Sano cómo mantenerse - Triunfar es perder peso
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M E N ’ S H E A LT H
cómo mantenerse
sano InvIERno 2007
Triunfar es
perder peso
➤ La salud mental de su hijo
➤ Disfrute un 2007 más sano
120 Health
H w
w E care
A
w L. m
T H
y n Ch Ap R
. cEo m
Cuando su hijo
necesita ayuda
C
uando su hijo tiene una respeta la ley, usa alcohol o drogas y parece
enfermedad física, los no preocuparse cuando usted le explica los
síntomas de advertencia, daños que esas acciones causan?
como fiebre o malestar ➤ ¿Parece tener mucho miedo o estar muy
estomacal, generalmente preocupado?
son obvios. ➤ ¿Tiene problemas (como comenzar a
Pero las enfermedades emocionales recibir malas calificaciones) por no poder
pueden ser difíciles de detectar, aunque concentrarse?
también requieren atención inmediata. ➤ ¿Parece estar obsesionado por su
Algunas estimaciones indican que uno apariencia?
de cada cinco niños tiene un problema de ➤ ¿Dice que la vida es demasiado difícil o
salud mental que, si no se trata, podría habla acerca del suicidio?
provocar fracaso escolar, tensión en el Si contestó afirmativamente a alguna de
hogar, o comportamiento violento y estas preguntas, hable con el doctor de su
autodestructivo. familia o pediatra acerca de la conducta de
¿Cómo puede reconocer este tipo de su hijo.
problemas en su hijo? Asegúrese de decirle si hubo cambios
Hágase estas preguntas, aconseja recientes que puedan afectar el estado de
el Departamento de Salud y Servicios ánimo de su hijo, como un divorcio o una
Humanos de los Estados Unidos. Mi hijo muerte en la familia. Juntos, ustedes
o hija: pueden decidir si su hijo necesita la ayuda
➤ ¿Parece estar enojado casi todo el de un profesional especializado en salud
tiempo? ¿Llora mucho? ¿Reacciona mal mental.
por cosas sin importancia? Por último, recuerde dos cosas:
➤ ¿Evita ver a amigos y familiares, o típicamente, nadie tiene la culpa de los
generalmente quiere estar solo? problemas de salud mental. Y dígale a su
➤ ¿Ya no se interesa por las cosas que antes hijo que el obtener ayuda, es una señal de
disfrutaba? fortaleza interior, que dice “yo tengo el
➤ ¿Causa destrucción de propiedad, no derecho de sentirme mejor”.
Para más información, comuníquese con Salud Mental
en América al 800-969-6642 o www.nmha.org.
actualización acerca de sus beneficios
Le recordamos que a partir del 1° de (NHP). Sus beneficios de salud mental y recomendación o una autorización.
noviembre de 2006, United Behavioral abuso de sustancias seguirán siendo los Le recordamos que el personal de
Health (UBH) administra los beneficios mismos. UBH está disponible las 24 horas del día,
del tratamiento de salud mental y abuso Usted, como miembro, puede los siete días de la semana y usted puede
de sustancias para los miembros de comunicarse directamente con UBH comunicarse llamando al 800-817-4705.
Neighborhood Health Partnership al 800-817-4705 para obtener una Hay ayuda en otros idiomas.
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I n v I
cómo
mantenerse
E R n o 2 0 0 7
sano
4
baje de peso
exitosamente
aprenda la clave de
encontrar un programa
para bajar de peso que se
ajuste a su vida.
8
salud para
el año nuevo
¡Haga de 2007 su año más
saludable! siga estos seis
consejos para vivir mejor.
Cambiamos el
proveedor de servicios
de laboratorio
CÓMO MANTENERSE SANO se publica como un servicio comunitario para
los amigos y clientes de NEIGHBORHOOD HEALTH PARTNERSHIP, Oficina
Corporativa, 7600 Corporate Center Drive, Miami, FL 33126, Servicios para
Miembros: 305-715-2500 (en el Condado Miami-Dade) ó 800-354-0222
(fuera del Condado Miami-Dade), ó 305-715-2322 (para las personas con
impedimentos auditivos), www.myNHP.com. Le recordamos que a partir del 1° de enero de 2007
Daniel I. Rosenthal se implementó un cambio importante a nuestra red de
DG de la Región del Sur de Florida proveedores de servicios de laboratorio.
