p - c o n t e n t /
uploads/2019/02/FMT-4.06-cast.pdf
16 prevencion.activamutua.esPromoción de hábitos saludables en el entorno laboral 17 prevencion.activamutua.es
Promoción de hábitos saludables en el entorno laboral
Sueño
El sueño es un factor muy importante si queremos introducir los
buenos hábitos saludables en nuestra forma de vivir.
No somos conscientes de la importancia que tiene dormir bien en
nuestra salud.
Dormir el número de horas suficientes y gozar de un sueño
reparador tiene múltiples beneficios.
Cuando no dormimos bien, o no dormimos horas suficientes,
los riesgos a los que estamos expuestos en nuestro día a día
aumentan. Nuestros reflejos se ven claramente minorados y esto
hace que el riesgo de sufrir un accidente sea mayor. Además de
rendir menos en nuestro trabajo y que éste sea de peor calidad,
debido a la falta de reflejos que se producen tras una mala noche.
Efectos de la falta de sueño
Irritabilidad. Deterioro cognitivo. Pérdida de memoria.
Deterioro del juicio moral. Disminución de la creatividad.
Mayor estrés. Déficit de atención. Deterioro del sistema
inmunológico. Riesgo de diabetes, (tipo2). Disminución de
la testosterona. Incremento del ritmo cardiaco. Riesgo de
enfermedad coronaria. Temblores. Problema de crecimiento.
Riesgo de obesidad. Disminución de la temperatura.
5 beneficios de dormir bien
• Ayuda a estar sanos.
• Mejora nuestra capacidad de atención, de creatividad e
incluso de memoria.
• Evita molestias de sobrecarga muscular.
• Mejora el estado anímico y el rendimiento laboral.
• Aumenta nuestra atención y capacidad de reacción.
18 prevencion.activamutua.esPromoción de hábitos saludables en el entorno laboral
Algunas recomendaciones para dormir mejor
Es importante seguir una serie de recomendaciones para
tener un sueño reparador y de calidad:
• Como para muchas cosas en la vida, establecer una rutina
para el sueño, es muy importante. Debemos tener horarios
regulares a la hora de acostarnos, esto quiere decir que
debemos procurar que sea siempre a la misma hora y
tratar de dormir entre 7 y 8 horas.
• Es muy importante y ayuda a tener un sueño reparador
realizar una actividad relajante antes de acostarse, como
por ejemplo leer o escuchar música. Al contrario de lo que
mucha gente cree, la realización de ejercicio poco antes
de acostarnos, hace que nuestro cuerpo y nuestra mente
se activen, provocando dificultad a la hora de conciliar el
sueño.
Por tanto, lo que debemos hacer es realizar una actividad
física moderada unas horas antes de acostarse, esto, ayuda
a promover el sueño. Caminar, correr o nadar nos aportan
tres beneficios clave de cara a obtener un sueño reparador:
cuando uno está cansado por el ejercicio se duerme
más rápido, se consigue dormir más profundamente y
despertarse con menor frecuencia durante la noche.
• Evitar la cafeína, el alcohol y el tabaco unas horas antes
de ir a dormir.
> Cafeína: provoca mayor dificultad para dormir y
aumenta la necesidad de despertarse para ir al baño
durante la noche.
> Tabaco: fumar es un gran enemigo del descanso,
aparte de nuestra salud en general. La nicotina provoca
en nuestro organismo un efecto que dificulta que nos
quedemos dormidos con facilidad.
19 prevencion.activamutua.esPromoción de hábitos saludables en el entorno laboral
> Alcohol: deprime el sistema nervioso, lo que ayuda
a quedarse dormido, pero el efecto desaparece a las
pocas horas, lo que provoca que podamos despertarnos
varias veces a lo largo de la noche, impidiendo un
buen sueño. Además aumenta los ronquidos y otros
problemas respiratorios relacionados con el sueño.
• La cena es un factor muy importante que puede afectar
muy significativamente a nuestro sueño. Debemos evitar
las cenas copiosas y ricas en grasas y tratar de cenar al
menos 2 horas antes de acostarnos.
