MI PLAN PERSONAL PARA SEGUIR CUIDANDO MI SALUD MENTAL
←
→
Transcripción del contenido de la página
Si su navegador no muestra la página correctamente, lea el contenido de la página a continuación
MI PLAN PERSONAL
PARA SEGUIR CUIDANDO
MI SALUD MENTAL
1) Prevé con que dificultades y frenos puedes encontrarte a la hora de llevarlo a la práctica.
Reflexiona: - ¿Qué frenos puedo ponerme a mi mismo/a?
- ¿Con qué dificultades puedo encontrarme?
- ¿Qué haré para afrontarlas y vencerlas?
Algunos obstáculos que nos impiden cambiar y ser felices en la vida:
1. Creer que cambiar es algo mágico y rápido.
2. No saber definir bien el problema (o la meta).
3. Procrastinar (postergar repetidamente actuar por evitar el malestar no asumiendo nuestra
responsabilidad en nuestro propio cambio).
4. No priorizar.
5. Metas rígidas, el miedo a equivocarse y el perfeccionismo.
6. La incertidumbre de lo nuevo.
7. Hay que saber aprender.
8. Cambiar puede ser molesto al principio.
9. No crear hábitos.
10. Las actitudes erróneas suelen darnos beneficios secundarios.
11. La culpa y el miedo.
12. Las ideas irracionales a veces están muy enraizadas.
13. Los autoengaños.
14. No ser consciente de los avances…y hundirse ante los retrocesos.
15. Boicotearse.
16. Falta de Motivación y de Perspectiva.
17. Pensar que no se puede cambiar
18. Pensar que cambiar no depende de nosotros.
19. El lastre del Pasado.
20. Las dependencias.
21. Las etiquetas destructivas.
2) Anota: - tus Metas y Objetivos (corto, medio, largo plazo) para cuidar y desarrollar tu
Salud Mental.
- qué Actividades / Tareas te llevarán a conseguirlos.
- revisa y reajusta este Plan según los resultados que vayas
obteniendo y las dificultades con las que te encuentres.
Aquí tienes algunas sugerencias:
➢ Resérvate un tiempo al día para hacer una Pausa,
Conectar Contigo Mismo/a y con el Momento
Mª Ángeles Torres Alfosea Página 1
Psicóloga Clínica
➢ Encara ese momento con Curiosidad y pregúntate: ¿Cuál es mi Intención Hoy? ¿Ahora?
➢ Prepárate para enfrentarte al estrés y
situaciones difíciles. Felicítate después.
➢ Escucha tu Cuerpo: ¿Qué me está diciendo?
¿Qué necesito?. Haz algún pequeño gesto de
Autocuidado.
➢ Atrapa tus Pensamientos Negativos: - Cuestiónalos
- Déjalos Ir
- Transfórmalos
➢ Acepta:
“La vida no es lo que se supone
que debe ser. Es lo que es.
La forma de lidiar con ella
es lo que hace la diferencia”
(Virginia Satir, psicoterapeuta,
trabajadora social EEUU)
➢ Camina por la Vida, que es un viaje.
Suelta la “mochila”.
➢ Aclara tus Prioridades, busca el
equilibrio en el “Triángulo de la Vida”:
Desarrollo Personal
Desarrollo Profesional
Relaciones Afectivas
➢ Conócete, Descúbrete. Completa y ve actualizando: - Árbol Proyecto de Vida.
- Yo Multidimensional.
➢ Escúchate y Confía.
➢ Afírmate, Constrúyete. Apóyate en el texto “Mi Declaración de Autoestima”.
Mª Ángeles Torres Alfosea Página 2
Psicóloga Clínica
➢ Cuando sufras: - Permite y Escucha tus Emociones
- Ofrécete Cariño
- Regúlalas cuando sea necesario
➢ Cultiva la Compasión hacia Ti Mismo/a y los demás. Sé amable
contigo mismo/a, apóyate cuando sufres, valórate. Extiende esa
actitud y comportamiento hacia los otros.
