"MINDFULNESS PARA LA SALUD" - Estrategias y herramientas de autogestión para: la enfermedad y el dolor crónico el estrés, la ansiedad o la ...
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“MINDFULNESS PARA LA SALUD”
Estrategias y herramientas de autogestión para:
la enfermedad y el dolor crónico
el estrés, la ansiedad o la depresión
y situaciones difíciles en la vida
Bárbara López Martí
D.U.E y postgraduada en Terapias Complementarias. Nº Colegiada: 67.703
Web: www.reflexions.es e-mail: barbara@reflexions.es Móvil: 675 736 784
INDICE
¿Por qué te interesa realizar este programa?
Programa “Mindfulness para la salud”
Presentación de la profesora: Bárbara López Martí.
Datos prácticos:
• Sesiones informativas de los cursos
• Próximo curso: VI edición. Septiembre 2015.
• Grupos de práctica
Bárbara López Martí
D.U.E y postgraduada en Terapias Complementarias. Nº Colegiada: 67.703
Web: www.reflexions.es e-mail: barbara@reflexions.es Móvil: 675 736 784
¿POR QUÉ TE INTERESA REALIZAR ESTE PROGRAMA?
Mindfulness o la atención consciente es un estado de conciencia donde percibes con
claridad tus sensaciones físicas, tus emociones, tus sentimientos, tus pensamientos,
junto con la situación que estás viviendo en el momento presente. De este modo
puedes dejar de reaccionar automáticamente y puedes elegir en cómo respondes a las
situaciones adversas de la vida consiguiendo una vida plena, rica y satisfactoria.
En este programa específico trabajamos de forma conjunta para que aprendas a
distinguir entre:
• El sufrimiento primario: aquella condición o situación que experimentas en el
momento presente, que existe y que no podemos modificar actualmente.
(Ejemplo: el dolor físico, la enfermedad crónica o las circunstancias estresantes
de la vida).
• El sufrimiento secundario: todas aquellas reacciones, hábitos y
comportamientos que empeoran y agravan nuestro sufrimiento primario.
(Ejemplo: más tensión física, menos movilidad, más ansiedad, aislamiento
social, pensamientos que no podemos parar, falta de autoestima…)
Ayudo a los participantes a:
1. Diferenciar entre estas dos clases de sufrimiento que generalmente son
experimentados como un gran bloque de sufrimiento. Lo que, a veces, tiene
como consecuencia comportamientos no saludables, síndromes depresivos o
adictivos.
2. Encontrar estrategias para aceptar, convivir y gestionar el sufrimiento primario.
3. Identificar, suavizar e incluso eliminar el sufrimiento secundario.
4. Reducir y eliminar comportamientos y hábitos que agravan nuestra condición.
5. Mejorar la calidad de vida, el nivel de salud y tus relaciones interpersonales,
siendo estos cambios realmente significativos en ciertas personas.
Los beneficios de este programa específico se asocian con:
• A nivel físico: disminución de la tensión muscular y del dolor, mejora del sueño,
mejora de la conducta alimentaria, aumento del sistema inmunológico,
activación del sistema parasimpático, mejora de la digestión, del equilibrio
hormonal, gestión de sensaciones desagradables tal como tensión, dolor,…
• A nivel mental: gestión de nuestros sentimientos, emociones y pensamientos,
mejora del estrés, la ansiedad y la depresión, aumenta el enfoque y la atención,
mejora la memoria y la capacidad de concentración, nos aporta herramientas
para “parar y ver” y considerar perspectivas alternativas, nos permite elegir la
respuesta más apropiada al contexto y las circunstancias, …
Bárbara López Martí
D.U.E y postgraduada en Terapias Complementarias. Nº Colegiada: 67.703
Web: www.reflexions.es e-mail: barbara@reflexions.es Móvil: 675 736 784• A nivel social: incrementa nuestra habilidad para manejar los conflictos y a
comunicar con mayor efectividad, disminuye los niveles de impulsividad, mayor
capacidad para gestionar información,… incremento de la inteligencia
emocional, aumenta la empatía,…
MIDFULNESS PARA LA SALUD es un programa de entrenamiento de 8 semanas donde
te enseño de forma paulatina diversas herramientas y estrategias para aceptar y
gestionar tu situación adversa, el estrés, tu dolor, así como reconocer tus emociones,
sentimientos y pensamientos y realizar cambios positivos en sus conductas, actitudes y
hábitos personales para aumentar tu nivel de salud y tu calidad de vida.
