5 maneras fáciles de hacer ejercicio en espacios cerrados.
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Salud del Corazón
AetnaBetterHealth.com/Virginia Aetna Better Health of Virginia
®
5 maneras fáciles de hacer ejercicio 4 maneras de
en espacios cerrados. asumir el control.
Uno de los mejores regalos que Vaya a la biblioteca. Pida prestado Si tiene una afección crónica, vaya paso
puede darle al corazón es moverse un video de ejercicios. Es como tener a paso:
más. Si tiene presión arterial alta, su propio entrenador personal gratis.
1. Aprenda todo lo que pueda sobre
el ejercicio regular puede ayudarle
Tome los pasos hacia arriba. Si la enfermedad.
a bajarla y mantenerla en un
tiene acceso a escaleras, suba y
rango saludable. La mayoría de los 2. Trabaje con su médico en un plan
baje de ellas.
adultos debe proponerse hacer al de atención.
menos 150 minutos de actividad Conéctese en línea. Averigüe si su
3. Tome sus medicamentos.
aeróbica moderada por semana. centro comunitario local transmite
clases en linea de acondicionamiento 4. Trate de tener hábitos saludables.
¿Qué sucede si no puede salir a
físico gratuitas o de bajo costo.
entrenar al aire libre? Tal vez el Fuente: Agency for Healthcare Research
clima no es bueno, o la calidad del Diseñe su propio entrenamiento. and Quality (AHRQ.gov)
aire es mala. Quizás estar al aire Para realizar un entrenamiento de
libre no es conveniente ese día. circuito en casa, combine breves
ejercicios de cardio (como salto de
Hay muchas maneras de hacer ¿Sabía que podría obtener el
estrella y marcha) con movimientos
el ejercicio que necesita en servicio celular Lifeline más un
de fuerza (como abdominales
espacios cerrados: teléfono inteligente sin costo? Visite
y sentadillas).
Entre en ritmo. Súbale el volumen AetnaBetterHealth.com/Virginia o
Fuentes: American Heart Association
a su música favorita y baile. llame a Servicios para Miembros al
(Heart.org); Physical Activity
Puede inventar sus propios pasos: 1-800-279-1878 y pregunte sobre el
Guidelines for Americans (Health.gov/
nadie mira. programa Assurance Wireless Lifeline.
PAGuidelines/Second‑Edition)
VA-HH-SS21
Primavera/Verano 2021 21.22.336.2-VA A (6/21) F/K4.0
Controle su peso
todos los días.
Cuando tiene insuficiencia cardíaca,
debe estar atento a la balanza. El
aumento repentino de peso o la
hinchazón pueden significar que está
reteniendo líquido y que su enfermedad
está empeorando.
Pésese a la misma hora todos los días.
Pregunte a su médico cuándo debe llamar
si tiene un aumento de peso repentino.
Por ejemplo, su médico puede pedirle
que le informe si aumenta de 2 a 3 libras
en un día, o si aumenta 5 libras o más en
una semana.
Controle la hinchazón. Si nota una
nueva hinchazón en el abdomen, las
piernas, los tobillos o los pies, dígaselo
a su médico de inmediato.
Tratar el aumento de peso y la hinchazón
a tiempo puede ayudar a evitar que
empeore. Su médico podría pedirle que:
• Consuma menos sodio y sal
• Beba menos líquido
• Ajuste sus medicamentos
Fuentes: American Heart Association
(Heart.org); Heart Failure Society of
America (HFSA.org)
Piense dos veces antes de dejar sus medicamentos.
¿Se sintió tentado a dejar de tomar un programas que ofrecen medicamentos cepillarse los dientes. Pregúntele a su
medicamento que le recetó su médico? con descuento o gratis. Su médico farmacéutico sobre organizadores de
No es una buena idea, especialmente puede ayudarle a encontrar uno. medicamentos u otras herramientas
si tiene insuficiencia cardíaca. que también podrían ayudarlo.
No estoy seguro de cómo tomar mi
Su medicamento es una parte crucial medicamento. Hágale preguntas a su No me gustan los efectos
de su tratamiento. Protege su corazón médico o farmacéutico como: secundarios. Dígaselo a su médico.
y le ayuda a llevar una vida plena. • Cuánto debe tomar Un medicamento, o dosis, diferente
• A qué hora del día debe tomarlo podría funcionar mejor.
¿Necesita algunas soluciones mejores?
• Qué hacer si omite una dosis
Pruebe con estas: Fuentes: American Heart Association
• Si debe tomarlo con alimentos
(Heart.org); Heart Failure Society of
Es difícil pagar mis medicamentos. • Cómo saber si está funcionando
America (HFSA.org)
Cuéntele a su médico. Un medicamento
Es difícil recordar mis medicamentos.
diferente puede funcionar igual y
Puede ser útil relacionarlo con otra
también costar menos. También hay
cosa que hace todos los días, como
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Entienda sus Diabetes y enfermedad cardíaca:
medicamentos ¿Cuál es la relación?
para el corazón. La diabetes y la enfermedad cardíaca suelen ir de la mano. De hecho, la diabetes
aumenta la probabilidad de tener presión arterial alta y colesterol alto.