• Cuando se acerca la hora de dormir, debemos tratar de
crear un entorno y condiciones favorables. Poca luz y
evitar el exceso de ruido antes de ir a la cama. Debemos
procurar dormir en una cama confortable, con una
almohada adecuada y mantener la habitación a oscuras,
relativamente fresca y todo lo tranquila que sea posible. El
sueño será más reparador.
• Las nuevas tecnologías también afectan de forma negativa
a nuestro sueño. Es importante desconectar el teléfono
móvil e internet al menos 2 horas antes de acostarse.
Por tanto, con un buen descanso, nuestro rendimiento y
reflejos en el trabajo serán mucho mayores.
20 prevencion.activamutua.esPromoción de hábitos saludables en el entorno laboral
Las 10 normas básicas de higiene
del sueño
1. Establezca un horario regular de acostarse y 6. Realice ejercicio regular, pero nunca justo antes
levantarse. de acostarse.
2. Si tiene el hábito de hacer siestas, no deben 7. Duerma en una cama confortable.
durar más de 45 minutos. 8. Utilice una temperatura adecuada para dormir y
3. Evite tomar alcohol y fumar 4 horas antes de mantenga la habitación bien ventilada.
acostarse. 9. Elimine al máximo el ruido y la luz de la habita-
4. Evite tomar cafeína 6 horas antes de acostarse, ción.
lo que incluye café, té, cola y chocolate. 10. Reserve la habitación solo para el sueño. No la
5. Evite tomar comidas picantes, pesadas o con utilice como espacio de trabajo o sala de re-
mucho azúcar 4 horas antes de acostarse. Se creo.
recomienda tomar un pequeño tentempié.
Plan General de Actividades Preventivas de la Seguridad Social
http://prevencion.activamutua.es
prevencion@activamutua.es www.activamutua.es
21 prevencion.activamutua.esPromoción de hábitos saludables en el entorno laboral
Actividad Física
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la actividad
física como cualquier movimiento corporal producido por los
músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía.
Esto incluye las actividades realizadas cuando trabajamos,
jugamos, las tareas domésticas y las actividades recreativas. En
este sentido sus recomendaciones son las siguientes:
Para adultos de 18 a 64 años de edad
• Practicar al menos 150 minutos semanales de actividad
física moderada, como mínimo 75 minutos semanales de
actividad física intensa, o una combinación equivalente
entre actividad moderada e intensa.
• Para obtener mayores beneficios para la salud los adultos
deben llegar a 300 minutos semanales de actividad física
moderada, o su equivalente.
• Conviene realizar las actividades de fortalecimiento
muscular 2 o más días a la semana y de tal manera que se
ejerciten grandes conjuntos musculares.
La OMS nos dice que la intensidad con que se practican distintas
formas de actividad física varía según las personas, pero para
que beneficie a la salud cardiorrespiratoria, toda actividad debe
realizarse en periodos de al menos 10 minutos de duración.
Cuando realizamos alguna actividad física durante el tiempo
suficiente
• Mejora nuestro estado cardiorrespiratorio y muscular.
• Mejoran nuestros huesos.
• Se reduce el riesgo de sufrir hipertensión, cardiopatía
coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, diferentes
tipos de cáncer (como el cáncer de mama y el de colon) y
depresión.
22 prevencion.activamutua.esPromoción de hábitos saludables en el entorno laboral
• Se reduce el riesgo de caídas, con las consiguientes
fracturas.
• Ayudamos a controlar nuestro peso.
Las personas que no hacen suficiente ejercicio físico presentan
un riesgo de mortalidad entre un 20% y un 30% superior al de
aquellas que son lo suficientemente activas.
¿Cómo podemos mejorar nuestra actividad física?
• Utilizar la escalera, en vez del ascensor.
• Intentar ir andando a la mayor parte de los sitios que
queden a una distancia lógica. Si se tiene que coger el
coche o el transporte público, es recomendable bajarse
unas paradas antes del destino o aparcar un poco más
lejos, de manera que esto permita caminar un rato.