Ramon E. Coto Nuestra compañía llegó a un acuerdo de diez años con
Vicepresidente Ejecutivo
Laboratory Corporation of America (LabCorp) que será el
Vivian M. Lindsay
Vicepresidente Mayor de Operaciones único proveedor nacional de servicios de laboratorio de
Betty Thomas UnitedHealthcare. Neighborhood Health Partnership (NHP)
Directora de la Administración de Miembros
está incluido en este acuerdo.
Lissette Martinez
Coordinadora de Operaciones de Apoyo El alcance nacional y las capacidades de expansión de
Roy Farach LabCorp complementarán nuestra amplia gama de provee-
Director de Servicios Corporativos dores de servicios de laboratorio locales y regionales.
CÓMO MANTENERSE SANO es publicada por NEIGHBORHOOD HEALTH También, a partir del 1° de enero de 2007, Quest Diagnostics
PARTNERSHIP, INC., a través de Coffey Communications, Inc. Ninguna parte
de este material puede reproducirse de ninguna forma sin el permiso previo
dejará de participar en la red de UnitedHealthcare, excepto
del editor. Si usted tiene alguna duda o pregunta acerca de algo concreto en algunos mercados limitados. Quest ya no participará para
en el contenido que pueda afectar a su salud, le rogamos que se ponga en
contacto con su proveedor de cuidados de salud.
los miembros de NHP.
Pueden usarse modelos en fotografías y en ilustraciones. Para ver una lista de los laboratorios que participan en 2007,
Comentarios y correcciones al boletín: NHPCommunications@myNHP.com visite el Localizador de Laboratorios de UnitedHealthcare en
Derechos de autor © 2007 por Coffey Communications, Inc. KWN19569p www.uhclablocator.com.
4 w w w. my n h p. co m
triunfar es
perder
peso
La clave del éxito para bajar de peso es
encontrar un programa que se ajuste a usted
C
oma menos. Con estas dos palabras puede
comenzar el programa más simple para bajar de
peso. Agregue otras tres, haga más ejercicio, y
tendrá la fórmula básica para quemar grasa. Es su
balance energético y si se inclina hacia usar más
calorías de las que consume, usted bajará de peso.
Pero si fuera tan fácil, los millones de personas en los Estados
Unidos que tienen sobrepeso u obesidad, más de la mitad de la
población, simplemente perderían el exceso de peso y mantendrían
un peso saludable sin problemas.
Sin embargo, la mayoría de nosotros necesita algo más. Bajar
de peso es difícil y un poco de estructura puede ayudar mucho a
mantenernos por el buen camino.
La clave es encontrar un programa que sirva para desprenderse
del exceso de peso y que usted pueda seguir. Es decir, que se ajuste
a su estilo de vida.
Elimine los que no sirven El primer paso para encontrar el
mejor programa para usted es fácil: elimine los que claramente no
sirven.
Los expertos de la Administración de Alimentos y Fármacos de
los Estados Unidos dicen que no debe hacer dietas que:
➤ Aseguren que puede adelgazar sin comer menos ni hacer más
ejercicio.
➤ Recomienden ciertos tipos de alimentos o combinaciones que le
harán adelgazar.
➤ Involucren productos que “bloquean”, “derriten” o “se deshacen”
de la grasa.
➤ Pongan límites con muy pocas calorías o porciones muy
pequeñas.
También debería tener cuidado de las dietas que venden
sus propios alimentos, porque tal vez sea difícil mantener la
153
pérdida de peso sin ellos. ➤ Explicar todos los costos.
Y un programa que le promete que ➤ Documentar el éxito. Los testimonios
adelgazará mucho y muy rápido es personales no son suficientes, dice Thayer.
cuestionable, según Bethany Thayer, R.D., “Un buen programa debe tener datos
portavoz de la Asociación Dietética reales”, nos dice. “¿Cuántas personas han
Americana. tenido éxito y cuántas pudieron mante-
“Ningún programa debería hacerle bajar nerse sin volver a subir de peso a largo
más de 1 ó 2 libras por semana”, dice plazo?”