El objetivo es que aprendas a vivir la experiencia de la vida desde una conciencia más
amplia para que puedas responder (en vez de reaccionar compulsivamente) a esta
situación de sufrimiento primario, dándote la posibilidad de vivir con más libertad y
estabilidad emocional.
¿Cuándo es apropiado que comience este entrenamiento?
Tan pronto como sufras un dolor o enfermedad crónica o cualquier situación que te
provoque un estrés importante; de este modo se evita que se afiancen
comportamientos y hábitos dañinos para tu salud. Sin embargo, cualquier persona
puede beneficiarse del programa aun por muchos años que este padeciendo esta
situación.
También puedes llevar a cabo el programa aunque no estés sufriendo en estos
momentos ninguna situación difícil, puedes aprender esta técnica “simplemente” para
mejorar tu calidad de vida.
¿Cuántos participantes de admiten por cada curso?
Entre 6 y 12 participantes, de modo que se realiza un seguimiento exhaustivo y
cercano de cada uno.
¿Dónde se realiza el curso?
Puedo ofrecer un espacio tranquilo y apropiado para crear las condiciones más
aconsejables para facilitar el aprendizaje junto con otras personas; además de
beneficiarte del programa te beneficiaras de compartir la experiencia junto a otras
personas.
También puedes llevarlo a cabo a través de Skype de manera individual.
¿Existe algún requisito para que un paciente pueda participar?
Para inscribirte debes realizar un compromiso de práctica diaria de 30 minutos;
también poner en práctica pequeños ejercicios dentro de tu vida que no supone un
tiempo extra de dedicación.
Bárbara López Martí
D.U.E y postgraduada en Terapias Complementarias. Nº Colegiada: 67.703
Web: www.reflexions.es e-mail: barbara@reflexions.es Móvil: 675 736 784¿Cuál es la metodología de enseñanza-aprendizaje? Este programa innovador,
procedente de Reino Unido, utiliza recursos y herramientas multifacéticos y dinámicos,
fusionando la reciente investigación científica con metodología tradicional como:
métodos de relajación, métodos de introspección meditativa, lecturas, programa de
ejercicio de movimientos conscientes, clases prácticas y teóricas según el modelo de
Breathworks-Respiravida, reflexión, programa de esfuerzo equilibrado,…
Al ser un programa de autogestión cuanto más se pone en práctica lo aprendido,
mayor y mejores son los resultados se obtienen.
El formato de la formación es una sesión orientativa (2 horas), 8 sesiones semanales
durante 2 meses (2 horas y media). Después de finalizar el curso se ofrecen grupos de
prácticas de manera habitual.
Este programa está basado en el programa de “Mindfulness para la salud” de
Respiravida-Breathworks (Reino Unido); basado en el programa diseñado por la
aportación de Vidyamala Burch, fruto de 25 años de aplicación de mindfulness y
compasión a su propia experiencia de dolor crónico después de desarrollar del
Programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness (MBSR), creado por Dr. J.K.
Zinn (Universidad Massachusetts), con elementos claves de la Terapia Cognitiva Basada
en Mindfulness (MBCT) por M. Williams, J. Teasdale and Z. Segal.