• En el desarrollo de trabajos estáticos es recomendable
hacer pausas cada dos horas aproximadamente para
" •
estirar el cuerpo.
En la oficina, si se recibe alguna llamada, aprovechar para
pasear mientras se habla, de este modo se evitará estar
sentado durante tanto tiempo.
"
Debemos evitar el sedentarismo, tan presente hoy en día
en nuestra sociedad. Si lo hacemos nuestra salud mejorará
considerablemente.
• Practicar algún deporte, a poder ser, al aire libre.
• Salir a caminar a la naturaleza, mejorará la salud física
y mental. Como es lógico la actividad física más fácil de
realizar es caminar.
23 prevencion.activamutua.esPromoción de hábitos saludables en el entorno laboral
Se recomienda caminar una media de 40 a 45 minutos
diarios. Cuando caminamos, empezamos a quemar grasa
a partir de los 20-25 minutos después de haber comenzado.
Caminar al menos 30 minutos diarios reduce el riesgo
de sufrir de enfermedades cardíacas y accidentes
cerebrovasculares. La caminata hace que trabajen las
extremidades inferiores haciendo que la circulación
del cuerpo mejore. De esta forma se puede prevenir la
aparición de varices.
También el caminar relaja y despeja la mente. Durante la
caminata se reducen los niveles de estrés por lo que es el
ejercicio ideal para realizarlo tras la jornada de trabajo.
Los expertos consideran que se adopta un estilo de vida
activa cuando se caminan más de 10.000 pasos diarios
(entre 7,5 y 8 km).
Es importante hacer una buena promoción de la Actividad
Física desde la empresa. Motivar al personal a realizar
ejercicio, conseguir colaboraciones con gimnasios para
que la gente haga deporte, competiciones entre los
compañeros, etc.
Este tipo de promociones desde la empresa puede ser una
buena fuente de motivación para la gente trabajadora.
24 prevencion.activamutua.esPromoción de hábitos saludables en el entorno laboral 25 prevencion.activamutua.es
Promoción de hábitos saludables en el entorno laboral
Dependencia a sustancias nocivas
En nuestro día a día estamos rodeados de sustancias nocivas
para nuestra salud, cuyo consumo está normalizado en nuestra
sociedad.
Alcohol, tabaco, algunos tipos de medicamentos, nos pueden
crear adicción, siendo muy nocivas para nuestra salud, además
de resultar verdaderamente peligrosas para la realización de
algunas actividades relacionadas con nuestro trabajo.
Estas sustancias, generan una alteración en nuestro sistema
nervioso, que impide la concentración y la realización de ciertas
tareas con seguridad.
Es por este motivo que es muy importante, ser conscientes del
consumo que realizamos y saber dónde está el límite.
Hay muchas formas de solicitar ayuda para salir de la dependencia
a estas sustancias.
A veces el estrés en nuestro puesto de trabajo o en nuestra vida
diaria hace que el consumo de determinadas sustancias sea
mayor, por eso vamos a ver más adelante cómo manejar el estrés
para que no suponga un factor de riesgo para nuestra salud,
ni agrave, por lo tanto, la dependencia al consumo de dichas
sustancias.
TABAQUISMO
Es importante abordar la gestión del tabaquismo desde el ámbito
laboral, ya que va a generar muchas ventajas, tanto a nivel
individual, como a nivel de la empresa.
26 prevencion.activamutua.esPromoción de hábitos saludables en el entorno laboral
Beneficios que produce el dejar de fumar en las personas
trabajadoras
Mejoras en la salud, asociados a la reducción riesgos de
enfermedad.
• Aumenta la esperanza de vida.
• Favorece el bienestar y mejora de la calidad de vida
> Reduce el cansancio e incrementa tu capacidad de
esfuerzo y rendimiento.
> Se respira mejor, reduce la predisposición a toser y
contraer infecciones.
> Mejora los sentidos del gusto y del olfato.
