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YF92
Instrucciones de montaje y utilización
Instructions for assembly and use
Instructions de montage et utilisation
Montage-und Gebrauchsanleitung
Instruções de montagem e utilização
Istruzioni di montaggio e uso
Fig.1
Fig.2 Fig.3 Fig.4 Fig.5 Fig.6 Fig.7
Fig.8 Fig.9
Fig.10
Fig.11 Fig.12
Español
INDICACIONES GENERALES.- 5 Mantenga las manos alejadas de las
Esta bicicleta ha sido diseñada y partes en movimiento.
construida de modo que proporcione
la máxima seguridad. Sin embargo, 6 Utilice una indumentaria adecuada
deben aplicarse ciertas precauciones para la realización de ejercicio. No
al utilizar aparatos de ejercicio. Lea el use prendas holgadas que podrían
manual en su totalidad antes de engancharse en la bicicleta. Utilice
montar y utilizar la bicicleta. siempre calzado para correr o para
Antes de comenzar a utilizar la aeróbic cuando utilice la máquina.
bicicleta, consulte a su médico. Esta
7 Utilice este aparato sólo para los
advertencia es especialmente
fines descritos en este manual. NO
importante para personas de edades
utilice accesorios no recomendados
superiores a 35 años o con problemas
por el fabricante.
de salud. Lea todas las instrucciones
antes de utilizar cualquier aparato de 8 No coloque objetos cortantes
ejercicio. alrededor de la máquina.
Guarde estas instrucciones.
9 Antes de utilizar este aparato,
Este aparato está diseñado para un realice un calentamiento con
uso ocasional. No use el aparato más ejercicios de estiramiento.
de 1-3 horas semanales y en sesiones
de 30 minutos como máximo. 10 No utilice la bicicleta si no funciona
correctamente.
PRECAUCIONES.
1 Mantenga a los niños alejados de 11 Este aparato ha sido probado y
esta aparto en todo momento. NO los cumple con la norma EN957 bajo la
deje desatendidos en la habitación en clase H.C. adecuado sólo para uso
la que guarda la bicicleta. doméstico. El peso de usuario no
debe exceder de 95Kg.
2 Sólo puede utilizar el aparato una
persona cada vez. 12 Los padres y otras personas
responsables de los niños deben de
3 Si sufre mareos, nauseas, dolor en tener en cuenta la naturaleza curiosa
el pecho o cualquier otro síntoma de estos y que puede llevarles a
durante la utilización de este aparato, situaciones y conductas que pueden
PARE el ejercicio. ACUDA A UN resultar peligrosas.
MÉDICO INMEDIATAMENTE. Esta unidad no ha de utilizarse en
ningún caso como juguete.
4 Utilice el aparato sobre una
superficie sólida y a nivel. NO utilice la 13 Utilice prendas de vestir y calzado
bicicleta cerca del agua o al aire libre. adecuado. Átese los cordones
correctamente.
6INSTRUCCIONES PARA EL 3. La fase de relajación
EJERCICIO.- Esta fase permite la relajación del
El uso de la bicicleta le reportará sistema cardiovascular y muscular. Se
diferentes beneficios, mejorará su trata de una repetición de los
condición física, tono muscular y, ejercicios de calentamiento, por
junto con una dieta baja en calorías, le ejemplo, reduciendo el ritmo, y
ayudará a perder peso. continuando aproximadamente 5
minutos. Repita los ejercicios de
1 La fase de calentamiento. estiramiento, y recuerde no forzar los
Esta fase acelera la circulación músculos.
sanguínea en el cuerpo y pone a tono Según transcurran los días, necesitará
los músculos para el ejercicio. entrenamiento más prolongados y de
También reduce el riesgo de mayor intensidad. Es recomendable
calambres y lesiones musculares. Es ejercitarse un mínimo de tres días por
aconsejable realizar algunos ejercicios semana, en días alternos.
de estiramiento, según se muestra
más adelante. Tonificación muscular.
Para tonificar los músculos durante el
ejercicio deberá seleccionar una
resistencia alta. Esto implicará una
mayor tensión sobre la musculatura
de las piernas y quizás deba reducir el
tiempo del ejercicio. Si también desea
mejorar su forma física general,
deberá cambiar su programa de
entrenamiento. Realice los ejercicios
Realice cada estiramiento de calentamiento y relajación de
aproximadamente durante 30 costumbre, pero cuando esté llegando
segundos, no fuerce los músculos. Si al final de la fase de ejercicio,
siente dolor, PARE. aumente la resistencia para someter
sus piernas a un mayor esfuerzo.
2. La fase de ejercicio. Deberá reducir la velocidad para
En esta fase se realiza el esfuerzo mantener el ritmo cardíaco en la zona
más importante. objetivo.
Tras el ejercicio regular, los músculos
de las piernas aumentarán su Pérdida de peso.
flexibilidad. Es muy importante En este caso, el factor importante es
mantener un ritmo constante. el esfuerzo realizado. Cuando más
Esta fase debería durar un mínimo de intenso y más prolongado sea el
12 minutos aunque se recomienda a trabajo, mayor será la cantidad de
la mayoría de la gente comenzar con calorías quemadas. Efectivamente, el
períodos de 10-15 minutos. trabajo es el mismo que se realiza
para mejorar la condición físico, pero
el objetivo es diferente.
71. INSTRUCCIONES DE MONTAJE.- Coloque el sillín (21) en dirección de
Saque la unidad de la caja y la flecha Fig.4, sobre la chapa de la
compruebe que tiene todas las piezas tija (18), teniendo en cuenta que los
Fig.1: agujeros de la tija le queden hacia la
(8) Cuerpo central; (2) Manillar; (18) parte delantera del sillín, y apriete
Tija de sillín; (17) Mando regulador de fuertemente las tuercas.
altura del sillín; (12) Barra
estabilizadora delantera con ruedas; 5. MONTAJE SOPORTE
(14) Barra estabilizadora trasera, con RESPALDO.-
tacos regulables de altura; (1) Sillín; Posicione la “U” del respaldo (22) en
(22) Soporte de respaldo; (26) el tubo de la tija (18) Fig.5, coloque
Respaldo; (23) Agarradero de sillín; los tornillos (13) junto con las
Pedales (9) Derecho y (16) Izquierdo; arandelas (20) y apriete con las
(3) Arandela plana M-6; (6) Arandela tuercas (19).
de muelle M-6; (13) Tornillos M-8x50;
(10) Tornillos M-8x45; (7) Arandela 6. COLOCACION RESPALDO.-
curvada M-8;; (11) Tuerca ciega de M- Posicione el respaldo (26) en el
8; (19) Tuerca de M-8; (5) Tornillos soporte (25) Fig.6.
C/allen alomada M-8x35; (4) Tornillos Atorníllelo con los tornillos (27) junto
de M-6x12; Llaves montaje pedales; con las arandelas (6) Fig.6.
Llave allen de 5mm. Seguido introduzca el tubo de tija (18)
por el agujero Fig.7, del cuerpo
2.- Coja el cuerpo central (8) y retire principal (8), coloque el pomo de
los pasadores de seguridad (15). apriete de tija (17) fije la tija en su
Despliegue el cuerpo central (8) en posición cómoda con el pomo de
direccion de la flecha como le muestra apriete (17) y apriete en sentido de las
la Fig.2 y apriete el pomo frontal. agujas del reloj.