Bárbara López Martí
D.U.E y postgraduada en Terapias Complementarias. Nº Colegiada: 67.703
Web: www.reflexions.es e-mail: barbara@reflexions.es Móvil: 675 736 784PRESENTACIÓN DE LA PROFESORA
Soy Bárbara López Martí. Profesionalmente llevo dedicándome al campo de la
medicina desde 1999, combinando la medicina occidental y terapias complementarias
con el único objetivo de ayudar a la persona a recuperar su salud desde un punto de
vista integral. Cada día en la consulta y en mi vida personal veo la importancia que hay
entre la interrelación del cuerpo físico, emocional, mental, social y espiritual; sé que
la salud es un estado de delicado equilibrio entre cada uno de estos campos.
Personalmente, durante mucho tiempo sufrí niveles desorbitados de estrés que
mantenido durante una larga época de mi vida hizo que sufriera una rara enfermedad
en agosto del 2011. La enfermedad se manifestaba, entre otros síntomas, con altos
niveles de dolor e imposibilidad de movimiento; lo que me hizo mantenerme más de 3
meses en cama y varios años sumergida en un largo proceso de recuperación.
Afortunadamente, cuando caí enferma estaba en el lugar adecuado. En mis primeros
días de ese largo proceso de enfermedad, Bodhin me enseñó mindfulness. La práctica
de mindfulness junto con otras terapias complementarias ayudó a sanarme de forma
integral.
Primero aprendí a gestionar el dolor y la enfermedad. Aprendí a retomar el contacto
con las sensaciones corporales, con mis emociones, a gestionar mis pensamientos e
incluso la forma de pensar. Más tarde aprendí a gestionar el estrés y a gestionar mis
tiempos, actividades y en general mi vida de una manera más saludable.
El programa de mindfulness fue empapando, poco a poco, cada ámbito de mi vida. Ver
como poco a poco mejoraba, me motivaba y me ayudaba a continuar. Después de que
un médico me sentenciara: “no podrás moverte de la cama el resto de tu vida”,
aprendí a fuego aquello que tantas veces repetimos dentro del curso “los
pensamientos no son hechos” y pienso que eso fue lo que me “salvó” la vida. En aquel
entonces yo tenía 32 años.
Bárbara López Martí
D.U.E y postgraduada en Terapias Complementarias. Nº Colegiada: 67.703
Web: www.reflexions.es e-mail: barbara@reflexions.es Móvil: 675 736 784Fue un camino largo y difícil, pero no creo que haya mejor aprendizaje que
experimentarlo en la propia piel. Años más tarde ya casi recuperada y con la práctica
de mindfulness integrada en cada poro de mí piel, sentía que debía compartir la
enseñanza y mi experiencia para que otras personas se pudieran beneficiar y por eso
me certifiqué como profesora.
Actualmente imparto cursos y talleres de forma regular tanto en mi consulta como en
la escuela universitaria San Rafael – Nebrija. Así mismo, colaboro con la unidad del
dolor del hospital la Milagrosa en Madrid guiando a otras personas a través de este
camino.
Defiendo fervientemente que ……
CADA UNO DE NOSOTROS TENEMOS LA CAPACIDAD Y LA
RESPONSABILIDAD DE INFLUIR MUY POSITIVAMENTE EN NUESTRO
NIVEL DE SALUD Y CALIDAD DE VIDA; AÚN CUANDO LA VIDA NOS PONE
EN SITUACIONES EXTREMADAMENTES DIFÍCILES
Bárbara López Martí
D.U.E y postgraduada en Terapias Complementarias. Nº Colegiada: 67.703
Web: www.reflexions.es e-mail: barbara@reflexions.es Móvil: 675 736 784SESION INFORMATIVA y gratuita del curso
“Mindfulness para el dolor y la enfermedad crónica”
Si estás interesado en realizar el curso de 8 semanas, te sugiero asistir a esta sesión
para que experimentes como es una clase, que me conozcas como profesora, tengas
toda la información sobre el próximo curso y pueda resolverte cualquier duda;
realizaremos algunos ejercicios que te serán útiles para comenzar a gestionar tu
situación.