> Mejora el aspecto e imagen personal: piel y cabello
más joven, mal olor y aliento, dientes más blancos,
desaparición de manchas amarillas en los dedos, etc.
> Mejora la vida sexual. Se dispondrá de una fertilidad
óptima.
• Se evitan conflictos dentro y fuera del trabajo.
• Se contribuye a una empresa segura y saludable.
• No se perjudica la salud y el bienestar de los demás, los
fumadores pasivos.
• Se reducen los costes asociados al consumo de tabaco.
• Se reduce la exposición a determinados riesgos laborales
y extra laborales, al no verse agravados por los efectos del
tabaco.
27 prevencion.activamutua.esPromoción de hábitos saludables en el entorno laboral
• Se dispone de más tiempo para realizar otras actividades.
Mayor libertad, tomar el control y optimizar tu tiempo.
• Contribuye a una cultura y hábitos de vida saludables a
nivel profesional, social y familiar.
¿Cómo abordar el tabaquismo desde el prisma de las personas
trabajadoras ?
Participando en las distintas acciones contra el tabaquismo
que desarrolle la empresa u otras autoridades u organizaciones
públicas o privadas.
Beneficiándose de los recursos específicos especializados
puestos a su disposición (vigilancia de la salud, programas
específicos).
Estableciendo objetivos y programas graduales con el soporte
de expertos.
Realizando actividades complementarias que ayuden a
superar y abandonar la adicción (deporte, yoga, etc.).
Y lo más importante, ¡tomar la decisión! Dejar de fumar es
posible.
Beneficios que produce para la empresa
Contribución a la cultura de empresa saludable.
• Mejoras de productividad y rentabilidad.
• Reducción de costes.
• Mejoras en la imagen de empresa y sus marcas.
• Mejora del clima laboral.
28 prevencion.activamutua.esPromoción de hábitos saludables en el entorno laboral
• Mejora de la satisfacción del personal.
• Reducción del absentismo laboral.
• Reducción de los riesgos en los que fumar pueda ser una
causa de accidente o enfermedad.
• Reducción de los riesgos en los que fumar pueda afectar
negativamente a la calidad y/o seguridad del producto o
servicio.
¿Cómo abordar el tabaquismo en la empresa?
Para alcanzar las ventajas y beneficios de los programas
contra el tabaquismo en la empresa, hay que realizar las
siguientes estrategias y acciones:
• Integrar adecuadamente la gestión del tabaquismo en el
sistema de gestión de la prevención de riesgos laborales
de la empresa.
• Realizar campañas informativas y de sensibilización
dirigidas al personal (sesiones, carteles, etc.).
• Identificar y actuar sobre los indicadores asociados al
tabaquismo. Crear dinámicas de grupo.
• Fomentar otras actividades orientadas a la promoción de
la salud (ejercicio, alimentación, etc.).
• Participar y hacer difusión de campañas solidarias con
asociaciones, fundaciones (Día mundial sin tabaco, etc.).
• Habilitar zonas debidamente acondicionadas para
fumadores.
Para más información descargue nuestra ficha técnica a
través de nuestro enlace o código QR de:
29 prevencion.activamutua.esPromoción de hábitos saludables en el entorno laboral
Deshabituación tabáquica en el ámbito laboral
h t t p s : //p r e v e n c i o n . a c t i v a m u t u a . e s / w p - c o n t e n t /
uploads/2020/02/FMT-4.18-cast.pdf
30 prevencion.activamutua.esPromoción de hábitos saludables en el entorno laboral 31 prevencion.activamutua.es
Promoción de hábitos saludables en el entorno laboral
Higiene postural
A veces no somos conscientes de la cantidad de posturas
incorrectas que adoptamos y que hace que a medio-largo plazo
nos ocasiones problemas de salud a nivel músculo esquelético.
Es muy importante ser conscientes de cómo nos sentamos, cómo
cogemos la compra o como nos agachamos al coger a nuestros
hijos o nietos, porque únicamente siendo conscientes podremos
corregir la postura, en caso de que lo estemos haciendo mal, y
no sea demasiado tarde, cuando empecemos a sentir molestias.