Thayer. “Si le dicen que bajará mucho más
de eso, usted no debería creerles”. los mejores para usted Cualquiera
de los programas que haya pasado las
Reduzca la lista Después de hacer la pruebas anteriores es confiable. Pero
el lugar
[ ]
primera eliminación, vea los hay otro requisito importante: el
AD
programa tiene que
y el
OR
funcionar para
GA N
Una buena forma
de mejorar sus
usted personalmente.
Ya sea un programa momento
adecuados
formal o simplemente
probabilidades de éxito seguir las pautas de un
es comprometerse a libro, la Asociación
Americana del Corazón y Si encontró un programa
cambiar sus hábitos. otros expertos dicen que para bajar de peso que
el programa se ajustará parece ideal para usted, hay
mejor a su estilo de vida si: algo más que debe hacer
puntos de calidad de cada programa. ➤ Ofrece planes personalizados de comidas antes de comenzar. Y
Thayer dice que incluso si está bajando que consideren sus preferencias. Bethany Thayer, R.D., de
de peso, debería seguir una dieta ➤ Considera el historial de su peso. Lo que la Asociación Dietética
balanceada. podría incluir cambios en su peso con el Americana, dice que es muy
Asegúrese de elegir un programa que paso del tiempo y otras dietas que ya importante.
recomiende muchas frutas y verduras, intentó. “Si tiene sobrepeso,
como así también granos enteros, carnes ➤ Ofrece consejos sobre cambios de usted tiene hábitos que
magras y productos lácteos bajos en grasa conducta saludables que consideran sus contribuyeron a subir de peso
o sin grasa. necesidades culturales. o a mantener el peso que
Un programa efectivo también debería: ➤ Toma en cuenta su salud. Quienes aumentó”, dice Thayer.
➤ Tener un objetivo razonable para bajar tienen ciertas condiciones médicas como “Usted debe decidir si está en
de peso, como eliminar unas 500 calorías diabetes, enfermedades cardíacas o alta condiciones de cambiarlos”.
por día. Es decir el equivalente a un sánd- presión sanguínea pueden necesitar pautas Si no está preparado
wich de fiambre y queso o una porción de especiales. para hacer este compromiso,
pastel. Y si tuvo problemas como comer tal vez se esté preparando
➤ Hacer que la actividad física sea una impulsivamente o usó medidas extremas para fracasar. Y los fracasos
prioridad. Caminar quema unas 250 para adelgazar como tomar laxantes o repetidos hacen que bajar de
calorías por hora, la jardinería unas 300 y diuréticos, o vomitar, tal vez tenga un peso sea mucho más difícil.
la natación unas 400. trastorno de la alimentación. El doctor Hágase la pregunta:
➤ Incluir un plan a largo plazo para puede ayudarle a comprender si tiene un ¿estoy listo? Si es así, trate de
mantener la pérdida de peso. problema. fijar una fecha, que es otra
parte de la estructura que
puede hacer funcionar una
dieta.
Y como ha seleccionado
un programa que se ajusta a
usted, se habrá dado las
mejores probabilidades de
éxito.6 Health
H w
w E care
A
w L. m
T H
y n Ch Ap R
. cEo m
Buenas preguntas
para su buena salud
C
uando tenga una pregunta, es mejor hacerla, especialmente si se
relaciona con su salud. Los doctores, las enfermeras, los farmacéuticos
y otros proveedores de cuidados de salud quieren que usted haga
preguntas, sin importar lo simples o complicadas que le parezcan. Estas
preguntas le ayudarán a cuidar mejor su salud.
La Asociación para la Claridad en la Comunicación de Salud le recomienda
que haga estas tres preguntas cada vez que vea a un proveedor de cuidados de
salud:
1. ¿Cuál es mi mayor problema? Incluso si sabe que tiene una enfermedad
específica, como
[ ]
diabetes, usted debería
Si entiende sus cuidados, entender la razón
se está ayudando a usted de la visita.
2. ¿Qué necesito
mismo y a su doctor. hacer? Conocer los
pasos adecuados le
ayudará a tomar los medicamentos correctamente o a prepararse para un
examen o procedimiento.
3. ¿Por qué es importante que yo haga eso? Si conoce las razones de
sus cuidados, es más probable que siga las instrucciones y que mejore sus
posibilidades de tener una buena salud.