3. MONTAJE DE LAS BARRAS 7. MONTAJE DEL
ESTABILIZADORAS.- AGARRADERO SILLIN.-
Coja la barra estabilizadora (12) y Posicione el agarradero (23) en el
sitúela en la parte delantera de la soporte (22) Fig.8. Introduzca los
unidad, como muestra la Fig.3, tornillos (5), junto con las arandelas
introduzca los tornillos (13), de M- (6) (7) y las tuercas (19) y apriete
8x50, coloque las arandelas (7) y fuertemente.
tuercas (11).
Seguido coja la barra estabilizadora 8. COLOCACIÓN DEL MANILLAR.-
trasera, (14) y realice la misma Posicione el manillar (2) en el tubo de
operación del montaje que en la barra remo (8), como muestra en la Fig.9,
estabilizadora delantera, seguido coloque los tornillos (4) junto con las
apriete fuertemente las tuercas (11). arandelas (5) y (6) Fig.9 y apriete
fuertemente.
4. MONTAJE DEL SILLÍN.-
Suelte las tuercas (19) y las arandelas
(20) de la parte inferior del sillín (21).
8Suelte los tornillos de la parte trasera en el tubo de remo, con varias
del monitor, seguido posiciónelo en el posiciones de resistencia Fig.12.
tubo de remo en dirección de la flecha Para aumentar la resistencia del
teniendo cuidado de no pillar los pedaleo, usted gire el mando de
cables, coloque los tornillos y apriete, tensión (37), en sentido de las agujas
conexione el terminal del reenvio en la del reloj (+), hasta conseguir que el
parte trasera del monitor como le esfuerzo de su ejercicio sea el ideal
muestra la Fig.10. para usted.
Para disminuir la resistencia del
9. MONTAJE DE LOS PEDALES.- pedaleo, gire el mando de tensión
Siga atentamente las instrucciones (37), en sentido contrario a las agujas
de montaje de los pedales, una del reloj (-).
colocación incorrecta podría dañar
la rosca del pedal o de la biela. 11. ALMACENAJE.
Si desea guardar la unidad
Las posiciones derecha e izquierda, ocupandole el minimo espacio siga los
habrán de tomarse montado el pasos siguientes.
usuario en el sillín, en posición de Pliegue la unidad (8) en direccion de
hacer ejercicio. las flechas.
El pedal derecho (9), marcado con la Coloque el pasador de seguridad (15)
letra (R), se enroscara en sentido de en su alojamiento, como le muestra la
giro agujas del reloj, en la biela Fig.2.
derecha, marcada con la letra (R).
Apriete fuertemente Fig.11. Para cualquier consulta, no dude en
El pedal izquierdo (16), marcado con ponerse en contacto con el
la letra (L), se enroscará en el sentido (S.A.T).Servicio de Asistencia
contrario a las agujas del reloj, en la Técnica, llamando al teléfono de
biela izquierda, marcada con la letra atención al cliente (ver página final del
(L). Apriete fuertemente Fig.11. presente manual).
10. REGULACIÓN DE BH SE RESERVA EL DERECHO A
ESFUERZO.- MODIFICAR LAS
Para un control de esfuerzo regular de ESPECIFICACIONES DE SUS
su ejercicio, esta unidad dispone de PRODUCTOS SIN PREVIO AVISO
un mando de tensión (37), colocado
9English
GENERAL INSTRUCTIONS.- 7 This appliance must only be used for
This bicycle has been designed and the purposes described in this manual.
constructed to provide maximum safety. DO NOT use accessories that are not
Nevertheless, certain precautions recommended by the manufacturer.
should be taken when using exercise 8 Do not place sharp objects near the
equipment. machine.
Consult your doctor before beginning 9 Do warm up stretching exercises
to use the bicycle. This advice is before using the equipment.
especially important for those over 35 10 Do not use the bicycle if it is not
or suffering from health problems. working correctly.
Read all of the instructions before 11 This appliance has been tested and
using any exercise equipment. it complies with standard EN957 under
Keep these instructions safe for class H.C., suitable for domestic use
future use. only. The weight of the user must not
exceed 95Kg.
This machine is designed for 12 Parents and/or those responsible for
occasional use. Do not use the device children should always take their curious
more than 1-3 hours per week in nature into account and how this can
sessions of 30 minutes maximum. often lead to hazardous situations and
behaviour resulting in accidents.
PRECAUTIONS. Under no circumstances should this
1 Keep children away from this appliance be used as a toy.
equipment at all times. DO NOT leave 13 Use suitable clothing and footwear.
them unsupervised in the room where Make sure all laces/cords are tied
this bicycle is kept. correctly.
2 It can only be used by one person at a
time. EXERCISE INSTRUCTIONS.-
3 If you experience dizziness, nausea, Use of the bike offers various benefi ts;
chest pains or any other symptom while it will improve fitness, muscle tone and
using this appliance STOP the exercise. when used in conjunction with a calorie
SEEK MEDICAL ATTENTION controlled diet it will help you to lose
IMMEDIATELY weight.
4 Use the appliance on a level, solid
surface. DO NOT use the bicycle 1,Warm-up phase
outdoors or close to water. This phase speeds up the body’s blood
5 Keep your hands well away from any circulation and gets the muscles ready
of the moving parts. for exercise. It also reduces the risk of
6 Wear clothing suitable for doing cramp and sprains. It is advisable to do
exercise. Do not use baggy clothing that some stretching exercises, as shown
might get caught up in the bicycle. below. Each stretch should last
Always wear running shoes or trainers approximately 30 seconds, do not
when using the machine. overexert the muscles. If you feel pain,
STOP.
10order to make your legs work harder.
You should reduce speed in order to
keep your heart rate within the target
area.
Weight loss
In this case the important factor is the
2. Exercise phase effort made. The more intense and the
This phase requires the greatest longer the session, the greater the
physical exertion. After regular number of calories burned. Even
exercise the leg muscles will become though you are doing the same work
more flexible. It is important to keep as you do to improve fitness, the
the rhythm constant. objective has changed.
This phase should last at least 12
minutes, although it is advisable for 1. ASSEMBLY INSTRUCTIONS.-
most people to start off with sessions Take the unit out of its box and make
of 10-15 minutes. sure that all of the pieces are there,
Fig.1:
3. Cool-down phase (8) Main body; (2) Handlebar; (18)
This phase allows the cardiovascular Saddle post; (17) Saddle height
and muscle system to relax. It consists adjustment knob; (12) Front stabiliser
of repeating the warm-up exercises, bar; (14) Rear stabiliser bar; (1)
i.e. reducing the rhythm and Saddle; (22) Backrest support; (26)
continuing for approximately 5 Backrest; (23) Saddle handgrip;
minutes. Repeat the stretching Pedals (9) Right and (16) Left; (3) Flat
exercises but remember not to washer M-6; (6) Spring washer M-6;
overexert the muscles. (13) Screws M-8x50; (10) Screws M-
Eventually your training sessions will 8x45; (7) Curved washer M-8; (12)
have to become longer and more Cap nut M-8; (19) Nut M-8; (5) Allen
intensive. It is advisable to exercise at screws M-8x35; (4) Screws M-6x12;
least three days per week, on Pedal assembly keys; Allen key 5mm.
alternate days.