Cuando estemos trabajando, es muy importante la introducción
de pausas y la realización de estiramientos para evitar lesiones a
nivel de espalda o de columna.
En general, el cuidado de la salud aporta múltiples beneficios, ya
que nos ayuda a prevenir lesiones de todo tipo y a vigilar pequeñas
molestias que con el ritmo diario no les prestamos atención.
Por eso es importante la vigilancia de la salud desde la empresa,
porque aporta grandes beneficios tanto a la propia empresa
como a las personas que trabajan en la misma, contribuyendo
en conocer y controlar el estado de salud general, en relación a
los riesgos laborales expuestos, detectando precozmente daños
en la salud e implementando tanto medidas preventivas como
conductas saludables para evitar o retardar la aparición de la
enfermedad.
Beneficios para las personas trabajadoras
• Realizar campañas informativas y de sensibilización
dirigidas al personal (sesiones, carteles, etc.).
• Bienestar y calidad de vida.
• Reducción o eliminación de la exposición a determinados
riesgos laborales.
• Adecuación del puesto de trabajo a las condiciones de
salud.
32 prevencion.activamutua.esPromoción de hábitos saludables en el entorno laboral
• Contribución a una cultura y hábitos de vida saludables a
nivel profesional, social y familiar.
Beneficios para la empresa
• Contribución a la cultura de empresa saludable.
• Mejora de productividad y rentabilidad.
• Reducción de costes.
• Mejora en la imagen de la empresa y sus marcas.
• Cumplimiento de requisitos legales.
• Evaluación de la eficacia de las medidas de prevención y
protección implementadas.
• Reducción o eliminación de riesgos de origen ergonómico.
• Mejora de la satisfacción del personal.
• Reducción del absentismo laboral.
• Reducción de los riesgos en los que no gestionar
adecuadamente la salud pueda afectar negativamente a
la calidad y/o seguridad del producto o servicio.
• Cumplimiento de los requisitos exigidos por clientes.
Es importante hacer una buena promoción de la salud desde
la empresa y animar a todas las personas trabajadoras a
participar en los reconocimientos médicos, no gestionarlo
como un mero trámite, si no valorar todos los beneficios que
aporta para ambas partes.
33 prevencion.activamutua.esPromoción de hábitos saludables en el entorno laboral
Para más información descargue nuestras fichas técnicas a
través de nuestro enlace o código QR de:
El puesto de Trabajo
h t t p s : //p r e v e n c i o n . a c t i v a m u t u a . e s / w p - c o n t e n t /
uploads/2019/02/FEP-3.01-cast.pdf
Carga física del Trabajo
h t t p s : //p r e v e n c i o n . a c t i v a m u t u a . e s / w p - c o n t e n t /
uploads/2019/02/FEP-3.08-cast.pdf
34 prevencion.activamutua.esPromoción de hábitos saludables en el entorno laboral
Levantamiento, manejo y transporte de carga
h t t p s : //p r e v e n c i o n . a c t i v a m u t u a . e s / w p - c o n t e n t /
uploads/2019/02/FEP-3.09-cast.pdf
Posturas
h t t p s : //p r e v e n c i o n . a c t i v a m u t u a . e s / w p - c o n t e n t /
uploads/2019/02/FEP-3.11-cast.pdf
35 prevencion.activamutua.esPromoción de hábitos saludables en el entorno laboral
Pantallas de Visualización de Datos
h t t p s : //p r e v e n c i o n . a c t i v a m u t u a . e s / w p - c o n t e n t /
uploads/2019/02/FEP-3.05-cast.pdf
Para más información descargue nuestras guías de buenas
prácticas preventivas a través de nuestro enlace o código QR
de:
Ergonomía en oficinas
h t t p s : //p r e v e n c i o n . a c t i v a m u t u a . e s / w p - c o n t e n t /
uploads/2019/05/G-ESP-009-ERGONOMIA-EN-OFICINA-CAST.