No dude en preguntar más de una vez, si hay algo que no entiende. Podría
decir: “Esto es algo nuevo para mi, ¿me lo podría explicar otra vez, por favor?”
AUTORIZACIÓN PREVIA llámenos si
obtenga lo tiene preguntas
que necesita El personal de administración médica de Neighborhood
Health Partnership está disponible para que los profesiona-
La autorización previa es un proceso de revisión. les discutan temas de administración de utilización, como
Se diseñó para ayudar a determinar que los exámenes las decisiones y preguntas sobre el programa y el proceso
y tratamientos que recibe son necesarios. de la administración de utilización.
Al evitar los que no necesita, usted puede reducir El personal de administración médica está disponible
sus riesgos y mantener los costos bajos para todos. para los profesionales en el horario normal de 8:30am
Consideramos todas las solicitudes de autorización a 5pm. Las llamadas recibidas después del horario
previa con cuidado y teniendo su bienestar en mente. normal, los fines de semana y feriados se envían
Antes de hacerse análisis o tratamientos, directamente a un servicio de contestadora
asegúrese de que el proceso de revisión se haya automática, que el personal de administración
completado. Si su solicitud no se aprueba antes de médica revisa el próximo día hábil.
recibir los servicios, usted puede ser responsable de Usted y su profesional de salud también pueden
pagar los costos. llamar a Servicios para Miembros al 305-715-2500 (condado de
Para ver una lista de exámenes y tratamientos que Miami-Dade) o al 800-354-0222 (fuera de Miami-Dade) de lunes a viernes
necesitan autorización previa y para saber más acerca de 8am a 6pm, si tienen preguntas sobre el proceso de administración de
de cómo funciona este proceso, vea el manual para utilización o para solicitar un resumen del programa. Si tiene dificultades
miembros. auditivas (TTY), llame al 305-715-2322.member news w w w. my n h p. co m 175
Definición de diabetes
Usted podría verse afectado por esta seria enfermedad
A
l tener diabetes, su Diabetes del embarazo Las mujeres
cuerpo no produce que tienen altos niveles de azúcar durante
la cantidad suficiente el embarazo tienen este tipo de diabetes.
de insulina o no Sucede cuando el cuerpo no puede producir
usa la insulina y usar la cantidad suficiente de insulina
como debería. Lo durante el embarazo.
que puede causar serios problemas de Sin tratamiento ni control, puede
salud. dañar al bebé. También aumenta el
Hay tres tipos de diabetes y dos riesgo de obesidad y diabetes tipo 2 en
condiciones médicas que aumentan el su hijo.
riesgo de tener diabetes. A continuación
hay descripciones de cada tipo y las Prediabetes Si tiene prediabetes,
condiciones que pueden presentarse su nivel de azúcar en sangre es más alto
antes. de lo normal pero no tal alto como para
recibir el diagnóstico de diabetes. Antes de
Tipo 1 La diabetes tipo 1 general- desarrollar diabetes tipo 2, casi siempre hay
mente se diagnostica en niños y adultos prediabetes.
jóvenes. Si la tiene, su cuerpo no produce Usted puede retrasar o evitar desarrollar
insulina y usted necesita tomar insulina a diabetes tipo 2 si controla el azúcar en
diario. sangre.
La cantidad de insulina que necesita
depende de lo que come y su nivel de Síndrome metabólico Con el
actividad. síndrome metabólico, su cuerpo produce
insulina pero no puede usarla correcta-
Tipo 2 Éste es el tipo más común de mente. Si tiene este síndrome, usted tiene
diabetes. Si la tiene, su cuerpo no produce varias condiciones como obesidad, alta
la cantidad suficiente de insulina o no la presión sanguínea y niveles anormales de
usa correctamente. colesterol.