2.- Take the main body (8) and
Muscle toning remove the safety pin (15). Pull down
You should select a high exertion level the main body (8) following the arrow
in order to tone muscles during as shows Fig.2 and tighten the front
exercise. This entails greater stress on knob.
the leg muscles, so it may be wise to
reduce exercise times. If you also wish 3. FITTING THE BAR STABILISERS.-
to improve your overall fitness then Take the front stabiliser bar (12) and
you should change your training place it at the front of your unit, as
program. shown in Fig.3, insert the M-8x50
Do the warm-up and cooldown screws (13), fit the washers (7) and the
exercises as normal but when you are nuts (11).
reaching the end of the exercise
phase, increase the exertion level in
11Then take the rear stabiliser bar (14) (5) and (6), Fig.9, and tighten
and carry out the same assembly securely.
operation as with the front stabiliser bar, Remove the screws from the back of
tighten up all of the nuts (11) securely. the monitor, then place the monitor on
top of the main post in the direction of
4. ATTACHING THE SADDLE.- the arrow, making sure not to pinch any
Remove screws (19) and washers of the cables. Refit the screws and
(20) from the bottom of the saddle tighten, connect the feedback terminal
(21). Fit the saddle (21) in the at the back of the monitor, as shown in
direction of the arrow, Fig.4, onto the Fig.10.
saddle post plate (18), making sure
that the holes in the saddle post are 9. ATTACHING THE PEDALS.-
facing the front part of the saddle, and The assembly instructions for the
tighten the nuts securely. pedals must be followed to the
letter, fitting these incorrectly could
5. FITTING THE BACKREST damage the screw thread on the
SUPPORT.- pedal or the crank.
Position de backrest “U” (22) in the
saddle post (18) Fig.5, fit the screws Right and left refer to the position that
(13) with the washers (20) and tighten the user adopts when sitting on the
with the nuts (19). saddle to do the exercises.
The right pedal (9) is marked with the
6. FITTING THE BACKREST.- letter (R).This screws onto the right-
Position the backrest (26) in the hand crank, also marked with an (R),
support (25) Fig.6. in a clockwise direction. Tighten
Fit it with the screws (27) and washers securely Fig.11.
(6) Fig.6.
Next, insert the saddle post (18) to the The left pedal (16) is marked with the
hole Fig.7, on the main body (8), fit the letter (L).This screws onto the left-
saddle post adjustment knob (17), hand crank, also marked with an (L),
adjust the position of the saddle post in an anti-clockwise direction.
and tighten the knob (17) by turning it Tighten securely Fig.11.
clockwise.
10. EXERTION SETTINGS.-
7. FITTING THE SADDLE To provide an even level of exertion
HANDGRIP.- during exercise, this appliance is
Position the handgrip (23) in the equipped with a tensioning control
support (22) Fig.6. Insert the screws (37), located on the main post, offering
(5), along with washers (6)(7) and nuts various exertion settings, Fig.12.
(19) and tighten securely. To increase pedal resistance turn the
tensioning control (37) clockwise (+)
8. FITTING THE HANDLEBAR.- until the exertion level best suits your
Bring the handlebar (2) up to the exercise requirements. To reduce
handlebar stem (8), slot as shown in pedal resistance turn the tensioning
Fig.6, refit the screws (4), the washers control (37) anticlockwise (-).
1211. STORAGE Do not hesitate to get touch with the
If you want to store your unit in Technical Assistance Service if you
minimum space, follow the next steps. have any queries by phoning customer
Fold up the unit (8) following the services (see last page in manual)
arrows. Place the safety pin (15) in its
housing, as shown in Fig.2. BH RESERVES THE RIGHT TO
MODIFY THE SPECIFICATIONS OF
ITS PRODUCTS WITHOUT PRIOR
NOTICE.
13Français
CONSIGNES GÉNÉRALES.- en plein air.
Cette bicyclette a été conçue et
fabriquée de façon à ce qu’elle puisse 5 Tenir les mains à l’écart des
offrir une sécurité maximale. éléments móviles de la bicyclette.
Néanmoins, l’utilisateur est tenu de
6 Portez les vêtements appropriés
prendre certaines précautions au
pour réaliser vos exercices. Ne pas
cours de ses entraînements.
porter de vêtements amples qui
Consultez votre médecin avant
risqueraient d’être happés par les
d’entreprendre des exercices sur cette
pièces móviles du vélo. Pour utiliser la
machine. Cette remarque s’adresse
machine, chaussez des chaussures
plus particulièrement aux personnes
de sport appropriées pour ce faire.
âgées de + de 35 ans et aux
personnes qui ont des problèmes de 7 Cet appareil ne doit être utilisé
santé. Avant d’utiliser un quelconque qu’aux fins indiquées dans cette
appareil d’exercice, veuillez lire toutes notice. NE pas utiliser d’accessoires
les précautions d’emploi. autres que ceux recommandés par le
Conservez cette notice. fabricant.
Cet appareil est conçu pour une 8 Ne pas poser d’objets coupants aux
utilisation occasionnelle. Ne pas abords de la machine.
utiliser l'appareil à plus de 1-3
heures par semaine en séances de 9 Avant d’utiliser cet appareil,
30 minutes maximum. l’utilisateur doit faire des
échauffements par l’intermédiaire
PRÉCAUTIONS. d’exercices d’étirement.
1 Les enfants doivent être tenus à
l’écart de cette machine. NE PAS 10 Ne pas utiliser le vélo s’il
laisser les enfants sans surveillance fonctionne incorrectement.
dans la pièce où se trouve la
bicyclette. 11 Cet appareil a été testé et répond à
la norme EN957 classe H.C. apte pour
2 Cet appareil ne peut être utilisé que l’usage domestique uniquement. Le
par une personne à la fois. poids de l’utilisateur ne doit pas
dépasser 95Kg.
3 En cas de malaises, nausées,
douleur dans la poitrine ou tout autre 12 Les parents ou personnes à qui
symptôme durant l’utilisation de cet des enfants ont été confiés doivent
appareil, ARRÊTEZ l’exercice et tenir compte de leur soif de curiosité
CONSULTEZ UN MÉDECIN. qui peut les conduire à avoir des
conduites risquant de se traduire par
4 Cet appareil doit être utilisé sur une des situations dangereuses. Cet
surface solide et bien nivelée. NE PAS appareil n’est pas un jouet.
utiliser le vélo à proximité de l’eau ni
1413 L’utilisateur de la machine doit Cette phase devrait durer 12 minutes
porter des vêtements et des au moins quoi qu’il soit plutôt
chaussures appropriés. Nouez bien recommandé à la plupart des
vos lacets de chaussures. personnes de commencer par des
exercices de 10 à 15 minutes.