pdf
36 prevencion.activamutua.esPromoción de hábitos saludables en el entorno laboral
Teletrabajo
h t t p s : //p r e v e n c i o n . a c t i v a m u t u a . e s / w p - c o n t e n t /
uploads/2020/04/GUIA_TELETRABAJO_CAST.pdf
37 prevencion.activamutua.esPromoción de hábitos saludables en el entorno laboral 38 prevencion.activamutua.es
Promoción de hábitos saludables en el entorno laboral 39 prevencion.activamutua.es
Promoción de hábitos saludables en el entorno laboral
Estrés
A veces tenemos la sensación de que no llegamos a todo lo que
tenemos que hacer en el día.
Abandonamos una tarea para hacer otra, no sabemos decir que
no cuando nos piden ayuda y dejamos lo nuestro sin hacer.
Tenemos la sensación de que nos faltan horas en el día y esto nos
genera una frustración.
Todo esto nos genera estrés. El estrés es muy perjudicial para
nuestra salud.
• Es muy importante tener una buena organización del
trabajo, para que no tengamos esa sensación de no llegar.
• Planificar, fijando objetivos a corto plazo, ayuda a
organizarnos.
• Priorizar lo importante sobre lo que puede esperar.
• Parar de vez en cuando y respirar.
• Aprender a delegar.
• Aprender a decir que no.
El Instituto Nacional de Seguridad y Salud Laboral de Estados
Unidos establece las siguientes medidas preventivas en los
lugares de trabajo:
• Horario de trabajo: procurar que los horarios de trabajo
eviten conflictos con las exigencias y responsabilidades
externas al trabajo. Los horarios de los turnos rotatorios
deben ser estables y predecibles.
40 prevencion.activamutua.esPromoción de hábitos saludables en el entorno laboral
• Participación/control: dejar que las personas aporten ideas
a las decisiones y acciones que afecten a su trabajo.
• Carga de trabajo: comprobar que las exigencias de trabajo
sean compatibles con las capacidades y recursos de la
persona y permitir su recuperación después de tareas físicas
o mentales particularmente exigentes.
• Contenido: diseñar las tareas de forma que confieran
sentido, estímulo, sensación de plenitud y la oportunidad de
hacer uso de las capacitaciones.
• Roles: definir claramente los roles y responsabilidades en el
trabajo.
• Entorno social: crear oportunidades para la interacción
social, incluidos el apoyo moral y la ayuda directamente
relacionados con el trabajo.
• Futuro: evitar la ambigüedad en temas de estabilidad laboral
y fomentar el desarrollo de la carrera profesional.
Es decir:
• El trabajo debe ir de acuerdo con las habilidades y los
recursos del personal.
• Se debe permitir que el/la trabajador/a use sus habilidades
para solucionar problemas.
• Se deben establecer correctamente las funciones, tareas y
responsabilidades de cada uno para evitar la ambigüedad.
• Se debe involucrar al personal para que participe en la
toma de decisiones, ya que mejora la comunicación en la
organización.
• Se tiene que apoyar la interacción social entre las personas
trabajadoras fuera del trabajo: celebraciones, juegos, etc.
41 prevencion.activamutua.esPromoción de hábitos saludables en el entorno laboral
La Fundación Europea para la Mejora de las Condiciones de Vida
y de Trabajo, aporta otra serie de recomendaciones como:
• Mejorar el contenido y la organización del trabajo para
evitar los factores de riesgo psicosocial.
• Controlar los cambios en las condiciones trabajo, en la salud
de las personas trabajadoras y su interrelación.
• Aumentar la sensibilización, informar, preparar y educar.
• Ampliar los objetivos y estrategias de los servicios de salud
laboral o prevención de riesgos.