La diabetes tipo 2 se trata con El síndrome metabólico aumenta
píldoras, insulina o las dos cosas. su riesgo de diabetes y enfermedades
Usted puede ayudar a controlar la cardíacas.
enfermedad al comer bien y hacer Fuentes: American Diabetes Association; U.S. Centers for
ejercicio. Disease Control and Prevention
Mejoramos sus cuidados de salud
Neighborhood Health Médica, formado por los ➤ Depresión Hay enlaces directos
Partnership (NHP) apoya el Médicos de Cabecera y ➤ Infarto de miocardio a las pautas que se
uso de la medicina que se especialistas participantes (se revisó en 2004) pueden ver en Internet:
basa en evidencias para en diversos campos clínicos, ➤ Angina crónica estable www.myNHP.com. Sírvase
mejorar los cuidados y ha revisado y aprobado el ➤ Colesterol alto notar que el enlace de la
reducir las variaciones uso de Pautas de Prácticas ➤ Insuficiencia cardíaca Asociación Americana de
innecesarias de los cuidados Clínicas para: congestiva Diabetes cambió y ahora
de salud. ➤ Diabetes ➤ Prevención de nacimientos es: www.diabetes.org/
El Comité de Mejora- ➤ Asma prematuros (se revisó en for-health-professionals
miento de la Calidad ➤ Hipertensión 2004) -and-scientists/cpr.jsp.186 Health
w wcare
w. my n h p. co m
Para tener un año
más saludable
A
unque muchos lo fracasó. Generalmente lleva varios intentos
hacemos, usted no tiene para dejar el hábito definitivamente.
que esperar hasta el año Elija porciones pequeñas en los
nuevo para hacer cam- restaurantes. Los restaurantes suelen servir
bios positivos en su vida. porciones demasiado exageradas. Para
Si usted está en el evitar comer de más, comparta la porción
grupo que comienza el 1° de enero, esta con alguien y pida dos platos. O pida una
lista de resoluciones vale la pena. entrada y después una ensalada verde.
Investigue. Averigüe todo lo que pueda Muévase más. Si su vida es sedentaria,
sobre la historia de salud de su familia. El trate de incorporar unos minutos de
color de ojos o el tipo de cabello no es lo ejercicio en su rutina diaria y después
único que se hereda. También se heredan gradualmente aumente hasta 30 minutos
las tendencias a desarrollar ciertas como mínimo. Si ya llegó a los 30 minutos,
enfermedades, incluso las que ponen trate de aumentar aún más.
en peligro la vida. Busque formas de comer más frutas
Descubra las enfermedades que y verduras. Agregue frutas al cereal
afectaron a sus padres, abuelos y otros o yogurt del desayuno. Agregue una
familiares, y comparta esta información fruta dulce como postre al final de las
con su doctor. Si comidas, y
[ ]
conoce los riesgos verduras hervidas
de salud que Aquí hay una lista a las pastas.
enfrenta, usted Establezca
puede tomar de resoluciones que límites. No se
medidas valen la pena. estrese sin
preventivas. necesidad
Si fuma, escoja al hacerse respon-
una fecha para dejar el hábito. Lo ideal sable de demasiadas cosas. Diga “no”
es intentarlo dentro de las próximas dos cuando le piden que haga más cosas de
semanas. Lo que le dará tiempo suficiente lo que razonablemente usted puede
para prepararse, pero no está tan alejado en manejar.
el futuro como para hacerle perder las ganas. Fuentes: American Dietetic Association; U.S. Department of
No se desanime si ya lo intentó antes y Health and Human Services
¿Quiere ser más feliz? Haga ejercicio
Usted sabe que el ejercicio es bueno Ph.D., a través del Colegio Americano de naturales, alivian la ansiedad y elevan el
para el cuerpo. Pero también es bueno Medicina Deportiva. estado de ánimo.
para su estado de ánimo. Del mismo modo, el ejercicio puede Por eso, la próxima vez que esté
Las investigaciones muestran que ayudarle a sentirse mejor, si está tenso o triste, pruebe hacer ejercicio
el ejercicio es una de las formas más levemente deprimido. como remedio. Haga una caminata
efectivas de combatir el estrés. Una de las razones de estos benefi- rápida. Vaya al gimnasio. Vaya a nadar.
“Si se siente presionado, una de las cios es que el estar activo hace que el No tiene nada que perder (excepto
mejores formas de bajar la ansiedad es cuerpo libere endorfinas. Estos productos algo de peso no deseado) y puede ganar
hacer ejercicio”, dice Walter Thompson, químicos actúan como antidepresivos mucho.También puede leer