INSTRUCTIONS POUR
L’EXERCICE.- 3. Phase de relaxation
L’utilisation de la bicyclette vous Cette phase permet le relâchement du
apportera de nombreux avantages, système cardio-vasculaire et
améliorera votre forme physique, votre musculaire. Il s’agit d’une
tonus musculaire et conjointement à répétitiondes exercices
une alimentation basse en calories, d’échauffement. Exemple: réduire le
vous permettra même de perdre du rythme et en continuant environ 5
poids. minutes, répétez les exercices
d’étirement et n’oubliez surtout pas de
1. Phase d’échauffement ne pas forcer les muscles.
Cette phase accélère la circulation Après plusieurs jours d’entraînement,
sanguine et prépare les muscles pour les séances devront être plus longues
l’exercice. Elle réduit également les et plus intenses. Il est recommandé de
risques de crampes et de lésions s’entraîner au moins trois jours par
musculaires. Il est conseillé de faire semaine et d’alterner ces journées
quelques exercices d’étirement d’entraînement durant la semaine.
comme indiqué ciaprès.
Tonification musculaire
Pour tonifier les muscles durant
l’exercice, il faudra sélectionner une
résistance élevée. Cela se traduira par
une tension plus élevée également sur
la musculature des jambes et il faudra
peut être aussi réduire la durée de
l’exercice. Si vous souhaitez améliorer
votre forme physique en général, vous
Chaque étirement doit durer environ devrez modifier votre programme
30 Secondes. Ne pas forcer les d’entraînement. Faites les exercices
muscles. En cas de douleur, d’échauffement et de relaxation
ARRÊTEZ l’exercice. habituels et à la fin de phase de
l’exercice, augmentez la résistance
2. Phase de l’exercice afin de soumettre vos jambes à un
Il s’agit de la phase dans laquelle est effort plus important. Vous devrez
réalisé l’exercice le plus important. réduire la vitesse pour maintenir la
Après l’exercice réalisé régulièrement, fréquence cardiaque dans la zone-
les muscles des jambes deviennent objectif.
plus fl exibles. Il est très important de
maintenir un rythme constant.
15Pour perdre du poids montage de la barre stabilisatrice
Dans ce cas, l’effort réalisé est avant puis vissez très fort les écrous
l’élément le plus important. Plus le (11).
travail sera intense et long, plus vous
brûlerez de calories. En effet, le travail 4.- MONTAGE DE LA SELLE.-
est le même que celui réalisé pour Dévissez les écrous (19) et les
l’amélioration de la condition rondelles (20) de la partie inférieure
physique, mais l’objectif est différent. de la selle (21). Placez la selle (21)
dans le sens de la flèche Fig.4, sur la
1.- INSTRUCTIONS DE MONTAGE.- plaque de la tige dans la tige (18) en
Déballez l’unité de la caisse et vérifiez veillant à ce que les trous de la tige
qu’il ne manque pas de pièces Fig.1: soient placés vers la partie avant de la
(8) Corps central; (2) Guidon; (18) selle, et vissez solidement les écrous.
Tige de la selle; (17) Bouton de Posez la selle sur la bonne position et
réglage de la hauteur de la selle; (12) vissez très fort les écrous.
Barre stabilisatrice avant; (14) barre
stabilisatrice arrière; (1) Selle; (22) 5. MONTAGE SUPPORT DU
Support du dossier; (26) Dossier; (23) DOSSIER.-
Poignée de la selle Placer la «U» du dossier (22) dans le
Pédale (9) Droite et (16) Pédale tube de la tige (18) Fig.5, placer les
gauche; (3) Rondelle plate M-6; (6) vis (13) ainsi que les rondelles (20) et
Rondelle à ressort M-6; (13) vis M- visser avec les écrous.
8x50; (10) vis M-8x45; (7) Rondelle
recourbée M-8; (12) Ecrou aveugle M- 6. MISE EN PLACE DU DOSSIER.-
8; (19) Ecrou M-8; (5) Vis allen à tête Placer le dossier (26) dans le support
bombée M-8x35; (4) Vis de M-6x12; (25) Fig.6.
Clé pour le montage des pédales; Clé Visser avec les vis (27) et avec les
Allen de 5mm. rondelles plates (6) Fig.6.
2.- Prendre le corps central (8) et Introduisez ensuite le tube de la tige
enlever la goupille de sécurité (15). dans le trou Fig.7, du corps principal
Déroulez le corps central (8) dans le (8), placez le pommeau de fixation de
sens de la flèche comme le montre la la tige (17), posez la tige sur une
Fig.2. position confortable avec le pommeau
de serrage (17) et vissez dans le sens
3.- MONTAGE DES BARRES des aiguilles d’une montre.
STABILISATEURS.-
Prendre la barre stabilisatrice (12) et 7. MONTAGE DE LA POIGNÉE
placez-la en avant de l’unité comme DE LA SELLE.-
indiqué dans la Fig.2, introduire les vis Placer la poignée (23) dans le support
(13) M-8x50, posez les rondelles (7) et (22) Fig.8. Introduire les vis (5) et les
les écrous (11). rondelles (6) (7), les écrous (19) et
Ensuite, prendre la barre stabilisatrice visser très fort.
arrière (14) et faire les mêmes
opérations que celles relatives au
168. MISE EN PLACE DU GUIDON.- 10.- RÉGLAGE DE L’EFFORT.-
Placez le guidon (2) dans le tube du Pour contrôler l’effort régulier de votre
guidon (8), comme indiqué dans les exercice, cette machine dispose d’une
Fig.6, poser les vis (4) les rondelles commande de tension (37) placée sur
(5) et (6) Fig.9 et visser solidement. le tube (8) avec plusieurs positions de
Dévissez les vis de la partie arrière du résistance. Voir Fig.12. Pour
moniteur, ensuite placez-le sur le tube augmenter la résistance du pédalage,
du rameur dans le sens de la flèche, tournez la commande de tension (37)
en veillant à ne pas pincer les câbles, dans le sens des aiguilles d’une
placez les vis et vissez-les, connectez montre (+) jusqu’à ce que l’effort de
le connecteur du renvoi dans la partie l’exercice sois celui que vous
arrière du moniteur comme indiqué souhaitez faire.
dans la Fig.10.
Pour diminuer la résistance du
9.- MONTAGE DES PÉDALES.- pédalage, tournez la commande de
Suivez très attentivement les tension (37) dans le sens contraire à
instructions de montage des celui des aiguilles d’une montre (-).
pédales car un montage défectueux
des pédales risque d’endommager 11. STOCKAGE.-
le filetage de la pédale ou celui de Si vous souhaitez conserver l'unité de
la bielle. l'espace minimum les étapes
La position droite et la position gauche suivantes. Plier l'unité (8) dans le sens
sont les positions prises alors que des flèches. Placez la goupille de
l’utilisateur est assis sur la selle et sur sécurité (15) dans son logement,
la position d’exécution de l’exercice. comme le montre la Fig.2.
La pédale droite (9) est signalée par la
lettre (R) et doit être vissée dans le Pour toute information complémentaire
sens de rotation des aiguilles d’une et en cas de doute sur le bon état de
montre, dans la bielle droite signalée l’une quelconque partie de la machine,
par la lettre (R), Vissez très fort. l’hésitez pas à appeler le Service
Fig.11. d’Assistance Technique (SAT) au
La pédale gauche (16) est signalée numéro de téléphone d’Assistance
par la lettre (L) et doit être vissée dans Clientèle qui figure à la dernière page
le sens contraire à celui des iguilles de cette notice.
d’une montre, dans la bielle gauche, BH SE RÉSERVE LE DROIT DE
signalée par la lettre (L). Vissez très MODIFIER LES
fort. Fig.11. CARACTÉRISTIQUES DE SES
PRODUITS SANS PRÉAVIS.