Para más información descargue nuestras fichas técnicas a través
de nuestro enlace o código QR de:
Carga mental del Trabajo
https://prevencion.activamutua.es/wp-content/uploads/2019/02/
FEP-3.13-cast.pdf
42 prevencion.activamutua.esPromoción de hábitos saludables en el entorno laboral
Tiempo de trabajo
https://prevencion.activamutua.es/wp-content/uploads/2019/02/
FEP-3.14-cast.pdf
Trabajo nocturno y a turnos
https://prevencion.activamutua.es/wp-content/uploads/2019/02/
FEP-3.19-cast.pdf
43 prevencion.activamutua.esPromoción de hábitos saludables en el entorno laboral
Burnout
h t t p s : //p r e v e n c i o n . a c t i v a m u t u a . e s / w p - c o n t e n t /
uploads/2020/09/FEP-3.21.pdf
Factores psicosociales
https://prevencion.activamutua.es/wp-content/uploads/2019/02/
FEP-3.15-cast.pdf.
44 prevencion.activamutua.esPromoción de hábitos saludables en el entorno laboral 45 prevencion.activamutua.es
Promoción de hábitos saludables en el entorno laboral
PROMOCIÓN DE LA SALUD MENTAL
EN EL ÁMBITO LABORAL
46 prevencion.activamutua.esPromoción de hábitos saludables en el entorno laboral
SINDROME DEL BURNOUT
Entrenamiento para no quemarse
• Desempolva las reglas de cortesía y • Pide favores, sin exigirlos.
amabilidad , BUENOS DIAS, POR FAVOR,
GRACIAS son grandes tarjetas de • Haz favores a los demás sin perjudicarte.
presentación.
• Solicita un cambio de conducta cuando
• Entrénate a diario en ver el aspecto algo no te ha agradado.
positivo de cualquier situación, en pocas
semanas te saldrá sin esfuerzo. • Pide disculpas cuando te hayas
equivocado, corregir es de sabios.
• Practica la conversación porque todo
mejora con la práctica. Saber iniciar una • Defiende tus derechos, respetando los de
conversación, mantenerla y cerrarla, es los demás.
tan importante como dominar otro idioma.
• Utiliza el humor, todo tiene un lado
• Saber hacer preguntas, es una llave al cómico, practica diariamente.
conocimiento.
• Di a los demás las cosas que te agradan
• Emite información personal, abre la puerta de ellos, no solo lo que no te gusta.
a la comunicación informal.
• Cree las cosas buenas que digan sobre ti y
• Aprende a hacer amigos y entrénate en agradece el reconocimiento.
mantenerlos.
Departamento Prevención de Riesgos Laborales
prevencion.activamutua.es
• Utiliza las críticas para contrastar tu prevencion@activamutua.es
perspectiva y aprender de los errores. www.activamutua.es
47 prevencion.activamutua.esPromoción de hábitos saludables en el entorno laboral
5. Conclusiones
A
l final, todo está relacionado, si cuidamos nuestra
alimentación, y hacemos ejercicio, adoptamos posturas
correctas y mantenemos el control de nuestras emociones,
estaremos más sanos, y esto nos ayudará a que nuestro descanso
sea de mejor calidad, lo que hará que en el trabajo estemos más
concentrados, implicados, motivados y, por qué no, felices, con lo
que, el clima laboral mejorará, nuestro rendimiento mejorará y la
productividad de nuestra empresa también.
En definitiva en esto consiste la introducción de los hábitos
saludables en nuestro entorno laboral.
En definitiva conseguiremos personas trabajadoras más sanas y
felices, en organizaciones más productivas.
48 prevencion.activamutua.esPromoción de hábitos saludables en el entorno laboral 49 prevencion.activamutua.es
Promoción de hábitos saludables en el entorno laboral Autor: Departamento de Prevención de Riesgos Laborales de Activa Mutua Nota previa: La utilización en esta guía del masculi- no singular y plural, no tiene intención discriminato- ria alguna, refiriéndose a mujeres y hombres en el trabajo como colectivo. Código de referencia de SIG: D0.03.06.05.11/2 Atención y servicio permanente Atención al usuario: 902 323 232 Para más información: http://prevencion.activamutua.es prevencion@activamutua.es www.activamutua.es Queda prohibida la reproducción total o parcial sin previa autoriza- ción de Activa Mutua
También puede leer