Vivir bien con una enfermedad
cardíaca puede significar tomar Muchas personas con diabetes no saben que la tienen. En lugar de
ciertos medicamentos. Si su médico arriesgarse, pregúntele a su médico si debe hacerse la prueba.
se los receta, es una buena idea
Si tiene una enfermedad cardíaca y diabetes, hay muchas maneras de
entender lo que hacen. Por ejemplo:
controlar ambas afecciones. Para empezar:
Betabloqueantes. Estos medicamentos
1. Establezca objetivos. Pregúntele a su médico cuál debe ser su nivel de
eliminan el estrés del corazón. Ayudan
azúcar en sangre, presión arterial, colesterol y peso. Luego trabajen juntos
a bajar la presión arterial, lo que ayuda
para llegar a ellos.
al corazón a latir más lentamente y con
menos fuerza. Los médicos también 2. Siga una dieta saludable para el corazón. Eso significa:
los utilizan para tratar los ritmos • Coma muchas frutas, verduras y cereales integrales.
cardíacos anormales y el dolor en • Elija cortes magros de carne y pescado y aves sin piel.
el pecho. • Consuma productos lácteos sin grasa y con bajo contenido graso.
• Disminuya el consumo de azúcares añadidos.
Diluyentes de la sangre. No permita
que el nombre le engañe. Estos 3. Manténgase activo. Apunte a 150 minutos por semana.
medicamentos en realidad no diluyen
4. No fume. Si necesita dejar de fumar, su médico puede ayudarle.
la sangre. En cambio, ayudan a evitar
la formación de coágulos nocivos 5. Alivie el estrés. Desarrolle estrategias de cuidado personal saludables
en los vasos sanguíneos. También como respirar profundamente, conectarse con amigos y dormir bien.
pueden evitar que los coágulos
6. Tome sus medicamentos. Aunque se sienta bien, no deje de tomarlos. Le
existentes se hagan más grandes y
ayudan a mantenerse bien.
más peligrosos.
Fuentes: American Diabetes Association (Diabetes.org); American Heart
Estatinas. Estos medicamentos
Association (Heart.org)
ayudan a reducir el LDL, el colesterol
malo. También pueden potenciar el
HDL, el colesterol bueno.
Aproveche al máximo
sus medicamentos
Es importante que tome sus
medicamentos exactamente según las
indicaciones, incluso si se siente bien.
Usados de la manera correcta, pueden
ayudarle a evitar un ataque cardíaco o
un accidente cerebrovascular.
Si le preocupan los efectos
secundarios, dígaselo a su médico.
Una dosis o un medicamento
diferente puede funcionar mejor. No
deje de tomar su medicamento sin la
aprobación del médico.
Fuentes: American College of Cardiology
(CardioSmart.org); American Heart
Association (Heart.org)
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¿Necesita limitar el sodio? Haga lo siguiente. Infórmese sobre los
¿Su presión arterial está riesgos de los opioides.
subiendo? Para bajarla y
Los opioides son medicamentos
proteger su corazón, su médico
fuertes para el dolor. Es muy fácil
puede sugerirle que reduzca el
volverse adicto.
consumo de sodio. Es un mineral
que se encuentra en la sal. Si necesita ayuda con el dolor, hable
con su médico sobre opciones más
La mayor parte del sodio de
seguras. Si utiliza un opioide, tome la
la dieta proviene de alimentos
dosis más pequeña posible durante
envasados y comidas de
el menor tiempo posible y pregunte
restaurantes. Estos pasos
por Narcan. Podría salvarle la vida.
simples pueden ayudarle
a reducirlo: ¿Quiere estar libre de drogas?
Llame a la Línea Nacional de
Piense cuando compre.
Asistencia al 1-800-662-HELP
Siempre tómese unos minutos
(1-800-662-4357).
para comparar las etiquetas
de los alimentos. Luego elija Fuentes: Centers for Disease Control
el producto con la menor and Prevention (CDC.gov); Substance
cantidad de sodio por porción. su comida puede prepararse sin Abuse and Mental Health Services
sal adicional. Administration (SAMHSA.gov)
Sea exigente con los condimentos.
Las salsas, las salsas para untar y los Esté atento a las señales de
aderezos suelen estar llenos de sodio. advertencia en los menús. Alimentos
Busque versiones con bajo contenido descritos como encurtidos, en salmuera ¿Necesita ayuda? Su
de sodio, o use hierbas y especias o asados suelen tener un alto contenido
para dar sabor. de sodio. coordinador de atención
puede brindarle más
Enjuague el sodio. Pase las verduras Un consejo final
y los frijoles enlatados por agua antes información sobre su
La comida no es la única fuente de
de cocinar.
sodio. Algunos medicamentos de afección. También puede
Elija lo fresco. Elija carne de ave, venta libre también tienen un alto conectarlo con un
pescado o carne magra frescos, contenido. Revise sus etiquetas y deje proveedor. Llame a Servicios
en lugar de alimentos curados cualquier cosa con sodio o bicarbonato
o ahumados. en el estante. para Miembros y pregunte
Cuando coma en restaurantes, Fuente: American Heart Association
por el Departamento de
exprese su voluntad. Pregunte si (Heart.org) Manejo de la Atención.
Comuníquese Aetna Better Health® of Virginia Servicios para Miembros: 1-800-279-1878
con nosotros 9881 Mayland Drive (TTY: 711 o 1-800-828-1120) de lunes a
Richmond, VA 23233 viernes, de 8 AM a 5 PM
AetnaBetterHealth.com/Virginia
Este boletín contiene información general sobre la salud que no debe reemplazar el asesoramiento o la
atención que recibe de su proveedor. Siempre consulte a su proveedor sobre sus necesidades de atención
médica personales. Si ya no desea recibir este correo, llame al número de Servicios para Miembros que se
indica arriba y pregunte por el Departamento de Manejo de la Atención.
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