17Deutsch
ALLGEMEINE HINWEISE.- Gerät nicht in der Nähe von Wasser
Dieses Fahrrad wurde so entwickelt oder im Freien.
und konstruiert, dass es maximale 5 Berühren Sie die in Bewegung
Sicherheit bietet. Trotzdem müssen befindlichen Teile nicht mit den
bestimmte Sicherheitshinweise bei der Händen.
Benutzung von Trainingsgeräten 6 Tragen Sie während des Trainings
beachtet werden. Lesen Sie bitte das geeignete Kleidung. Weite Kleidung
gesamte Handbuch, bevor Sie das kann sich im Fahrrad verklemmen.
Gerät montieren und benutzen. Benutzen Sie Jogging- oder Aerobic-
Befolgen Sie bitte nachstehende Schuhe.
Vorsichtsmaßnahmen: 7 Benutzen Sie dieses Gerät nur zu
Bevor Sie das Gerät benutzen, den in diesem Handbuch aufgeführten
konsultieren Sie bitte Ihren Arzt. Zwecke. Verwenden Sie nur
Dieser Hinweis ist besonders wichtig Zubehörteile, die vom Hersteller des
für Personen, die älter als 35 sind Geräts empfohlen werden.
oder gesundheitliche Probleme haben. 8 Achten Sie darauf, dass sich in der
Bevor Sie irgendein Trainingsgerät Nähe des Gerätes keine scharfen
benutzen, lesen Sie bitte stets die Gegenstände befinden.
gesamten Anleitungen. 9 Bevor Sie das Gerät benutzen,
führen Sie zum Aufwärmen
Bewahren Sie diese Anleitungen Streckübungen durch.
gut auf. 10 Benutzen Sie das Gerät nicht,
Dieses Gerät ist für den wenn es nicht einwandfrei funktioniert.
gelegentlichen Gebrauch konzipiert. 11 Dieses Gerät wurde getestet und
Haben Sie das Gerät nicht mehr als erfüllt die Norm EN957 in der Klasse
1-3 Stunden pro Woche in Sitzungen H.C., für den häuslichen. Benutzers
von maximal 30 Minuten. darf 95kg nicht überschreiten.
12 Eltern bzw. Aufsichtspflichtige von
VORSICHTSMASSNAHMEN. Kindern sollten deren natürliche
1 Halten Sie Kinder von dem Gerät Neugier berücksichtigen, die u.U.
fern. Lassen Sie sie NICHT gefährliche Situationen und
unbeaufsichtigt in dem Raum, in dem Verhaltensweisen mit sich bringen
das Fahrrad aufbewahrt wird. kann.
2 Das Gerät darf immer nur von einer Dieses Gerät darf unter keinen
Person gleichzeitig benutzt werden. Umständen als Spielzeug verwendet
3 Bei Schwindelgefühl, Übelkeit, werden.
Brustschmerz oder sonstigen 13 Tragen Sie bitte geeignete
Symptomen, die bei der Benutzung Kleidung und Schuhe. Achten Sie
des Geräts auftreten, BRECHEN sie darauf, dass die Schnürsenkel fest
die Übung AB. WENDEN SIE SICH gebunden sind.
SOFORT AN EINEN ARZT.
4 Stellen Sie das Gerät auf eine fest
und ebene Fläche. Benutzen Sie das
18HINWEISE ZUM TRAINING.- 3. Entspannungsphase.
Das Training mit dem BIKE bringt Ihnen Diese Phase ermöglicht die
mehrere Vorteile: eine Verbesserung Entspannung des Herz- Kreislauf-
der physischen Kondition, des Systems und der Muskulatur. Es
Muskeltonus und es hilft, zusammen mit handelt sich z.B. um die Wiederholung
einer kalorienbewussten Diät, bei der der Übungen aus der Aufwärmphase,
Gewichtsabnahme. bei reduziertem Rhythmus und während
ungefähr 5 Minuten. Wiederholen Sie
1.Aufwärmphase die Streckübungen und denken Sie
In dieser Phase werden der daran, die Muskeln dabei nicht zu
Blutkreislauf im Körper beschleunigt überstrecken.
und die Muskeln für das Training Nach einigen Tagen werden Sie längere
vorbereitet. Damit wird das Risiko von Trainingssitzungen und eine stärkere
Krämpfen und Muskelverletzungen Intensität der Übungen benötigen. Es
verringert. Es ist ratsam, einige wird empfohlen, mindestens drei Tage
Streckübungen vorzunehmen, die wöchentlich, ein über den anderen Tag
weiter unten erläutert werden. Führen zu trainieren.
Sie jeder dieser Streckübungen ca. 30
Sekunden lang durch, ohne jedoch die Stärkung der Muskeln
Muskeln zu überlasten. Wenn Sie Um die Muskeln bei den Übungen zu
Schmerzen spüren, UNTERBRECHEN stärken, muss ein hoher Widerstand
Sie bitte diese Übungen. eingestellt werden. Dies hat eine höhere
Spannung der Beinmuskulatur zur
Folge. Möglicherweise müssen sie
dabei die Dauer des Trainings
reduzieren. Wenn Sie darüber hinaus
Ihre allgemeine physische Form
verbessern wollen, müssen Sie Ihr
Trainingsprogramm ändern. Behalten
2. Trainingsphase Sie die üblichen Aufwärm- und
In dieser Phase wird erfolgt die Entspannungsübungen bei; wenn Sie
hauptsächliche physische Anstrengung. jedoch das Ende der Trainingsphase
Nach dem regelmäßigen Training wird errei- chen, erhöhen Sie den
dei Flexibilität der Beinmuskulatur Widerstand, um den Grad der
gesteigert. Es ist wichtig, einen Anstrengung Ihrer Beine zu erhöhen.
regelmäßigen Rhythmus beizubehalten. Dabei muss die Geschwindigkeit
Diese muss ausreichend hoch sein, um reduziert werden, um den Herzrhyth
die Pulsschläge auf das Zielniveau zu mus aus dem Zielniveau zu halten.
steigern, das in nachfolgender Graphik
Gewichtsabnahme
dargestellt wird.
In diesem Fall ist die ausgeführte
Diese Phase dauert mindestens 12
Anstrengung der wichtige Faktor. Je
Minuten, wobei für die meisten
intensiver und länger die Körperarbeit,
Menschen eine anfängliche Dauer von
desto höher die Menge der verbrannten
10-15 Minuten zu empfehlen ist.
Kalorien. Die geleistete Arbeit ist die
gleiche wie bei der Verbesserung der
19physischen Kondition, jedoch mit einem 4. MONTAGE DES SITZES.-
anderen Ziel. Lösen Sie die Muttern (19) und die
Unterlegscheiben (20) auf der
1. MONTAGEHINWEISE.- Unterseite des Sitzes (21). Setzen Sie
Entnehmen Sie das Gerät aus der den Sitz (21) in Pfeilrichtung Fig.4 auf
Verpackungskiste und prüfen Sie die das Halterungsstück der Sitzstange
Vollständigkeit der Teile Fig.1: (18). Achten Sie dabei darauf, dass
(8) Hauptständer; (2) Lenker; (18) die Löcher der Sitzstange zur
Sitzstange; (17) Regler für die Vorderseite des Sitzes zeigen. Ziehen
Einstellung der Sitzhöhe; (12) vordere Sie die Muttern gut fest.