Fecha:
Miércoles 2/09/2015.
Horario:
De 19:30 a 21:30 horas.
Lugar:
SANAMANZANA
Calle Breton de los Herreros nº 43, local.
28003-Madrid
Metro: Rios Rosas/ Alonso Cano/ Gregorio Marañon
Precio:
La sesión es gratuita.
Número de participantes:
El aforo es limitado, por lo que se ruega reserva de plaza a través de
email: barbara@reflexions.es
Título de la sesión:
"Mindfulness para la salud".
Estrategias para la gestión del dolor, la enfermedad crónica y el estrés.
Bárbara López Martí
D.U.E y postgraduada en Terapias Complementarias. Nº Colegiada: 67.703
Web: www.reflexions.es e-mail: barbara@reflexions.es Móvil: 675 736 784VI EDICION DEL CURSO. “Mindfulness para la salud”.
Dirigido a todas aquellas personas que sufren de:
· dolor o una enfermedad crónica.
· ansiedad, estrés o depresión.
· una situación difícil en su vida (separación, duelo, cambios
importantes,...).
· toda aquella persona que le gustaría vivir una vida plena, mejorar su
calidad de vida y su estado de salud.
Fechas y horarios
Miércoles de septiembre a octubre del 2015.
7 sesiones semanales los miércoles desde 9/09 hasta 21/10/2015; 19:00 a 21:30 h.
8ª sesión el sábado 31.10.2015; 11:00 a 13:30 horas.
Lugar:
SANAMANZANA
Calle Breton de los Herreros nº 43, local.
28003-Madrid
Metro: Rios Rosas/ Alonso Cano/ Gregorio Marañon
Precio:
El precio del curso son 300€ (incluido material: 6 cds, con 12 meditaciones guiadas y el
manual del estudiante).
Si tienes dificultades económicas ponte en contacto conmigo, trataremos de buscar
una solución conjuntamente.
Título del curso:
"Mindfulness para la salud".
Estrategias para la gestión del dolor, la enfermedad crónica y el estrés.
Reserva de plaza:
Confírmame por mail que quieres realizar el curso. Después te contestaré con las
instrucciones de como reservar tu plaza formalmente y los pasos a seguir.
Bárbara López Martí
D.U.E y postgraduada en Terapias Complementarias. Nº Colegiada: 67.703
Web: www.reflexions.es e-mail: barbara@reflexions.es Móvil: 675 736 784Próximas convocatorias GRUPOS DE PRACTICA
“Mindfulness para el dolor y la enfermedad crónica”
Durante los próximos meses tendremos grupos de práctica de meditación.
El objetivo es doble:
• Apoyar a las personas que ya conocen las prácticas de mindfulness con el
objetivo de aclarar dudas, obtener más indicaciones y continuar con la práctica
en grupo.
• O que cualquier persona, sin experiencia previa y que le interese conocer qué
es mindfulness y como el programa ha influido positivamente en la vida de
otras personas.
Fechas y horario:
El horario será de 11:30 a 13:30. Es importante llegar con puntualidad. Se ruega llegar
unos 5 minutos antes, después de las 11:35 no se podrá acceder a la clase para
respetar la práctica de los compañeros; ya que estaremos meditando.
Lugar:
SANAMANZANA
Calle Breton de los Herreros nº 43, local.
28003-Madrid
Metro: Rios Rosas/ Alonso Cano/ Gregorio Marañon
Precio:
Las clases son gratuitas aunque se sugiere una donación de 10 euros por persona para
cubrir los gastos del local.
Número de participantes:
El espacio es limitado por lo que sugerimos que para garantizarte la plaza la reserves a
través de mail: barbara@reflexions.es.
Bárbara López Martí
D.U.E y postgraduada en Terapias Complementarias. Nº Colegiada: 67.703
Web: www.reflexions.es e-mail: barbara@reflexions.es Móvil: 675 736 784También puede leer
