Tiene diabetes y esta luchando para bajar de peso?
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¿Tiene diabetes y esta
luchando para bajar de peso?
Los educadores de diabetes recomiendan
revisar sus medicamentos y ofrecer otros consejos.
Usted es activo, se preocupa por lo que come y aun así su balanza no se mueve.
Si tiene diabetes, la respuesta podría estar en su armario de medicamentos,
específicamente, en sus medicamentos para la diabetes.
Si usted, al igual que casi el 88 % de las personas con diabetes, tiene sobrepeso u
obesidad, podría ser el momento de preguntarle al médico si sus medicamen-
tos están colaborando con la dificultad para perder peso.
"Los medicamentos para la diabetes son vitales para ayudar a manejar su
azúcar en sangre, por lo tanto no debería dejar de tomarlos. En cambio,
consulte sobre medicamentos alternativos y estrategias de tratamiento", dice
Patricia Davidson, especialista en educación y cuidado de la diabetes (CDCES,
por sus siglas en inglés).
"También es importante darse cuenta de que hay otras cosas que podrían estar
impidiéndole avanzar, todos necesitan una estrategia individualizada para
manejar la diabetes y bajar de peso. Un especialista en educación y cuidado de
la diabetes puede ayudar", dice Katherine S. O'Neal, CDCES.
La MDE ofrece consejos creativos para manejar mejor su diabetes y bajar de
peso, un triunfo en todos los sentidos. Estos consejos podrían ayudarlo a evitar
o retrasar la aparición de diabetes tipo 2, especialmente si le han dicho que
tiene prediabetes. Cualquiera puede beneficiarse de estos buenos hábitos de
salud, ya sea que estén en riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 o no.
1. La actividad física es una medicina gratuita.
De hecho, es una de las mejores formas de que sus músculos reciban glucosa,
lo que significa que necesitará menos medicamentos para la diabetes.
Calorías que entran, calorías que salen.
Comer hace ingresar calorías a su cuerpo, y cuando usted está activo usa esas
calorías. Planifique estar activo al menos 150 minutos por semana, lo que es
menos de 22 minutos por día. Cuanto más tiempo activo esté mejor, así que
intente llegar a 300 minutos de actividad por semana (alrededor de
43 minutos por día).
Piense en actividad, no en ejercicio.
Sea creativo y haga algo que disfrute. No es necesario que se agote en una
caminadora; puede bailar en su casa o en un club, salir a caminar con el perro o
dar una caminata después de cenar. Incluya una actividad siempre que pueda:
camine por la tienda de comestibles antes de cargar su carro, estacione en el
lugar más alejado cuando haga los mandados, o suba y baje las escaleras
rápidamente cuando lave la ropa.
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2. alimentos también son medicamentos.
Los alimentos con alto contenido de fibra pueden bajar su nivel de azúcar
en sangre a la vez que le ayudan a bajar de peso. No solo hacen que se sienta
lleno, sino que también disminuyen la cantidad de medicamentos que
necesita. Lea las etiquetas y apunte de 25 a 30 gramos de fibra por día.
Concéntrese en las frutas y verduras.
Al menos 1 O gramos de su consumo diario de fibra debería provenir de las
frutas y verduras. Apunte a cinco porciones por día: lo ideal es de una a dos
frutas y de tres a cuatro verduras. Una porción equivale a ½ taza de verdu-
ras cocidas o una taza de verduras crudas. El brócoli, el coliflor y los repolli-
tos de Bruselas son ejemplos de verduras con alto contenido de fibra. Una
porción de fruta es una taza de bayas o melón, o una fruta pequeña, como
una manzana. Los frutas con alto contenido de fibra son aquellas que son
crocantes y tienen cáscara, como las manzanas, peras, y duraznos (meloco-
tones) no muy maduros (cuando están demasiado maduros se reduce el
contenido de fibra)
Disfrute los granos integrales.
Los granos integrales tienen mucha fibra, mantienen su estómago saludable
y ayudan a la pérdida de peso. Ya sea que estén en su cereal, pan o pasta,
busque la palabra "whole" (integral) en la lista de ingredientes, como "whole
wheat flour" (harina de trigo integral).
3. Su teléfono inteligente puede ayudar.
Descargue una aplicación para un seguimiento de alimentos o actividad que
lo mantenga motivado. Un educador de diabetes puede ayudarlo a encon-
trar una aplicación que funcione para usted .
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Los educadores de diabetes recomiendan
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4. Pregunte sobre la cirugía para baiar de peso.
Hay varios tipos de cirugía bariátrica (para bajar de peso), y un estudio
en Cleveland Clinic concluyó que la cirugía puede ayudar a las personas
extremadamente obesas con diabetes a bajar de peso en forma significa-
tiva. Lo que es más, entre el 57 y el 95 % ya no muestran signos de
diabetes tipo 2, dependiendo del tipo de cirugía. Existen riesgos impor-
tantes con la cirugía bariátrica, y por lo general se recomienda solo para
las personas con un índice de masa corporal (IMC) de 35 o más y que son
por lo tanto muy obesas. Además, las personas que se someten a una
cirugía bariátrica deben seguir estando activas y comer en forma
saludable para mantener los beneficios. Un especialista en educación y
cuidado de la diabetes puede ayudarlo a determinar si la cirugía puede
ser una opción a discutir con su médico.
5. No lo haga solo.
Las comunidades de apoyo entre pares, tanto en línea como en persona,
monitores continuos de glucosa
pueden ser una gran salida para obtener apoyo, solucionar problemas y
disfrutar de camaradería. Obtenga más información sobre estas comu-
nidades en DiabetesEducator.org/PeerSupport.
Para encontrar un especialista de diabetes en su área,
visite DiabetesEducator.org/find.
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