➢ Desecha la Crítica Interna Autodestructiva.
- Identifícala y “cázala” cuando aparezca.
- Desármala: Desenmascara su propósito, Respóndele, haz que sea Inútil.
➢ Armoniza Mente y Corazón…con Mindfulness. Mantén una actitud Curiosa, no
enjuiciadora.
➢ Reajusta, busca el Equilibrio. Reflexiona:
- ¿En qué cambiaría mi vida si hubiera menos enfado y más responsabilidad?
- ¿Cómo serían mi trabajo (o estudios) y mi vida hogareña y social si culpara menos?
- ¿Me iría mejor siendo más bondadoso/a pero más firme?
➢ Haz alguna actividad que te despierte Emociones positivas y Disfruta.
“El día de hoy no se volverá a repetir, vive
intensamente cada instante, lo que no significa
alocadamente; sino mimando cada situación,
escuchando a cada compañero, intentando realizar
cada sueño positivo, buscando el éxito del otro, y
examinándote de la asignatura fundamental: el
amor. Para que un día no lamentes haber
malgastado egoístamente tu capacidad de amar y
dar vida” (Robin Williams, El Club de los poetas muertos)
“No está la felicidad en vivir, sino en saber vivir”
(D. Saavedra Fajardo, diplomático y escritor español)
➢ Encara y cierra el día agradecido/a.
➢ Motívate, Responsabilízate de tu Cambio.
“El secreto del cambio es enfocar toda tu energía no en luchar contra lo
viejo sino en construir lo nuevo” (Sócrates, filósofo griego)
“Si no te gusta algo, cámbialo, Si no puedes hacerlo, cambia tu actitud”
(Maya Angelou, activista derechos humanos)
➢ ¡Actúa!, con Decisión y Coraje en dirección a tus Metas y Valores. No te pongas
excusas. Ocúpate en vez de preocuparte. Comienza de nuevo cuando sea necesario y
Persiste (recuerda la fábula de “Las ranitas en la nata”).
Mª Ángeles Torres Alfosea Página 3
Psicóloga Clínica
“El futuro no es lo que va a pasar,
es lo que vamos a hacer…”
(J.L. Borges, escritor y poeta argentino)
“Si el plan “A” no funciona, recuerda que
el abecedario tiene 26 letras más”
“Y si te cansas, aprende a descansar,
no a renunciar”
➢ Entrena tu Resiliencia: Capacidad de hacer frente a las adversidades de la vida,
transformar el dolor en fuerza motora para superarse y salir fortalecido de ellas.
Mª Ángeles Torres Alfosea Página 4
Psicóloga Clínica
Persona resiliente: comprende que es el “arquitecto” de su propia alegría y destino.
- Sé consciente de Ti Mismo. Reconoce tus fortalezas y limitaciones.
- Márcate metas realistas y avanza hacia ellas. Utiliza tu “brújula” personal (Valores).
- Encara las dificultades como oportunidad, ábrete a la Experiencia.
- Sé Proactivo, creativo, entrena las habilidades de resolver problemas y tomar
decisiones eficientes.
- Utiliza las fortalezas del Sentido del Humor, la Esperanza (realista positivo) y la
Persistencia.
- Entrena la Flexibilidad ante los cambios, Toma Perspectiva, abre tu Mente.
- Permite tus emociones “negativas”, cultiva tu autoestima, cuida Mente y Cuerpo
- Busca apoyos externos, cultiva amistades.
- Practica Mindfulness.
➢ Recuerda:
La Salud Mental es un derecho necesario.
¡Movilízate, lucha!
Mª Ángeles Torres Alfosea Página 5
Psicóloga Clínica
Algunas sugerencias para Seguir Practicando:
o “Cuaderno de ejercicios para:
- estar a gusto en tu propia piel”. E. Couzon y F. Dorn.