Stabilisierungsstange mit Rädern; (14)
hintere Stabilisierungsstage mit 5. MONTAGE DER HALTERUNG
höhenverstellbaren DER RÜCKENLEHNE.-
Nivellierungselementen; (1) Sitz; (22) Positionieren Sie das „U“ der
Halterung Rückenlehne; (26) Rückenlehne (22) an der Sitzstange
Rückenlehne; (23) Haltegriffe Sitz; (18) Fig.5. Setzen Sie die Schrauben
Pedale (9) rechts und (16) links; (3) (13) und die Unterlegscheiben (20) ein
flache Unterlegscheibe M-6; (6) und ziehen Sie sie mit den Muttern
Federscheibe M-6; (13) Schrauben (19) fest.
M8x50; (10) Schreiben M-8x45; (7)
gebogene Unterlegscheibe M-8; (12) 6. ANBRINGEN DER
Blindmutter M-8; (19) Mutter M-8; (5) RÜCKENLEHNE.-
Linsenkopf-Inbusschraube M-8x35; (4) Positionieren Sie die Rückenlehne
Schrauben M-6x12; Schraubschlüssel (26) an der Halterung (25) Fig.6.
für Pedalmontage; Inbusschlüssel 5mm. Schrauben Sie sie mit den Schrauben
(27) und den Unterlegscheiben (6) fest
2.- Den Sicherheitsstift (15) aus dem Fig.6.
Hauptständer (8) ziehen. Den Schieben Sie dann die Sitzstange
Hauptständer (8) in Pfeilrichtung durch die Öffnung Fig.7 des
aufstellen. Hauptständers (8), positionieren Sie
den Anzugsknauf der Sitzstange (17)
3. MONTAGE DER und fixieren Sie die Stange mit Hilfe
STABILISIERUNGSSTANGEN.- dieses Knaufs (17) auf der
Positionieren Sie die gewünschten Position. Drehen Sie
Stabilisierungsstange (12) an der den Knauf im Uhrzeigersinn fest.
Vorderseite des Geräts Fig.3; setzen
Sie die Schrauben (13) M-8x50, die 7. MONTAGE DES
Unterlegscheiben (7) und die Muttern HALTEGRIFFS DES SITZES.-
(11) ein. Positionieren Sie den Haltegriff (23)
Positionieren Sie dann die hintere an der Halterung (22) Fig.8. Setzen
Stabilisierungsstange (17) und Sie die Schraube (5) mit den
montieren Sie sie auf die gleiche Unterlegscheiben (6) (7) und den
Weise wie die vordere Muttern (19) ein und ziehen Sie sie
Stabilisierungsstange. Ziehen Sie die gut fest.
Muttern (11) gut fest.
208. ANBRINGEN DES LENKERS.- 10. EINSTELLEN DES
Positionieren Sie den Lenker (2) an WIDERSTANDS.-
dem Ruderrohr (8) Fig.9. Setzen Sie Zur Regulierung der
die Schrauben (4) mit den Trainingsbelastung verfügt dieses
Unterlegscheiben (5) und (6) ein Fig.9 Gerät an der Ruderstange über einen
und ziehen Sie sie gut fest. Spannungsregler (37) mit
Lösen Sie die Schrauben auf der verschiedenen Widerstandspositionen
Rückseite des Monitors. Positionieren Fig.12.
Sie dann die Ruderstange in Um den Pedalwiderstand zu erhöhen,
Pfeilrichtung. Achten Sie dabei darauf, drehen Sie den Regler (37) bitte im
dass die Kabel nicht eingeklemmt Uhrzeigersinn (+), bis Sie den idealen
werden. Setzen Sie die Schrauben ein Widerstand für Ihr Training erreicht
und ziehen Sie sie fest. Stecken Sie haben.
die Steckverbindung in die Aufnahme Um den Pedalwiderstand zu
an der Rückseite des Monitors Fig.10. verringern, drehen Sie den
Spannungsregler (37) gegen den
9. MONTAGE DER PEDALE.- Uhrzeigersinn (-).
Bitte beachten Sie unbedingt die
Montagehinweise! Eine falsche 11. AUFBEWAHREN.
Montage der Pedale kann zu Wenn Sie das Gerät so verstauen
Schäden an dem Gewinde oder der wollen, dass es möglichst wenig Platz
Kurbelstange führen. braucht, folgen Sie bitte
nachstehenden Hinweisen.
Die Bezeichnungen rechts und links Klappen Sie den Hauptständer (8) in
beziehen sich auf die Richtung aus Pfeilrichtung zusammen.
der Sicht des in Trainingsposition auf Setzen Sie den Sicherungsstift (15) in
dem Sitz sitzenden Benutzers. seine Aufnahme Fig.2.
Das rechte, mit dem Buchstaben (R)
markierte Pedal (9) im Uhrzeigersinn Sollten über den Zustand einer
auf die rechte Kurbelstange drehen, Komponente Zweifel bestehen, setzen
die ebenfalls mit (R) gekennzeichnet Sie sich bitte mit dem (TKD)
ist. Fest anziehen Fig.11. Technischen Kundendienst in
Verbindung, indem Sie das
Das linke, mit dem Buchstaben (L) Servicetelefon anrufen (siehe letzte
markierte Pedal (16) gegen den Seite des Handbuchs).
Uhrzeigersinn auf die linke
Kurbelstange drehen, die ebenfalls mit BH BEWAHRT SICH DAS RECHT
(L) gekennzeichnet ist. Fest anziehen ZU ÄNDERUNGEN SEINER
Fig.11. PRODUKTSPEZIFIZIERUNGEN
OHNE VORHERIGE ANKÜNDIGUNG
VOR.
21Português
INDICAÇÕES GERAIS.- use peças de roupa folgadas que
Esta bicicleta foi desenhada e poderiam ficar presas na bicicleta.
construída de modo a proporcionar a Utilize sempre calçado para correr ou
máxima segurança. No entanto, para aerobic quando utilizar esta
devem aplicar-se certas precauções máquina.
ao utilizar aparéelos de exercício. 7 Só deverá utilizar este aparelho para
Antes de começar a utilizar a bicicleta, os fins descritos neste manual. NÃO
consulte com o seu médico. Esta utilize acessórios que não sejam
advertência é especialmente recomendados pelo fabricante.
importante para pessoas com uma 8 Não coloque objectos cortantes á
idade superior a 35 anos ou com volta da máquina.
problemas de saúde. 9 Antes de utilizar este aparelho,
Leia todas as instruções antes de realize um aquecimento com
utilizar qualquer aparéelo de exercício. exercícios de estiramento.
Guarde estas instruções. 10 Não utilize a bicicleta se esta não
estiver a funcionar correctamente.
Este dispositivo foi projetado para 11 Este aparelho foi testado e cumpre
uso ocasional. Não use o dispositivo com a norma EN957 sob a classe
a mais de 1-3 horas por semana em H.C. unicamente adequado para uso
sessões de 30 minutos no máximo. doméstico. O peso do usuário não
deve exceder os 95Kg.