- descubrir tus talentos ocultos”. X. Cornette.
- ser tolerante con uno mismo”. A. Van Stappen.
- ser libre y dejar de culpabilizarse”. Y. Thalmann.
- evolucionar gracias a las personas difíciles”. A. Van Stappen.
- vivir relajado”. R. Poletti y B. Dobbs.
Ed. Malinka, colección Terapias Verdes.
o “Me doy permiso para...”. J. Argente. Ed. Obelisco.
o “El pequeño libro del Mindfulness”. 10 minutos al día para reencontrarse con la vida.
P. Collard. Ed. Gaia.
o “Mindfulness”. 50 ejercicios para mejorar la concentración y fomentar el bienestar.
K. Davies. Ed. Cinco Tintas
o “Las actitudes en Mindfulness”. Descubre el inmenso potencial del Mindfulness para la
transformación y el despertar. Varios. C. García, B. Rodríguez-Vega (eds). Ed Gaia.
o “Cuando todo se derrumba”. Palabras sabias para momentos difíciles. P. Chödrön.
Ed. Gaia.
o “La inutilidad del sufrimiento”. Claves para aprender a vivir de manera positiva.
M.J. Álava Reyes. Ed. La Esfera de los Libros.
o “No te ahogues en un vaso de agua”. Aprende a reaccionar de forma positiva.
R. Carlson. Ed. Debolsillo.
o “Lo que de verdad importa: el Libro”. Fundación LQDVI. Ed. Planeta (testimonios).
o “El pequeño libro de la gratitud”. El camino más corto para ser feliz y disfrutar de la
vida. R.A. Emmons. Ed Gaia.
o “Bienestar, autoestima y felicidad. Una guía para alcanzar la estabilidad psíquica y la
madurez personal”. R Gaja. Ed. Debolsillo.
o “Maravillosamente imperfecto, escandalosamente feliz”. W. Riso. Ed. Planeta.
o “Encuentra felicidad en todo”. A. Mathews. VS ediciones.
Videos:
- “Yo tenía un perro negro, su nombre era depresión” (OMS):
https://www.youtube.com/watch?v=6cVEg_OwItI
- “Preocupaciones irrelevantes”: https://www.youtube.com/watch?v=ut44fqe-TV0&t=137s
- “Alfred y su sombra”: https://www.youtube.com/watch?v=y2qOtk46WVw&t=43s
- “El simple secreto de la felicidad” Matthieu Ricard:
https://www.youtube.com/watch?v=6vSVHrgUmQ0
Mª Ángeles Torres Alfosea Página 6
Psicóloga Clínica
Webs:
www.consaludmental.org www.mindfulnessvicentesimon.com
www.respiravida.net (recursos / audios)
Canciones:
- Atacados: “Felicidad”, “Agárrate a la vida (con Rosana)
- Canijo de Jerez (con La Mari): “No tengas miedo”
- Dani Marín: “Qué bonita la vida”
- El Chojin: “El Viaje”, “El mejor momento de tu día”
- El Diluvi: “Alegría”
- El Jose: “Problemas”, “Renuncio” (con El Manin)
- El Kanka (con El Jose): “Un solo corazón”
- Gertrudis: “Bon día”
- Jarabe de Palo: “Depende”
- Jorge Drexler: “Sanar”
- La Mari (Chambao): “La vida viene y va”
- Macaco: “Seguiremos”
- Rosana: “Agítese antes de usar”, “Para nada”
- Txarango (i les dones savies): “Bendita vida”
Poemas/Escritos:
- Facundo Cabral: “La vida”
- Rudyard Kipling: “Elegí la vida”
- Alberto Cortez: “Qué suerte he tenido de nacer”
- Eduardo Galeano: “Vivir sin miedo”
Mª Ángeles Torres Alfosea Página 7
Psicóloga Clínica
También puede leer