PRECAUÇÕES. 12 Os pais e outras pessoas
1 Mantenha as crianças afastadas responsáveis por crianças, deverão
deste aparéelo em todo momento. ter em conta a sua naturaza curiosa,
NÃO as deixe sozinhas, sem estarem que poderá levá-las a situações e
vigiadas no quarto onde guarda a comportamentos que podem ser
bicicleta. perigosos.
2 Só pode utilizar o aparelho uma Este aparelho nunca deverá utilizar-se
pessoa de cada vez. como um brinquedo.
3 Se sofrer enjoos, náuseas, dor no 13 Utilize peças de roupa e calçado
peito ou qualquer outro sintoma adequado.
durante a utilização deste aparelho, Ate os atacadores correctamente.
PARE o exercício. DIRIJA-SE A UM
MÉDICO IMEDIATAMENTE. INSTRUÇÕES PARA O
4 Utilize o aparelho sobre uma EXERCÍCIO.-
superfície sólida e nivelada. NÃO O uso da bicicleta aportarlhe-á vários
utilize a bicicleta perto da agua nem benefícios, melhorará a sua condição
ao ar livre. física, o tom muscular e, juntamente
5 Mantenha as mãos afastadas das com uma dieta baixa em calorias,
partes em movimento. ajudarlhe-á a perder peso.
6 Utilize uma indumentária adequada
para a realização do exercício. Não
221. A fase de aquecimento Tonificação muscular
Esta fase acelera a circulação Para tonificar os músculos durante o
sanguínea no corpo e prepara os exercício deverá seleccionar uma
músculos para o exercício. resistência elevada. Isto implicará uma
Também reduz o risco de cãibras e maior tensão sobre a muscula-tura das
lesões musculares. É aconselhável pernas e talvez seja necessário reduzir
realizar alguns exercícios de o tempo do ejercí-cio. Se também
estiramento, como se mostra mais á deseja melhorar a sua forma física
frente. Realize cada estiramento geral, deverá mudar o seu programa de
aproximadamente durante 30 treino. Realize os exercícios de
segundos; não force os músculos. Se aquecimento e de relaxação habituais,
sentir dor, PARE. mas quando estiver a chegar ao final da
fase do exercício, aumente a resistência
para submeter as suas pernas a um
maior esforço. Deverá reduzir a
velocidade para manter o ritmo cardíaco
na zona objectivo.
Perda de peso
2. A fase do exercício Neste caso, o factor importante é o
Nesta fase realizase o esforço mais esforço realizado. Quando mais
importante. Depois do exercício regular, intenso e mais prolongado for o
os músculos das pernas aumentaram a trabalho, maior será a quantidade de
sua flexibilidade. É muito importante calorias queimadas. Efectivamente, o
manter um ritmo constante. trabalho é o mesmo que se realiza
Esta fase deveria durar um mínimo de para melhorar a condição física, mas
12 minutos apesar de que se o objectivo é diferente.
recomenda à maioria das pessoas
começar com períodos de 10-15 1. INSTRUÇÕES DE MONTAGEM.-
minutos. Retire a unidade da caixa e comprove
que estão todas as peças Fig.1:
3. A fase de relaxamento (8) Corpo central; (2) Guiador; (18)
Esta fase permite o relaxamento do Tige de selim; (17) Comando
sistema cardiovascular e muscular. regulador da altura do selim; (12)
Tratase de uma repetição dos ejercí- Barra estabilizadora dianteira; (14)
cios de aquecimento, por exemplo, Barra estabilizadora traseira; (1)
reduzindo o ritmo, e continuando Selim; (22) Suporte do encosto; (26)
aproximadamente 5 minutos. Repita os Encosto; (23) Pega do selim; Pedais
exercícios de estiramento, e lembre-se Direito (9), Esquerdo (16); (3)
de não forçar os músculos. Arandela plana M-6; (6) Arandela de
Dependendo de como transcorram os mola M-6; (13) Parafusos M-8x50;
dias, necessitará treinos mais (10) Parafusos M-8x45; (7) Anel
prolongados e de maior intensidade. É curvado M-8; (12) Porca cega de M-8;
aconselhável exercitarse um mínimo de (19) Porca de M-8; (5) Parafusos
três dias por semana, em dias alternos. C/allen abaulado M-8x35; (4)
23Parafusos de M-6x12; Chave Depois introduza o tubo da tige pelo
montagem pedais; Chave allen de buraco Fig.7, do corpo principal (8),
5mm. coloque o botão mola para apertar a
tige (17), fixe a tige na posição mais
2.- Leve o corpo central (8) e remova cómoda para si, usando para isso o
o pino de segurança (15). Puxe para botão mola para apertar (17) e aperte
baixo o corpo central (8) na direção da no sentido dos ponteiros do relógio.
seta, como mostra a Fig.2.
7. MONTAGEM PEGA DO
3. MONTAGEM NAS BARRAS SELIM.-
ESTABILIZADORAS.- Posicione a pega (23) no suporte (22)
Pegue na barra estabilizadora (12) e Fig.8. Introduza os parafusos (5), com
coloque-a na parte dianteira da unidade, as arandelas (6) (7) e as porcas (19) e
como mostra a Fig.2. Introduza os aperte com força.
parafusos (13), de M-8x50, coloque os
anéis (7) e porcas (11). 5. COLOCAÇÃO DO GUIADOR.-
Depois pegue na barra estabilizadora Coloque o guiador (2) no tubo do
traseira, (14) e realize a mesma guiador (8), como mostra na Fig.9,
operação de montagem que na barra coloque os parafusos (4) junto com as
estabilizadora dianteira. Depois aperte arandelas (5) e (6) Fig.9 e aperte com
com força as porcas (11). força.
Solte os parafusos da parte traseira
4. MONTAGEM DO SELIM.- do monitor; posicione-o de seguida no
Solte as porcas (19) e as arandelas (20) tubo de remo na direcção da seta,
da parte inferior do selim (21). Coloque tendo o cuidado de não prender os
o selim (21) na direcção da seta - Fig.4, cabos; coloque os parafusos e aperte;
sobre a chapa do eixo no eixo (18), ligue o terminal do hand-grip e o
tendo em conta que os orifícios do eixo terminal de reenvio na parte traseira
devem ficar para a parte dianteira do do monitor, como mostra a Fig. 10.
selim, e aperte fortemente as porcas.
6. MONTAGEM DOS PEDAIS.-
5. MONTAGEM SUPORTE Siga atentamente as instruções de
ENCOSTO. - montagem dos pedais; uma
Posicione o “U” do encosto (22) no colocação incorrecta poderia danificar
tubo do eixo (18) Fig.5, coloque os a rosca do pedal ou da biela.
parafusos (13) junto com as arandelas As posições de direita e esquerda
(20) e aperte con as porcas (19). deverão ser escolhidas estando o
usuário montado no selim, na posição
6. COLOCAÇÃO DO ENCOSTO.- de fazer exercício.
Posicione o encosto (26) no suporte O pedal direito (9), marcado com a letra
(25) Fig.6. (R), deverá enroscar-se na biela direita,
Aperte-o com os parafusos (27) marcada com a letra (R), no sentido dos
juntamente com as arandelas (6) ponteiros do relógio. Aperte com força.
Fig.6. Fig.11.
24O pedal esquerdo (16), marcado com a relógio (-).
letra (L), deverá enroscar-se na biela
esquerda, marcada com a letra (L), no 8. CONSERVAÇÃO.-
sentido contrário ao dos ponteiros do Se você quiser manter a unidade do
relógio. Aperte com força. Fig.11. espaço mínimo as seguintes etapas.
Dobre a unidade (8) na direção das
7. REGULAÇÃO DO ESFORÇO.- setas. Coloque o pino de segurança
Para um controle do esforço regular do (15) no seu alojamento, como mostra
seu exercício, esta unidade possui um a Fig.2.
comando de tensão (37), colocado no Para qualquier consulta, não hesite em
tubo do remo, com diferentes posições contactar com o S.A.T - Serviço de
de resistência. Fig.12. Assistência Técnica - , telefonando
Para aumentar a resistência do pedalar para o serviço de apoio ao cliente (ver
deverá rodar o comando de tensão (37) página final do presente manual).
no sentido dos ponteiros do relógio (+),
até conseguir que o esforço do seu BH RESERVA O DIREITO DE
exercício seja o ideal para você. PODER MODIFICAR AS
Para diminuir a resistência do pedalar, ESPECIFICAÇÕES DOS SEUS
rode o comando de tensão (37) no PRODUTOS SEM PRÉVIO AVISO.
sentido contrário ao dos ponteiros do
25Italiano
INDICAZIONI GENERALI.- in movimento.
Questa bicicletta è stata disegnata e 6 Usi capi d’ abbigliamento adatti per
costruita in modo che garantisca la la realizzazione dell’ allenamento. Non
massima sicurezza. Ciò nonostante si usi capi larghi che potrebbero
devono applicare certe precauzioni agganciarsi nella bicicletta. Usi
nell’ usare apparecchi per fare sempre scarpe da corsa o per esercizi
allenamento. Legga il manuale nella aerobici quando usi l’ apparecchio.
sua totalità prima di montare ed 7 Usi questo apparecchio sono per gli
utilizzare la bicicletta. Comunque scopi descritti in questo manuale.
osservi al dettaglio le seguenti NON usi accessori non consigliati dal
precauzioni di sicurezza: fabbricante.
Prima di cominciare ad usare la 8 Non collochi oggetti taglienti attorno
bicicletta, chieda consiglo medico. alla bicicletta.
Questo consiglio è specialmente 9 Prima di usare questo apparecchio,
importante per persone con età realizzi un riscaldamento con esercizi
superiore ai 35 anni o con problemi di di stiramento.
salute. Legga tutte le istruzioni prima 10 Non usi la bicicletta se non
di usare qualsiasi apparecchio per funziona correttamente.
fare allenamento. 11 Questo apparecchio è stato verifi
cato e controllato e segue la norma
Conservi queste istruzioni. EN957 sotto la classe H.C. adatto solo
Questa unità è progettata per un per il suo uso domestico. Il peso dell’
uso occasionale. Non utilizzare il utente non debe andre oltre i 95Kg.
dispositivo a più di 1-3 ore alla 12 I genitori ed altre persone
settimana in sessioni di 30 minuti. resoponsabili del bambini devono
tenere conto della natura curiosa di
PRECAUZIONE. questi che li può portare a situazioni e
1 Mantenga i bambini lontani da condotto che possono risultare
questa apparecchio in ogni momento. pericolose. Questo apparecchio non si
NON li lasci senza sorveglianda nella deve usare in nessun caso come un
stessa stanza dove si trova la giocattolo.
bicicletta. 13 Usi capi d’ abbigliamento e scarpe
2 Solo può usare la bicicletta una adatti. Si allacci le scarpe
persona allo stesso tempo. correttamente.
3 Se soffre capogiri, nausee, dolori nel
petto o qualsiasi altro sintomo durante ISTRUZIONI PER L’
l’ uso di questo apparecchio, FERMI l’ ALLENAMENTO.-
allenamento. SI RECHI DA UN L’ uso della BICICLETTA le procurerà
MEDICO IMMEDIATAMENTE. diversi benefici, migliorerà il suo stato
4 Usi l’ apparecchio su una superficie di forma fisica, il tono dei muscoli ed,
solida e livellata. NON usi la bicicletta allenandosi assieme ad una dieta
vicino all’ acqua o all’ aria aperta. bassa in calorie, l’ aiuterà a perdere
5 Mantenga le mani lontane dalle parti peso.
261. La fase del riscaldamento. Con il passare dei giorni, avrà bisogno
Questa fase accellera il flusso di un alle namento più prolungato e di
sanguigno nel corpo e mette a tono i maggior intensità.
muscoli per l’ allenamento. Riduce È consigliabile allenarsi un minimo di
anche il rischio di crampi e lesioni tre giorni a settimana, in giorni alterni.
muscolari. È consigliabile realizzare
alcuni esercizi di stiramento e Tonificazione muscolare.
riscaldamento, como viene indicato Per tonificare i muscoli durante l’
più avanti. Realizzi ogni stiramento più allenamento dovrà scegliere una
o meno durante 30 secondi, non sforzi resistenza alta. Questo significa una
i muscoli. Se sente dolore, si FERMI. tensione maggiore sulla muscolatura
delle gambe e forse dovrà ridurre il
tempo dell’ allenamento. Se desidera
anche migliorare il suo stato di forma
fisica dovrà cambiare il suo
programma d’ allenamento. Realizzi il
programma di riscaldamento e
rilassamento abituali, peró quando sia
vicina alla fine della fase d’
2. La fase dell’ allenamento. allenamento, aumenti la resistenza
In questa fase si realizza lo sforzo più per sottomettere le sue gambe ad uno
importante. Dopo l’ allenamento sforzo maggiore. Dovrà ridurre la
regolare, i muscoli delle gambe velocità per mantenere il ritmo
aumenteranno la sua flessibilità. È molto cardiaco nella zona obiettivo.
importante mantenere un ritmo
constante. Il ritmo dell’ allenamento sarà Perdita di peso.
alto a suffi cienza per fare in modo che In questo caso, il fattore importante è
aumentino le pulsazioni fino alla zona lo sforzo realizzato. Quanto più
obiettivo che si mostra nel seguente intenso e più prolungato è il
grafico. programma d’ allenamento, maggiore
Questa fase dovrebbe durare un sarà la quantità di calorie bruciate. In
minimo di 12 minuti anche se alla effetti, il lavoro è lo stesso di quello
maggior parte delle gente si consiglia di realizzato per migliorare la condizione
cominciare con periodi di 10-15 minuti. fisica, però l’ obiettivo è diverso.
3. La fase di rilassamento. 1. ISTRUZIONI DI MONTAGGIO. -
Questa fase permette il rilassamento Togliere l’unità dalla scatola e
del sistema cardiovascolare e verificare la presenza di tutti i pezzi
muscolare. Si tratta di una ripetizione Fig.1:
della fase di riscaldamento, per (8) Corpo centrale; (2) Manubrio; (18)
esempio, riducendo il ritmo e Reggisella; (17) Manopola di
continuando più o meno durante 5 regolazione dell'altezza del sellino;
minuti. Ripeta l’ allenamento di (12) Barra stabilizzatrice con ruote;
stiramento e ricordi di non sforzare (14) Barra stabilizzatrice posteriore,
troppo i muscoli. con bulloni per la regolazione
dell'altezza; (1) Sellino; (22) Supporto
27También puede leer
